fbpx
小產後憂鬱,如何走過失落?以心理學的哀悼四部曲,來正確面對流產憂鬱!

小產後憂鬱,如何走過失落?以心理學的哀悼四部曲,來正確面對流產憂鬱!

這段期間,妳是否常常突然想起小產那一天,是否常常感覺到哀傷突然侵襲而來,是否因為難以啟齒,或怕別人擔心而默默自己承受傷痛。

 

在夜裡輾轉難眠,在人前故作堅強,卻在無人相伴時,陷入深邃的憂鬱之中,不停地回想起整個孕程的點滴。

 

從被告知懷孕的那一刻,感受到有個小生命在自己的肚子裡萌芽成長,對未來開始懷抱著種種的想像,一切卻在突然間乍然而止。

剛經歷了流產的你,身心靈正處於相當虛弱的狀態,不僅僅是因為失去,也還有生理上的賀爾蒙劇烈的震盪,所有的憂傷、失落、自責都是非常正常的情緒,因為他曾經如此真真切切地存在於你的身體裡,改變了你的身心。

也因此,在小產以後你需要一段時間修復適應,做好身心調理,才能重新開始。在小月子期間,除了身體上的復原進補調養,也需要好好地擁抱自己的情緒,讓他的離開成為禮物,而非傷痛。因為,你對他的愛不會因此結束,而是會一直延續下去,成為養分,預備著更好的未來。

自然流產是正常生理機制,完全無需歸咎、苛責!

淺談墮胎後症候群配圖

也許你已經不只一次的查詢各種資料,也聽醫生提及了流產的成因。康寧醫院流產比人想像的要常見一文中提到流產的機率高達25%,也就是每四個孕婦就有一個曾經歷過流產的傷痛。

只是多數人選擇不去談及,讓妳覺得這樣的事情為何獨獨發生在自己身上,即便心裡可能知道不是自己的問題,卻仍忍不住歸咎在自己身上。

時常忍不住去想是否是自己做得不夠好?不停地去探討自己有沒有什麼地方做錯了?

>> 延伸閱讀:認識自然流產:掌握防範流產發生3原則,做足準備迎接新生命!

然而生命裡每一件事情都有它的意義存在,每個生命的來到都有著其目的,寶寶的短暫來臨或許就是要教會你要好好的珍惜自己,藉由這次小產,重新正視自己的生活與健康,將你的身心靈調理好,以期在絕佳的狀態再次迎接他的到來。

這個世界上,本來就有許多事是我們無法掌控的,就如同我們無法預知哪一顆種子會萌芽茁壯,而那些未能完整生長的,其實都是替美好的將來種下了「因」,是一種美好的「預備」。

那些枯萎凋謝並未消失,而是回歸於土壤,成為養分滋養著下一個飽滿的種子。

以心理學的哀悼四部曲,來正確面對傷痛!

小產以後,在生理上只要按部就班聽從醫囑並做好細心的調理,補充好營養,很快就能恢復元氣,重拾原本健康的身體,但心靈上的失落與傷痛卻是相當難以痊癒,若不去正視,不僅可能會陷入憂鬱,連帶地婚姻狀況,還有整個人生都會因此失衡。

透過心理學家的觀點了解人類面對巨大的傷痛時,所會面臨的必然階段,有助於釐清自己的狀況,並且知道所有的狀態與情緒都是相當正常,不用擔心自己是否大驚小怪,而選擇壓抑與封閉自己。

唯有勇敢地面對並接納每一個情緒,才能真正的從傷痛中走出來。

著名的心理學家華爾頓(Worden)提出《哀悼四任務》,他認為唯有完成四個哀悼任務,悲傷才得以完成。

 

哀悼四任務:

  1. 接受事實
  2. 發洩悲傷的情緒
  3. 重新適應
  4. 重新投注在未來的生活上

此論述也成為現今許多心理輔導或諮商師規劃一系列輔導方式的依據。

透過《悲傷輔導原則》、《要哀悼中的人「盡快結束悲傷」只會有反效果?關於悲傷的四大迷思》可更加了解悲傷的必要歷程,而以下我們也依據此原則來提供建議,希望能讓正經歷小產而陷入悲傷的人們,順利走過這一段艱難的時期。

    有憂鬱傾向怎麼辦:舉辦悼念儀式配圖

    第一步:接受事實,如何幫助面對小產的事實?

    許多人經歷小產/流產後,都會選擇默默的承受。面對傷痛不敢碰觸或避而不談更是我們社會下的通病,然而當我們越不願意去接納真正的情感,那些因為壓抑而積累在心裡的最終將會以更激烈的形式爆發,所以我們必須更積極的幫助自己面對傷痛的事實。

    1. 為失去的寶寶舉辦哀悼儀式

    為了幫助面對小產的事實,你可以為失去的寶寶舉辦一個哀悼儀式,好好的悼念他,訴說你孕程的點滴,有了他之後的心情變化,感謝他的曾經到來並悼念他的離開。

    2. 確實地做好小產調理

    在做小月子期間,經歷身體的修復階段,做一系列的調養、進補,也是一種儀式感的建立,也有助於心理上的認知。

     

    > 延伸閱讀:小月子大解析:做多久、六大生活禁忌、調理三原則?那些流產後妳必須知道的身體事

    3. 和家人或丈夫傾訴,彼此互相陪伴

     

    若你身邊有丈夫或家人的陪伴,不妨將自己的心情好好地跟對方傾訴,夫妻兩個人都一起坦然面對彼此的傷痛,共同面對這一段療傷期。《流產的失落與痛苦需要被看見》文中提到,女性面對流產往往無法坦然說出自己的傷痛,而男性在社會期待下,通常都會選擇盡量不表現出自己脆弱的一面,卻又不知道怎麼應對妻子的傷痛,而選擇避而不談,甚至投入工作來轉移,最終夫妻在各自隱藏傷痛下,卻可能反而導致彼此產生了隔閡。

    在小產調理階段,丈夫除了照顧妻子的身體,更要正視自己的情緒,如此也才有能力能夠陪著妻子真正的好起來!

    3大重點及3招準確預測排卵日配圖

    第二步:發洩小產的悲傷情緒

    1. 查看其他人的小產經歷,知道自己並不孤單

    對身邊的人難以啟齒,也很難找到相似經歷的對象,但幸好現在有許多人都不吝嗇將自己的親身經歷分享出來,你可以上網看同是小產媽媽的故事,醫方面幫助自己認知傷痛,一方便可以好好地跟隨他們字裡行間的悲傷,將自己內心深層、無法言說的痛楚一併哭出來。

    以下是我列出幾個案例作為一個開端,幫助你開始:

     

    (1) 流產相關的書單與文章

    有心人事-本身是心理諮商師,也親身經歷過流產的傷痛,他為流產而陷入傷痛的人們列好了書單與文章(包括他自己的流產心情)

    (2) 小產後的心情調適與經驗分享

    網路上一個丈夫經歷老婆小產/流產後的歷程分享相當令人動容

    (3) 2017年我掉了一個孩子

    有影片跟文字記載一個母親小產/流產後的傷痛時刻,帶著悲傷,而她也走過了悲傷

    (4) 流產後的悲傷不被認同 流產媽媽抑鬱失眠哭泣

    文章下半段有催眠治療師趙慰芬以專業角度提供小產/流產後療癒的方法與步驟

     

    2. 書寫、錄影、找朋友訴說,任何一種可以完整訴說的方式

     

    作家葉揚透過了書寫,找到了自我療癒的方式,她將自己失去女兒的心情寫成了《我所受的傷》,同時安慰了其他同樣經歷小產的媽媽們。

    也有許多的媽媽們是透過寫部落格、或影片來分享,完整的陳述自己小產的悲傷,獲得共鳴。若你不想公開分享,或許也能在相關的影片或文章下留言,又或者自己寫下小產日記,只要能夠幫助你完整的訴說,就是一件好事。

    造成無法順利懷孕的因子有哪些配圖

    第三步:重新適應小產後的生活

    在做好小產調理,釋放悲傷的階段後,生活看似回到正軌。卻仍然可能在日常反覆感到憂鬱,這時盡可能地去做任何能讓你覺得心靈平靜的事情,如聽音樂、看大量的書、寫作、冥想,或發展其他興趣,填補內心的失落的同時,並學習和情緒共處,慢慢沉澱心靈。

    第四步:重新投入未來的生活

    也可以尋找信仰或其他心靈的力量,宗教、前世今生、賽斯相關的書,去探索靈魂世界的奇妙之處。

    若有餘力幫助別人,到一些基金會擔任志工,會是非常好的選擇,因為當你開始付出,就不會一直陷在自己的情緒裡,而你曾有過的悲傷經歷,也都成為能夠深刻同理他人的力量,給予恰當的安慰。

    若真的不知道該怎麼處理自己的情緒,已經到了嚴重影響生活,建議還是要好好的找專業的醫生諮詢,請醫生來協助。

    走過悲傷並不是遺忘,而是將愛延續!

    墮胎症候群可尋求哪些協助管道配圖

    在《決定了你就是我媽媽》繪本裡提到小孩子在天上會選擇母親,都是有其目的,是出自喜歡你或是懷抱著想讓你快樂的心情而到來!所以千萬不要愧疚,而覺得自己沒有幸福與快樂的權利。

    好起來也不是將他拋下或遺忘了。你仍然可以好好地悼念,寫信或試著看著他說說話,將他的曾經到訪視為生命的禮物,感謝他為你帶來的一切或想說出愧疚的情緒都可以,然後將對他的愛延續下去!

    小產調理時,重新省思自己的生活,真正的好好照顧自己,呵護自己,相信一切都會越來越好的!最後也相當歡迎讀者把自己的故事分享給我們(可透過Line、電話或Email),讓我們也能夠在這一段時刻,溫柔的陪伴你度過。

     

     

    天一愛X身心科醫學諮商服務
    認識墮胎後症候群:沮喪、自責怎麼辦?讓身心科醫師陪你聊療心事

    認識墮胎後症候群:沮喪、自責怎麼辦?讓身心科醫師陪你聊療心事

    對於全天下的母親來說,失去孩子都是最錐心的痛,我曾在診間遇過無數位非自願流產的媽媽,都在做完人工流產手術之後陷入很長一段低潮,尤其是對於主動拿掉孩子的人來說,自責、愧疚和悔恨的心情更是會不斷徘徊在她們的心頭。

    這些人並不一定是不愛孩子才選擇墮胎,有些時候可能是在非自願的情況下懷孕、經濟狀況不允許、身心條件不適合,或者和另一半未在生子方面取得共識等,最終只能走上人工流產一路。

    透過這篇文章,我想跟大家分享關於「墮胎後症候群」這件事,因為事實上拿掉孩子,不只是將身體的一部分帶走,除了小產後的身體調理外,內心深處的聲音也應該被聽見,心理上的傷同樣需要好好地療癒:

    淺談墮胎後症候群

    首先,我想先來談談「墮胎後症候群」:其實在正式的醫學名詞中並沒有墮胎後症候群這個病症,通常我們會將它歸類在創傷的一部分,舉凡經歷人工流產後感到自責、無能、悲傷、失落等憂鬱情緒,以及從生理影響到心理,開始出現胸悶、喘不過氣、頭暈、噁心、食慾不振和失眠等,都屬於墮胎後症候群的情形。

     

    淺談墮胎後症候群配圖

    大部分人在面對創傷時,都會經歷悲傷五個階段,分別是:否認、憤怒、討價還價、沮喪和接受。但是每個人的歷程會不太一樣,也不一定會按照順序出現情緒,更多時候是會反反覆覆、起伏不定,容易感覺心情混亂,不知道自己到底是怎麼了。這一切都是非常正常的過程!

    尤其是在面對墮胎手術這件事,華人的社會價值觀較為保守,也礙於許多情理的關係,導致「墮胎」變成是一個不太能夠公開討論的秘密,當事者只能一個人默默承受,努力壓抑住心裡的情緒,好讓自己看起來「已經好了」。但這些避而不談的傷口,並沒有消失,反而會在夜深人靜時襲來,不斷在腦海裡閃過那些墮胎當下的畫面、自責自己是個殺人兇手,甚至忍不住想著,如果當初沒有拿掉孩子,現在的他會是如何?

    >> 延伸閱讀:流產後陷入憂鬱,如何走過強大的失落與悲傷?以心理學的哀悼四部曲,來正確面對傷痛!

    當出現墮胎後症候群的憂鬱傾向該怎麼做?

    方法一:分析前因後果,轉念讓自己更好受

     

    「自責」是墮胎後症候群中經常出現的情緒,當沒有怪罪的對象時,就會很容易將過錯歸咎於自己身上:「都是我的錯」、「是我太無能才沒辦法保護孩子」。通常這時候我會引導個案,試著分析前因後果,比如:若當初執意生下孩子,現在他的處境真的會比較好嗎?在一個錯誤的時機到來,真的有辦法給予孩子良好的照顧嗎?

     

    有時候並不是有誰真的做錯了什麼事情,只是現在還不是時機、現階段的狀態還不允許。這樣轉個念,告訴自己已經盡了最周全的考慮,孩子現在也已經過得更好了,會讓自己比較好受一點!

    有憂鬱傾向怎麼辦:舉辦悼念儀式配圖

    方法二:舉辦悼念儀式,幫助自己找到心靈慰藉

    在診間我也曾遇過因為宗教所苦的個案,教義的規定讓他一直抱持著罪惡感過生活。如果個人有信仰和寄託的話,也可以嘗試舉辦一些悼念的儀式,幫助自己找到心靈上的慰藉。

     

    失去一個孩子,是一輩子都忘不掉的傷,就算時間過得再久也都會留著一道疤,因此並不需要事過境遷,強迫自己一定要忘記。偶爾想想孩子、為他設定一個紀念日,對自己來說是一種安慰,對逝去的生命也有個交代。

     

    方法三:找到對的人傾聽,試著向外界宣洩心情

     

    很多人在人工流產後,一開始都會選擇自己消化內心的負面情緒,表面上看似平靜,以為自己已經過了那道檻,但其實只是被意識壓抑住了而已,如果沒有好好面對,這些情緒遲早會以不同形式浮現。

     

    試著把心中的想法說出來會是一個很好的宣洩管道,因為自己一直想,反而會像鬼打牆一樣理不出頭緒,越想越痛苦。此時若有一個人能夠擔任引導的角色,會讓情況變得更加明朗!可以嘗試找身邊同理心較高、可信任的親友傾訴,要是心裡有所顧忌,擔心受到批評及責怪的話,我會建議改尋求身心科、心理醫師等相關專業資源協助,會更安心。

    墮胎症候群可尋求哪些協助管道?

    管道一:心理諮商

     

    心理諮商主要是提供情感面的支持,專業的心理師會協助分析現階段的情況,傾聽、陪伴、給予適當的建議,讓走在創傷復原的這條路上不至於感到那麼孤單,也有人能夠分享心情,獲得被同理的理解。

     

    除了醫療院所提供的心理諮商外,各縣市也都有附設免費的心理諮商服務,或是可以撥打免付費專線,如:張老師輔導專線(1980)、生命線協會(1995)等。

     

    管道二:身心科

     

    而身心科則是整合更廣泛的資源,包含心理諮商、藥物處方、精神營養調理等,能給予更全面的幫助,一個完整療程大概需要三、四個月。一般來說,我會視當下的情況給予不同類型的治療,有些人聊一聊就會好很多,有些人則因不適症狀影響到生活,這時就會開立相關藥物緩解,或是根據需求協助客製化減壓課程等,藉由各式方法及非藥物性的診療,給予階段性的協助。

     

    小叮嚀:當發現自己經常莫名陷入憂鬱時,就是一個警訊,可以及早就醫。在專業人員的引導之下,能讓妳更快走出陰霾,不一定要等到嚴重影響到身心狀態時才求助喔!

    墮胎症候群可尋求哪些協助管道配圖

    給正處於墮胎症候群的妳

    在診療的過程中,我曾遇過無數個面臨墮胎症候群的個案,每一個人的情況都不盡相同,但卻同樣令人揪心。想告訴正處於墮胎症候群的妳,不要過分苛責、一昧覺得是自己哪裡做得不夠好,才會導致事情發生,畢竟誰也不願意經歷這麼痛苦的事!

     

    當妳需要幫助的時候,也別吝嗇開口向身邊的親友提出,或是尋求專業身心科的建議。一定要多愛護自己的身體一點,也多在乎自己的心情一些,因為唯有多愛自己一些,好好照顧好自己,當下一次的機會來臨時,才有足夠的準備去把握,給孩子更多的愛呀~

    >> 延伸閱讀:小產/流產後飲食指南:什麼可以吃?什麼不可以吃?懶人包一次全整理

     

     

     

     

    李旻珊醫師現任捷思身心醫學診所院長

    作者介紹

    李旻珊醫師 MinShan Li
    經歷現任捷思身心醫學診所院長

    專長睡眠調節、壓力調節、婦女身心醫學、自律神經失調調節、憂鬱症、焦慮症治療、非侵入性跨顱磁刺激調節、精神營養調理、芳香療法

    旻珊醫師致力於壓力控制、情緒舒緩、人際關係的應對處理,以及非藥物治療改善睡眠與情緒,在忙碌的現代社會中,提供與心靈寧靜共處的空間與服務。

    天一愛X身心科醫學諮商服務