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催經食物有哪些?月經沒來怎麼讓他來?中醫盤點讓月經乖乖來的食物與運動

催經食物有哪些?月經沒來怎麼讓他來?中醫盤點讓月經乖乖來的食物與運動

月經延遲是年輕女生常見的問題,偶爾一兩次無所謂,但是太常發生,超過45天以上還沒來月經,就要小心身體狀況。正常月經週期應該是21~42天來一次,無論長短,只要是規律來經,一年約有10~14次月經,都屬正常範圍。但是月經過久沒來,或者說來的時候量少、腹痛,就有可能是「體寒」。那月經沒來怎麼讓他來催經食物有哪些?跟天一愛一起了解吧!

月經遲來的8種原因

月經遲遲不來,不知道是最近壓力大,還是其實自己已經懷孕了?月經遲來通常由以下8種原因造成。

1. 壓力和情緒因素

身體若感受到壓力大或情緒不穩定時,可能會影響荷爾蒙平衡,導致月經週期的改變

2. 體重變化

體重的急劇變化會影響身體產生荷爾蒙的能力,尤其是影響與月經週期相關的荷爾蒙。過輕可能導致荷爾蒙分泌不足,而過重則可能導致荷爾蒙過多,兩者都可能導致月經不順或月經遲來。

3. 運動強度

高強度運動可能對身體造成壓力,導致荷爾蒙失衡。特別是對於專業運動員或進行高強度訓練的人來說,這種壓力可能會導致月經不規律甚至停止

4. 荷爾蒙失衡

多囊性卵巢症候群(PCOS)會導致雌激素和孕激素之間的不平衡,這可能導致排卵不規則或不排卵,從而影響月經週期。

5. 避孕方法

避孕藥通常包含雌激素和孕激素,這些荷爾蒙可以改變自然的月經週期。有些避孕藥甚至設計用來減少月經的頻率。其他避孕方法,如宮內裝置(IUD),也可能影響月經流量和週期。

6. 生活方式因素

生活方式的變化,如睡眠模式的改變、飲食習慣的調整或工作和生活環境的變化,都可能對身體造成壓力,影響荷爾蒙平衡,從而導致月經週期的改變。

7. 生理變化

懷孕、青春期和更年期前期是女性荷爾蒙自然波動的時期,這些波動可能導致月經遲來或停止。

8. 疾病或醫療狀況

子宮肌瘤子宮內膜異位症等生殖系統疾病可能影響月經週期的規律性。這些疾病可能導致子宮內膜異常增生或出血,從而影響月經週期

延伸閱讀:月經沒來?月經提早來?一個月來兩次月經?月經不順QA,判斷是否該看醫生

月經沒來怎麼讓他來?盤點催經食物

除了催經藥有其他方法?盤點規律經期食物配圖

Photo by Anna Tarazevich from Pexels

雖然說看西醫吃「催經藥」是可以來月經的,但是畢竟是西藥,是以干擾荷爾蒙的方式來催經,女生總是會有點憂慮。那麼有沒有食物可以幫忙規律月經的呢?有的,可以先了解體質,借助食物和草藥來調整身體,讓身體在最佳狀況下來月經,豈不是很好?

總的來說,排除懷孕的理由之外,月經遲遲不來可以分以下兩類:月經延遲的身體虛寒和月經前後不定期的氣血瘀滯。

月經不準時情況一:身體虛寒導致

若妳的月經超過42天才來,或是更久,就屬月經延遲。月經延遲的人容易怕冷,不僅手腳冰冷,身體也容易感到虛,喜歡喝熱湯熱茶。月經來前,容易疲倦、水腫,月經來時可能腹痛、量少、經血色暗,或者頭痛、腹瀉等。

催經食物:可多吃薑、蒜,避免生食如沙拉、生魚片

飲食上要注意避免生冷寒涼,少吃生食、沙拉、生魚片、水果。蔬菜建議要熱炒或川燙,可以多加薑、蒜等調味使之變暖。若月經遲遲不來不舒服,可以喝肉桂紅茶、龍眼紅棗薑茶、或者薑茶加些許黑糖。可以在經前喝生化湯、四物湯等補氣柔血的中藥,讓月經來時更順暢。
👉【月經調理】溫和改善經痛宮寒,穩定體內循環,中西醫認證,斯開即飲超方便

延伸閱讀:月經來滴滴答答,吃什麼排比較乾淨?生化湯會有幫助嗎?

催經食物有哪些?

月經不準時情況二:氣血瘀滯導致月經前後不定期

若妳的月經一下子28天、一下子45天、一下子21天就來,就屬於月經前後不定期。
月經前後不定的人屬氣血瘀滯的體質,腳手冰冷、身體容易痠痛、怕熱怕冷,常常煩躁不耐和急性子。月經之前容易胸部脹痛,月經來時容易經痛、血色暗紅、血塊多。

催經食物:多吃紅棗、枸杞,避免瓜果、冰飲

飲食上要注意避免生冷寒涼,瓜果類都不要吃,冰飲更是不適合。平日要多喝溫水、丹參紅棗茶、當歸龍眼枸杞茶等。體瘀的人要增加氣血循環,像是養成運動的好習慣,或者常常泡熱水澡等,讓自己體質不再瘀滯。也可以定期在經前喝生化湯來淨化、桃紅四物湯、養氣四物飲等化瘀生新的中藥,讓月經更規律。

延伸閱讀:月經突然量多有血塊怎麼辦?需要就醫嗎?認識常見的 5種狀況

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讓月經快來的運動

想要讓月經快一點來,其實運動是一個很不錯的方式。運動可以提高血液循環,特別是在腹部和盆腔區域,助於平衡荷爾蒙,月經周期會變得更規律。讓月經快來的運動包括瑜伽、慢跑、或者快步走,這些運動不僅能幫助調節月經,還能減少經前症候群的一些不適,比如腹痛或情緒波動等。

此外,中醫裡面的穴道按摩對催經也很有幫助喔。透過按摩或按壓特定的穴位,比如膝眼下的「三陰交穴」或足底的「太溪穴」,可以幫助調整月經周期。

月經遲來有時候真的讓人擔心,除了常見的運動、穴位按摩或者催經食物之外,了解自己的身體節奏也很重要。不過,如果月經遲到超過45天,或者身體有其他異常狀況時,還是建議你儘快就醫檢查以確保身體的健康哦。

作者介紹

現代醫女杜丞蕓/美國執業中醫師

台大/美國雙碩士,<女人專屬>、<全時美人>、<逆齡食養>等養生書醫師作家。杜醫師專精婦、內、兒科,融會貫通各國自然醫學、身心靈療法,以現代觀點來詮釋中醫/藥膳/食療/經絡/瑜伽。期望女人都能以最天然無毒的保養方式,讓自己更美麗不老。

月經來肚子痛怎麼舒緩?如何馬上舒緩經痛?你要知道的3大瑜伽姿勢,穴道、按摩部位

月經來肚子痛怎麼舒緩?如何馬上舒緩經痛?你要知道的3大瑜伽姿勢,穴道、按摩部位


「月經快來就已經腰酸,月經一來還肚子痛,每個月總有一個禮拜在不舒服!」姐妹們每個月遇到這些困擾都怎麼解決呢?其實緩解經痛很簡單,只要健康飲食、搭配漢方調理、適當的運動就不會那麼不舒服了。本篇將介紹馬上舒緩經痛的三大瑜伽姿勢、穴道和按摩部位,讓你經期不再煩惱!

女生經痛原因

經痛是女性生理現象中的一環,但其實也可能是身體發出的警訊,暗示著嚴重的婦科疾病。然而,很多女生往往忽略這個警訊,選擇忍耐,認為經痛只是每個月短暫的痛苦。事實上,經痛可分為兩種類型:

  1. 原發性經痛:源於體質,子宮內膜分泌前列腺素引起疼痛
  2. 續發性經痛:與婦女疾病有關,如子宮內膜異位症、子宮肌腺症、子宮肌瘤和骨盆腔發炎等。需要注意的是,隨著年齡增長,女性引發續發性經痛的機率會增加。

經期腰酸、頭痛樣樣來:經前症候群

女孩的經痛有好幾種,不是只有肚子痛。最常見的是月經來時的下腹痛,微痛、悶痛、脹痛、痙攣痛、刺痛,各種痛法都有。再來是頭痛,許多女生會在月經前就開始頭痛,頭兩側太陽穴痛、頭頂空痛、昏沈頭暈都有,這種頭痛常常會1~2天才會解除。不少的女生也會抱怨月經來時有腰酸的不適,覺得腰無力、酸沈、無法像平常一樣靈活走動。

經前症候群月經前一週開始,到月經完整結束,約有12_14天期間配圖:女孩躺在床上

這些因為月經而引起的痛症,統稱為「經前症候群」。許多局外人無法理解,甚至沒有過經痛經驗的女生也會覺得妳是不是公主病,其實妳並不難搞也並不寂寞!因為70%以上的女孩,一生中都曾有過這些體驗!而且雖然名為「經前症候群」,但是這些症狀並不侷限在月經前,而是從月經前一週開始,到月經完整結束,約有12~14天期間,都有可能受到「經前症候群」的困擾耶!

醫女今天要來談談,這些月經大小事,也許還不到生病請假的地步,但是也夠煩人的「經痛」、「頭痛」、「腰酸」,女孩們該如何自我緩解?

延伸閱讀:經前症候群PMS有什麼症狀?中西醫避免PMS的七個方法

月經來肚子痛怎麼舒緩?

第一招:喝熱飲+不吃生冷

月經來的不蘇胡,熱熱的飲料最貼心了!一杯熱水捧在手中就足以解憂,但是若有黑糖薑茶、桂圓紅棗茶、桂圓薑湯、紅棗薑湯等等,就更美好了!也有人喝熱咖啡、熱奶茶、熱巧克力等,都是可以的。喝熱飲的同時,也要切記不要吃生冷,像是從冰箱裡端出來的生菜沙拉、生魚片、涼麵,還有冰茶冰淇淋等等也都不要喔!不然就互相抵銷前功盡棄了。

舒緩經痛第一招:熱飲配圖:喝茶

Photo by Matthew Henry from Burst

第二招:保暖+前後夾攻

肚子保暖、腳部保暖、頭部保暖,這些很細微的小動作,卻可以起到大大的作用。知道自己會經痛的女生,有人準備熱水袋,有人準備暖暖包,這些都可以。但是醫女還有一個小訣竅,熱敷時「前後夾攻」舒緩經痛最有效,小腹的正後方脊椎處,也是可以熱敷的穴位喔!

另外會頭痛的女生,杜丞蕓醫師叮嚀要記得準備毛線帽,不舒服的時候馬上戴起,比照坐月子辦理。會腰酸的女生,也要記得不要讓雙腿暴露著涼,穿長褲或褲襪、襪子保暖,真的有效!

晚上有時間的話,用熱水泡腳就更棒了,可以單純熱水,也可以加點浴鹽或精油進去泡腳,15分鐘就可以讓妳全身溫暖,子宮舒暢不再痙攣,還可消水腫、促進睡眠品質。

 

第三招:正常作息+多休息

女生月經來時,子宮要加班工作很辛苦,所以不要在經期時太操勞,可以的話正常上下班,正常三餐,也不要於此時大量運動或做耗損體力的事,不然子宮也是會抗議的。會經痛的女生更要找時間休息,中午的30分鐘午睡,或者下班後的一小時平躺休息,以及晚上完整充足的睡眠,都可以改善「經前症候群」經痛、頭痛、腰酸的不適。

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3大瑜伽姿勢讓你舒緩經痛

除了健康飲食、多保暖和多休息,其實你也可以透過以下的3個瑜伽動作來舒緩經痛喔:

  1. 嬰兒式:在瑜珈中,嬰兒式是最容易執行的動作之一。這個姿勢可以舒緩經痛,並釋放腰部的壓力和     不適感。該姿勢需要跪坐在地上,然後把上半身向前彎曲,手臂向前伸展,並保持呼吸5個週 期。

  2. 仰臥扭轉式:先平躺在瑜珈墊上,雙手呈大字形放在兩側,雙腳並攏屈膝,向右側轉身,讓膝蓋貼近     地板,同時將頭部轉向左側,保持5個呼吸後換另一側,放鬆身體神經系統,有效緩解經痛。

     

  3. 蛇式:是一個有助於減輕月經引起的腰部痠痛感的瑜伽姿勢,可以舒緩臀部和骨盆位置的肌肉。執行     這個姿勢時,首先讓身體趴在瑜伽墊上,手掌放置在胸部兩側做好準備。接著,雙手撐地幫助上半身     抬離地面,同時身體向後彎曲,抬頭挺胸夾緊背部並且不要聳肩。每次維持5組呼吸的時間,每次做3     組。

馬上舒緩經痛穴道圖解!

以上叮嚀都做到,再搭配中醫穴位按摩,效果更好喔!任何月經期間的疼痛都要揉「舒緩經痛的六穴位」三陰交合谷八髎穴;頭痛加上太陽穴翳風穴;腰酸再加腎俞穴。以上穴位可以直接用手指按摩,也可以用按摩器輕輕按摩,每個穴位按摩2~3分鐘即可。

舒緩經痛穴位:三陰交、合谷、八髎穴、太陽穴、翳風穴、腎俞穴

除了臉上的穴位以外,穴位也可直接熱敷,像是八髎穴熱敷,超級舒服的。女孩們,有揉有保佑,希望妳不再為經痛所擾!

延伸閱讀:月經來滴滴答答,吃什麼排比較乾淨?生化湯會有幫助嗎?

這些動作還蠻容易的對吧?如果月經來肚子痛,或不舒服,不論你是在學校還是辦公室,都可以快速給自己按摩一下,對舒緩經痛很有幫助喔。別因為覺得麻煩就直接吃止痛藥應付經痛哦!

作者介紹

現代醫女杜丞蕓/美國執業中醫師

台大/美國雙碩士,<女人專屬>、<全時美人>、<逆齡食養>等養生書醫師作家。杜醫師專精婦、內、兒科,融會貫通各國自然醫學、身心靈療法,以現代觀點來詮釋中醫/藥膳/食療/經絡/瑜伽。期望女人都能以最天然無毒的保養方式,讓自己更美麗不老。

小產補品4大挑選原則?中醫分享藥流後要吃什麼補身體、引產後補身時機

小產補品4大挑選原則?中醫分享藥流後要吃什麼補身體、引產後補身時機

 

「我在孕期8周時不小心流產了,惡露滴滴答答,人也一直沒有恢復好…」

「坊間流傳小產後不要吃中藥亂進補,到底是真的還假的?」

無論什麼原因,小產或流產對於女人來說,都不是一件輕鬆的事。不管是主動選擇還是被迫流產,小產後女人的身體都有一些變化和不適,是需要好好照顧自己的。究竟藥流後要吃什麼補身體小產補品有哪些?跟著婦產科醫師的分享影片一起了解吧!

小產補品怎麼吃?三階段循序漸進調理最合適

艾咪嘗試懷孕已經第三次了,而前兩次都是因為胎兒心跳停止,被迫引產。她有做過手術流產,也有做過藥物流產,這次又不幸在8周時自然流產了。今年42歲的黛比已有兩個十幾歲的大孩子,上個月又發現懷孕了,經過了十幾天的天人交戰,最後還是決定要拿掉小孩。兩個身心疲憊的女人,先後來到醫女的門診,想知道小產後如何調養才好?小產補品怎麼吃才有效?

一旦確認流產後,何時可以開始調養身體,這真的是妳沒經驗的事,說真的妳也不想有這些經歷。妳可能會上網爬文,許多部落客分享親身經驗,也有專業醫師撰文,告訴你這個不行那個不對,營養補充就可以當作是調理嗎?如果想以漢方來調理,要怎麼補才好?每個人的體質都適合這樣補嗎?

階段一:流產前至確認胚胎排乾淨

選用人工流產,在進行流產請先飲食清淡,若是選擇「藥物流產」,事前最好不要吃太飽,以清淡的料理方式為主,否則容易加深副作用不舒服的情形。若是選擇「手術流產」,也記得需先禁食 8 小時,包含水也不能喝。

而人工流產後通常醫師會開立子宮收縮藥,此時須先遵照醫囑用藥,並準時回診,確認胚胎已完全排淨。此時還不適合調理,應避開中藥。藥流後要吃什麼補身體

階段二:惡露排淨期,建議營養飲食+生化湯(或愛小月第一階段)

此時身子比較虛弱,建議一定要正常飲食以及多休息,蛋白質、澱粉、蔬菜都要攝取。建議可以多攝取原型食物,雞湯、魚湯等。在確認胚胎已完全排淨之後,就開始就可以喝生化湯幫助惡露排出順暢。適量的生化湯可以暖身、增加循環、減痙攣、讓惡露輕鬆排出。

延伸閱讀:小產後/產後生化湯必須喝?生化湯5大功效與禁忌一次看

排惡露時吃什麼?

在排惡露的期間可以吃小產餐嗎?可以。基本上小產餐提供的是營養三餐,外加燉湯或甜品。請確認小產餐內的燉湯先不要有十全、四物等進補的中藥,也不要有酒精像是全酒的麻油雞等等,只是放紅棗、枸杞等,或是小量的黨蔘、當歸等,加麻油的雞湯是沒問題的。

因為此時在排惡露,不要進補過多,也不要吃刺激的食物,像是酒精、辛辣等。

至於自然流產,甚麼時候可以開始調身體呢?一樣喔!排惡露的期間一樣先以營養的三餐為主,外加生化湯即可,進補可以從第二週開始。

流產後應健康飲食-蛋白直、蔬菜、水果

Photo by Ello on Unsplash

階段三|進補期,可開始以四物調理(或愛小月二、三階段)


當惡露已淨,就可以開始調養身體。無論妳是請中醫師開藥膳,還是愛小月的第二、三階段、滴雞精等、膠原蛋白、益生菌等,都可以從此時開始!針對這些小產補品,我們常常很困擾小產後可不可以吃,以及什麼時候開始吃,醫女現在告訴妳,在惡露排淨之後都可以,不過需要避開寒涼食物、冰飲。
👉【愛小月】遵守三階段小產漢方調理,中西醫認證,不必費時熬煮,斯開即飲超方便

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小產調養要做多久?

通常情況下,正常分娩後的婦女需要休養30至40天(俗稱做月子),以便身體和子宮能恢復至懷孕前的狀態。至於小產後的休養時間,則應根據懷孕時的週數來確定:

  • 若小產時懷孕週數不超過12週:建議休養1至2週
  • 若小產時懷孕週數在12至20週之間:建議休養大約3週
  • 若小產時懷孕週數超過20週:則建議休養至少一個月,類似於足月產後的調養時間。

延伸閱讀:墮胎會不孕?拿掉孩子後遺症有哪些?降低墮胎後遺症的3個方法

有了小產補品還要訂小產餐?

深綠色蔬菜可補血、蛋白質像是魚肉類既補血又補氣、適量的澱粉補充體力,多樣化的飲食可確保維生素的攝取充足。每天的三餐,都要有蔬菜+蛋白質+澱粉的比例建議為2:2:1,且蔬菜種類每餐建議兩種以上。按照這個比例也可以自己準備小產餐,不用特意在外面訂餐。

喜歡燉湯的朋友,四物雞湯、十全排骨湯、當歸補血魚湯、杜仲腰花湯等等,建議1天一次喝一碗燉湯即夠,可以隔天換著喝,不用一天喝兩種以上。

延伸閱讀:中藥調理比小產餐更重要且有效!其實你不一定需要小產餐

小產後需要維他命、益生菌嗎?小產補品這樣配

除了上述漢方調理之外,其他保健品也有助於小產後的恢復:

小產後情況

小產補品

想恢復產前狀態、想再懷孕、減少婦科問題的人


漢方調理品

體力仍差的人

維他命ABCDE*、滴雞精

持續容易頭暈的人

鐵質及蛋白質

容易脹氣、消化差的人

益生菌

*註:若是以選擇中藥進補的女生,通常補血的中藥裡,像是當歸已有充足的鐵質和維他命A,可以不用重複使用。

延伸閱讀:避免尿道炎、陰道炎的5招日常保養:蔓越莓益生菌有用嗎

醫師教你 4個小產補品挑選原則

4個小產補品挑選原則

  1. 產品內容標示清楚,可以快速判斷是否溫和安全
  2. 遵照小產先排惡露再進補的原則,設定不同階段的小產調理。
  3. 經中西醫師認證過的產品,有詳細的客服諮詢。
  4. 產品使用簡單方便,在營養飲食外加強補充最迅速。

生活較忙碌的女生,如果小產後必須馬上開始工作,而沒有時間好好調理,此時可以挑選一些簡單即食的小產補品、營養保健品,幫助自己盡快恢復。把握上面醫女叮嚀的原則,再加上保健品的慎選,相信妳也可以度過小產的非常時期,再度恢復元氣!

作者介紹

現代醫女杜丞蕓/美國執業中醫師

台大/美國雙碩士,<女人專屬>、<全時美人>、<逆齡食養>等養生書醫師作家。杜醫師專精婦、內、兒科,融會貫通各國自然醫學、身心靈療法,以現代觀點來詮釋中醫/藥膳/食療/經絡/瑜伽。期望女人都能以最天然無毒的保養方式,讓自己更美麗不老。

月經週期怎麼計算?月經週期變短/變長?月經來幾天才是正常?經期不順靠這個解!

月經週期怎麼計算?月經週期變短/變長?月經來幾天才是正常?經期不順靠這個解!

「這個月月經好像還沒來!我是不是月經不順了?」「我的月經滴滴答答的,又有許多咖啡色分泌物,這樣對嗎?」從青少女時期「初經」開始到現在,「月經」已經陪伴了我們好多個年頭。妳好好觀察過它嗎?月經週期怎麼算月經來幾天才是正常月經週期變短/變長怎麼辦?本篇將邀請美國中醫杜丞蕓醫師來跟大家分享經期計算相關的問題喔。

月經週期的四個階段

從月經第一天到下次月經的前一天為一個月經週期,一般女性的月經週期平均是21至35天,最常見的月經週期通常是28天、月經期持續4至7天

月經周期大致可以分為以下四個階段:

1. 月經期

是月經周期的開始,通常會持續3-7天。在這個階段,子宮內膜會開始脫落,並從陰道出血。這是因為體內的荷爾蒙水平下降,導致子宮內膜脫落。

2. 濾泡期(或稱卵巢的濾泡階段)

通常在月經期結束後開始,並持續約一個星期。在此期間,腦部的垂體會釋放促卵泡激素 (FSH),使得卵巢中的幾個卵泡開始成熟。這些卵泡中,通常只有一個能成為主導卵泡,並最終釋放出一個卵子。在這個階段,子宮內膜也開始再度增厚,以準備可能的受精。

3. 排卵期

月經周期的中點,通常在月經周期的第14天左右(在一個28天的周期中)。在這個階段,卵巢釋放出一個成熟的卵子,這被稱為排卵。排卵是由腦部的垂體釋放的黃體生成激素 (LH) 觸發的。排卵後的卵子將會進入輸卵管,等待可能的受精。

4. 黃體期

這個階段開始於排卵後,並持續約兩週。排卵後的卵巢形成一個被稱為黃體的結構。黃體會釋放大量的賀爾蒙,如黃體酮和雌激素,這些激素會進一步刺激子宮內膜增厚。如果卵子在輸卵管中受精,它將在這個階段著床於子宮內膜。如果沒有發生受精,黃體會退化,賀爾蒙水平會下降,子宮內膜會開始脫落,並開始新的月經周期。

月經週期怎麼算?

那麼月經週期是怎麼算的呢?從第一天月經來,到下一次月經來的第一天,就是計算點,例如1月1日來月經,1月28日又來月經,月經週期就是27天。現代人都有手機在身,有許多APP都可以幫助妳計算月經週期,只要按時輸入月經來的時間,手機就幫妳算好啦!

如果想要手寫筆記,也可拿出小月曆,在月經來的第一天劃上紅圈,來幾天就畫幾個圈,每次來時乖乖畫好畫滿,就可以知道自己月經順不順了。

哪些時候不算月經不順?

但是不同年齡層的女生,的確會有不同月經的遭遇。例如10幾歲時月經剛來的第一年,很多人的月經都是愛來不來,可能來了一次,就停了三個月才來,一直到第一年以後才穩定下來每個月都來,這尚屬正常範圍不用擔心。

而40歲以上的女生,開始接近更年期,加上氣血不足,有可能月經週期縮短,以前30幾歲的時候月經週期是28天,40幾歲的時候就變成短於25天了,這也還好,不用特別焦慮。

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月經週期怎麼算

盤點從初經到更年期 各個時期的月經困擾

每個女生從12歲到52歲左右更年期為止,每個月要來一次的月經,算一算會來480次之多!聽起來是不是讓妳嚇一跳呢?月經對女生來說,說熟悉也熟悉,但有時卻也會出亂子,讓我們不知所措。妳是否曾有以下的情形呢? 

年齡 困擾
10-20歲 初經混亂、愛來不來、經痛、經前乳房脹痛、月經來時虛弱頭暈…
20-30歲 PMS經前症候群、經前水腫、腰酸腿重、月經忽前忽後、懷孕不順…
30-50歲 月經延後、月經量多或量少、月經血塊多、咖啡色分泌物、月經不來…

從10-50歲的女生,最大的共同困擾就是月經週期!到底怎樣才是正常的月經週期啊?醫學是這樣界定的:「平均月經週期會持續21~35 天,但是每位女性的身體會有不同。」所以說,月經短於21天就來,或長於35天才來,都是比較不好的。

但是也有例外,像是有些女生天生就是季經,每三個月來一次;或是年經,每一年才來一次。妳不要羨慕啊!她們也有她們的困擾呢!

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延伸閱讀:一個月來兩次月經正常嗎?月經提早來?經期不順QA,判斷是否該看醫生


書本和食物

月經週期不順的狀況有哪些?

我們女生要擔心的是,月經週期不斷延長、月經週期變得好短、或者月經週期忽長忽短,以上的的狀況就屬身體不健康喔!實際舉例如下:

情況一:月經週期變長

以前很正常,現在要超過35天才來月經,等於一年來不到10次。月經週期過長原因有很多,可能是因為荷爾蒙分泌失調或是卵巢作用不全造成。若女性已經2個月以上出現月經週期過長的情況,建議到醫院檢查並尋求醫師的協助。

情況二:月經週期越短

曾經28天來一次,結果現在21天不到又來了,一年來超過16次以上。月經週期過短可能是因為壓力過大、卵巢功能失調或者黃體素分泌不足造成的,當黃體素分泌不足時,月經期到排卵期之間過短;另外,月經週期變短代表子宮內膜無法有效地增厚,將導致不易懷孕或流產等情況。

延伸閱讀:黃體素不足症狀有哪些?為什麼會黃體素不足?盤點5種補充黃體素的方式

情況三:月經週期忽長忽短

上個月30天來,這個月15天就來,前後不定,怎麼準備衛生棉好困擾喔!

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月經週期延後、提前、前後不定,都屬於月經不順。若有以上情形,就一定要好好調月經。
醫女告訴你,嚴重的請找中醫師,症狀輕微的,就一定要用中藥和藥膳來幫自己調理。有名的婦科用藥像是川芎、當歸、益母草、四物湯、生化湯等等,都是調經的好幫手!

延伸閱讀:月經來滴滴答答,吃什麼排比較乾淨?生化湯會有幫助嗎?

醫女從醫20餘年,看的病人又多是婦科,發現女生的月經若保養得宜,真的看起來人就愈健康、愈漂亮。我們女生「經期調理」有多重要,醫女會慢慢講給妳聽!讓我們一起與月經好好相處,才能更美更年輕,月經也不會找我們麻煩喔!

作者介紹

現代醫女杜丞蕓/美國執業中醫師

台大/美國雙碩士,<女人專屬>、<全時美人>、<逆齡食養>等養生書醫師作家。杜醫師專精婦、內、兒科,融會貫通各國自然醫學、身心靈療法,以現代觀點來詮釋中醫/藥膳/食療/經絡/瑜伽。期望女人都能以最天然無毒的保養方式,讓自己更美麗不老。

月經來喝什麼排乾淨?經期生化湯何時喝?滴滴答答喝生化湯會有幫助嗎?

月經來喝什麼排乾淨?經期生化湯何時喝?滴滴答答喝生化湯會有幫助嗎?

「月經只有來三天,之後就點滴不盡,一直拖到七、八天。」你們也會遇到同樣的問題嗎?其實月經滴滴答答的原因有很多,可能是因為「氣血兩虛」的體質,更年期的「肝腎陰虛」、術後或減肥導致月經點滴不盡。本篇文章邀請杜丞蕓醫師來跟大家分享月經來喝什麼排乾淨經期生化湯何時喝較有效。

月經來很久?先確認是否是「月經」

首先,月經點滴不盡,要先排除是否有其他問題:陰道出血?子宮頸糜爛出血?痔瘡出血?

陰道出血

如果性交之後或是內視鏡檢測之後造成陰道破皮出血,可能會痛也可能不痛,出血量小,應該半天、一天後就止血了。

宮頸糜爛出血

宮頸糜爛出血則比較嚴重,會伴隨著其他組織或分泌物排出,不會是血液而已,這是自己肉眼可判斷的。

痔瘡出血

痔瘡出血,可以有痛感也可能不痛,血量可小可大,重點是如廁時用衛生紙按壓擦拭,可以明顯地感覺到來自肛門附近出血,而不是前方陰道,這也是可以自我確認的。

月經點滴不盡,要先排除是否有其他問題配圖

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大部份女生的月經,月經開始至結束,通常是4-7天,開始的第1天量少,第2-3天量正常或量多,第4天以後開始減量變少,一直至結束為止。但是也有人是天生月經就量少,也有的人是一直都量多,所以月經正不正常,自己都要每個月加以觀察並仔細紀錄,如果比較前後,發現以前都是來7天,忽然這個月來3天而已,這就是不正常。

很多女生會有突發的月經滴滴答答的狀況,首先要排除以上陰道或痔瘡出血的可能。若確認是月經忽然量變少,或是滴滴答答沒完沒了,和以前的月經不太一樣,持續三個月經週期都是如此,就要看醫生了。一般來說,此種狀況看中醫比較能有效改善。

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月經來喝什麼排乾淨?<br />
三種月經滴滴答答的情境配圖:衛生棉

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為什麼月經會滴滴答答、排不乾淨?

狀況一:從初潮起月經就滴滴答答

有的人從一開始就沒體會過正常月經,雖然不屬於不正常,但是中醫觀察到此類女生,大多是「氣血兩虛」的體質。可以是貧血、也可以是體力差,妳可以不用特別在意,但是若妳打算懷孕生子,建議還是要請中醫調理體質才好。

狀況二:40歲後開始月經滴滴答答

可能是提早進入更年期的前奏,有些女生不到50歲,就開始月經量少、月經點滴、經期延長。此時就屬「肝腎陰虛」的狀況,希望更年期不要太早到來的女生,也是可以請教中醫師,調整體質讓身體更健康。

狀況三:因術後或減肥導致月經滴滴答答

如果你剛做完流產手術或任何子宮手術,甚至與生殖系統無關的手術,都有可能造成月經不順。減肥也是一樣,有人在短時間內快速減肥,或者減肥時間長達幾年,結果造成月經量少點滴,甚至可能月經都停了。以上這些情形,主要是人體的能量受損,進而導致氣血虛弱而影響月經,都需要花時間好好調理自己,讓月經再度恢復正常。

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月經滴滴答答,大多數都是「氣血兩虛」和「肝腎陰虛」兩種體質所致。

月經排不乾淨怎麼辦?依照兩種狀況調理

首先我們必須先了解造成月經滴滴答答的兩種體質:「氣血兩虛」和「肝腎陰虛」。

排不乾淨情況一:氣血兩虛

氣血兩虛常見症狀 容易眩暈、心悸、失眠、體力差、神疲乏力、面色淡白或萎黃等。
氣血兩虛調理方法 氣血兩虛的女生,補氣、養血都要兼顧。健康的飲食有助於養血、足量的運動有助於補氣。三餐飲食要均衡,運動則選擇自己喜歡或適合的,戶外健身尤佳。
氣血兩虛要吃什麼

補充紅肉、深綠色蔬菜、蛋白質,水果多選擇深紫或紅色水果等以養血。 

此外可以配合月經週期,用中藥或藥膳來調裡子,在月經乾淨後到排卵期之前加強補血,如當歸養血湯、四物湯等。排卵期之後到月經來臨前再補氣,可喝當歸、黃耆、黨蔘、白芍等補氣。記得請教妳的個人中醫師,怎樣補最適合妳的體質。

 

排不乾淨情況二:肝腎陰虛

肝腎陰虛常見症狀 頭暈耳鳴、經量少、手腳發熱等。
肝腎陰虛調理方法 肝腎陰虛的女生,通常都不會覺得自己身子很弱,而且身體容易有虛火,很可能虛不受補,一補就顯煩躁。
肝腎陰虛要吃什麼

綠色或黑色食材,看起來柔潤的食材也很滋陰。像是魚類、雞鴨燉湯、黑白木耳、瓜類、海帶、海參、干貝、竹笙、玉竹、蓮子、百合、銀杏果等,此外較名貴的食材如燕窩、雪蛤,拿來當點心進補,對自己好一點也很值得。

 

經痛喝天一愛經中經後調理飲

月經來喝什麼排乾淨?經期生化湯何時喝?

身體若無其他病況如子宮肌瘤和荷爾蒙混亂等,月經還是點滴滴拖很長,可以考慮用小量生化湯來「化淤生新」,在月經第五天之後若呈現點滴,就使用生化湯1-2天,用已排淨。

生化湯的主要成分包括當歸、川芎、白芍、茯苓、熟地黃、黃耆、桂枝、牡丹皮、赤芍、柴胡等;主要用於治療經血不調與產後調理等問題。根據中醫理論,這些藥材的組合可以具有活血化瘀、補血養血、疏肝理氣、補氣強壯等效果,對於治療月經不調、經痛、產後血虛以及調節女性荷爾蒙等問題具有良好的效果。

  • 調節經血:生化湯可以調節女性的經血,使其更加規律,對於改善月經量多或者少、顏色異常、經期不順等問題有顯著的效果。
  • 改善經痛:生化湯中的藥材可以活血化瘀,改善血液循環。
  • 幫助產後調理:對於產後的女性,生化湯可以幫助補血,對於改善產後體虛、疲勞、頭暈、乳汁不足等問題有一定的幫助。

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月經來請別碰這些飲品

在月經期間,最後避免以下這些飲品,否則會加重經期不適或影響身體狀態:

  • 含咖啡因的飲品:如咖啡、茶(特別是濃茶)、可樂等。咖啡因可能會加劇經痛,並影響睡眠。
  • 酒精飲品:經期盡量避免酒精,因為酒精可能會加重水腫,並增加經期腹痛。
  • 高糖飲品:如汽水、甜飲料等。高糖分可能會導致血糖波動,影響情緒,並加劇經期疲勞感。
  • 寒性飲品:中醫認為,月經期間應避免過多寒性食物和飲品,如燒仙草、冬瓜茶、冰水、冰淇淋飲料等,因為它們可能會增加腹部不適和痙攣。

選擇溫暖、營養的飲品,如紅糖水、生薑茶等,有助於舒緩經期不適。如果經期有特殊症狀、最好要去看醫生喔。

月經滴滴答答真的讓人很困擾!看完這篇文章,姐妹們應該對「月經來喝什麼排乾淨」一定有些概念了吧。建議大家每次月經來時可以先準備好「漢方調理品」,讓每一個生理期都很愉快喔!

 

作者介紹

現代醫女杜丞蕓/美國執業中醫師

台大/美國雙碩士,<女人專屬>、<全時美人>、<逆齡食養>等養生書醫師作家。杜醫師專精婦、內、兒科,融會貫通各國自然醫學、身心靈療法,以現代觀點來詮釋中醫/藥膳/食療/經絡/瑜伽。期望女人都能以最天然無毒的保養方式,讓自己更美麗不老。