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產後憂鬱症狀有哪些?如何改善產後憂鬱症狀與預防方法

產後憂鬱症狀有哪些?如何改善產後憂鬱症狀與預防方法

產後憂鬱症是媽媽們在生產後都有可能會遇到的一種心裡狀態。怎麼知道自己是否得了產後憂鬱症, 到底會有哪些症狀, 如何預防和治療?本篇文章將會一次告訴你。

什麼是產後憂鬱症

產後憂鬱症是一種在新生兒出生後影響新父母的心理健康狀況。不僅影響新媽媽,產後憂鬱也可能是一種影響新爸爸的疾病。美國醫學會期刊的研究指出,約有4.4%的新生兒父親也會出現憂鬱症狀。

根據統計,大約7-8成的新媽媽會經歷緊張不安和情緒低落,約有1-2成的產婦會出現更嚴重的憂鬱症狀。甚至在極端的情況下,可能會導致傷害嬰兒、自殘或自殺情況。

對於輕微的產後情緒低落,這通常是暫時性的,可能不需要特別的治療。如果狀況發展成產後憂鬱症,則需要專業的醫療照護,以防止狀況惡化成更嚴重的產後精神疾病。

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產後憂鬱症狀有哪些?

產後憂鬱症狀有哪些?

在生產後,由於雌激素和甲狀腺激素水平的降低,新媽媽們往往會感到疲憊和精神不振。此外,新陳代謝和免疫系統的變化也可能引發疲勞和情緒不穩。然而產後憂鬱症的症狀可能會因人而異,但通常包括以下症狀:

1. 產後憂鬱症:情緒症狀

  • 持續的悲傷或情緒低落
  • 焦慮或恐慌感
  • 情緒不穩或極度敏感, 容易遷怒家人朋友
  • 無法感受到快樂或對以往令人高興的事物失去興趣
  • 感到絕望或無價值
  • 感到煩躁或急躁
  • 過度擔心嬰兒的健康和安全
  • 無法與嬰兒建立親子關係

2. 產後憂鬱症:身體症狀

  • 疲勞或缺乏活力
  • 睡眠問題,如失眠或過度睡眠
  • 食慾變化,可能是食慾不振或暴食

3. 產後憂鬱症:行為和認知症狀

  • 對嬰兒或其他家庭成員缺乏興趣或感情
  • 難以集中注意力或做決定
  • 退縮或避免社交活動
  • 對日常活動或責任失去興趣和動力
  • 有自殺或傷害自己或嬰兒的念頭和行為

如果產後的妳出現以上的一個或多個症狀,建議尋求家人或醫療的幫助。早期診斷和治療是非常重要的,以防止症狀惡化或影響到家庭和嬰兒的健康。

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產後憂鬱症類型怎麼分?

產後情緒低落是產後憂鬱症的其中一種類型

 產後憂鬱症狀是一個嚴重且多面向的問題,根據其嚴重性和表現形式,可以分為幾種不同的類型。

首先,最常見的是產後情緒低落,影響了多達80%的新媽媽。這種狀況通常表現為輕微的情緒波動、疲勞和焦慮。幸運的是,這些症狀通常在出生後的前幾天到兩週內自然消失。

其次,產後憂鬱症是一種更嚴重的狀況,可能持續數月甚至更長時間。這包括持續的悲傷、失去興趣、食慾和睡眠問題等。對於這種狀況,可能需要藥物和心理治療來幫助康復。

第三,產後精神病是最嚴重但也最罕見的類型。這種狀況的症狀包括幻覺、妄想、極度的混亂或失去接觸現實。

最後,產後創傷壓力症候群通常是由於分娩過程中的創傷或恐怖經歷而引發的。症狀包括閃回、避免提及分娩、情緒麻木等。

每種類型的治療方法和持續時間都可能不同,因此如果有症狀出現,尋求專業醫療建議是非常重要的。

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產後憂鬱症原因

產後憂鬱症的可能成因很多且很很複雜,通常涉及生理、心理和環境因素。以下是一些主要的原因:

1. 生理因素

  • 荷爾蒙變化:分娩後,雌激素和黃體酮的急劇下降可能會影響情緒和心理狀態。
  • 甲狀腺功能低下:產後甲狀腺功能可能下降,導致疲勞和情緒低落。
  • 身體恢復:產後不舒服,如生產痛、哺餵母乳不順利會讓產婦變得較憂鬱。
  • 睡眠不足:新生兒照顧常常導致睡眠不足,這會影響情緒和判斷。
  • 遺傳和家族史:家人曾經有憂鬱症或其他心理健康問題可能會增加風險。

身體的變化也是產後憂鬱的常見原因

2. 心裡因素

  • 情緒壓力:新的母親角色和責任可能會帶來壓力。
  • 自我形象和自尊心:身體形態的變化和性生活的變化可能影響自我形象。
  • 不安全感和恐懼:對於如何照顧新生兒的不確定性和恐懼。

3. 環境與社會因素

  • 社會支持不足:缺乏家庭或社會支持會增加產後憂鬱的風險。
  • 人際關係變化:與伴侶或家庭成員的關係變化可能會帶來壓力。
  • 經濟壓力:經濟困難或工作壓力也可能是一個因素。

由於產後憂鬱的原因非常複雜,因此治療通常需要多方面的方法,包括藥物治療、心理治療和生活方式的調整。

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產後憂鬱症治療方法

產後憂鬱的治療方式主要分為心理治療和藥物治療兩種方法:

1. 心理治療

  • 引導新媽媽自我幫助:這種治療方式通常會持續9到12週,包括在治療師的指導下閱讀教材或完成線上課程。這些資源會提供解決問題的建議。
  • 認知行為治療:這種治療通常會持續3到4個月,目的是打破不切實際的思考模式,並幫助新媽媽找到更積極的思維方式。
  • 人際心理治療:這也是一種通常會持續3到4個月的治療,主要是通過與治療師的對話來確認和解決媽媽們在人際關係方面的問題。

2. 藥物治療

使用抗憂鬱劑是主要的藥物治療方式,通過平衡大腦中的化學物質來緩解憂鬱症狀。服用抗憂鬱劑通常需要一週才能感到改善,並需要持續服藥六個月以防止症狀復發。副作用可能包括噁心、視野模糊、口乾等,但通常會在身體適應後減少。

適度的休息、規律的運動和健康的飲食有助於減少產後憂鬱症的風險

產後憂鬱怎麼辦?

  • 如果感覺自己可能有憂鬱情緒,應儘早告知醫生並尋求醫療協助。
  • 罹患產後憂鬱不代表妳是不合格的父母或無法照顧新生兒。這是由多種複雜因素造成的,不是妳個人的錯。
  • 與家人、伴侶和朋友溝通,讓周圍的人了解妳的感受,一起找出更好的相處方式。
  • 照顧新生兒是一項艱鉅的任務,接受他人的幫助,如分擔家務或照顧孩子,可以減輕妳的負擔。
  • 給自己一點時間:嘗試做一些讓妳感到放鬆和愉快的事情,如散步、泡澡、閱讀或聽音樂。
  • 盡量休息:雖然照顧新生兒會讓妳感到疲憊,但嘗試在有空的時候小睡片刻,並在晚上好好休息。
  • 規律運動:規律的運動已被證實能改善輕度產後憂鬱症狀。
  • 健康飲食:避免長時間不進食,並儘量選擇健康的食物。
  • 避免不良習慣:不要嘗試用酒精或毒品來麻醉自己或逃避問題,這只會讓狀況變得更糟。

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如何預防產後憂鬱?

產後憂鬱症是許多新手父母可能面臨的挑戰,但透過適當的預防策略,我們可以有效地降低其發生的風險。首先,孕期的教育和準備很重要。了解產後憂鬱的症狀和風險可以幫助我們在早期識別和應對。

同時我們也需要與伴侶、家人和朋友保持開放的溝通,分享自己的感受和擔憂,並在需要時尋求他們的幫助。

生活方式的調整也能夠產生正面的影響。規律的運動和均衡的飲食不僅能夠提升身體健康,還能夠改善心情。確保足夠的休息和睡眠,以及與伴侶或家人分擔照顧孩子的責任,都可以減少壓力和疲勞。

此外,安排一些專屬於自己的時間,參加母嬰活動,或是與其他新手父母交流,都是減少壓力和增加社會支持的好方法。

最後,定期的醫學檢查和避免不良習慣,如過度飲酒或使用成癮物質,都是確保身心健康的重要措施。總之,透過這些策略,我們可以更好地面對產後憂鬱症,並享受新生兒帶來的喜悅。

自然流產後:寫給寶寶的一封信

自然流產後:寫給寶寶的一封信

流產後心情如同風暴過後的湖面,湍急的情緒和脆弱的內心交織成一幅悲傷的畫卷。對於許多媽媽來說,失去寶寶的痛並不只是身體上的痛苦,更是心靈深處的傷痛。自然流產後,我們被迫面對失落、悲傷和困惑。這封信,我想寫給自己的寶寶,希望「你」在另一個世界也知道我多麼愛你。

自然流產後:無法接受的現實

「親愛的孩子,

我輕輕地呼喚著你的名字,即使你已經離開了這個世界。你的存在對我來說是如此真實,就像那些微妙的瞬間,我以為能感受到你在我身體裡的存在。

當我得知你的到來時,我的心中充滿了喜悅和希望。我曾經失去了親人,成為孤兒,心中充滿了孤獨和無助。但是你的到來,帶給了我一絲溫暖和安慰,我感到自己不再是孤單的存在。

即將成為一個母親的心境,彷彿是摔倒在地上一般重重。我的內心充滿了悲傷和傷感,因為你的降臨讓我經歷了一種極度的幸福,但你的離去又讓我感到無盡的哀傷。

自然流產後:無法接受的現實

我深深地感受到你的存在,儘管你只是微小的存在。我想像著你存在於微塵之中,在我的每一次呼吸中,每一個忙碌的街口,每一個嘈雜的人群中。你就像是無處不在的象徵,總是讓我在恍惚之中想起你。

我知道你在我的體內,透過臍帶,以我的呼吸為呼吸。我感受到了你的存在,即使沒有任何徵兆,沒有任何證據。我甚至不知道你是何時離開我的,這一來一去的南柯之夢竟然是真實的。

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你的到來是我的幸福

親愛的寶寶,當我懷著你的時候,我經歷了許多身體的不適,但為了愛你,我努力忍耐著,試圖堅強起來。我在日常生活中保持微笑,裝作一切正常。但在背後,我內心的痛苦和不安卻無處宣洩。

我曾經失去了我的父母,成為孤兒。當我籌辦婚禮時,我才意識到沒有父母的存在,沒有人可以陪我一起走過那些瑣碎的事情。我感受到了無可依託的孤獨,空空洞洞的心靈。

流產後心情:失落與悲傷

而你的到來,填補了這個空洞,帶來了無限的希望和愛。我開始想像著你的未來,為你準備孕婦裝,為你構想著美好的生活。然而,命運卻與我開了一個殘酷的玩笑。

親愛的寶寶,我害怕得無法言喻。我不知道該如何應對這一切。我希望還來得及做些什麼,希望這只是一場惡夢,希望你能夠重新回到我的懷抱。我不斷地想著哪裡出了錯,是不是吃了什麼不該吃的?還是我的體質有問題健康檢查沒有做好?,是否有什麼我能夠做的,但我卻束手無策。

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流產後心情:媽媽不敢相信

醫生告訴我,你的心跳停止了。我無法接受這個事實,我試圖去辯解,試圖尋找答案。但無論如何,你已經離開了,永遠不會再長大了。

親愛的寶寶,我太害怕了,我不知道該怎麼辦。我希望這只是一個錯誤,我希望這一切只是一個誤判。但是現實卻無情地摧毀了我的幻想,讓我深陷於無盡的悲傷之中。

我抱著你的超音波照片,看著那一閃一閃的心跳線,我試圖分辨你存在和不存在的差別。我用手撫摸著我的腹部,試圖感受著你的存在,卻再也無法感受到你的溫暖。

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自然流產後:失去寶寶的痛

親愛的寶寶,我為你的消逝而感到悲傷。我知道你只是一個未成人形的胎兒,但你已經在我的心中佔據了一個重要的位置。我想起了那些為你忍受的痛苦,那些為你而堅持的日子。

世界依然在運轉,一切似乎如常。但在我內心深處,我永遠不會忘記你的存在,不會忘記你帶給我的愛和希望。儘管你的時間只有短暫,但你的存在將永遠在我心中留下深深的印記。

自然流產後心情:失去寶寶的痛

親愛的寶寶,我希望你能夠安息,無論你現在身在何方。我永遠愛著你,無論你是否能夠感受到。你是我生命中的一部分,你的存在改變了我,讓我成為更加堅強的人。

在這個悲傷的時刻,我也試著寫下這些文字,以另一種形式來安慰自己。透過文字,將我的悲傷和傷感表達出來,同時也向你傳達了我的愛和思念。

孩子啊,我希望你能夠知道,你對我來說是多麼重要,你的離去帶給我無盡的哀傷,但同時也讓我更加珍惜眼前的一切。我會繼續向前,努力面對生活的挑戰,因為我知道你希望看到我堅強的模樣。

無論過去、現在還是未來,你都永遠是我的寶寶,我會永遠懷念著你。希望你能在遠方感受到我的愛,並找到屬於你的幸福。

深深思念著你,

你的媽媽」

給自然流產後的媽媽們

媽媽們,我知道當你經歷小產時,心中充滿了無盡的傷痛和無奈。我理解你的痛苦,因為我也曾走過那條道路,深深感受到那份無法言喻的悲傷。但是,我想告訴你,我們並不孤單。在這個難關中,有許多媽媽們正在與我們一同經歷,分享著相似的心情和經歷。我們可以互相支持、鼓勵,一起走過這段困難的時光

媽媽們,請記住,我們並不是失敗者,而是勇敢地嘗試了生命的奇蹟。流產不是你我們的錯,而是一種無法預料的自然現象。請不要將責任和自責壓在自己的肩上,給自己一些時間和空間來療癒和悲傷。請相信自己的力量,相信生命的奇跡。雖然我們無法預料未來會帶給我們什麼,但我們可以用愛和希望來面對每一天,讓我們一起為自己和我們的寶寶們而努力,讓他們在天堂中感受到我們對他們的無盡愛意。

無論你走在哪一步,我都希望你能夠找到內心的寧靜和力量。願我們一起擁抱著未來的希望,勇敢地向前邁進。

 

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如何治療失去寶寶的痛?流產後的失落與悲傷

如何治療失去寶寶的痛?流產後的失落與悲傷

失去寶寶的痛是一種無法言喻的悲傷,而流產是讓人心碎的現實。當期待和喜悅漸漸轉為失落和無奈,母親們被迫面對著經歷過的痛苦。流產不僅對身體造成了傷害,更給心靈帶來了深刻的打擊。在這個篇文章中,我們將探索流產帶來的失落與悲傷,並幫助那些正在經歷流產後的痛苦的母親們找到一絲安慰和希望。

失去寶寶的痛:不只是身體的創傷

流產,這個詞彙,往往使我們首先想到的是身體的痛苦。然而,它的影響遠遠超過了肉體的傷害。對於經歷流產的你來說,你所承受的心靈痛苦同樣劇烈,甚至可能更為深重。

流產是什麼?

 

多數流產難預防,勿過度檢討配圖:手拿驗孕棒

流產是在懷孕的第20週之前,胎兒的自然死亡。這種現象在所有的懷孕中是相當常見的。根據世界衛生組織(WHO)的數據,每四個女性中就有一個在生育年齡階段經歷過至少一次流產。然而,許多流產在女性尚未意識到自己懷孕的情況下就已經發生了,因此,實際上的數字可能遠超過我們的認識。

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流產後:身體與心靈的雙重衝擊

 

雖然流產是一種常見的現象,但是這並不能減輕它對你的影響。實際上,失去寶寶的痛這種創傷往往並非只有身體的痛苦,更重要的是,它也會對你的心理狀態產生深遠的影響。

身體上,流產可能會引發一連串的生理反應,包括出血、腹痛,甚至需要醫療干預來完成流產的過程。這些體驗本身已經相當困難,然而,與之相伴的心靈創傷,往往更為深重。

我相信,當你發現自己懷孕的消息,常常引發一種強烈的喜悅和期待。然而,當這種期待在短時間內突然破滅,而且是以如此激烈的方式——流產——來結束,那種流產後的失落與悲傷的情緒經常會淹沒一切。

從一個即將成為母親的期待,突然變成了悲痛和失落,這樣的情緒變化,無論對任何人來說,都是一種巨大的心靈打擊。許多女性在經歷流產後,會有一段時間處於一種被悲傷淹沒的狀態,這時候,她們往往需要大量的支持和理解,來幫助自己走出傷痛,重新找到生活的希望和勇氣

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面對失去寶寶的痛:流產5階段的悲傷反應

流產是一個極具挑戰性的經歷,不僅對身體產生影響,還對心理狀態造成了深遠的影響。面對流產,人們通常會經歷伊莉莎白·庫伯勒-羅斯(Elisabeth Kübler-Ross)提出的五階段悲傷反應,這些階段不僅是情緒上的過程,也是心靈療癒的關鍵, 而你也不例外

失去寶寶的痛:流產後的悲傷和痛苦

流產後第一階段:逃避與迴避

 

當遭遇流產的消息時,你往往會首先感到一種無法置信的感覺,可能會試圖逃避或拒絕接受這個現實。這種否認的反應是一種自我保護機制,讓你可以慢慢適應這個令人難以置信的變化。

在這個階段,你可能會問自己:”這一切是真的嗎?”、”也許醫生弄錯了。” 這種否認的感覺可以是一種暫時的避難所,幫助你應對眼前的痛苦

流產後第二階段:怪罪與憎恨

 

當否認不再有效時,憤怒和怪罪的情緒常常湧上心頭。你可能會感到憤怒,對自己、對伴侶、對醫療專業人員甚至對上帝都感到憤怒。這種情緒的表達是一種釋放,你可能需要找到一個出口來釋放內心的怨懟。

這是一個非常關鍵的階段,因為女性需要理解自己的憤怒並找到健康的方式來處理它。這可能包括與伴侶溝通、尋求專業的心理支持或參加支援小組來分享她們的情緒。

流產後第三階段:尋求解決方案與妥協

 

當憤怒逐漸平息後,你可能會開始思考如何處理這個困難的情況。研商階段是尋找解決方案和妥協的時刻。你會想尋求醫療專業人員的建議,探索各種選項,包括檢查身體健康、研究更多關於流產的知識流產後如何調理,或者思考是否要重新嘗試懷孕這個階段是迎接希望和重新定義未來的機會。你需要給自己足夠的時間和空間,以便找到適合自己的解決方案。

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流產後第四階段:憂鬱-深深的悲傷與絕望

 

 隨著面對現實和接受事實,你可能會進入一個悲傷的階段。這個階段可能包括深深的悲傷、絕望、失去與遺憾。你會感到孤獨、無助,並面臨著心理上的困境。

在這個時候,最重要的就是找到支持和理解的來源。這可能是家人、朋友、專業的心理輔導師或流產支援群組。通過表達情感、接受安慰和得到支持,也許你可以漸漸走出悲傷的迷霧。

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流產後第五階段:接受-和平與向前看

最終,你會達到接受的階段。這並不意味著你會忘記這段經歷,而是學會與之和平共處,重新找到內心的平靜。你可能會開始重新建立生活的目標和計劃,並為未來的可能性保持開放的態度

面對流產的五階段悲傷反應是一個旅程,每個人的經歷可能會有所不同。重要的是給予自己足夠的時間和愛,並尋求所需的支持,以幫助自己在這個過程中療癒和成長。

在面對流產的過程中,關注自己的心情和情緒非常重要。不要忽視自己的感受,給自己足夠的空間和時間來處理情緒上的波動。尋求支持、與他人分享、尋找心理輔導,都是幫助你走出這段艱難時期的重要步驟。記住,你並不孤單,有許多人願意伸出援手,陪伴你度過這段旅程。

尋求幫助:面對流產的支持和資源

面對流產的過程中,尋求外部幫助是非常重要的。無論是從專業的心理輔導,還是從流產支援群組獲得的幫助,都可以使這個過程變得更容易。

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專業心理輔導:療癒的開始

 

專業的心理輔導可以成為你開始療癒的重要一步。專業心理諮詢師將提供一個安全、支持且非判斷性的環境,讓你能夠敞開心扉,表達內心的痛苦和困惑。他們會聆聽你的故事,提供情緒支持,並與你一起探索處理悲傷和痛苦的方法。透過心理輔導,你可以學會如何面對情緒波動,培養自我照顧的技巧,並逐漸復原和重建內心的平靜

失去寶寶的痛,該怎麼走向未來,迎接新的寶寶

流產支援群組:找到共鳴與力量

 

另一個重要的資源是流產支援群組。這些群組由經歷過類似經歷的女性組成,提供了一個安全、寬容和理解的空間。在這個群組中,你可以與他人分享你的故事,倾聽他人的經歷,找到共鳴和理解。透過群組互助,你會發現你並不孤單,而且有許多人正經歷著相似的情感和心靈挑戰。群組成員之間的支持和鼓勵將為你提供力量和希望,促進共同的療癒和成長。

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自我照顧:保護與照顧自己的心靈

 

除了專業的心理輔導和支援群組,自我照顧也是重要的一環。在流產後,給予自己時間和空間去處理情緒上的痛苦是至關重要的。這包括找到一些讓你感到舒適和愉悅的活動,例如運動、瑜伽、冥想、藝術創作或閱讀等。重視自己的需求和感受,培養正面的自我對話,並尋求支持和理解的社交圈子。同時,也要記得優先照顧身體的健康,確保飲食均衡,獲得充足的休息和睡眠

無論是專業心理輔導、流產支援群組還是自我照顧,這些資源都可以幫助你面對流產所帶來的情緒困擾。記住,每個人的情緒旅程是獨特的,沒有正確或錯誤的方式去處理。尋求支持並給予自己時間和愛護,你將漸漸找到心靈的平衡和療癒。

請記住,每個人處理流產的方式都是不同的,並且沒有一種“正確”的方式來處理流產帶來的情緒。無論你選擇何種方式來處理你的情緒,都請給自己足夠的時間和空間來康復。你是強大的,你是勇敢的,你將會度過這一切。若想要抒發心情,但又不想讓親友知道,也推薦Line的私密社團「意外懷孕、藥流、人工流產互助會」、「天使家長聊癒旅團(ft.中醫師/營養師/調理顧問)」,裡面有類似經驗的夥伴可以彼此分享經驗,互相幫忙、傾聽煩惱。

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小產後憂鬱,如何走過失落?以心理學的哀悼四部曲,來正確面對流產憂鬱!

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這段期間,妳是否常常突然想起小產那一天,是否常常感覺到哀傷突然侵襲而來,是否因為難以啟齒,或怕別人擔心而默默自己承受傷痛。

 

在夜裡輾轉難眠,在人前故作堅強,卻在無人相伴時,陷入深邃的憂鬱之中,不停地回想起整個孕程的點滴。

 

從被告知懷孕的那一刻,感受到有個小生命在自己的肚子裡萌芽成長,對未來開始懷抱著種種的想像,一切卻在突然間乍然而止。

剛經歷了流產的你,身心靈正處於相當虛弱的狀態,不僅僅是因為失去,也還有生理上的賀爾蒙劇烈的震盪,所有的憂傷、失落、自責都是非常正常的情緒,因為他曾經如此真真切切地存在於你的身體裡,改變了你的身心。

也因此,在小產以後你需要一段時間修復適應,做好身心調理,才能重新開始。在小月子期間,除了身體上的復原進補調養,也需要好好地擁抱自己的情緒,讓他的離開成為禮物,而非傷痛。因為,你對他的愛不會因此結束,而是會一直延續下去,成為養分,預備著更好的未來。

自然流產是正常生理機制,完全無需歸咎、苛責!

淺談墮胎後症候群配圖

也許你已經不只一次的查詢各種資料,也聽醫生提及了流產的成因。康寧醫院流產比人想像的要常見一文中提到流產的機率高達25%,也就是每四個孕婦就有一個曾經歷過流產的傷痛。

只是多數人選擇不去談及,讓妳覺得這樣的事情為何獨獨發生在自己身上,即便心裡可能知道不是自己的問題,卻仍忍不住歸咎在自己身上。

時常忍不住去想是否是自己做得不夠好?不停地去探討自己有沒有什麼地方做錯了?

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然而生命裡每一件事情都有它的意義存在,每個生命的來到都有著其目的,寶寶的短暫來臨或許就是要教會你要好好的珍惜自己,藉由這次小產,重新正視自己的生活與健康,將你的身心靈調理好,以期在絕佳的狀態再次迎接他的到來。

這個世界上,本來就有許多事是我們無法掌控的,就如同我們無法預知哪一顆種子會萌芽茁壯,而那些未能完整生長的,其實都是替美好的將來種下了「因」,是一種美好的「預備」。

那些枯萎凋謝並未消失,而是回歸於土壤,成為養分滋養著下一個飽滿的種子。

以心理學的哀悼四部曲,來正確面對傷痛!

小產以後,在生理上只要按部就班聽從醫囑並做好細心的調理,補充好營養,很快就能恢復元氣,重拾原本健康的身體,但心靈上的失落與傷痛卻是相當難以痊癒,若不去正視,不僅可能會陷入憂鬱,連帶地婚姻狀況,還有整個人生都會因此失衡。

透過心理學家的觀點了解人類面對巨大的傷痛時,所會面臨的必然階段,有助於釐清自己的狀況,並且知道所有的狀態與情緒都是相當正常,不用擔心自己是否大驚小怪,而選擇壓抑與封閉自己。

唯有勇敢地面對並接納每一個情緒,才能真正的從傷痛中走出來。

著名的心理學家華爾頓(Worden)提出《哀悼四任務》,他認為唯有完成四個哀悼任務,悲傷才得以完成。

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哀悼四任務:

  1. 接受事實
  2. 發洩悲傷的情緒
  3. 重新適應
  4. 重新投注在未來的生活上

此論述也成為現今許多心理輔導或諮商師規劃一系列輔導方式的依據。

透過《悲傷輔導原則》、《要哀悼中的人「盡快結束悲傷」只會有反效果?關於悲傷的四大迷思》可更加了解悲傷的必要歷程,而以下我們也依據此原則來提供建議,希望能讓正經歷小產而陷入悲傷的人們,順利走過這一段艱難的時期。

    有憂鬱傾向怎麼辦:舉辦悼念儀式配圖

    第一步:接受事實,如何幫助面對小產的事實?

    許多人經歷小產/流產後,都會選擇默默的承受。面對傷痛不敢碰觸或避而不談更是我們社會下的通病,然而當我們越不願意去接納真正的情感,那些因為壓抑而積累在心裡的最終將會以更激烈的形式爆發,所以我們必須更積極的幫助自己面對傷痛的事實。

    1. 為失去的寶寶舉辦哀悼儀式

    為了幫助面對小產的事實,你可以為失去的寶寶舉辦一個哀悼儀式,好好的悼念他,訴說你孕程的點滴,有了他之後的心情變化,感謝他的曾經到來並悼念他的離開。

    2. 確實地做好小產調理

    在做小月子期間,經歷身體的修復階段,做一系列的調養、進補,也是一種儀式感的建立,也有助於心理上的認知。

    延伸閱讀:小月子大解析:做多久、六大生活禁忌、調理三原則?那些流產後妳必須知道的身體事

    3. 和家人或丈夫傾訴,彼此互相陪伴

     

    若你身邊有丈夫或家人的陪伴,不妨將自己的心情好好地跟對方傾訴,夫妻兩個人都一起坦然面對彼此的傷痛,共同面對這一段療傷期。《流產的失落與痛苦需要被看見》文中提到,女性面對流產往往無法坦然說出自己的傷痛,而男性在社會期待下,通常都會選擇盡量不表現出自己脆弱的一面,卻又不知道怎麼應對妻子的傷痛,而選擇避而不談,甚至投入工作來轉移,最終夫妻在各自隱藏傷痛下,卻可能反而導致彼此產生了隔閡。

    在小產調理階段,丈夫除了照顧妻子的身體,更要正視自己的情緒,如此也才有能力能夠陪著妻子真正的好起來!

    3大重點及3招準確預測排卵日配圖

    第二步:發洩小產的悲傷情緒

    1. 查看其他人的小產經歷,知道自己並不孤單

    對身邊的人難以啟齒,也很難找到相似經歷的對象,但幸好現在有許多人都不吝嗇將自己的親身經歷分享出來,你可以上網看同是小產媽媽的故事,醫方面幫助自己認知傷痛,一方便可以好好地跟隨他們字裡行間的悲傷,將自己內心深層、無法言說的痛楚一併哭出來。

    以下是我列出幾個案例作為一個開端,幫助你開始:

     

    (1) 流產相關的書單與文章

    有心人事-本身是心理諮商師,也親身經歷過流產的傷痛,他為流產而陷入傷痛的人們列好了書單與文章(包括他自己的流產心情)

    (2) 小產後的心情調適與經驗分享

    網路上一個丈夫經歷老婆小產/流產後的歷程分享相當令人動容

    (3) 2017年我掉了一個孩子

    有影片跟文字記載一個母親小產/流產後的傷痛時刻,帶著悲傷,而她也走過了悲傷

    (4) 流產後的悲傷不被認同 流產媽媽抑鬱失眠哭泣

    文章下半段有催眠治療師趙慰芬以專業角度提供小產/流產後療癒的方法與步驟

     

    2. 書寫、錄影、找朋友訴說,任何一種可以完整訴說的方式

     

    作家葉揚透過了書寫,找到了自我療癒的方式,她將自己失去女兒的心情寫成了《我所受的傷》,同時安慰了其他同樣經歷小產的媽媽們。

    也有許多的媽媽們是透過寫部落格、或影片來分享,完整的陳述自己小產的悲傷,獲得共鳴。若你不想公開分享,或許也能在相關的影片或文章下留言,又或者自己寫下小產日記,只要能夠幫助你完整的訴說,就是一件好事。

    造成無法順利懷孕的因子有哪些配圖

    第三步:重新適應小產後的生活

    在做好小產調理,釋放悲傷的階段後,生活看似回到正軌。卻仍然可能在日常反覆感到憂鬱,這時盡可能地去做任何能讓你覺得心靈平靜的事情,如聽音樂、看大量的書、寫作、冥想,或發展其他興趣,填補內心的失落的同時,並學習和情緒共處,慢慢沉澱心靈。

    第四步:重新投入未來的生活

    也可以尋找信仰或其他心靈的力量,宗教、前世今生、賽斯相關的書,去探索靈魂世界的奇妙之處。

    若有餘力幫助別人,到一些基金會擔任志工,會是非常好的選擇,因為當你開始付出,就不會一直陷在自己的情緒裡,而你曾有過的悲傷經歷,也都成為能夠深刻同理他人的力量,給予恰當的安慰。

    若真的不知道該怎麼處理自己的情緒,已經到了嚴重影響生活,建議還是要好好的找專業的醫生諮詢,請醫生來協助。

    走過悲傷並不是遺忘,而是將愛延續!

    墮胎症候群可尋求哪些協助管道配圖

    在《決定了你就是我媽媽》繪本裡提到小孩子在天上會選擇母親,都是有其目的,是出自喜歡你或是懷抱著想讓你快樂的心情而到來!所以千萬不要愧疚,而覺得自己沒有幸福與快樂的權利。

    好起來也不是將他拋下或遺忘了。你仍然可以好好地悼念,寫信或試著看著他說說話,將他的曾經到訪視為生命的禮物,感謝他為你帶來的一切或想說出愧疚的情緒都可以,然後將對他的愛延續下去!

    小產調理時,重新省思自己的生活,真正的好好照顧自己,呵護自己,相信一切都會越來越好的!最後也相當歡迎讀者把自己的故事分享給我們(可透過Line、電話或Email),讓我們也能夠在這一段時刻,溫柔的陪伴你度過。

     

     

    天一愛X身心科醫學諮商服務

    墮胎後症候群怎麼改善?沮喪、自責怎麼辦?讓身心科醫師陪你聊療心事

    墮胎後症候群怎麼改善?沮喪、自責怎麼辦?讓身心科醫師陪你聊療心事

    對於全天下的母親來說,失去孩子都是最錐心的痛,尤其是對於主動拿掉孩子的人來說,自責、愧疚和悔恨的心情更是會不斷徘徊在心頭。這篇文章會跟大家分享遇到墮胎後症候群時到底要怎麼做才能改善流產後的情緒。因為事實上拿掉孩子,不只是將身體的一部分帶走,除了小產後的身體調理外,內心深處的聲音也應該被聽見,心理上的傷同樣需要好好地療癒

    淺談墮胎後症候群

    首先,我想先來談談「墮胎後症候群」:其實在正式的醫學名詞中並沒有墮胎後症候群這個病症,通常我們會將它歸類在創傷的一部分,舉凡經歷人工流產後感到自責、無能、悲傷、失落等憂鬱情緒,以及從生理影響到心理,開始出現胸悶、喘不過氣、頭暈、噁心、食慾不振和失眠等,都屬於墮胎後症候群的情形。

    淺談墮胎後症候群配圖

    大部分人在面對創傷時,都會經歷悲傷五個階段,分別是:否認、憤怒、討價還價、沮喪和接受。但是每個人的歷程會不太一樣,也不一定會按照順序出現情緒,更多時候是會反反覆覆、起伏不定,容易感覺心情混亂,不知道自己到底是怎麼了。這一切都是非常正常的過程!

    尤其是在面對墮胎手術這件事,華人的社會價值觀較為保守,也礙於許多情理的關係,導致「墮胎」變成是一個不太能夠公開討論的秘密,當事者只能一個人默默承受,努力壓抑住心裡的情緒,好讓自己看起來「已經好了」。

    但這些避而不談的傷口,並沒有消失,反而會在夜深人靜時襲來,不斷在腦海裡閃過那些墮胎當下的畫面、自責自己是個殺人兇手,甚至忍不住想著,如果當初沒有拿掉孩子,現在的他會是如何?

    延伸閱讀:流產後陷入憂鬱,如何走過強大的失落與悲傷?以心理學的哀悼四部曲,來正確面對傷痛!

    當出現墮胎後症候群的憂鬱傾向該怎麼做?

    方法一:分析前因後果,轉念讓自己更好受

    「自責」是墮胎後症候群中經常出現的情緒,當沒有怪罪的對象時,就會很容易將過錯歸咎於自己身上:「都是我的錯」、「是我太無能才沒辦法保護孩子」。通常這時候我會引導個案,試著分析前因後果,比如:若當初執意生下孩子,現在他的處境真的會比較好嗎?在一個錯誤的時機到來,真的有辦法給予孩子良好的照顧嗎?

    有時候並不是有誰真的做錯了什麼事情,只是現在還不是時機、現階段的狀態還不允許。這樣轉個念,告訴自己已經盡了最周全的考慮,孩子現在也已經過得更好了,會讓自己比較好受一點!

    延伸閱讀:自然流產後:寫給寶寶的一封信

    有憂鬱傾向怎麼辦:舉辦悼念儀式配圖

    方法二:舉辦悼念儀式,幫助自己找到心靈慰藉

    在診間我也曾遇過因為宗教所苦的個案,教義的規定讓他一直抱持著罪惡感過生活。如果個人有信仰和寄託的話,也可以嘗試舉辦一些悼念的儀式,幫助自己找到心靈上的慰藉。

    失去一個孩子,是一輩子都忘不掉的傷,就算時間過得再久也都會留著一道疤,因此並不需要事過境遷,強迫自己一定要忘記。偶爾想想孩子、為他設定一個紀念日,對自己來說是一種安慰,對逝去的生命也有個交代。

    延伸閱讀:幾週開始有嬰靈?嬰靈怎麼處理?意外流產需要拜拜嗎?到地藏庵超渡嬰靈該準備哪些?

    方法三:找到對的人傾聽,試著向外界宣洩心情

    很多人在人工流產後,一開始都會選擇自己消化內心的負面情緒,表面上看似平靜,以為自己已經過了那道檻,但其實只是被意識壓抑住了而已,如果沒有好好面對,這些情緒遲早會以不同形式浮現。

    試著把心中的想法說出來會是一個很好的宣洩管道,因為自己一直想,反而會像鬼打牆一樣理不出頭緒,越想越痛苦。此時若有一個人能夠擔任引導的角色,會讓情況變得更加明朗!可以嘗試找身邊同理心較高、可信任的親友傾訴,要是心裡有所顧忌,擔心受到批評及責怪的話,我會建議改尋求身心科、心理醫師等相關專業資源協助,會更安心。

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    墮胎症候群可尋求哪些協助管道?

    管道一:心理諮商

    心理諮商主要是提供情感面的支持,專業的心理師會協助分析現階段的情況,傾聽、陪伴、給予適當的建議,讓走在創傷復原的這條路上不至於感到那麼孤單,也有人能夠分享心情,獲得被同理的理解。

    除了醫療院所提供的心理諮商外,各縣市也都有附設免費的心理諮商服務,或是可以撥打免付費專線,如:張老師輔導專線(1980)、生命線協會(1995)等。

    管道二:身心科

    而身心科則是整合更廣泛的資源,包含心理諮商、藥物處方、精神營養調理等,能給予更全面的幫助,一個完整療程大概需要三、四個月。一般來說,我會視當下的情況給予不同類型的治療,有些人聊一聊就會好很多,有些人則因不適症狀影響到生活,這時就會開立相關藥物緩解,或是根據需求協助客製化減壓課程等,藉由各式方法及非藥物性的診療,給予階段性的協助。

    小叮嚀:當發現自己經常莫名陷入憂鬱時,就是一個警訊,可以及早就醫。在專業人員的引導之下,能讓妳更快走出陰霾,不一定要等到嚴重影響到身心狀態時才求助喔!

    延伸閱讀:如何治療失去寶寶的痛?流產後的失落與悲傷

    墮胎症候群可尋求哪些協助管道配圖

    給正處於墮胎症候群的妳

    在診療的過程中,我曾遇過無數個面臨墮胎症候群的個案,每一個人的情況都不盡相同,但卻同樣令人揪心。想告訴正處於墮胎症候群的妳,不要過分苛責、一昧覺得是自己哪裡做得不夠好,才會導致事情發生,畢竟誰也不願意經歷這麼痛苦的事!

    當妳需要幫助的時候,也別吝嗇開口向身邊的親友提出,或是尋求專業身心科的建議。一定要多愛護自己的身體一點,也多在乎自己的心情一些,因為唯有多愛自己一些,好好照顧好自己,當下一次的機會來臨時,才有足夠的準備去把握,給孩子更多的愛呀~

    延伸閱讀:小產/流產後飲食必讀4週調理指南:小產調理什麼可以吃?什麼不能吃?需要請假嗎

    天一愛X身心科醫學諮商服務
    李旻珊醫師現任捷思身心醫學診所院長

    作者介紹

    李旻珊醫師 MinShan Li
    經歷現任捷思身心醫學診所院長

    專長睡眠調節、壓力調節、婦女身心醫學、自律神經失調調節、憂鬱症、焦慮症治療、非侵入性跨顱磁刺激調節、精神營養調理、芳香療法

    旻珊醫師致力於壓力控制、情緒舒緩、人際關係的應對處理,以及非藥物治療改善睡眠與情緒,在忙碌的現代社會中,提供與心靈寧靜共處的空間與服務。