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卵磷脂近年來在媽咪界爆紅，成為預防塞奶、維持乳腺暢通的關鍵保健品。除了輔助哺乳，卵磷脂對孕婦和寶寶還有哪些功效？本文將帶你一探究竟，深入解析卵磷脂的原理、對孕婦的實質功效，以及哪些食物富含卵磷脂，幫助你科學化補充，讓孕哺之路更加順暢安心。

本文重點 / 快速導覽

• 卵磷脂功效： 了解卵磷脂在乳化脂肪、支持大腦健康，與輔助預防孕婦塞奶上的作用。
• 孕期補充好處： 掌握卵磷脂在懷孕期對寶寶神經發育及媽咪心血管健康的益處。
• 卵磷脂最佳時機： 孕婦應從孕中期開始補充，以及塞奶時的緊急高劑量建議。
• 挑選與攝取指南： 了解孕婦卵磷脂的食物來源、劑型選擇與安全服用方式。
• 常見問題釐清： 快速解答卵磷脂的常見疑問，如腹瀉副作用、黃豆過敏等。

卵磷脂是什麼？有什麼功效？

卵磷脂（Lecithin）是一種天然的脂肪物質，是我們身體細胞膜的關鍵成分，扮演著重要的「乳化劑」角色，以下是卵磷脂的主要功效：

輔助脂肪代謝與心血管健康

卵磷脂作為一種乳化劑，能夠幫助膽固醇和脂肪在血液中順利運行，有助於脂肪的代謝。這能幫助分解多餘的膽固醇，並降低高血脂、動脈粥狀硬化等心血管風險。

促進大腦與神經系統健康

卵磷脂是神經傳導物質「乙醯膽鹼」的重要原料

• 增強記憶力： 有效提供大腦所需營養，有助於增強記憶力、提升學習能力和思考清晰度。
• 預防失智： 對於中老年人，有助於預防老年失智症。

支持肝臟功能與細胞修復

• 保護肝臟： 卵磷脂有助於防止脂肪在肝臟堆積，對於預防脂肪肝有積極作用。
• 強化細胞： 它是構成細胞膜的重要成分，有助於維持細胞膜的完整性與修復，進而提升身體的免疫系統功能。

懷孕與哺乳期特殊功效

• 寶寶發育： 有助於寶寶的腦部和神經系統發育。
• 預防塞奶： 在哺乳期，卵磷脂能幫助降低乳汁黏稠度，有助於預防乳腺阻塞，並舒緩脹奶不適。

延伸閱讀：衛生福利部國民健康署-要如何預防塞奶和乳腺炎？

其他功效

• 腸道與皮膚： 卵磷脂能改善腸道蠕動，有助於預防便秘；同時活化皮膚細胞，維持皮膚健康。
• 緩解情緒： 有助於調節神經系統，緩解因神經緊張引起的急躁、失眠等問題。

延伸閱讀：11種孕婦保健食品補充順序，怎麼吃最有效？孕婦飲食攻略

孕婦補充卵磷脂的好處？

懷孕期：支持寶寶大腦與全身發育

1. 輔助神經發育： 卵磷脂是構成細胞膜、尤其是大腦和神經細胞膜的重要成分。在孕期補充，有助於提供胎兒大腦和神經系統發育所需的基礎營養。
2. 支持心血管健康： 卵磷脂有助於代謝和乳化脂肪與膽固醇，間接幫助孕婦在孕期維持心血管健康。
3. 預防便秘困擾： 改善腸道蠕動和潤滑腸道，對於緩解孕期常見的便秘問題也有輔助效果。

哺乳期：預防塞奶，暢通無阻

1. 預防乳腺阻塞 (塞奶)： 這是卵磷脂功效 孕婦最被重視的優點。卵磷脂作為乳化劑，能有效降低乳汁中的脂肪黏稠度，使乳汁更容易通過乳腺管，大幅降低塞奶的發生率。
2. 緩解塞奶疼痛： 當乳腺已經阻塞，提高卵磷脂的攝取量，能幫助快速乳化硬塊，加速乳汁排出，有效緩解媽媽的疼痛與不適。

延伸閱讀：孕婦便秘怎麼辦？4大原因、解決方法與軟便劑選擇，孕婦排便不焦慮！

卵磷脂孕婦何時吃才有效

想要讓卵磷脂發揮最大的功效，特別是在預防塞奶上，掌握正確的食用時機與劑量非常重要。卵磷脂孕婦的補充時機可以分為三個關鍵階段。

補充時機

卵磷脂攝取量建議

卵磷脂的攝取量會根據補充目的而有所不同：

重要提醒： 當乳腺阻塞嚴重時，需先諮詢專業醫師，並搭配按摩、多親餵或排空乳汁等方式，才能達到最佳效果。

最佳服用方式

• 飯後服用： 卵磷脂屬於脂溶性營養素，建議在飯後或隨餐服用，搭配食物中的油脂能大幅提高吸收率。
• 分散劑量： 若需要高劑量（例如塞奶緊急處理），建議將總量分散於全天三至四餐服用，比一次大量服用效果更佳。
• 搭配水分： 服用時應搭配足夠的水分，有助於乳化作用的進行。

孕婦補充卵磷脂8大食物

孕期或產後媽咪可在天然食物中補充卵磷脂，其中蛋黃、大豆中所包含的卵磷脂含量最為豐沛，孕婦卵磷脂可從以下8種天然營養食物中攝取：

1. 大豆與豆製品： 大豆是卵磷脂最豐富的天然來源，如豆腐、豆漿、豆乾等。
2. 蛋黃： 雞蛋中的卵磷脂主要集中在蛋黃中。
3. 動物肝臟： 牛肝、豬肝等動物內臟。
4. 肉類： 牛、豬、雞、羊、魚
5. 堅果類： 花生、核桃、芝麻等。
6. 全穀類： 燕麥、小麥胚芽等。
7. 葵花籽油
8. 綠色蔬菜：青花菜、花椰菜

延伸閱讀：懷孕前三個月不能吃什麼？懷孕初期飲食建議、孕婦飲食禁忌懶人包

卵磷脂孕婦營養品怎麼選？

市售的卵磷脂孕婦營養品主要分為膠囊和粉狀（或顆粒）兩種形式。以下為膠囊卵磷脂與粉狀磷脂的優缺點比較：

懷孕期間欲補充卵磷脂的媽媽，在選擇孕婦卵磷脂營養品時，除了考量劑型優缺點，更應注意以下細節：

• 適口性考量： 建議將卵磷脂的顆粒大小、是否有特殊氣味、以及是否便於吞嚥等因素納入考量中，讓你能更順利、更持續地補充。
• 過敏原警惕（黃豆）： 市面上多數卵磷脂營養品以黃豆為製造原料，因此若是對黃豆嚴重過敏者，務必選擇非黃豆來源（如蛋黃卵磷脂）。
• 過敏反應處理： 如果孕婦或哺乳期媽媽在服用營養品後，出現任何過敏症狀，應立即停止服用，並盡快就醫治療。

孕婦卵磷脂常見問題

卵磷脂可以預防塞奶嗎？

是的，卵磷脂就像一個溫和的「乳化劑」，能幫助降低母乳的黏稠度，讓乳汁流動更順暢，有助於預防和緩解乳腺阻塞。

卵磷脂的最佳服用時間？

建議隨餐或飯後服用喔。 卵磷脂屬於脂溶性營養素，搭配食物中的油脂一起吃，吸收效果會最好！

塞奶時要吃多少卵磷脂？

塞奶緊急處理時，建議將劑量提高到每日 3600 毫克～4800 毫克（或依專業醫師建議）。 媽咪可以分次服用，等到硬塊解除後，再將劑量調回日常保養的用量就好。

卵磷脂會導致腹瀉嗎？

極少數人在大量攝取時，可能會出現輕微腹瀉。 如果你遇到這種情況，可以試著稍微降低劑量，或將總量分散在不同餐次服用。

卵磷脂在孕期吃和產後吃，功效有差別嗎？

有差別喔！ 孕期補充主要著重於支持寶寶大腦和神經系統發育的營養基礎；而產後哺乳期補充，則主要功能是乳化乳汁，預防和緩解塞奶。

孕婦卵磷脂一定要選大豆來源嗎？素食者可以吃嗎？

不一定選大豆，但素食者可以吃！ 卵磷脂常見來源有大豆和蛋黃。素食媽咪請選擇大豆卵磷脂，並確認產品為非動物性膠囊，就可以安心食用囉。

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懷孕時由於荷爾蒙的變化，身體會產生許多不適，像是孕吐、脹氣、便秘、分泌物增加等。雖然醫師常建議透過孕婦益生菌來改善便秘，但到底「怎麼吃才有效？」本篇文章將解析孕婦益生菌的6大功效、各階段補充的好處，以及安全挑選與禁忌，讓您輕鬆選對產品，孕期保健更有「益」處！

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1. 孕婦益生菌的功效： 了解孕婦益生菌改善便秘、維持美麗、調整過敏體質等6大作用。
2. 各階段補充好處： 掌握懷孕益生菌在孕初期、中期、後期及哺乳期的不同益處。
3. 益生菌挑選重點： 認識選擇孕婦益生菌推薦產品時，專利菌株、菌數、安全性等五大關鍵。
4. 食用時間與禁忌： 釐清孕婦益生菌禁忌，並了解最佳食用時間與服用注意事項。

孕婦益生菌的6大功效

孕婦益生菌不僅是解決孕期腸道困擾的幫手，更是為媽咪和寶寶的長期健康奠定基礎。以下是懷孕益生菌對準媽媽們的六大關鍵益處：

緩解孕期便秘與脹氣

益生菌能平衡腸道菌群，刺激腸道蠕動，有效改善孕期最常見的便秘和脹氣問題。

提升營養吸收率

健康的腸道環境有助於分解食物，提高鈣質、鐵質、葉酸等關鍵營養素的吸收，確保寶寶發育所需。

維護私密處健康

特定的乳酸菌株能幫助維持女性私密處的 pH 值和菌群平衡，降低念珠菌或私密處感染的風險。

調整媽咪免疫與過敏體質

70% 的免疫細胞位於腸道。維持腸道健康能幫助媽咪調節免疫力，應對孕期的身體變化。

奠定寶寶體質基礎

媽咪腸道的健康菌群會透過產道、哺乳傳遞給寶寶，有助於建立寶寶出生後腸道菌群。

幫助養顏美容與青春美麗

腸道健康有助於減少體內毒素堆積，間接改善皮膚狀況，維持好氣色。

延伸閱讀：11種孕婦保健食品補充順序，怎麼吃最有效？孕婦飲食攻略

懷孕各階段補充益生菌的好處

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如何挑選孕婦益生菌？

面對市面上琳瑯滿目的孕婦益生菌推薦產品，準媽媽們應將安全性和功效性放在首位。以下是挑選懷孕益生菌的五大關鍵：

優先選擇專利、臨床實證的菌株

選擇益生菌，菌數重要，但菌株編號更重要。

• 指定菌株： 優先選擇有專為「調節過敏體質」或「私密處健康」臨床研究的菌株（如 HN001、LP-33、GR-1 等），確保能達到特定功效。
• 安全性認證： 菌株需有國際安全認證（如 GRAS 認證）或衛福部核可的食用證明，確保食用安全。

菌數達標與包埋技術

• 有效菌數： 建議選擇每日補充量能提供 100 億至 300 億 CFU 活菌的產品，以確保足夠的效益。
• 耐胃酸膽鹽： 選擇有專利包埋技術的產品，確保活菌能順利通過胃酸膽鹽的考驗，有效到達腸道定殖。

檢查「孕婦益生菌禁忌」成分

• 排除瀉藥成分： 這是最重要的孕婦益生菌禁忌。請仔細檢查成分表，避免含有番瀉葉、大黃、蘆薈素等刺激性瀉藥成分，這些可能增加子宮收縮的風險。
• 排除不必要添加物： 減少人工香料、甜味劑、色素等化學添加物，選擇成分單純的產品。

複合配方：添加益生元（Prebiotics）

益生元是益生菌的食物。選擇添加了**益生元（如 FOS、菊糖）**的產品，可以幫助益生菌在腸道中生存與繁殖，達到更好的協同作用。

品牌信任度與專業度

選擇專注於母嬰營養、並由專業人士（如藥師、營養師）推薦的品牌。例如針對母嬰族群的產品（如孕哺兒益生菌），通常在菌株選擇和安全性上會有更嚴格的把關。

延伸閱讀：孕吐怎麼辦？孕吐時間、原因、緩解與止吐藥全攻略，告別懷孕初期想吐！ 

益生菌常見問題

Q1：孕婦益生菌什麼時候吃最好？

建議隨餐或飯後食用，搭配食物能保護益生菌通過胃酸，提高存活率。由於益生菌有幫助提升精神的間接效果，建議選擇白天（如早餐或午餐後）服用。

Q2：益生菌要吃多久才有效？

建議孕婦在懷孕前、中、後期，都需要持續補充益生菌至少3個月以上，並維持良好的生活習慣。但由於每個孕婦的體質都有所不同，建議也可以先詢問醫師後再食用益生菌，藉由安心、正確補充，讓媽媽與胎兒的健康更有保障！

Q3：益生菌食用需要注意什麼？

食用益生菌時，需要注意的是搭配飲用的『溫度』！

益生菌適合的溫度不一樣，大多適合在40度以下的溫度生長，如果溫度太高，可能會導致益生菌失去活性。

Q4：益生菌可以跟其他孕期營養品（如鈣、鐵）一起吃嗎？

可以。 益生菌不會與大部分的孕期營養品產生衝突，反而有助於提升營養素的吸收。但建議與抗生素間隔 2 小時以上服用。

Q5：孕婦益生菌有副作用或禁忌嗎？

一般來說安全性高。 主要的孕婦益生菌禁忌在於產品配方，需嚴禁含有瀉藥成分的產品。此外，極少數有嚴重免疫系統疾病的孕婦，需諮詢醫師後再決定是否補充。

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肚子總是悶悶脹脹，排便不順的困擾，讓許多準媽媽感到焦慮。其實，孕婦便秘是孕期非常常見的生理現象，並非您的體質問題，而是與懷孕後身體的巨大變化息息相關。

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1. 孕婦便秘的4大原因： 了解導致孕婦便秘的荷爾蒙、子宮壓迫與生活習慣等主要因素。
2. 解決便秘的方法： 掌握從飲食調整、適度運動到輕柔按摩的多種孕婦便秘解決方法。
3. 常見問題解答： 釐清關於孕婦排便、就醫判斷與保健品選擇的常見迷思。

孕婦便秘的4大原因

「怎麼又便秘了？」這是許多準媽媽在孕期最常遇到的困擾。孕婦便秘並非個人的體質問題，而是與懷孕後身體的生理變化息息相關。

荷爾蒙的影響

懷孕期間，體內的黃體素會大量增加。這種荷爾蒙能穩定子宮，減少子宮收縮，以利胎兒成長。然而，它同時也會影響腸道平滑肌的蠕動速度，使腸道運動變得緩慢，導致食物在腸道內停留時間變長，水分被過度吸收，進而引起孕婦便秘。

子宮擴大與壓迫

隨著懷孕週數增加，子宮會逐漸擴大。到了孕後期，變大的子宮可能會直接壓迫到大腸，使得腸道的空間變小，這也會加劇孕婦排便的困難。

飲食與生活習慣的改變

1. 膳食纖維與水分攝取不足： 有些準媽媽因食慾不振或孕吐，導致蔬菜、水果等富含膳食纖維的食物攝取減少，同時水分補充不足，都容易引起孕婦便秘。
2. 活動量減少： 懷孕後，許多準媽媽擔心過度勞累，活動量會自然減少。運動量不足會使腸胃蠕動變慢，影響排便順暢度。
3. 鐵劑補充： 為了預防孕期貧血，醫師常會建議補充鐵劑。然而，鐵劑的副作用之一就是可能導致孕婦便秘，這也是一個常見原因。

心理與情緒的影響

情緒和腸胃功能是緊密相連的。懷孕後，準媽媽可能因壓力、情緒不穩定或對懷孕感到焦慮，影響到腸道蠕動功能，導致排便不順。

延伸閱讀：孕吐怎麼辦？孕吐時間、原因、緩解與止吐藥全攻略，告別懷孕初期想吐！

孕婦便秘解決方法

面對孕婦便秘的困擾，準媽媽們可以從日常的飲食、生活習慣和適度運動著手，有效緩解不適。

飲食調整：高纖與足夠水分

• 增加膳食纖維： 根據衛福部的建議，多攝取富含膳食纖維的食物，如：全穀類（糙米、燕麥）、地瓜、南瓜、蔬菜（花椰菜、菠菜、空心菜）、水果（奇異果、香蕉、火龍果）等（建議每日攝取32克）。
• 補充水分： 每天應喝足 2000c.c.～2500c.c. 的水分。足夠的水分能讓糞便軟化，幫助孕婦排便順暢。
• 適量攝取好油： 可以在食物中加入健康的油脂，如：橄欖油、亞麻仁油，或吃一些堅果，有助於潤滑腸道。
• 少量多餐： 少量多餐能減輕腸胃負擔，也能幫助維持腸道蠕動。

延伸閱讀：11種孕婦保健食品補充順序，怎麼吃最有效？孕婦飲食攻略

生活與運動習慣

• 適度運動： 即使只是在室內外散步、做一些輕柔的伸展操或孕婦瑜伽，都能有效促進腸胃蠕動。
• 建立排便習慣： 每天在固定的時間排便，例如早上起床或飯後，幫助身體建立規律的排便反射。

延伸閱讀：懷孕幾個月可以運動？懷孕初期運動禁忌有哪些？孕婦運動懶人包這裡看

當孕婦便秘情況嚴重，已經影響到正常生活，且日常方法都無效時，可以尋求醫師以藥物治療。但切勿自行服用瀉藥或灌腸，以免引起早期子宮收縮，造成早產或破水的風險。

孕婦便秘常見問題 

孕婦便秘多久沒排便算嚴重？

如果超過三天沒有排便，或排便時糞便乾硬、費力，就屬於便秘。若持續一週以上未排便，並伴隨腹痛、腹脹等不適，則應立即就醫。

孕婦軟便劑會影響胎兒嗎？

經由醫師處方、適合孕婦使用的軟便劑是安全的，不會影響胎兒。醫師會根據您的狀況開立作用溫和的藥物。請務必遵照醫囑服用，切勿自行購買或服用。

孕婦便秘可以吃瀉藥嗎？

切勿自行服用瀉藥。 許多瀉藥的成分會刺激腸道，引起腸道痙攣，可能導致子宮收縮，增加早產或破水的風險。若有需要，應由專業醫師評估後開立安全的軟便劑。

孕後期便秘的原因是什麼？

孕後期便秘的主因是胎兒逐漸長大，子宮擴大後會壓迫到大腸，使腸道蠕動空間變小，糞便通過速度變慢。此外，孕婦活動量減少，也可能加劇便秘。

孕婦便秘可以按摩嗎？

可以。輕柔的腹部按摩有助於促進腸道蠕動，但務必注意手法要輕，以順時針方向輕輕畫圈即可。若有腹痛或不適，應立即停止。

GNC葉酸等保健品會導致便秘嗎？

某些保健品，特別是鐵劑和鈣片，可能會有導致便秘的副作用。若您正在服用此類保健品並出現便秘，可與醫師討論，評估是否需要調整劑量或更換產品。

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當兩條線出現，迎接新生命的喜悅還來不及感受，「孕吐」就先來報到！反胃、食慾不振，甚至吃什麼吐什麼，讓許多準媽媽感到焦慮。其實，孕吐是身體正在適應荷爾蒙變化的自然表現，是寶寶發育良好的訊號。

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• 孕吐原因與時間： 了解孕吐發生的生理與心理原因，以及從懷孕一週到孕吐高峰期的時程。
• 緩解孕吐方法： 掌握從飲食調整、生活習慣到孕婦止吐藥的多種緩解孕吐策略。
• 孕吐迷思破解： 釐清孕吐嚴重是男是女、不會孕吐體質等常見迷思。
• 常見問題解答： 快速了解害喜症狀、飲食建議、用藥安全等實用資訊。

孕吐原因與時間：為什麼會孕吐？持續多久？

孕吐，或稱「害喜」，是指懷孕初期的準媽媽所產生的噁心、嘔吐等現象。根據醫學研究，約有 50%～80% 的孕婦會經歷不同程度的孕吐，這通常是身體正在經歷一場巨大變化、以適應新生命的自然反應。

孕吐原因：荷爾蒙與身心狀態的綜合影響

孕吐的發生，並非單一因素所致。衛生福利部國民健康署的文章指出，主要原因可歸納為生理與心理兩大類：

生理因素

• 荷爾蒙變化： 懷孕後體內的人類絨毛膜促性腺激素（hCG）會急劇上升，黃體素分泌也會增加。這些荷爾蒙的變化會刺激腦部掌管噁心、嘔吐的區域，同時減緩腸胃道蠕動，造成消化不良，引發反胃或噁心感。
• 其他健康狀況： 孕吐也可能與甲狀腺機能亢進、多胞胎或葡萄胎等狀況有關。此外，有些孕婦本身有胃腸肝膽疾病，也可能加重孕吐症狀。

心理因素

• 精神緊張與情緒不穩： 有些準媽媽因對孕期變化不適應，或過度擔心胎兒發育，導致精神狀況不佳，情緒不穩定。這種心理壓力也可能轉化為身體症狀，加劇噁心、嘔吐的感受。

值得注意的是，並非所有孕婦都會害喜。孕吐的輕重程度會因個人體質、年齡、精神狀況等因素而異，通常體質較差或容易緊張的孕婦，其孕吐症狀也可能較為嚴重。

延伸閱讀：11種孕婦保健食品補充順序，怎麼吃最有效？孕婦飲食攻略

孕吐時間：何時開始？何時結束？

孕吐的發生有其規律的時間模式，但每個人的狀況都不同：

• 開始時間： 大多數準媽媽會在懷孕 6 週左右開始感受到孕吐，特別是懷孕初期想吐的感覺。
• 結束時間： 絕大多數的孕吐症狀，會隨著孕期進入第 16 週後逐漸緩解。只有少部分的準媽媽會持續到妊娠七、八個月。
• 孕吐嚴重程度： 孕吐程度輕重不一，可能只產生噁心、腹脹、食慾不振，而非持續嘔吐。但若出現妊娠劇吐症等嚴重症狀，則需尋求醫師的專業介入治療。

延伸閱讀：懷孕前三個月不能吃什麼？懷孕初期飲食建議、孕婦飲食禁忌懶人包

孕吐緩解方法：從飲食、生活到止吐藥

面對孕吐，準媽媽們最想知道的就是該如何緩解孕吐的不適。其實，透過飲食與生活習慣的調整，大多數人都能有效改善症狀。若孕吐情況嚴重，也不用硬撐，專業的孕婦止吐藥也能提供安全有效的幫助。

飲食調整：少量多餐，清淡優先

1. 少量多餐： 避免空腹和暴飲暴食，肚子餓會更容易引發噁心感。可以將一日三餐改為一日五到六餐，少量多餐能減少腸胃負擔。
2. 乾性食物： 早上起床前，可以先吃幾片蘇打餅乾或吐司，幫助吸收胃酸，緩解懷孕初期想吐的感覺。
3. 清淡飲食： 避免油炸、辛辣、重口味或氣味強烈的食物，這些都容易刺激腸胃。清淡的飲食對腸胃更溫和。
4. 多喝水： 隨時補充水分對預防脫水非常重要，但不要邊吃邊喝或一口氣猛灌。可以分次、小口地喝。
5. 補充維生素 B6： 維生素 B6 被認為有助於緩解孕吐。您可以從香蕉、馬鈴薯、全穀類、綠色蔬菜中攝取，或在醫師建議下服用補充劑。

延伸閱讀：孕婦補鐵8大食物推薦，孕婦鐵劑怎麼吃？補鐵水果有哪些？

生活習慣調整：輕鬆、放鬆最重要

1. 充足休息與睡眠： 疲勞會加重孕吐，確保有足夠的休息和良好的睡眠品質非常重要。
2. 保持空氣流通： 孕期嗅覺會變得更敏感，保持室內空氣流通，避免菸味、油煙味等異味。
3. 適度運動： 散步、伸展等輕度運動，有助於促進腸胃蠕動，緩解孕吐不適。
4. 放鬆心情： 壓力與緊張情緒會加劇孕吐。聽音樂、冥想、或與家人朋友聊天，都有助於保持心情放鬆。

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孕婦止吐藥：孕吐嚴重時的安全選擇

若孕吐嚴重到影響正常進食、脫水或體重下降，請不要硬撐！孕婦止吐藥在醫學上是安全且有效的。孕婦止吐藥需由醫師處方，請務必諮詢您的婦產科醫師。醫師會根據您的狀況開立最適合的藥物。

孕吐的迷思破解與常見問題

孕吐嚴重是男是女？

這是一個流傳已久的民間說法，認為孕吐嚴重代表懷的是男孩或女孩。事實上，這是一個沒有醫學根據的迷思。 孕吐的嚴重程度主要受到孕婦體內荷爾蒙濃度、個人體質和心理狀況等因素影響，與胎兒的性別無關。

不會孕吐的體質好不好？

不會孕吐的體質非常好！這表示您的身體對懷孕後荷爾蒙的變化適應良好，並非代表胎兒不健康。許多準媽媽因為不會害喜而感到焦慮，但只要寶寶的生長發育一切正常，您就不需要擔心。

孕婦止吐藥會影響寶寶嗎？

合格的孕婦止吐藥是安全的，不會影響寶寶。 醫生會根據您的身體狀況，開立經醫學證實對胎兒無害的孕婦止吐藥。當孕吐嚴重到影響您的正常進食和生活時，不應硬撐，尋求專業協助並服藥，才能確保母體健康，為寶寶提供良好的生長環境。

懷孕初期想吐，可以吃什麼？

當懷孕初期想吐時，飲食調整是關鍵。您可以嘗試以下食物：

• 乾性食物： 早上起床前，可以先吃蘇打餅乾、吐司、饅頭等，幫助吸收胃酸。
• 清淡食物： 避免油膩、辛辣、重口味的食物，選擇清蒸、水煮等烹調方式。
• 富含維生素 B6 的食物： 香蕉、馬鈴薯、全穀類、綠色蔬菜等，有助於緩解孕吐。
• 少量多餐： 避免空腹和暴飲暴食，隨時準備一些小點心。

害喜症狀有哪些？

害喜症狀除了噁心、嘔吐之外，還可能包含以下幾種：

• 食慾不振： 對食物的喜好改變，或完全沒有胃口。
• 腹脹： 感到腹部脹氣，有不舒服的飽足感。
• 疲倦感： 身體感到格外疲憊，容易嗜睡。
• 對氣味敏感： 對某些氣味變得特別敏感，容易引起噁心。

懷孕期間，鐵質是重要的營養素之一，不僅是製造血紅素的關鍵元素，還能幫助血液輸送氧氣到全身，支持胎兒腦部和神經系統的發育。缺鐵可能導致孕婦疲倦、貧血，甚至影響胎兒的健康。本篇文章將全面解析孕婦補鐵的相關知識，推薦8種補鐵食物，介紹如何選擇孕婦鐵劑，以及補鐵水果的攝取要點，讓準媽媽在忙碌的孕期中輕鬆補充足夠鐵質，迎接健康寶寶的到來！

孕婦補鐵的好處

鐵質和幫助血液輸送氧氣有關，身體代謝和成長發育都需要氧氣來完成，尤其像寶寶的腦部、神經等發展，更不能馬虎。女性進入青春期時，鐵質就很重要，到懷孕期間需求量更要增加。除了供應孕婦本身及胎兒所需外，並大量貯存在胎兒體內，才足夠供應到寶寶出生後六個月內使用

鐵是孕期中不可或缺的營養素，對於母親和胎兒的健康有著重要作用：

• 預防貧血：懷孕期間，孕婦的血液量會增加約50%，鐵是製造血紅素的關鍵元素，能幫助輸送氧氣到全身及胎兒，預防缺鐵性貧血。
• 促進胎兒發育： 鐵能幫助胎兒的腦部和神經系統發育，並支持胎盤的健康功能。
• 減少早產和低出生體重風險： 研究顯示，缺鐵可能會增加早產和低出生體重的風險，補充足夠的鐵能有效降低這些風險。
• 提升母體免疫力： 鐵對於免疫系統的正常運作至關重要，有助於孕婦抵抗感染。
• 減輕疲勞感：補鐵能緩解孕婦因血紅素不足而導致的疲憊無力，幫助孕媽咪更有精神地迎接每一天。

孕婦鐵攝取量

根據衛福部的建議，育齡婦女及懷孕婦女每日建議攝取鐵量為15毫克，至懷孕第3期，胎兒逐漸發育完全，加上要為生產做準備，因此孕後期補鐵量應達到至少45毫克／日，而若有哺乳的需求，哺乳期也應維持這樣的孕婦鐵質攝取量，讓胎兒能從母乳中獲取足夠的鐵質。

孕婦補鐵推薦怎麼吃

孕婦補鐵食物

那麼，孕期所需的鐵質應該從哪裡獲取呢？最理想的方式當然是從日常飲食中攝取。鐵質可以分為兩種類型：血紅素鐵和非血紅素鐵。

• 血紅素鐵：主要來源於動物性食物，吸收率較高。
• 非血紅素鐵：來自植物性食物，因受到本身的草酸、磷酸和膳食纖維質影響，吸收率相對較低。

因此若透過日常飲食補鐵，建議可多元補充，並加強血紅素鐵來源攝取。

延伸閱讀：懷孕前三個月不能吃什麼？懷孕初期飲食建議、孕婦飲食禁忌懶人包

孕婦補鐵水果

孕婦在補鐵時，可以搭配富含維生素C的水果來提升吸收率，如柳橙、奇異果、芭樂、草莓和柑橘類水果等。這些水果不僅促進鐵吸收，還富含抗氧化劑與膳食纖維，有助於改善免疫力和腸道健康。此外，木瓜、石榴、鳳梨、櫻桃和火龍果也是不錯的選擇，能提供多樣營養，支持孕期健康。選擇新鮮水果，適量搭配飲食，讓補鐵更有效率！

孕婦補鐵保健食品

準媽媽生活忙碌，有時候胃口較差，難免無法從飲食中攝取足夠的鐵質，可以考慮適量補充鐵質保健食品。在選擇補鐵保健食品時，應根據自身需求及醫師建議進行選擇，以下是幾種常見的孕婦補鐵保健食品類型：

1. 鐵劑膠囊或錠劑：含量穩定，易於攝取，部分產品還添加維生素C以促進吸收適合有缺鐵性貧血或鐵需求量高的孕婦。
2. 液態鐵補充品：吸收速度快，口感較佳，部分產品還富含其他微量元素，適合腸胃敏感或吞咽困難的孕婦。
3. 綜合維生素或孕婦專用營養補充劑：通常含鐵、葉酸、鈣、維生素D等多種營養素，可全面支持孕期健康，適合鐵需求量不高但需要全面營養補充的孕婦。

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選擇保健食品的注意事項

• 確認鐵含量： 懷孕中後期每日建議鐵攝取量約45毫克，選擇產品時應確認是否符合需求。
• 避免過量： 過多鐵攝取可能引起腹部不適，甚至增加氧化壓力，建議遵從醫師建議。
• 搭配維生素C： 選擇含維生素C的產品，或搭配富含維生素C的水果，以提高吸收效率。
• 選擇信譽良好的品牌： 選擇通過安全檢測的產品，確保無重金屬或有害添加物。

補鐵保健食品能有效彌補孕期鐵需求的不足，但仍建議以飲食為基礎，輔以保健品，達到健康均衡的營養攝取。

孕婦補鐵常見問題

孕婦缺鐵症狀？

孕婦缺鐵的症狀主要與缺鐵性貧血有關，這是一種因體內鐵質不足而導致的貧血狀況。以下是一些常見的症状：

• 頭暈和頭痛：孕婦可能會感到頭暈，甚至出現頭痛的情況，這是因為血液中的氧氣供應不足所引起的。
• 臉色蒼白：缺鐵性貧血會使得皮膚顏色變得蒼白，尤其是面部和眼瞼。
• 疲倦和嗜睡：孕婦在沒有進行劇烈活動的情況下，仍然感到持續的疲勞和嗜睡。
• 心悸：心跳加速或心悸也是常見症狀，這可能與身體試圖補償低氧供應有關。
• 掉髮：缺鐵可能導致頭髮脫落，這是由於營養不良影響毛囊健康。
• 呼吸困難：在進行輕微活動時感到呼吸急促或困難。
• 耳鳴：部分孕婦可能會經歷耳鳴現象，這也是血液循環不良的表現之一。

特別是有以下情形的準媽媽，更是在孕期間要特別注意鐵質的補充：

• 懷有多胞胎的孕婦
• 之前有缺鐵病史或經產婦（懷孕間隔小於六個月）
• 飲食為素食者
• 體重過輕或過重者

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孕婦鐵劑何時吃？

孕婦補充鐵劑的最佳時機主要是在空腹時或餐前一小時服用，這樣可以提高鐵的吸收率。服用鐵劑時避免與牛奶、茶、咖啡等含有鈣質或單寧酸的食物同時服用，因為這些物質會影響鐵的吸收。

此外，根據孕期的不同階段，補充的劑量也有所不同：

• 懷孕初期到中期：建議每日攝取約15毫克的鐵質。
• 懷孕後期到哺乳期：建議每日攝取約45毫克的鐵質。

也提醒準媽媽們在開始補充鐵劑之前，建議您先諮詢醫生或營養師，以確定適合自己的劑量和方式。

懷孕期間，除了補鐵之外，孕婦也應均衡攝取六大類食物，減少或避免菸、酒、咖啡、濃茶、脂肪含量多的食物(如油炸食物)、煙燻加工食物(如醃肉)，並選擇天然食物，而非單一營養素或礦物質補充劑。若想了解詳細資訊或有任何問題都可以隨時加入天一愛官方LINE@， 會有一對一的專業客服為你服務唷！