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為什麼會宮寒?暖宮食物有哪些?3招改善腎陽虛

為什麼會宮寒?暖宮食物有哪些?3招改善腎陽虛

提到「宮寒」,我們女生馬上的反應就是「宮寒不孕」,其實那只是較嚴重的表現之一,其實女生常見的月經不調、痛經、月經血塊多、性慾低下、手腳冰冷等,都可以是「宮寒」的問題喔!

 

宮寒是什麼?宮寒的症狀有哪些?

「宮寒」源自於民間說法,這個詞並不存在於中醫經典裡,中醫裡最接近「宮寒」的說法會是「腎陽虛」。說到這,醫女要聲明一下,腎虛並不是男人的專利喔!女人若是腎虛,尤其是「腎陽虛」,就會有寒症。

「腎陽虛」所出現的寒症,在女生身上會有以下特徵:

體溫低 手腳冰冷,人也怕冷,尤其小腹冷,且下半身容易水腫或有沈重感。
泌尿問題 腰膝酸軟、小便清長、排尿頻繁等
生殖系統問題 白帶多、月經推遲、經血暗沈、寒凝痛經、甚至造成容易流產、不孕等問題

也因為如此,「腎陽虛」之於男生,對於女生來說就更像是「宮寒」。的確,中醫認為女生若是腎陽不足,最重要的女性臟腑「胞宮」就會失於溫煦,繼而出現下腹墜脹、腹痛、得熱則緩、帶下、月經不調等問題。

宮寒是什麼?宮寒的症狀有哪些?

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宮寒只要放熱敷袋就好?不對!需從全身來保養

那麼到底子宮是不是溫度過低呢?宮寒的女生是不是加熱就會好了呢?不是喔!中醫裡所講的寒症,主要是「氣滯寒凝」、 「血虛寒凝」等氣血循環差的現象,它可能會出現在各個臟腑,進而影響臟腑的健康。所以要改善寒症,尤其是「宮寒」,就要注意從以下幾點來保養子宮,進而改善腎陽虛的不適!

暖宮方法一:排寒飲食

除了食物有分溫熱寒涼,宮寒的女生要盡量選擇溫熱食材以外,不吃冰、不吃生冷、少吃水果,更是有效的排寒飲食法。建議三餐都要熱食,若要吃蔬菜瓜果類,可多使用辛香料來改變其涼性,像是蔥、薑、蒜、九層塔、韭菜、香菜、洋蔥、辣椒等,還有八角、茴香、豆蔻、羅勒等,善用辛香料來調理食物。還有從五行上多選擇紅色及黑色食物,也可以加強調理腎和子宮之寒。

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暖宮方法一:排寒飲食

Photo by Adonyi Gábor from Pexels

暖宮方法二:散寒生活

熬夜和過勞容易耗損陽氣,宮寒的女生想要散寒,就要讓自己有規律而良好的生活習慣。養成日出而作,日落而息的生活,三餐規律,有良好的運動,並且多曬太陽以改善氣血循環。

暖宮方法三:加強保暖

宮寒的女生平日盡量穿長褲穿襪,或多加利用暖暖包,讓下半身溫暖,手腳不冰冷。月經前及月經頭兩天可以多熱敷小腹及後腰部,讓經血代謝更順暢。天冷時可多泡腳或泡澡,不僅暖身,更可以睡上一個好覺。平日可多喝熱水、熱茶、熱湯,桂圓紅棗薑茶、肉桂紅茶、茴香豆蔻茶等都可以加強日常保暖,麻油雞、薑母鴨、當歸麵線等各式燉湯,一周吃個兩三次也是很好的暖身法。

 

平日可多喝肉桂紅茶、茴香豆蔻茶等加強日常保暖

「子宮寒,百病生;子宮暖,氣色佳」,愛漂亮的年輕女生,不要覺得妳又不生小孩,好像「宮寒」與妳無關。其實宮寒會引起氣血和月經不調,就會影響妳的身材或氣色喔!

小腹老是肥胖、下半身容易水腫、臀部肥大、屁股下垂、臉色青白或暗沈、臉上色斑多等等,也都可能是宮寒引起的。想要更美?要多注意以上醫女所提的排寒飲食,不要一直喝手搖杯或吃生菜減肥,才能給我們年輕的子宮一個彩色的人生喔!

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作者介紹

現代醫女杜丞蕓/美國執業中醫師

台大/美國雙碩士,<女人專屬>、<全時美人>、<逆齡食養>等養生書醫師作家。杜醫師專精婦、內、兒科,融會貫通各國自然醫學、身心靈療法,以現代觀點來詮釋中醫/藥膳/食療/經絡/瑜伽。期望女人都能以最天然無毒的保養方式,讓自己更美麗不老。

缺鐵性貧血吃什麼?症狀有哪些?3類缺鐵性貧血高風險族群

缺鐵性貧血吃什麼?症狀有哪些?3類缺鐵性貧血高風險族群

貧血(Anemia)聽起來好像沒什麼,也不像大病,但是卻會影響一個人的健康狀態,不可輕忽。很多人都不知道自己有貧血的問題,其實貧血常見於婦女、老人、以及懷孕婦女,有些孩子更因為缺鐵或維生素,而有貧血的狀況。輕微的貧血通常沒有症狀,若沒有定期抽血檢查,很多人貧血很久了都還不自知!

為什麼會貧血?貧血症狀有哪些?

如何知道自己有無貧血?通常先從一個人的外觀可見,以下舉幾個例子:

  1. 嘴唇顏色常顯青白或紫,或嘴唇乾
  2. 臉色蒼白或發黃,皮膚乾燥無光。
  3. 容易手腳冰冷、常感虛弱、體力不佳。
  4. 頭暈、眼前發黑、頭痛
  5. 心悸、呼吸困難,嚴重貧血甚至會引起心臟問題、甚至昏迷。
為什麼會貧血?貧血症狀有哪些?

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其實不只是營養不良容易缺血喔!另外身體缺鐵、缺維生素B12、瘧疾、癌症、鉛中毒等,都有可能引發貧血。

在台灣,有高達25%女性有貧血問題。台灣女性普遍攝取鐵質不足,導致長期缺鐵,這可能是台灣女性貧血主因之一。

如何知道自己可能缺鐵? 3個缺鐵性貧血前兆

第一類:偏食、過度減肥

偏食或為了減肥而過度節食,都會導致吸收不良而缺鐵。

第二類:生理期出血較多

另外消化道出血、外傷、生理期、癌症等造成鐵攝取量不足,也易導致「缺鐵性貧血」。

第三類:孕期及哺乳期間容易缺鐵

懷孕時母親會將體內鐵質透過胎盤優先供給胎兒,而哺乳時也會透過母乳把鐵質供給幼兒,這些原因都容易造成貧血。

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如何知道自己可能缺鐵? 3個缺鐵性貧血前兆

Photo by Jonathan Borba from Pexels

缺鐵性貧血飲食清單:從吃的到喝

「缺鐵性貧血」就是要補血,才能讓身體更健康,並且預防進一步的疾病。除了接受醫生處方吃鐵劑之外,更重要的是從食物裡獲得養分。

1. 蛋白質類

肉類尤其是紅肉,豆類如豆腐、豆漿等。

2. 蔬菜類

以深綠色蔬菜為佳,如菠菜、莧菜、川七、綠花椰等。

3. 水果類

如櫻桃、葡萄等維他命C豐富水果也很適合。

4. 中藥類

龍眼、紅棗、枸杞子也相當補血,可泡成茶飲來喝。

除了西醫的鐵劑,中藥裡的補血方有『四物湯』和『當歸補血湯』,這兩道都是藥膳食療,非常養血補氣。

  • 四物湯:四物湯太有名了,裡面的當歸富含鐵質和維生素B12,白芍柔血補血,熟地滋補,川芎行血補氣,再加上血肉有情之物像是雞腿、牛肉、排骨等一起燉煮,有利於人體吸收又好吃!

  • 當歸補血湯:這是名醫張仲景很推崇的補血方,當歸補血、黃耆補氣,加入羊肉一起煮,氣血雙補再加上羊肉溫補,愛喝湯的女生一定會喜歡。貧血的人可以考慮一週兩次進補,營養又暖身。

>> 延伸閱讀:四物湯什麼時候喝?備孕可以喝四物嗎?6個常見四物湯QA

缺鐵性貧血飲食清單:豆類和深綠色蔬菜

photo by Alesia Kozik from Pexels

缺鐵性貧血和地中海型貧血差異

提醒大家,還有一種較少見的貧血稱為「地中海型貧血」,它與一般缺鐵性貧血不同,這是基因問題屬遺傳體質,較無法改善。而患有「地中海型貧血」的人,就不可以用上面的方式補鐵,不僅無濟於事,體內鐵質太多還有可能造成反效果。

暈眩時的急救穴位:可止心悸、穩定精神

不管你是哪種貧血,貧血都會引起暈眩或虛弱,建議貧血的人要學幾個急救穴位,以免因為頭暈在路上跌倒或昏迷。內關穴、人中穴、風池穴,有狀況時都可以重按作刺激,可止心悸、穩定精神,一旦平穩之後,請盡快回家休息,補充龍眼紅棗熱飲,可補氣養血回神。

作者介紹

現代醫女杜丞蕓/美國執業中醫師

台大/美國雙碩士,<女人專屬>、<全時美人>、<逆齡食養>等養生書醫師作家。杜醫師專精婦、內、兒科,融會貫通各國自然醫學、身心靈療法,以現代觀點來詮釋中醫/藥膳/食療/經絡/瑜伽。期望女人都能以最天然無毒的保養方式,讓自己更美麗不老。

坐月子一定要30天?40天更好?中醫:這3類媽媽建議「產後延續調理」

坐月子一定要30天?40天更好?中醫:這3類媽媽建議「產後延續調理」

「究竟是去住月子中心?還是叫月子餐到家裡?或者請月嫂居家照顧?」
準媽媽們要思考的不只是這些,還有到底要坐幾天月子,才能讓產後身子養更好?

我們華人熟悉的產後坐月子觀念,其實是一種健康養生法,指的不只是讓流血流汗的媽媽們住進月子中心,當短期公主被伺候而已,更是媽媽們改變飲食習慣、改善生活方式、讓自己的母奶變得更營養地來餵養寶寶,並且調整自己體質,當一名更健康的媽媽。

月子做得好,婦科問題還能不藥而癒?

從吃什麼、喝什麼、養成良好的生活習慣、到充足的睡眠,無一不是坐月子的內容之一。

月子做得好,婦科問題還能不藥而癒?

Photo by Wendy Wei from Pexels

通常做完月子的媽媽們都會驚訝地發現,自己的體質變得更好了,手腳不再冰冷,眼睛更明亮,而且感覺自己頭好壯壯!很多媽媽表示,以前容易月經不順、經痛的體質,竟然在坐好月子後不藥而癒!所以這麼好的事情,如果妳能堅持下去,把握坐月子的正確觀念,對於身體健康是有絕對的好處!

坐月子一定只有30天嗎?

其實不管妳是在家或是去月子中心,如果延續調理會讓自己更健康,那麼讓坐月子延長到40天甚至60天,就會讓自己的體質改造更完整。

3種需要延續調理的對象?月子40天佳,60天更好

對象一:素有體質孱弱者

體質不好的女生,像是氣喘、過敏、貧血、慢性病等等,透過較長的月子期間好好修復,也更有體力帶小孩。此時月子藥膳和飲食就很重要,可以吃更多天數的月子補品,或者可以在第二個月子期內調整份量,像是兩天使用一次月子補品的方式,也是很好。

3種需要延續調理的對象?月子40天佳60天更好

對象二:素有體質孱弱者生活習慣不佳者

年輕時生活習慣不佳,愛熬夜、疲勞工作、忽飢忽餓、減肥節食、愛吃零食者,可以趁月子延長期間養成良好的生活方式。媽媽們最好定時定量飲食,定時睡眠,改吃健康的食物,並且多增加10-20天的月子補品,把原本不好的零食體質改正過來。

對象三:想生二寶的媽媽

「生一個孩子老十歲」,這句話真的不誇張,所以若是妳能好好坐月子至40天以上,尤其是想生二寶的媽媽,趁月子期間把自己的身體養好,下一胎肯定會很順利。

早期的月子禁忌已過時,做好延續調理更重要!

一般人想到坐月子,都想到「不能洗澡、不能洗頭、不能喝水、要綁束腹」等等,但這些月子傳統早已過時,醫女建議不用拘泥。除了綁腹帶可以固定子宮膀胱等內臟,還是有好處之外,產婦一定可以洗頭洗澡,更可以喝溫水,只要記得洗頭洗澡後擦乾保暖,一切都不會有事。

早期的月子禁忌已過時,做好延續調理更重要!

Photo by Sarah Chai from Pexels

為什麼早期不讓產婦洗澡洗頭?

是因為古代沒有充裕的熱水,也沒有吹風機,更沒有暖氣,所以為了擔心產婦感冒,才出此下策,但是還是會用熱水擦拭淨身,也會讓產婦梳頭及按摩頭皮,保持頭髮的清潔。

為什麼早期說產婦不能喝水?

另外為何不能喝水,而要喝米酒蒸餾過的水,也是因為古時候井水不淨,產婦身體虛弱容易感染,所以才用米酒水蒸餾成水喝,絕對不是不能喝水。

坐月子的養生精華是飲食調理。
溫補的食物、營養的藥膳和月子茶飲,在三餐之外加強產婦調理身體。

所以若妳選擇到月子中心只住2~3週就回家,或者妳一出月子就馬上開工上班,一定要記得好好延續月子調理,繼續食用溫性食材調身子、溫補的燉湯來發奶,才能讓一邊上班一邊帶孩子的妳更健康、更有體力!

作者介紹

現代醫女杜丞蕓/美國執業中醫師

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什麼是「藥食同源」?遵守兩原則,漢方藥材安心吃

什麼是「藥食同源」?遵守兩原則,漢方藥材安心吃

有位孕婦媽媽憂心忡忡地來問我,說她完全不知如何是好。因為她的婦產科醫師非常直觀,一開口就問她有沒有吃中藥,診所門口也貼著斗大的字條,寫道:「懷孕及生產期間禁止吃當歸,若有吃中藥病人一律拒收」。孕婦媽媽說,上次月子期間讓她手腳溫暖、不再貧血的就是當歸,這下子坐月子要改吃什麼好?

是要藥材也是食材!認識「藥食同源」

許多西醫讓孕婦不要自行濫用中藥,這我覺得可以理解,畢竟是懷孕的女性或剛生產完身體虛弱,若自行上中藥房抓藥,恐怕容易有過度使用之疑。但是嚴禁婦女完全不能用中藥,我覺得這位醫師對中藥有點敬畏過頭了!

許多中藥也屬於食材,像是紅棗、枸杞、龍眼、生薑、茴香、陳皮等,當孕婦有點虛弱、氣色不佳、消化不良時,或者有些女生月經不太好時,想要小補一下,但又覺得吃藥太過的話,常常會先想到使用這些食材/藥材來調理微恙。

>> 延伸閱讀:月經走後喝什麼、吃什麼?「月經週期減肥法」就該這樣吃!

是要藥材也是食材!認識「藥食同源」配圖:紅棗

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像是這類可以調理身體的食材很多!當歸補血活血、紅棗養血、枸杞子護目、益母草消水腫等等,我們日常生活中頻繁用到這些草藥來改善小不適,也好像不會特地再去請問醫師。那麼它們究竟是藥材、還是食材?明明街頭巷尾都買得到啊!

其實「藥食同源」一直是自然醫學的特色之一,包括我們最熟悉的傳統中醫也是這樣提倡。很多食物對於中醫師來說,不僅可以補益臟腑,還可以起到治療的作用,比草藥還要安全好用。就像很多中藥如龍眼、蜂蜜、茶葉、當歸等,就像可食用植物一樣,熟悉地生長在我們身旁。

衛福部「可供食品使用一覽表」讓民眾放心使用

也因為藥食同源有太多被誤會之處,台灣衛生福利部食品藥物管理署因此有一個連結提供消費者查詢,也就是「可供食品使用原料彙整一覽表」。此表包含當歸、川芎、益母草、人參、杜仲葉、黃耆等都是可供食品使用,也就是我們在夜市、餐廳裡所吃的藥膳火鍋、十全排骨湯、當歸麵線等,還有藥妝店裡有賣的四物飲、中將湯、益母草膏等等,就是屬於可食用的安全中藥,一般家庭可以放心使用。

 

衛福部「可供食品使用一覽表」讓民眾放心使用:漢方飲品

Photo by Igor Miske on Unsplash

在媽媽的廚房裡,就像有一個微型的草藥櫃。滷味的時候也用丁香來調味,大人牙痛的時候也可以暫時嚼丁香止痛。家裡有人肚子冷腹瀉的時候,在稀飯裡多灑一點黑胡椒,肚子馬上就舒服些。女孩月經初來乍到,總是手腳冰冷,抓把當歸煮把麵線,不僅身子暖,手腳也暖了。老人頭痛的時候,川芎加上紅茶一起煮,連喝兩杯熱茶,頭痛也漸漸消失。

藥食同源食物正確、適量服用,絕對是有益!

以上這些藥食同源的食物,「正確且適量」的服用之,絕對是有益於身體。「男子屬陽,女子屬陰」,尤其是女生需要養陰補血,有時候食物來源不足以補血的時候,善用當歸、紅棗、龍眼等溫和藥材,都能為女生調經、暖身子、又可美容。人的身體健康仰賴多元性的食物來源,環顧廚房裡,有多少食物和辛香料可拿來入藥,丁香、茴香、胡椒、九層塔、蔥、薑、蒜、韭菜等,只要你會使用,不僅可以為你的餐桌添加風味,更可為身體健康加分。

>> 延伸閱讀:誰說小產、經期後不能喝生化湯?「選對劑量」是關鍵,幫助恢復更快!

藥食同源食物正確、適量服用,絕對是有益配圖:蔥、大蒜、洋蔥

Photo by Nanxi wei on Unsplash

許多很好的溫和中藥材,就像薑或豆漿一樣,常被污名化。有人說喝豆漿會刺激子宮肌瘤生長,更有說人蔘太補會餵大腫瘤,這些都沒有科學根據,純屬網路謠言。本來任何食物吃過量、吃過頭都不好,中藥或西藥更是,在正確方式的使用之下,是相對安全的。薑、豆漿、人蔘、當歸也是,拿來調味、滋養、燉湯或是當茶喝,皆可安心使用。

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更年期月經有哪些前兆?需要調理嗎?更年期要吃什麼?

更年期月經有哪些前兆?需要調理嗎?更年期要吃什麼?

更年期指的是從青壯年期跨足到老年期的一個過程,從生理到心理,從荷爾蒙到體力,都會產生的驚濤駭浪或者是秋風掃落葉。

Menopause「更年期」這三個字,雖然不是女人的專利,男人也有更年期!但是女人的感受特別深,因為當女人不再排卵、不再來月經、衛生棉和保險套的錢都省下來以前,每個女人都可能會經歷一段混亂的月經,子宮才會直接罷工停經。那些愛來不來、忽長忽短、時多時少的月經,真的會讓女人心煩,想知道現在到底怎麼了!

有人45歲經期混亂,有人55歲月經滴滴答答?

中醫經典《黃帝內經素問篇》:「女子七歲,腎氣盛,齒更髮長;…….六七三陽脈衰於上,面皆焦,髪始白;七七任脈虛,太衝脈衰少,天葵竭,地道不通,故形壞而無子也。」是說女子7歲開始發育,二七14歲來月經,開始直上人生高峰。一直到六七42歲時,臉上的經脈開始氣衰,臉泛黃發黑,頭髮發白。接著七七49歲任脈衝脈腎氣也都衰了,外表就開始長壞了。而所謂『天葵』的月經也沒了,不能生小孩也只是剛好而已。

可見女人更年期停經,大約為49歲上下最多,但為何身邊的女朋友們,有人45歲就開始月經混亂,也有人55歲還月經滴滴答答?

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更年期前兆有哪些?有人45歲經期混亂,有人55歲月經滴滴答答?

Anna 現年43歲,月經從以前的28天一次,到現在提前23-24天就來,今年等於來了15次月經。而且以前月經會來個6-7天,最近都縮短到3-4天就結束了。Bella 剛滿52歲,就在不久以前,停經停了90天,正以為更年期正式報到的時候,竟然在一次度假前發現月經又來了!行李箱裡泳裝都備好的她,感覺有點掃興,更是覺得奇怪,若不是更年期停經,那自己是不是生病了?

前更年期:長達7~14年,紊亂都是正常的!

前更年期:長達7~14年,紊亂都是正常的!

進入更年期之前,還有一個Perimenopause 「前更年期」。

這段時間可以長達7年甚至14年,直到完全絕經為止。這段時間內,月經提前或延後、月經量多或變少,月經之間或排卵期有小量出血,總之月經呈現一種與以往不同的狀態,這些月經紊亂都屬正常。此時很多女人都會不解或是心急,是不是長肌瘤了?是不是子宮有癌症?還是我吃了不該吃的東西造成荷爾蒙混亂?

「當肝腎兩臟開始老化,子宮卵巢就會乾萎,荷爾蒙不調,身體也就不再排卵,停止生育功能」

更年期在中醫裡稱為「肝腎陰虛」,是一種自然老化的現象。所謂陰虛,指的就是身體裡的水分乾涸,像是血液、津液等,都會明顯變少,所以月經量少、停經、貧血;口乾舌燥、眼睛乾燥,皮膚乾燥、陰道乾燥;疲倦、失眠、盜汗等,都是肝腎陰虛的表現。而肝腎兩臟,也主管了婦科和荷爾蒙,當肝腎兩臟開始老化,子宮卵巢就會乾萎,荷爾蒙不調,身體也就不再排卵,停止生育功能。

更年期要吃什麼?補腎補陽、養肝滋陰食物一次列

更年期要吃什麼?補腎補陽、養肝滋陰食物一次列

雖說更年期是「肝腎陰虛」,主力要養陰才是,但中醫更認為腎有陰陽之氣,補陽能助陰,所以說陰陽皆要雙補,才能讓肝腎滋潤除了請醫生把脈配中藥以外,可以在食療上加強,搭配以下食材:

  • 補腎:杜仲、桑寄生、人蔘等。
  • 補陽:牛羊肉、山藥、胡蘿蔔等。
  • 養肝:枸杞子、當歸、玉竹等。
  • 滋陰:各式煲湯、牛羊奶、 豆漿等,都是很好的選擇。另外補血的食物都屬柔潤滋陰之品,像是紅棗、龍眼、雞蛋等,還有滋陰的漢方養生茶都可以多喝。

注意少吃上火辛辣之物,少吃加工食品和零食,才不會過度耗損體內腎陰。

「只要身體有變化,就要愛護自己,好好調理哦!」

前更年期症狀其實是可以透過中醫調理而改善的。月經愛來不來可能是「肝鬱」,月經過少可以是「腎虛」,月經過多也許是「血熱」而造成「血虛」,只要造成身體的不舒服,要愛護自己好好調理。

不是所有人都有前更年期狀態,更不是每個人都有更年期不適,女人最終都會停經老去,但是停經之際可以沒有糟透的情緒,沒有亂七八糟的月經,也沒有潮熱盜汗等尷尬的現象,可以優雅地老去,豈不是很美好?

作者介紹

現代醫女杜丞蕓/美國執業中醫師

台大/美國雙碩士,<女人專屬>、<全時美人>、<逆齡食養>等養生書醫師作家。杜醫師專精婦、內、兒科,融會貫通各國自然醫學、身心靈療法,以現代觀點來詮釋中醫/藥膳/食療/經絡/瑜伽。期望女人都能以最天然無毒的保養方式,讓自己更美麗不老。

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