更新日期 2025年1月20日
五天模擬斷食計劃經過科學設計,不僅能幫助你控制熱量攝取,還以精準的營養搭配讓身體穩定適應新模式。而更重要的是,挑戰的結束並不是終點,接下來還有 14 天的營養師指導計劃,幫助你將這份努力延續到日常生活,徹底擺脫「一試就放棄」的困境。接下來,就讓我們一起深入了解這五天計劃的安排,從第一步到最後一步,陪伴你完成這場改變之旅!
目錄
五天模擬斷食的進展與安排
第一天:適應階段—從容進入健康模式
重點: 幫助身體逐漸適應低熱量與低碳水飲食,為後續的代謝調整做好準備。
建議進食安排:
- 早餐:FMD 纖果棒 + 南瓜生酮飲
- 午餐:FMD 蛋白粥 + 口袋農園
- 晚餐:FMD 蛋白粥 + 8cc Omega-369 好油補給
✅ 小貼士: 第一天可能會有輕微飢餓感,這是正常的適應過程。多喝溫水或氣泡水,有助於舒緩不適,保持輕鬆的心態。
第二天:代謝切換—準備啟動脂肪燃燒模式
重點: 幫助身體逐漸進入脂肪供能模式,這是模擬斷食的核心環節之一。
建議進食安排:
- 早餐:FMD 南瓜生酮飲 + 纖果棒
- 午餐:FMD 蛋白粥 + 苦茶油素香鬆
- 晚餐:FMD 元氣棒 + 口袋農園
✅ 小貼士: 可能會感到注意力下降或輕微疲憊,這是身體代謝切換的正常信號。適度散步或做簡單的拉伸,能讓你更快適應。

第三天:突破階段—精神與能量逐漸回穩
重點: 身體完成代謝切換,開始穩定使用脂肪供能,並逐漸適應新的飲食模式。
建議進食安排:
- 早餐:FMD 蛋白粥 + 南瓜生酮飲
- 午餐:FMD 元氣棒 + 口袋農園
- 晚餐:FMD 素香鬆拌粥 + 8cc Omega-369 好油補給
✅ 小貼士: 許多人會在第三天感受到精神清晰、身體輕盈,甚至對甜食的渴望大幅減少。每天保持飲水量在 2000cc 左右,幫助身體穩定調整。
第四天:穩定轉換—輕盈感全方位展現
重點: 身體進入穩定狀態,腸胃的舒適感逐漸提升,精神狀態與能量穩定度明顯改善。
建議進食安排:
- 早餐:FMD 元氣棒 + 南瓜生酮飲
- 午餐:FMD 蛋白粥 + 苦茶油素香鬆
- 晚餐:FMD 蛋白粥 + 8cc Omega-369 好油補給
✅ 小貼士: 持續保持簡單的低強度活動,如散步或伸展運動,有助於進一步穩定狀態,讓身體在輕鬆中完成調整。
第五天:挑戰完成—迎接健康新起點
重點: 五天的結束標誌著一次身體調整的完成,同時也為後續健康管理打下基礎。
建議進食安排:
- 早餐:FMD 南瓜生酮飲 + 纖果棒
- 午餐:FMD 蛋白粥 + 苦茶油素香鬆
- 晚餐:FMD 元氣棒 + 口袋農園
✅ 小貼士: 恭喜你完成五天挑戰!接下來的 14 天 211 餐盤計劃 是延續成果的重要一環,幫助你將健康的飲食模式穩定融入生活。

14天 211 餐盤計畫:穩固效果的關鍵
完成模擬斷食後,透過 14 天營養師 211 餐盤計劃,你可以讓健康管理變得更加自然:
- 穩定成果: 防止高熱量飲食的快速反彈。
- 健康過渡: 讓健康飲食習慣成為你的日常模式。
- 專業指導: 營養師根據你的狀態,提供具體的建議與改善方向。
211 餐盤的簡單原則:
- 2 份蔬菜: 提供纖維與維生素。
- 1 份蛋白質: 例如瘦肉、雞蛋或植物性蛋白。
- 1 份低升糖指數碳水化合物: 糙米、地瓜等健康選擇。
五天模擬斷食計劃不僅是一場挑戰,更是一場與自己和健康的重新相遇。透過 14 天的穩固計劃,你將發現,健康不再是一個遙不可及的目標,而是生活中輕鬆的一部分。
完成模擬斷食的五天計劃並不僅僅是「每天照著吃」。在這五天中,你的身體會經歷哪些驚人的變化?從輕微的飢餓感到精神的回升,再到飽足感的提升,如何分辨正常反應與可能遇到的困難?下一篇,我將帶你逐步解讀五天內的身體信號,幫助你輕鬆掌控每一天的狀態,讓挑戰更順利!