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想當媽媽的你,一定會很積極調整生活的習慣和飲食,不斷地補充營養師推薦的助孕補品,包含肌醇。那你知道肌醇是什麼嗎?肌醇功效如何?副作用有哪些?今天讓天一愛來幫你解答這些疑問吧!

肌醇(inositol),又稱維生素B8,是一種水溶性營養素,自然存在於人體和多種食物中,結構與葡萄糖類似,有不同的異構物形態。而肌醇在身體中扮演著傳遞訊息及營養供給的角色,也負責脂肪和膽固醇的新陳代謝作用。

肌醇對備孕的功效

肌醇作為一種自然的糖醇類物質,對於正處於備孕階段的女性來說是很有幫助的。以下是肌醇對於備孕的主要功效

  • 提升卵子品質:肌醇參與體內多種荷爾蒙的調節過程,包括胰島素和濾泡刺激素等,對於卵囊的發育有很重要的角色。研究指出,肌醇能夠提高女性卵子或胚胎的品質,從而增加受孕機會噢!

     

  • 增加受孕機率:通過幫助卵子細胞在分裂過程中更成熟,肌醇能夠減少由排卵障礙引起的不孕問題,助於提高受孕機率

     

  • 提升胎兒健康:研究顯示,血液中肌醇濃度低於正常值的女性懷有缺陷胎兒的風險較高。定期補充肌醇可以幫助維持血液中肌醇的正常濃度,從而降低胎兒發育異常的風險

     

  • 降低妊娠糖尿病風險:孕期女性可能因為生理變化和飲食改變而出現葡萄糖耐受不良,進而增加妊娠糖尿病的風險。補充肌醇可以幫助改善孕期女性的胰島素抗性和血糖代謝,減少妊娠糖尿病的發生機率

肌醇功效:
提升卵子品質
增加受孕機率
提升胎兒健康
降低妊娠糖尿病風險

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其實大家可以透過日常飲食補充富含肌醇的食物,如水果(橙子、西瓜)、豆類、穀物和堅果等,可以幫助備孕的女性攝取足夠的肌醇。然而,如果飲食補充不足,或在特殊情況下,可能需要考慮肌醇補充劑。在補充肌醇之前,建議先咨詢醫生以確保安全喔。

如何補充肌醇?肌醇食物來源

肌醇存在於多種食物中,準備懷孕的準媽媽們可以多補充以下食物來攝取足夠的肌醇唷:

食物種類 富含肌醇食物
蔬菜 高麗菜、甘藍菜、冰花、豌豆、番茄
水果 柑橘類、葡萄柚、哈密瓜、桃子、葡萄乾
穀類 玉米、小麥胚芽、燕麥、全麥麵包、糙米
內臟 肝臟、牛腦、牛心
肌醇食物來源:高麗菜、甘藍菜、冰花、豌豆、番茄
柑橘類、葡萄柚、哈密瓜、桃子、葡萄乾
玉米、小麥胚芽、燕麥、全麥麵包、糙米
肝臟、牛腦、牛心

備孕怎麼吃肌醇最有效?

營養師通常建議在懷孕前3個月就要開始吃肌醇,每天補充500至1200毫克的肌醇,可於飯後分次補充並持續至少三個月。這種補充不僅能提升卵子的品質,增加受孕機率,還能降低胎兒發育異常的風險。

此外,在食用肌醇的同時,也建議準備懷孕的準媽媽們可以一起搭配葉酸和漢方調理品,調整自己的體質,為未來寶寶準備一個安穩的生長環境。另外,在服用肌醇的過程,建議避免過多攝取加工食品、酒精和咖啡因,以調整至最佳孕育環境
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醫師推薦_天一愛_愛好孕_備孕調理

肌醇推薦:肌醇補充品如何挑選?

由於現代女性生活忙碌,許多女性可能無法透過日常飲食攝取足夠的肌醇。在這種情況下,選擇合適的肌醇補充品就很重要。建議大家在挑選肌醇補充品時,注意以下幾點喔:

  • 肌醇單顆含量480mg-1,000mg
  • 複方添加葉酸、Q10、D3等營養素
  • 完整食品檢驗報告,不含塑化劑等檢驗
  • 需有專業客服諮詢,確認適合服用劑量

肌醇常見QA

肌醇副作用是什麼?

目前肌醇對大部分人是沒有任何副作用的,若服用過量會排出體外。但還是會有少數人出現噁心,胃痛,疲倦,頭痛和頭暈等症狀。除此之外,糖尿病患者服用肌醇時,需要監控血糖,注意是否有低血糖的症狀。

備孕的女生若發現自己已經懷孕就要停止食用肌醇,因為可能會影響子宮收縮等問題。如果正在服用其他藥物或體質特殊的備孕媽媽,建議食用之前先諮詢醫師唷。

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肌醇怎麼吃效果最好?

對於計畫懷孕的女性而言,建議在孕前階段,每日攝取500至1200毫克的肌醇,持續三個月,可於飯後分次食用

若有特殊備孕需求的女性,每日可增至2000毫克的肌醇,並搭配200至400微克的葉酸攝取,以達到最佳的孕前準備。

 

補充肌醇,還要搭配葉酸嗎?

建議可以選擇複方的肌醇+葉酸,搭配適合劑量就不需要個別補充單方營養素。若本身有進行療程、特別需求,可再視身體需求補充其他葉酸補充品,但建議先詢問醫師後再食用唷!

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哪些人不能吃肌醇?

肌醇是相對安全的營養素,一般人都可以安心補充。不過若有低血糖、糖尿病或特殊慢性病史者,還是建議先跟主治醫師確認後再進行補充。

在備孕過程中,除了調整生活習慣,飲食均衡,適量運動,補充葉酸和肌醇之外,其實準媽媽們可以透過漢方調理來調整自己的體質,讓身體更容易受孕唷。