fbpx
模擬斷食期間可以做什麼活動?盤點3大行為千萬不要做

模擬斷食期間可以做什麼活動?盤點3大行為千萬不要做

模擬斷食的五天挑戰,是一次讓身體調整的過程。但挑戰並不意味著只能「躺平」,相反,適當的活動能夠幫助你更好地完成這段旅程。當然,這並不代表要去跑馬拉松或舉啞鈴。本篇文章將為你介紹幾種適合模擬斷食期間進行的活動,從低強度運動到提升心情的小技巧,讓你的五天挑戰既輕鬆又充滿活力!

低強度運動:讓身體動起來,但別給自己壓力

散步:簡單卻有效的選擇

散步是模擬斷食期間最推薦的活動之一。不需要高強度的運動,也不用花費大量時間,隨手拿起水瓶,踏出家門就能開始。

  • 時間建議: 每天 20-30 分鐘,分兩次進行最佳。
  • 效果: 緩解壓力,促進血液循環,幫助身體更快適應挑戰。
  • 額外好處: 還能順便曬曬太陽,補充天然的維生素 D!

瑜伽:幫助放鬆與深呼吸

瑜伽結合了伸展與專注呼吸,是模擬斷食期間的「平衡神器」。幾個簡單的動作,就能幫助你減輕壓力、穩定心情,同時讓身體保持柔軟性。

  • 推薦動作: 貓牛式、嬰兒式或簡單的坐姿扭轉,都很適合在低能量狀態下進行。
  • 時長建議: 每次 15-20 分鐘即可,早晨或睡前效果最佳。

拉伸:快速舒緩疲憊感

如果你覺得散步或瑜伽都需要計劃,那麼拉伸動作是最簡單的選擇。花 5 分鐘伸展四肢或轉轉脖子,能幫助身體放鬆,也讓你感覺精神振奮。

延伸閱讀:五天模擬斷食計劃詳解—從現在開始,遇見更好的自己

FMD擬斷食-散步

放鬆活動:讓心靈也「進入休假模式」

冥想:清空雜念,放慢腳步

模擬斷食不僅是身體的調整,心靈的減負同樣重要。每天安排 5-10 分鐘的冥想時間,專注呼吸,讓腦袋停下快轉模式。

  • 好處: 有助於降低焦慮感,提升執行挑戰的專注力。
  • 小工具: 如果你是冥想新手,可以試試冥想 App 或 YouTube 上的教學影片。

創意小時光:釋放你的想像力

挑戰期間,讓自己沉浸在某些有趣的活動中,是一種轉移注意力的好方法。

  • 推薦選擇: 畫畫、拼圖、打理陽台上的植物,手織圍巾,都是很不錯的選擇!
  • 好處: 當你的注意力集中在這些小活動上時,飢餓感會變得不那麼明顯。

泡澡:一場身體的放鬆儀式

挑戰的某些時候,你可能會覺得肌肉緊繃或精神有些疲憊,這時泡個熱水澡是最好的治癒方式。

建議: 在浴缸裡加些精油(如薰衣草或迷迭香),幫助全身放鬆。

延伸閱讀:擬斷食真的會很難嗎?如何讓五天擬斷食更輕鬆?

避免的行為:有些事,挑戰期間暫時放一放

FMD擬斷食-避免熬夜

高強度運動:別硬撐,這不是最佳時機

像健身房的重訓、HIIT、長跑等高耗能運動,在模擬斷食期間並不建議進行。因為此時的身體正處於低熱量模式,過度消耗可能適得其反,甚至導致不必要的疲憊感。

長時間熬夜:身體需要時間恢復

挑戰期間,睡眠是調整代謝與情緒的關鍵。如果熬夜,不僅會讓你的疲憊感加重,還可能讓飢餓感變得更強烈。

過度分心:過於忙碌的工作或活動會拖累挑戰

如果挑戰期間安排了太多繁重的任務,可能會讓你無暇照顧自己的狀態,甚至導致注意力下降。因此,適當減少壓力性任務是必要的。

延伸閱讀:模擬斷食的每日變化—什麼是正常反應?

這五天,讓活動成為你的最佳拍檔

模擬斷食不僅僅是「吃對東西」,它也是一次讓身體與心靈同步放鬆的機會。適當的低強度運動能幫助你舒緩壓力、提高挑戰的完成度;而放鬆心靈的活動,則能讓過程更加愉快。

記住:挑戰的關鍵在於「找到自己的節奏」,做自己覺得舒適的事情,而不是給自己更多的壓力。從今天開始,讓活動為你的五天挑戰加分吧!

模擬斷食期間,飲品不僅是補充水分,更是幫助身體穩定代謝的好幫手。同時,心理上的支持也能讓挑戰變得更輕鬆。在下一篇,我將分享如何選擇適合的飲品,並搭配心理支持的小技巧,讓你在五天計劃中走得更穩、更愉快。一起迎接健康挑戰的新階段吧!

擬斷食真的會很難嗎?如何讓五天擬斷食更輕鬆?

擬斷食真的會很難嗎?如何讓五天擬斷食更輕鬆?

「擬斷食真的會很難嗎?」
如果你對擬斷食心存疑慮,總覺得「低熱量飲食」和「輕鬆」根本無法劃等號,那這篇文章絕對值得一看。其實,擬斷食的設計,從頭到尾都在幫你簡化挑戰。只要掌握一些小技巧,不僅不會餓到崩潰,還能輕鬆完成五天計劃,甚至感覺生活變得更有趣!今天,小編將從心理建設、日程安排、飲水與作息技巧 三個方向,幫助你為擬斷食打好基礎,讓這五天成為一段既有收穫又能享受的旅程!

心理建設:心態穩了,挑戰就成功一半

別急著看遠方,先過好今天

擬斷食起來像一個大挑戰,但真正的秘訣是把它「縮小」——別去想五天的壓力,專注於當下的小目標:今天照著吃就好! 成功的第一步是為自己設定簡單明確的目標,而不是讓壓力打垮你。

為自己找一個「儀式感」

擬斷食變成一件值得紀念的事情。比如,準備一本筆記本,記錄每一天的狀態和變化,甚至拍下日常飲食的照片,為自己的努力留下印記。這些小「儀式感」會讓過程變得更有意義。

找個人一起挑戰吧!

沒有人規定挑戰一定要孤軍奮戰!邀請朋友或家人一起執行擬斷食,或者加入品牌的社群活動,分享經驗和感受。當你知道有人在支持你,甚至和你經歷相同的事情,挑戰就會少一分孤單,多一分樂趣!

延伸閱讀:擬斷食的準備指南:一步到位,輕鬆開啟健康旅程!

日程安排:規劃好一天,讓挑戰變得條理清晰

別自己動腦筋,跟著計劃走就對了

市面上有許多針對FMD 擬斷食設計的產品,幫你省去一切麻煩,每一餐的熱量、營養比例都已精準設計好。你需要做的,就是打開包裝,照著指引吃——不用準備、計算,也不用擔心選錯食材,輕鬆又高效!

早點睡覺,早點起床,身體會感謝你

擬斷食期間,身體需要更多時間進行調整和恢復。建議將睡眠時間提前 30-60 分鐘避免熬夜或過度用腦,讓身體有更多資源應對新的代謝模式。

安排一些愉快的「自我時光」

五天的挑戰過程,不妨加入一些讓自己開心的小時刻:追一部喜歡的劇、喝杯喜歡的手沖(前提是無糖!)、甚至找個安靜的地方靜靜冥想。這些小活動不僅能幫助你轉移注意力,還能提升心情,讓挑戰過得更快。

延伸閱讀:FMD 擬斷食好處是什麼?最新科學實證與健康效益一次看

擬斷食-早點睡覺,早點起床,身體會感謝你

飲水與作息:小細節,大影響

喝水就對了,越多越好

擬斷食期間,每天的飲水量應達到 2000cc 左右。水能幫助代謝過程更加順暢,排出身體的廢物。如果純白水讓你感到單調,可以選擇氣泡水、無糖花草茶,甚至加點檸檬片來增添風味,但一定要避免含糖飲品。

不要逼自己,放過自己的身體

雖然你可能很想趁這段時間運動「加速效果」,但擬斷食更適合低強度的活動。散步、拉伸或者瑜伽是最理想的選擇,能舒緩壓力,又不會給身體增加負擔。這五天,更重要的是「讓身體順其自然」。

提前準備,讓挑戰無縫進行

五天計劃需要一點小準備,比如將每日需要的餐點先安排好,或提前清空家裡容易誘惑你的零食櫃。準備充分能避免臨時變卦或出現不必要的干擾。

延伸閱讀:模擬斷食的每日變化—什麼是正常反應?

FMD擬斷食過程多喝溫熱水

把挑戰當作與自己相處的旅程

擬斷食不僅是一次健康管理的嘗試,更是一場和自己重新相處的旅程。你會學會什麼是真正的飢餓,什麼是多餘的慾望,並在這五天中逐漸掌握自己的身體節奏。

當挑戰結束時,回頭看你會發現:自己不僅完成了一次對健康的承諾,也更懂得如何與自己的身體對話。健康,其實從來沒那麼複雜。

延伸閱讀:擬斷食3大常見迷思,FMD飲食一定要避開這些地雷

擬斷食期間雖然不需要高強度運動,但適當的活動仍然是挑戰中的助力。下一篇,我將分享最適合在這段期間進行的活動類型,讓你邊享受輕運動,邊感受挑戰帶來的改變!別錯過,我們下篇見!

模擬斷食的每日變化—什麼是正常反應?

模擬斷食的每日變化—什麼是正常反應?

開始模擬斷食,除了好奇效果如何,更讓人期待的是身體的變化。但變化有時會讓人感到疑惑:這種飢餓感是正常的嗎?為什麼我突然感到精神變好?今天,我們就像是拆禮物一樣,幫你一步步解讀五天內的身體變化,讓每一個信號都清清楚楚,安心完成這場健康旅程!

每一天,身體的微妙變化

第一至第二天:適應階段,身體還在找平衡

重點變化:

  • 飢餓感浮現: 初期身體在降低熱量攝取時,可能會「抗議」一下,但這是過渡的常見現象。
  • 精神稍低迷: 碳水的攝取減少,身體正在嘗試啟動新的能量來源,你可能會感到些微疲憊。
  • 注意力波動: 身體正在調整供能機制,短暫的分心完全正常。

✅ 貼士: 第一、二天是意志力的測試,但也是身體適應的基礎。多喝水(溫水或氣泡水),讓自己保持舒適。

第三天:突破期,輕盈感開始浮現

重點變化:

  • 精神回升: 身體完成代謝切換,脂肪成為主要能量來源,你可能會驚訝於專注力突然變強。
  • 胃口減少: 飢餓感開始減弱,這一天往往是挑戰者最有信心的一天!
  • 身體更輕: 腸胃負擔減少,水分代謝更順暢,輕盈感逐漸明顯。

✅ 貼士: 記得補充足夠的水分,讓身體代謝更順暢。此時可以適當散步,進一步感受變化帶來的放鬆感。

延伸閱讀:擬斷食3大常見迷思,FMD飲食一定要避開這些地雷

模擬斷食-補充水分

第四至第五天:穩定期,感受全身的輕盈與平衡

重點變化:

  • 能量穩定釋放: 身體已完全適應低熱量飲食,代謝模式也更加高效。
  • 腸胃更舒適: 飲食結構精簡後,腸胃的運作感覺前所未有的輕鬆。
  • 自我控制力提升: 五天的規律飲食讓你意識到,健康的飲食可以很簡單。

✅ 貼士: 這兩天是成功的尾聲,讓自己放輕鬆並期待挑戰的成果。多和朋友分享你的經驗,這會成為持續健康的動力!

延伸閱讀:擬斷食的體驗者分享—真實故事,真實改變,168斷食沒有效?

正常信號,還是異常反應?如何判斷?

常見正常反應:安心面對

  1. 輕微頭暈與疲倦: 代謝切換期間的常見現象,隨著進程推進會逐步改善。
  2. 飢餓感: 開始幾天出現飢餓感很正常,這是身體調整的必經之路。
  3. 排便習慣改變: 飲食結構變化後,腸道需要適應一段時間。

需要注意的異常情況:請及時應對

  1. 持續嚴重頭痛或無力: 喝水或休息後仍無改善,建議停止計劃並諮詢專業人士。
  2. 心悸或出汗過多: 可能是低血糖徵兆,需立即補充少量食物。
  3. 腸胃劇烈不適: 停止計劃並尋求營養師或醫生的指導。
模擬斷食的每日變化

「暝眩反應」是什麼?正常嗎?

暝眩反應是一種身體自我調整過程中常見的短暫不適,例如:

  • 輕微的疲倦感或頭暈。
  • 口乾舌燥或嘴巴略帶苦味。
  • 排便頻率或性質的改變。

這些現象是因為身體正在適應新的飲食模式,並不需要過度擔憂。

如何應對暝眩反應?

  • 多補充水分: 每天至少 2000cc,幫助排出代謝產物。
  • 減少刺激: 避免喝咖啡或高濃度茶,改喝溫水或無糖花草茶。
  • 放鬆身心: 早睡早起,讓身體有足夠時間修復與調整。

延伸閱讀:五天模擬斷食計劃詳解—從現在開始,遇見更好的自己

模擬斷食的五天裡,每一天的變化都在告訴你,身體正在一步步調整、適應,變得更有活力。這些信號也許看似陌生,但其實是健康進程中再正常不過的環節。只要你願意相信過程,給自己一點時間與耐心,挑戰的完成比你想像中更簡單。

五天模擬斷食計劃詳解—從現在開始,遇見更好的自己

五天模擬斷食計劃詳解—從現在開始,遇見更好的自己

五天模擬斷食計劃經過科學設計,不僅能幫助你控制熱量攝取,還以精準的營養搭配讓身體穩定適應新模式。而更重要的是,挑戰的結束並不是終點,接下來還有 14 天的營養師指導計劃,幫助你將這份努力延續到日常生活,徹底擺脫「一試就放棄」的困境。接下來,就讓我們一起深入了解這五天計劃的安排,從第一步到最後一步,陪伴你完成這場改變之旅!

五天模擬斷食的進展與安排

第一天:適應階段—從容進入健康模式

重點: 幫助身體逐漸適應低熱量與低碳水飲食,為後續的代謝調整做好準備。

建議進食安排

  • 早餐:FMD 纖果棒 + 南瓜生酮飲
  • 午餐:FMD 蛋白粥 + 口袋農園
  • 晚餐:FMD 蛋白粥 + 8cc Omega-369 好油補給

✅ 小貼士: 第一天可能會有輕微飢餓感,這是正常的適應過程。多喝溫水或氣泡水,有助於舒緩不適,保持輕鬆的心態。

第二天:代謝切換—準備啟動脂肪燃燒模式

重點 幫助身體逐漸進入脂肪供能模式,這是模擬斷食的核心環節之一。

建議進食安排

  • 早餐:FMD 南瓜生酮飲 + 纖果棒
  • 午餐:FMD 蛋白粥 + 苦茶油素香鬆
  • 晚餐:FMD 元氣棒 + 口袋農園

✅ 小貼士: 可能會感到注意力下降或輕微疲憊,這是身體代謝切換的正常信號。適度散步或做簡單的拉伸,能讓你更快適應。

延伸閱讀:FMD 擬斷食好處是什麼?最新科學實證與健康效益一次看

FMD擬斷食過程多喝溫熱水

第三天:突破階段—精神與能量逐漸回穩

重點 身體完成代謝切換,開始穩定使用脂肪供能,並逐漸適應新的飲食模式。

建議進食安排

  • 早餐:FMD 蛋白粥 + 南瓜生酮飲
  • 午餐:FMD 元氣棒 + 口袋農園
  • 晚餐:FMD 素香鬆拌粥 + 8cc Omega-369 好油補給

✅ 小貼士: 許多人會在第三天感受到精神清晰、身體輕盈,甚至對甜食的渴望大幅減少。每天保持飲水量在 2000cc 左右,幫助身體穩定調整。

第四天:穩定轉換—輕盈感全方位展現

重點: 身體進入穩定狀態,腸胃的舒適感逐漸提升,精神狀態與能量穩定度明顯改善。

建議進食安排

  • 早餐:FMD 元氣棒 + 南瓜生酮飲
  • 午餐:FMD 蛋白粥 + 苦茶油素香鬆
  • 晚餐:FMD 蛋白粥 + 8cc Omega-369 好油補給

✅ 小貼士: 持續保持簡單的低強度活動,如散步或伸展運動,有助於進一步穩定狀態,讓身體在輕鬆中完成調整。

第五天:挑戰完成—迎接健康新起點

重點: 五天的結束標誌著一次身體調整的完成,同時也為後續健康管理打下基礎。

建議進食安排

  • 早餐:FMD 南瓜生酮飲 + 纖果棒
  • 午餐:FMD 蛋白粥 + 苦茶油素香鬆
  • 晚餐:FMD 元氣棒 + 口袋農園

✅ 小貼士: 恭喜你完成五天挑戰!接下來的 14 天 211 餐盤計劃 是延續成果的重要一環,幫助你將健康的飲食模式穩定融入生活。

延伸閱讀:擬斷食的體驗者分享—真實故事,真實改變,168斷食沒有效?

五天模擬斷食計劃

14天 211 餐盤計畫:穩固效果的關鍵

完成模擬斷食後,透過 14 天營養師 211 餐盤計劃,你可以讓健康管理變得更加自然:

  • 穩定成果: 防止高熱量飲食的快速反彈。
  • 健康過渡: 讓健康飲食習慣成為你的日常模式。
  • 專業指導: 營養師根據你的狀態,提供具體的建議與改善方向。

211 餐盤的簡單原則

  • 2 份蔬菜: 提供纖維與維生素。
  • 1 份蛋白質: 例如瘦肉、雞蛋或植物性蛋白。
  • 1 份低升糖指數碳水化合物: 糙米、地瓜等健康選擇。

五天模擬斷食計劃不僅是一場挑戰,更是一場與自己和健康的重新相遇。透過 14 天的穩固計劃,你將發現,健康不再是一個遙不可及的目標,而是生活中輕鬆的一部分。

延伸閱讀:擬斷食3大常見迷思,FMD飲食一定要避開這些地雷

完成模擬斷食的五天計劃並不僅僅是「每天照著吃」。在這五天中,你的身體會經歷哪些驚人的變化?從輕微的飢餓感到精神的回升,再到飽足感的提升,如何分辨正常反應與可能遇到的困難?下一篇,我將帶你逐步解讀五天內的身體信號,幫助你輕鬆掌控每一天的狀態,讓挑戰更順利!

擬斷食的體驗者分享—真實故事,真實改變,168斷食沒有效?

擬斷食的體驗者分享—真實故事,真實改變,168斷食沒有效?

「五天?真能改變什麼嗎?」

擬斷食的設計理念聽起來很簡單,但對於很多人來說,真正的疑問是:「這麼短的時間,真的能有效嗎?」答案是:是的,但真正的改變不僅在於數字的下降,更在於它幫助你找到一種全新的健康節奏。為了讓你更了解擬斷食的實際效果,我們訪問了兩位使用者,他們的故事或許正是你的未來縮影。

案例一:阿文—科技 PM 的健康 reset 按鍵

背景:

阿文,37歲,科技公司的產品經理。日常生活被加班和外賣填滿,健康成了他生活中被擠壓到邊緣的一環。體重逐漸增加,腰圍越來越大,下午的會議成了最容易「放空」的時段。

「我知道我的問題,但說實話,真的沒時間改變什麼。擬斷食聽起來剛剛好,五天、簡單、不影響工作。」抱著這樣的想法,阿文開始了他的第一次擬斷食計劃

執行過程:

第一天,阿文感覺「有點餓,但不痛苦」。盒子裡的餐點份量不多,但熱量和營養經過設計,飽足感比想像中更持久。到了第三天,他發現下午會議的精神狀態明顯改善,頭腦清晰了許多。

「以往這個時間我都在和瞌睡鬥爭,但那天居然還能主動提想法,連老闆都注意到了我的專注力變好了!」

結果:

  • 減重 2 公斤,腰圍縮小 3 公分。
  • 下午的注意力提升,睡眠質量改善。

「擬斷食對我來說,不只是減重,而是一場健康 reset。我現在每隔幾個月就會安排一次,成了我忙碌生活裡的小確幸。」

延伸閱讀:FMD 擬斷食好處是什麼?最新科學實證與健康效益一次看

FMD擬斷食故事1

案例二:小萍——愛美女生的健康翻轉

背景:

小萍,29歲,是一名美容師,對外表有著很高的要求。疫情期間,她的飲食習慣被打亂,零食和外賣成了日常,體重悄悄增加了 5 公斤,讓她對自己的狀態感到非常不滿。

「我試過低碳飲食,也嘗試過 168 間歇性斷食,但效果始終有限,體重總是卡在某個瓶頸。」當朋友提到擬斷食時,她決定試一試,「反正五天,準備起來也不麻煩,應該不會比之前更難。」

執行過程:

第一天,小萍感覺飢餓感有些明顯,但很快適應了。「我喝了幾杯溫水,然後安排了一些輕度的瑜伽,感覺整個人輕鬆不少。」到了第三天,她驚訝地發現自己對甜食的渴望大幅降低,甚至忘了點平時離不開的奶茶。

「飢餓感其實不像我想像中那麼難忍,反而是一種讓人意識到『身體正在改變』的信號。」

結果:

  • 減重 2 公斤,腰圍線條更明顯。
  • 皮膚狀態透亮,對甜食的依賴減少。

擬斷食幫助我不只是瘦下來,更讓我找回了健康飲食的節奏。最棒的是,計劃結束後,整個人更有自信了!」

延伸閱讀:擬斷食3大常見迷思,FMD飲食一定要避開這些地雷

FMD擬斷食故事2

擬斷食的真實健康改變

減重與體態調整

  • 脂肪代謝: 熱量限制和碳水攝取降低,讓身體燃燒脂肪,腰圍縮小,體重下降。
  • 保留肌肉: 營養精準設計,避免傳統斷食中常見的肌肉流失問題。

提升精神與專注力

  • 酮體供能: 為大腦提供穩定高效的能量,讓思路清晰,注意力集中。
  • 穩定血糖: 避免高糖飲食帶來的精神起伏,下午不再犯困。

調整飲食習慣,找到健康平衡

五天的擬斷食,不僅是一次短期挑戰,更是一個重新建立健康飲食觀的過程。許多體驗者發現,他們對重口味食品的渴望減少,對清淡健康飲食的接受度大大提高。

延伸閱讀:擬斷食的準備指南:一步到位,輕鬆開啟健康旅程!

阿文和小萍的故事告訴我們,擬斷食不只是「吃少一點」,它是一場設計精巧的健康挑戰,幫助你減重、提升專注力、重塑飲食習慣,甚至找回對生活的掌控感。如果你正在尋找一種輕鬆、高效的健康管理方法,不妨給自己五天時間,讓身體和心態來一次 reset!

擬斷食的準備指南:一步到位,輕鬆開啟健康旅程!

擬斷食的準備指南:一步到位,輕鬆開啟健康旅程!

「擬斷食聽起來不錯,但我該怎麼準備?」

擬斷食看似簡單,但成功的關鍵在於開始前的準備工作。想像一下,你要搭乘一趟健康旅程的列車,提前規劃好行程、行李和地圖,才能玩得盡興、無後顧之憂!在這篇文章中,天一愛會幫你一步步拆解FMD的準備過程,從 心理調整 到 生活安排,再到 物資清單,讓你信心滿滿地踏上這趟健康之旅。

第一步:確定擬斷食的開始時間

擬斷食需要五天的完整執行,因此選擇合適的時機非常重要。別讓外部干擾打亂你的計劃,影響效果。

避開高壓期

例如工作高峰期、頻繁應酬、考試週等。斷食期間,雖然能量不會完全枯竭,但身體確實需要一些適應時間,過於緊張的環境可能讓你無法專注。

選擇相對清閒的週期

比如一段比較輕鬆的工作週,或者有時間專注自我管理的假期。這樣你能更從容地安排每餐時間,留意身體的反應。

第二步:做好心理準備,為身體和心態打個預防針

FMD不會讓你餓到抓狂,但畢竟熱量降低,還是需要心理上的一些調整。

FMD擬斷食前的準備

明確目標,給自己一個執行的理由

無論是想突破減重瓶頸,還是改善精神狀態,都要記得:這是為自己健康設立的計劃,而不是一場折磨。心態對了,執行起來自然更輕鬆。

接受「輕微飢餓」是過程的一部分

擬斷食的設計會讓你偶爾感到輕微的飢餓感,這其實是身體進入「代謝切換」的信號。只要你知道這是正常的,心態就不會被小小的不適打亂。

延伸閱讀:FMD 擬斷食好處是什麼?最新科學實證與健康效益一次看

第三步:生活準備,避免後顧之憂

擬斷食前需調整日常作息

  • 規律的睡眠:斷食期間,充足的睡眠能幫助身體修復,減少低熱量帶來的疲憊感。建議提前進入規律作息,不要熬夜。
  • 減少應酬:避免有飲食誘惑的場合,比如朋友聚餐或飯局,讓自己更容易專注於計劃。

減少「食物誘惑」

  • 整理冰箱和廚房:把高糖、高熱量零食先收起來,讓環境變得更友善。
  • 提前告知家人或同住者:讓他們了解你的計劃,減少打擾或無意的「美食誘惑」。

第四步:物資準備,讓執行計劃更輕鬆

選擇適合的擬斷食產品

市面上有專為擬斷食設計的套餐產品,裡面包含了符合斷食需求的低熱量餐點(如纎果棒、湯包、低熱量飲品等)。這是新手最省心的選擇。

    擬斷食如果自行準備食材?

    想親自設計餐點?以下是大致的選擇方向:

    • 蛋白質:豌豆蛋白、豆腐、白煮蛋。
    • 健康脂肪:酪梨、堅果、橄欖油(適量)。
    • 低GI碳水:地瓜、南瓜、少量糙米。
    • 蔬菜:菠菜、花椰菜、番茄等高纖低熱量蔬菜。

    FMD必備工具清單

    • 計時器或提醒工具:定時進餐,避免因忙碌忘記進食。
    • 水壺:隨時補充足夠的水分(每天2000cc以上)。
    • 日記本或App:記錄過程中的感受與變化,方便調整。

    第五步:調整飲食,讓身體提前適應低熱量

    擬斷食前幾天,盡量避免高糖、高油的重口味飲食,提前調整到輕食模式,能讓你的身體更平穩地進入斷食狀態。

      FMD擬斷食前的飲食建議

      前兩天飲食調整建議:

      • 早餐:無糖燕麥 + 水煮蛋。
      • 午餐:211餐盤法(2份蔬菜,1份蛋白質,1份低GI碳水)。
      • 晚餐:湯品或沙拉,避免油炸食物。

      避免以下食物:

      • 精緻糖類(如甜點、手搖飲)。
      • 重加工食品(如香腸、速食麵)。
      • 高油鹽調味品(如沙拉醬、炸醬)。

      延伸閱讀:擬斷食3大常見迷思,FMD飲食一定要避開這些地雷

      擬斷食開始前常見問題

      沒準備好,能臨時開始FMD嗎?

      可以,但臨時開始可能會增加計劃的難度,特別是如果日常飲食習慣偏高糖、高脂肪。建議至少提前1-2天進行簡單的飲食調整,讓身體有適應的時間。

        擬斷食期間可以喝什麼?

        擬斷食期間,純水、無糖茶、黑咖啡是首選,避免加奶或代糖的飲品,以免影響效果。

        擬斷食的準備過程其實不複雜,但它能讓你的計劃執行得更輕鬆、更有成效。記住,成功的健康管理不僅在於執行過程,還在於每一個小細節的提前規劃。