更新日期 2025年1月15日
「擬斷食聽起來不錯,但我該怎麼準備?」
擬斷食看似簡單,但成功的關鍵在於開始前的準備工作。想像一下,你要搭乘一趟健康旅程的列車,提前規劃好行程、行李和地圖,才能玩得盡興、無後顧之憂!在這篇文章中,天一愛會幫你一步步拆解FMD的準備過程,從 心理調整 到 生活安排,再到 物資清單,讓你信心滿滿地踏上這趟健康之旅。
目錄
第一步:確定擬斷食的開始時間
擬斷食需要五天的完整執行,因此選擇合適的時機非常重要。別讓外部干擾打亂你的計劃,影響效果。
避開高壓期
例如工作高峰期、頻繁應酬、考試週等。斷食期間,雖然能量不會完全枯竭,但身體確實需要一些適應時間,過於緊張的環境可能讓你無法專注。
選擇相對清閒的週期
比如一段比較輕鬆的工作週,或者有時間專注自我管理的假期。這樣你能更從容地安排每餐時間,留意身體的反應。
第二步:做好心理準備,為身體和心態打個預防針
FMD不會讓你餓到抓狂,但畢竟熱量降低,還是需要心理上的一些調整。

明確目標,給自己一個執行的理由
無論是想突破減重瓶頸,還是改善精神狀態,都要記得:這是為自己健康設立的計劃,而不是一場折磨。心態對了,執行起來自然更輕鬆。
接受「輕微飢餓」是過程的一部分
擬斷食的設計會讓你偶爾感到輕微的飢餓感,這其實是身體進入「代謝切換」的信號。只要你知道這是正常的,心態就不會被小小的不適打亂。
第三步:生活準備,避免後顧之憂
擬斷食前需調整日常作息
- 規律的睡眠:斷食期間,充足的睡眠能幫助身體修復,減少低熱量帶來的疲憊感。建議提前進入規律作息,不要熬夜。
- 減少應酬:避免有飲食誘惑的場合,比如朋友聚餐或飯局,讓自己更容易專注於計劃。
減少「食物誘惑」
- 整理冰箱和廚房:把高糖、高熱量零食先收起來,讓環境變得更友善。
- 提前告知家人或同住者:讓他們了解你的計劃,減少打擾或無意的「美食誘惑」。
第四步:物資準備,讓執行計劃更輕鬆
選擇適合的擬斷食產品
市面上有專為擬斷食設計的套餐產品,裡面包含了符合斷食需求的低熱量餐點(如纎果棒、湯包、低熱量飲品等)。這是新手最省心的選擇。
擬斷食如果自行準備食材?
想親自設計餐點?以下是大致的選擇方向:
- 蛋白質:豌豆蛋白、豆腐、白煮蛋。
- 健康脂肪:酪梨、堅果、橄欖油(適量)。
- 低GI碳水:地瓜、南瓜、少量糙米。
- 蔬菜:菠菜、花椰菜、番茄等高纖低熱量蔬菜。
FMD必備工具清單
- 計時器或提醒工具:定時進餐,避免因忙碌忘記進食。
- 水壺:隨時補充足夠的水分(每天2000cc以上)。
- 日記本或App:記錄過程中的感受與變化,方便調整。
第五步:調整飲食,讓身體提前適應低熱量
擬斷食前幾天,盡量避免高糖、高油的重口味飲食,提前調整到輕食模式,能讓你的身體更平穩地進入斷食狀態。

前兩天飲食調整建議:
- 早餐:無糖燕麥 + 水煮蛋。
- 午餐:211餐盤法(2份蔬菜,1份蛋白質,1份低GI碳水)。
- 晚餐:湯品或沙拉,避免油炸食物。
擬斷食開始前常見問題
沒準備好,能臨時開始FMD嗎?
可以,但臨時開始可能會增加計劃的難度,特別是如果日常飲食習慣偏高糖、高脂肪。建議至少提前1-2天進行簡單的飲食調整,讓身體有適應的時間。
擬斷食期間可以喝什麼?
擬斷食期間,純水、無糖茶、黑咖啡是首選,避免加奶或代糖的飲品,以免影響效果。
擬斷食的準備過程其實不複雜,但它能讓你的計劃執行得更輕鬆、更有成效。記住,成功的健康管理不僅在於執行過程,還在於每一個小細節的提前規劃。