更新日期 2025年12月12日
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經痛、經前症候群PMS很不舒服，月經不規則等症狀年輕的時候都覺得沒什麼。但想要寶寶的時候，備孕之前去做健康檢查，卻被醫生診斷為黃體素不足！黃體素不足症狀有哪些？為什麼會不足？要如何補充黃體素，黃體素食物又有哪些？
目錄
本文重點/快速導覽
- 了解黃體素在女性生理中的關鍵作用，尤其是在月經週期和懷孕中的重要性。
- 黃體素不足的5大症狀： 識別月經異常（如經期不規律、出血量多）、經前症候群（PMS）、睡眠與情緒困擾、以及對生育的影響等常見警訊。
- 黃體素低下的5個原因： 生活壓力、日常作息、體重變化及潛在疾病等。
- 補充黃體素的3種方式： 認識醫療介入（如口服、注射、陰道給藥）及生活方式調整（飲食、運動、睡眠）的補充方式。
- 有助於黃體素生成的食物： 掌握富含維生素C、鋅、鎂、維生素E、B6、L-精氨酸等營養素的食物清單。
- 黃體素Q&A： 黃體素的常見疑問
什麼是黃體素？
黃體素(Progesterone)或稱為「黃體酮」、「助孕素」或「助孕酮」，是女性荷爾蒙的一種。
首先要先了解卵巢的週期性變化，可分為三個階段，包括：濾泡期、排卵期和黃體期。當卵巢排卵後，排出卵子的卵泡會形成黃體，它所分泌的荷爾蒙就叫「黃體素」。
黃體素在女性排卵後分泌，可以幫助子宮內膜增厚，並平衡雌激素，做好懷孕的準備。但如果沒有懷孕，黃體素就會讓子宮內膜分化剝落，形成月經。
黃體素有哪些功效？
黃體素是一種對女性來說非常重要的激素，在各種生理階段中起著重要的作用，並在備孕、懷孕和避免早產等方面都發揮關鍵作用。
備孕&助孕期黃體素功效
當一個女性嘗試懷孕時，卵巢會分泌雌激素使子宮內膜增厚，以便胚胎著床。然而，如果黃體期短，或者黃體素分泌不足，則可能難以懷孕。即使懷孕，黃體素分泌不足也可能導致胚胎著床不穩定，出血，甚至導致流產。在這種情況下，補充黃體素可能是一種選擇。
如果進行人工生殖，也可能需要補充黃體素和雌激素以調整生理周期，選擇合適的著床時間並持續補充黃體素以增加胚胎的穩定度，降低流產率。
懷孕期黃體素功效
在確定懷孕後，體內的黃體素濃度會上升，使胚胎能在子宮內穩定成長。這種黃體素濃度的增加會隨著懷孕週數的增加而增加，直到達到一個穩定的濃度，並持續到胎兒出生。但是，有些人對黃體的反應不良，可能需要在懷孕期間補充黃體素。
需要注意的是，雖然黃體素對懷孕有很重要的影響，但備孕時期不宜補充黃體素，否則會打亂經期，反而抑制排卵。所以，即使需要補充黃體素，也要在婦產科醫生的指導下進行。
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5個黃體素不足的症狀
如果女性體內的黃體素不足，就容易造成月經不規則、經血過多、經痛、情緒激動或沮喪、睡眠障礙等較明顯的經前症候群症狀。此外黃體素不足也易造成肌瘤、子宮內膜異位症、或子宮內膜癌前病變等可能。而接近更年期的女性，也會因為老化而造成荷爾蒙失調，導致黃體素分泌不足。
此外黃體素對於懷孕母親有相當大的影響。女人一旦懷孕，原先由卵巢所分泌的黃體素，在懷孕兩個月之後，就會改由胎盤來分泌。因此在這段期間若是黃體素分泌不足，會較難維持正常的懷孕，就容易有流產的可能。因此對於想懷孕或是已經懷孕的女性來說，黃體素非常重要。
以下是掌握黃體素分泌狀況的兩種方法：
- 測量體溫：一般來說黃體素會使體溫上升大約10～14天，如果體溫上升小於11天，可以說是「黃體素分泌不足」。
- 抽血：在排卵後的第5至7天抽血可得知女性體內黃體素的濃度， 若小於12ng/ml 就可能有黃體素不足的問題。
黃體素不足症狀1：月經不規則和經血過多
黃體素不足容易造成月經前後少量出血，以及月經週期不穩定。
黃體素不足症狀2：經期時不適
月經來時有腹脹、水腫、乳房疼痛、頭痛等症狀。
黃體素不足症狀3：情緒波動
經前情緒易激動、沮喪、疲勞、睡眠差。
黃體素不足症狀4：不易受孕
黃體素不足會造成基礎體溫高溫期短，不易受孕，由於女性排卵後黃體素分泌增多，會使基礎體溫維持在高溫約12~14天，才算是黃體素足夠。如果基礎體溫高溫期只有8~10天，則代表黃體素不足。
黃體素不足症狀5：流產
懷孕初期黃體素不足症狀可能包含早期出血或流產，懷孕後女性的黃體素會大量分泌，以維持胚胎著床穩定，提高著床成功機率。若是黃體素不足，容易造成早期出血或是流產的狀況。
6個黃體素不足的原因
黃體素不足原因1：先天體質
排卵是育齡女性定期製造黃體素的關鍵，如果妳先天沒有排卵，或是排卵過少，都會造成黃體素不足。還有甲狀腺荷爾蒙過低的女性，也會讓身體無法製造足夠的黃體素。
黃體素不足原因2：老化
35歲以後邁向更年期的女性，由於卵巢功能逐漸衰退，雌激素和黃體素也會因此下降。
黃體素不足原因3：壓力
長期壓力會造成腎上腺素分泌，造成內分泌失調，導致黃體素不足。
黃體素不足原因4：睡眠不足
無論妳是日夜顛倒，或是長期睡眠不足，都會造成內分泌失調，影響女性荷爾蒙分泌。
黃體素不足原因5：體重過輕
脂肪是製造女性荷爾蒙的原料，體重過輕的人通常體脂肪也較低，容易導致女性荷爾蒙製造減少，造成黃體素不足。
黃體素不足原因6：抽煙
抽菸會使體內尼古丁及一氧化碳濃度上升，導致卵巢血管收縮，造成排卵機能下降，也會導致黃體素不足。
如果懷孕母親有黃體素不足的情形，而讓胚胎著床不穩定而出血，就要馬上補充黃體素，以改善出血情況。黃體素藥物分為三種，有口服型、注射型、塞劑型，整個孕期都可以使用黃體素，以確保懷孕過程順利。但若是黃體素不足而需要備孕，或是為了調整體質改善PMS的女生，可以考慮從食物裡去補充黃體素生成的原料。
補充黃體素的5種方式
針對黃體素不足的狀況，可參考一下5種方式來補充黃體素喔：
1. 口服黃體素：
這種補充方式相對便利，通常用於接受人工生殖的病人，但可能會有一些副作用，如頭暈、噁心等。
2. 黃體素針劑：
透過肌肉注射，依效果的持久性可分為短效型和長效型。短效型黃體素通常用於急性出血的情況，較少用於預防有早產病史的個案；長效型黃體素每周注射一次，由於是油性藥物，因此注射時可能會感到較大的疼痛。此類針劑的劣勢是必須到醫療機構進行注射，且無法自行施打。
3. 黃體素塞劑：
這種方式雖然看似麻煩，但其實效果相當明顯。目前大型的研究中，主要使用陰道塞劑，且它是子宮頸小於2.5公分的主要預防方式。塞劑的缺點是可能使陰道感到癢，增加分泌物，並可能影響性行為。
4. 黃體素凝膠：
透過陰道壁的血管讓身體快速吸收，以提高子宮內的黃體素濃度。常見的不適問題多為體內的黃體素突然升高，可能引發便秘、嗜睡、噁心、疲勞、胸痛和頭痛等症狀。如果出現不適，應該告知主治醫師。使用後可能會感到分泌物增加，這是因為藥物被吸收後，有部分殘渣會排出體外。
5. 生活習慣改變和飲食：
飲食調整、適當的運動和良好的睡眠都可以幫助提高體內黃體素的水平。另外，避免過度的壓力也可以有助於提高體內的黃體素。請參考下方介紹的7種促進黃體素食物。
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7種促進黃體素食物
1. 維生素C
研究顯示，連續6個月每天食用750mg維生素C，可以提高黃體素的分泌量，改善黃體素不足問題。推薦食物有：草莓、橘子、木瓜、南瓜、花椰菜、番茄、檸檬等。
2. 鋅
鋅是幫助分泌黃體素的重要元素，它可以刺激腦下垂體釋放促卵泡激素而促進排卵，進而刺激卵巢產生雌激素及黃體素。推薦食物有：貝類、牡蠣、蝦蟹、牛肉、羊肉、動物內臟、腰果、黑巧克力、南瓜等。
3.鎂
鎂可以幫助維持黃體素濃度，也可以分解雌激素拮抗劑，減少雌激素優勢。推薦食物有：黑豆、可可、菠菜、鯖魚、大比目魚、穀類、綠葉蔬菜、秋葵、堅果等。
4.維生素E
維生素E對於提高黃體素濃度有幫助。推薦食物有：葵花籽、杏仁、南瓜、芒果、蘆筍、花椰菜等。
5. 維生素B6
B群有助於抵抗壓力，並幫助肝臟分解雌激素副產物，穩定黃體素濃度。推薦食物有：香蕉、菠菜、核桃、牛肉、雞肉、豆類等。
6. L精氨酸
L精氨酸能幫助身體製造硝酸，幫助改善卵巢血液循環，產生更多黃體素。可經由高蛋白質食物攝取，推薦食物有：鮭魚、雞肉、豬肉、核桃、牛奶等。
7.聖潔莓
聖潔莓(Chasteberry)含有植物黃體素成分，可以調節腦下垂體釋放出促黃體素。對於月經不調以及不孕症，服用聖潔莓能夠穩定體內激素水平，進而改善這些症狀。
無論妳是受經前症候群之苦，還是有經期不規則或經血過多的困擾，都要注意自己是否有黃體素不足的問題。如果妳喜歡高脂肪高熱量的飲食，也經常外食，就更要注意自己體內是否累積了太多環境荷爾蒙的汙染，而造成了短時間內體重增加、水腫肥胖等，這些也都是造成黃體素不足的原因。
而正在備孕的女生，除了以上食物要多補充之外，戒咖啡和戒酒精，也有助於黃體素的提升。更重要的是，很多人都忽略了備孕需要適當排解壓力，因為在身心壓力過大的狀態下，也會影響黃體素分泌，使得受孕機率降低。做好準備再開始備孕，會讓妳的受孕及懷孕過程更順暢容易，媽媽和寶寶也會更健康！
服用黃體素有哪些副作用
黃體素雖然對我們女性來說是很重要的荷爾蒙，但也有一些副作用如下：
- 吃黃體素改善亂經或子宮內膜異位症著，可能會引起出血，通常是少量且不定期的出血。這種情況通常不需要太擔心，但也要跟醫師討論是否繼續用藥。
- 孕婦在口服黃體素期間可能會經歷噁心、嘔吐、頭暈和心悸等副作用。如出現這些症狀，可以考慮改用塞劑形式，可能幫助減輕這些不適。
- 在更年期使用荷爾蒙替代療法時，黃體素可能導致乳房脹痛、水腫和噁心等雌激素相關副作用。
- 若過量服用黃體素可能導致皮膚痘痘、水腫和排卵異常。對於懷孕的女性，過多的黃體素可能影響食慾和水分代謝，對孕期健康造成不良影響。
黃體素雖然在一些情況下有其必要性，但使用時需要按照醫師的指示進行。自行使用黃體素而未經醫師評估可能會導致嚴重的副作用，甚至影響婦科及身體的健康。
黃體素常見問題
黃體素還沒吃完月經就來了怎麼辦？
通常如果黃體素吃完後，會因為黃體素濃度降低導致月經來潮，若黃體素還沒吃完月經就來了，就需要跟醫師確認是否需繼續吃黃體素，若是為了催經或調經，可以繼續服用。
黃體素什麼時候吃？
口服黃體素一般是在月經週期的第16 天或第21 天開始服用，每日固定的時間服藥一次，連續5~10天。 月經可能在服完最後一劑後的3~7 天開始。
黃體素不足可以懷孕嗎？
若黃體素分泌不足時會影響黃體期的正常黃體素濃度，導致女性不容易懷孕。 即使懷孕了，也會因為黃體素不足，影響胚胎著床不穩定而出血，甚至導致流產。 因此若有黃體素不足的症狀，建議在懷孕前可考慮補充黃體素唷。