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更新日期 2024年5月24日

大部分孕婦,懷孕初期或中期都可能會遇到反胃脹氣,甚至噁心,嘔吐的症狀。其實懷孕脹氣很常見,原因可能是荷爾蒙的變化、子宮變大、飲食的調整導致的。究竟孕婦脹氣怎麼改善?該吃哪些食物, 我們一起來看看吧。

荷爾蒙變化導致懷孕初期脹氣

荷爾蒙變化是懷孕期間常見的脹氣原因之一。懷孕時,體內多種荷爾蒙的分泌量增加,尤其是黃體素和人類絨毛膜促性腺激素(HCG)的濃度會增加。

黃體素的主要功能之一是為了維持懷孕而降低子宮的收縮速度,確保胎兒有一個穩定的生長環境。不過,黃體素同時也影響其他平滑肌組織,包括消化道。當消化道的肌肉因黃體素作用而放鬆時,腸胃的蠕動速度會減慢,這導致食物在消化系統中停留時間變長,導致孕婦出現消化不良及脹氣的症狀。

人類絨毛膜促性腺激素(HCG)在懷孕初期濃度迅速增加,也會減慢消化道的蠕動速度,這也是為什麼許多孕婦在懷孕初期至四個月會特別感到脹氣,並伴有噁心和嘔吐的原因。

 

懷孕中後期脹氣是因為子宮變大

在懷孕中後期,因為寶寶越來越大,肚子和子宮也會漸漸變大,子宮頂住了腸胃道,不只讓胃的容量縮小,受到壓迫的腸胃道也影響食物及氣體的正常排解,狀況嚴重的孕婦,可能還伴隨胃食道逆流的問題。

 

孕吐、長時間空腹

若懷孕時長時間空腹,胃酸也會傷害胃,導致腸胃不適,另外懷孕會因為噁心或進食過快而吞嚥更多空氣,也是導致懷孕脹氣的原因唷。

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誰容易懷孕脹氣?

誰最容易懷孕脹氣:
習慣性便祕者
久坐者
荷爾蒙變化較大者
羊水過多者
孕前有動過手術者

其實,大部分的孕婦都會有懷孕脹氣的狀況,不過,嚴重程度可能會因人而異。到底哪些孕婦最容易脹氣呢?

  1. 習慣性便祕者:排不出的宿便占據了腸道位置,阻礙了後續消化的食物進入。
  2. 久坐者:因活動量小,讓腸蠕動的速度更慢。
  3. 荷爾蒙變化較大者:因荷爾蒙濃度增加得更快,且肚子更大而對腸胃道造成更大的壓迫。
  4. 羊水過多者:羊水過多導致子宮膨脹,而壓迫了腸胃道,因此孕婦會感到脹氣、消化不良,甚至因為向上頂到橫隔膜而覺得呼吸困難。
  5. 孕前有動過手術者:動過手術的人容易有腸沾黏的病史,影響腸蠕動的狀況,嚴重時可能造成腸阻塞,必須在孕期接受手術。

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孕婦脹氣飲食建議

荷爾蒙的變化在懷孕期間是不可避免的,而這些變化可能導致脹氣等不適感。不過,可以從飲食方面來減輕懷孕脹氣的情況,讓孕期更加愉快。下面是幾個有助於改善懷孕脹氣的飲食建議:

1. 少量多餐

嘗試分散一日三餐的份量,改為一日五餐,這樣可以降低一次性大量進食帶來的胃脹感,並減少空腹時間,避免胃酸過多分泌。

2. 避免不易消化與產氣食物

油膩、刺激或容易產氣的食物(如汽水、地瓜、豆製品、高麗菜)會加重脹氣情況,建議選擇容易消化的食物:蔬菜、水果,可以幫助減輕脹氣狀況喔。

3. 細嚼慢嚥

通過細嚼慢嚥,食物可以充分與唾液混合,更容易消化。同時,避免吃得過飽,吃到八分飽就可以。

4. 控制進食過程中的水分攝取

用餐時過多飲水會稀釋胃液,影響消化效率。不過,在非用餐時間,還是提醒孕婦應補充足夠水分,促進消化,讓排便可以更順暢。

5. 進食後不要立刻趴下或躺下

吃飽後,至少保持半個小時的站立、走動,加快食物通過胃部的速度,以幫助消化。

這些簡單的飲食調整不僅能幫助改善脹氣,還能促進整體的消化健康,讓你的孕期更加舒適。如果脹氣問題持續或伴有其他症狀,建議盡快就醫檢查唷。

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孕婦脹氣怎麼辦:
嘗試少量多餐,並且細嚼慢嚥。

多喝水有助於改善消化系統的運作,使排便更順暢。
輕度至中度的運動,如快走,可以幫助促進腸道運動,建議每天保持至少30分鐘的適度活動。

避免穿緊身衣服,特別是緊繃的腰帶。

壓力和焦慮可能會加劇脹氣,所以試著放鬆,做一些深呼吸練習或瑜伽,這些都有助於減輕壓力和改善脹氣。

孕婦脹氣不能吃什麼?

若懷孕期間肚子脹氣不舒服,建議最好避免以下食物:

  • 豆類含有大量的纖維和糖類,這些糖類在大腸中發酵時會產生氣體,可能導致腹部脹氣。
  • 高麗菜、西蘭花、洋蔥、大蒜、椰菜等蔬菜含有難以消化的糖和纖維,這些都可能在消化過程中產生過多氣體。
  • 碳酸飲料中的氣泡會增加腸道內的氣體。此外,含有山梨醇、甘露醇等人工甜味劑的食品也可能導致脹氣和不適。
  • 油炸食品和高脂肪食物消化緩慢,增加了食物在消化系統中停留的時間,從而可能引起脹氣和不適。
  • 白麵包、餅乾和蛋糕等含精緻澱粉的食品可能刺激腸道產生更多氣體。
  • 如果你對乳糖不耐症,乳製品的消化過程可能會引起腹脹、氣體和不適。

懷孕脹氣怎麼改善?

  • 嘗試少量多餐,並且細嚼慢嚥。
  • 多喝水有助於改善消化系統的運作,使排便更順暢。
  • 輕度至中度的運動,如快走,可以幫助促進腸道運動,建議每天保持至少30分鐘的適度活動。
  • 避免穿緊身衣服,特別是緊繃的腰帶。
  • 壓力和焦慮可能會加劇脹氣,所以試著放鬆,做一些深呼吸練習或瑜伽,這些都有助於減輕壓力和改善脹氣。

懷孕脹氣其實很普遍,大多狀況只要調整飲食和生活習慣就可以改善。 不過若有嚴重症狀時, 還是建議你去看醫生,因為有可能是其他嚴重原因引起的唷。