更新日期 2024年12月14日
想當媽媽的你，一定會很積極調整生活的習慣和飲食，不斷地補充營養師推薦的助孕補品，包含肌醇。那你知道肌醇是什麼嗎？肌醇功效如何？副作用有哪些？今天讓天一愛來幫你解答這些疑問吧！
目錄
肌醇是什麼？
肌醇（inositol），又稱維生素B8，是一種水溶性營養素，自然存在於人體和多種食物中，結構與葡萄糖類似，有不同的異構物形態。而肌醇在身體中扮演著傳遞訊息及營養供給的角色，也負責脂肪和膽固醇的新陳代謝作用。
肌醇對備孕的功效
肌醇作為一種自然的糖醇類物質，對於正處於備孕階段的女性來說是很有幫助的。以下是肌醇對於備孕的主要功效：
- 提升卵子品質：肌醇參與體內多種荷爾蒙的調節過程，包括胰島素和濾泡刺激素等，對於卵囊的發育有很重要的角色。研究指出，肌醇能夠提高女性卵子或胚胎的品質，從而增加受孕機會噢！
- 增加受孕機率：通過幫助卵子細胞在分裂過程中更成熟，肌醇能夠減少由排卵障礙引起的不孕問題，助於提高受孕機率。
- 提升胎兒健康：研究顯示，血液中肌醇濃度低於正常值的女性懷有缺陷胎兒的風險較高。定期補充肌醇可以幫助維持血液中肌醇的正常濃度，從而降低胎兒發育異常的風險。
- 降低妊娠糖尿病風險：孕期女性可能因為生理變化和飲食改變而出現葡萄糖耐受不良，進而增加妊娠糖尿病的風險。補充肌醇可以幫助改善孕期女性的胰島素抗性和血糖代謝，減少妊娠糖尿病的發生機率。
其實大家可以透過日常飲食補充富含肌醇的食物，如水果（橙子、西瓜）、豆類、穀物和堅果等，可以幫助備孕的女性攝取足夠的肌醇。然而，如果飲食補充不足，或在特殊情況下，可能需要考慮肌醇補充劑。在補充肌醇之前，建議先咨詢醫生以確保安全喔。
如何補充肌醇？肌醇食物來源
肌醇存在於多種食物中，準備懷孕的準媽媽們可以多補充以下食物來攝取足夠的肌醇唷：
| 食物種類 | 富含肌醇食物 |
| 蔬菜 | 高麗菜、甘藍菜、冰花、豌豆、番茄 |
| 水果 | 柑橘類、葡萄柚、哈密瓜、桃子、葡萄乾 |
| 穀類 | 玉米、小麥胚芽、燕麥、全麥麵包、糙米 |
| 內臟 | 肝臟、牛腦、牛心 |
備孕怎麼吃肌醇最有效？
營養師通常建議在懷孕前3個月就要開始吃肌醇，每天補充500至1200毫克的肌醇，可於飯後分次補充並持續至少三個月。這種補充不僅能提升卵子的品質，增加受孕機率，還能降低胎兒發育異常的風險。
此外，在食用肌醇的同時，也建議準備懷孕的準媽媽們可以一起搭配葉酸和漢方調理品，調整自己的體質，為未來寶寶準備一個安穩的生長環境。另外，在服用肌醇的過程，建議避免過多攝取加工食品、酒精和咖啡因，以調整至最佳孕育環境。
肌醇推薦：肌醇補充品如何挑選？
由於現代女性生活忙碌，許多女性可能無法透過日常飲食攝取足夠的肌醇。在這種情況下，選擇合適的肌醇補充品就很重要。建議大家在挑選肌醇補充品時，注意以下幾點喔：
- 肌醇單顆含量480mg-1,000mg
- 複方添加葉酸、Q10、D3等營養素
- 完整食品檢驗報告，不含塑化劑等檢驗
- 需有專業客服諮詢，確認適合服用劑量
肌醇常見QA
肌醇副作用是什麼？
目前肌醇對大部分人是沒有任何副作用的，若服用過量會排出體外。但還是會有少數人出現噁心，胃痛，疲倦，頭痛和頭暈等症狀。除此之外，糖尿病患者服用肌醇時，需要監控血糖，注意是否有低血糖的症狀。
備孕的女生若發現自己已經懷孕就要停止食用肌醇，因為可能會影響子宮收縮等問題。如果正在服用其他藥物或體質特殊的備孕媽媽，建議食用之前先諮詢醫師唷。
肌醇怎麼吃效果最好？
對於計畫懷孕的女性而言，建議在孕前階段，每日攝取500至1200毫克的肌醇，持續三個月，可於飯後分次食用。
若有特殊備孕需求的女性，每日可增至2000毫克的肌醇，並搭配200至400微克的葉酸攝取，以達到最佳的孕前準備。
補充肌醇，還要搭配葉酸嗎？
建議可以選擇複方的肌醇+葉酸，搭配適合劑量就不需要個別補充單方營養素。若本身有進行療程、特別需求，可再視身體需求補充其他葉酸補充品，但建議先詢問醫師後再食用唷！
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哪些人不能吃肌醇？
肌醇是相對安全的營養素，一般人都可以安心補充。不過若有低血糖、糖尿病或特殊慢性病史者，還是建議先跟主治醫師確認後再進行補充。
在備孕過程中，除了調整生活習慣，飲食均衡，適量運動，補充葉酸和肌醇之外，其實準媽媽們可以透過漢方調理來調整自己的體質，讓身體更容易受孕唷。