為什麼要養卵？卵子品質決定受孕成功率？養卵食物、保健食品及7大養卵方法

現代女性忙於工作職涯或種種生活壓力所致，等到想要生寶寶時，常常年齡都已經30好幾。不比年輕女生，30+甚至40+想生小孩要注意的事情更多了，因為此時卵子品質已經不如從前，身體狀態也是。本篇將幫你解答為什麼要養卵，養卵食物、保健食品和7大養卵方法。

為什麼要養卵？卵子品質是受孕成功的關鍵

相信很多女性都知道，過了35歲以後就是高齡產婦，不僅自然懷孕的機率會降低，且流產、胎兒畸形、或其他出生缺陷的風險也會增高。但是女性的生育力會隨著年齡下降，真正的問題並不在於「年紀」，而是因為卵子品質降低所致。

醫學臨床已經證實，使用捐贈卵子的熟齡女性，其成功懷孕的機率和年輕女生其實是差不多的。

那我們來了解一下，卵子品質不好的問題何在？女性自有月經開始，每個月只能產出一個成熟卵子，卵子品質最好的年齡，介於25至30歲之間，在30歲以後開始會逐年下降，而卵子品質不好，就容易有流產和胚胎不健康的問題，這是所有女生都不願意的。

但是現代科學還是很進步的，我們可以透過「養卵」以提高卵子品質！已經有臨床研究顯示，服用營養補充劑並避開特定毒素，可以增加卵子發育成優質胚胎、成功著床於子宮，並且降低早期流產的風險。

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除了做到健康飲食、運動、良好生活環境等可以幫助母親的子宮和卵子更健康以外，生殖專家發現，補充輔酶以及其他營養物質來「養卵」，可以促進卵子的質量。

如何提升卵子品質：7大養卵方法

養卵方法一：維持經期規律，以利計算排卵 

女性正常的月經週期會在21～35天，若偶爾提前或是延後，只要不超過7天也都算是正常的。對於月經提早來/月經遲來/月經不順的女性，要如何調理月經呢？其實很簡單， 只要維持均衡的飲食，包括豐富的水果、蔬菜、全穀物和蛋白質來源，限制過多的加工食品和糖分攝取，確保攝入足夠的鐵質和維生素B群，再搭配天一愛的「月經調理」就可以了。

同時也要避免寒涼冰冷食物像是冰品、生魚片等，特別是經前及行經時期，且在月經期間，要避免受寒、洗冷水澡或淋雨。

養卵方法二：補充養卵保健食品

輔酶Q10

輔酶Q10在我們全身的能量製造中扮演了重要角色，像是腦部、肌肉、和發育中的卵子，它是人體細胞「粒線體」產生能量的關鍵。圍繞在卵子四周的卵泡細胞有許多粒線體，供應卵子額外的ATP，因為胚胎從生長到囊胚階段並成功著床，都需要ATP來進行，所以如果卵子出現生產能量不足，之後的胚胎發育也可能出問題。

但是隨著年齡增長，身體漸漸就製造不出足夠的輔酶Q10，來滿足細胞生產能量的需求。所以熟齡女性想要自然受孕，或是藉由人工受孕方式懷孕，光從食物裡獲得足夠的輔酶Q10份量較為困難，服用保健品是最快的方式，而且愈早開始服用愈好。因為卵子充分發育要3個月左右，從有生育計畫的前3個月就開始吃，才有助於養卵。

養卵保健品2：天然葉酸

有打算生育的媽媽，都知道要提前開始補充葉酸，才能生出健康的寶寶，卻不知道從食物裡補充葉酸效果最好。葉酸有助於寶寶的腦部及神經發育，還能預防兔唇、齶裂、先天性心臟病的可能。

除了預防基因缺陷，葉酸還有一個很重要的功能，就是抵銷生活中的毒素「雙酚A」。多年來，「雙酚A」被證實是降低卵子品質、影響生育的毒素。妳知道我們的生活環境和日用品裡，隨處都有這些化學物質嗎？如果妳想要提高懷孕機率、生出健康寶寶，就一定要減少接觸這些毒素，因為它不僅影響生育力，更會提升流產風險。

另外哈佛的研究指出，每天從食物中攝取400微克以上的天然葉酸，能抵銷「雙酚A」的負面效應。但是相較於從保健品裡攝取合成葉酸，似乎沒有同樣的效果。只有蔬果中的葉酸，通常是具有生物活性的活性葉酸，才能夠抵銷「雙酚A」的有害物質，所以可以盡量攝取富含葉酸的天然食物。

✔ 富含葉酸的天然食物列表

1. 菠菜
2. 花椰菜
3. 羽衣甘藍
4. 蘆筍
5. 酪梨
6. 扁豆
7. 漿果
8. 柑橘

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養卵保健品3：DHEA

DHEA的全名為「脫氫異雄固酮」（dyhydroe-piandrosterone），是人體內最多的固醇類荷爾蒙。備孕的女生也會服用DHEA，它可以在女性體內轉化成雌激素，改善卵巢環境，提高卵子卵泡的質量，並有提升促排卵的效果。

養卵保健品3：维生素E

俗稱維生素E為抗不孕維生素和生殖維生素，因為它會參與卵泡成熟及排卵的功能。對於熟齡女性來說，可增加子宮壁厚度，並且增強懷孕的可能。

養卵方法三：健康飲食

充足的營養不僅養卵、更是養身。避免暴飲暴食和節食，也要戒煙戒酒。食用海鮮可以補充微量元素，動物內臟也可以補充維生素A及補血，可以每週適量食用一至兩次。另外蛋白質豐富的牛肉、豆類等等也要多攝取，提供身體充足的原料養卵。

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養卵方法四：適當運動

每週三小時以上的運動不僅降低生病風險，對於生殖系統尤其有益。尤其是熟齡女性想要養卵備孕，更要讓身體準備好。跑步、瑜伽、健走、騎車、健身房運動等等，都可以為懷胎十月、順利生寶寶打下更好的基礎。

養卵方法五：壓力、情緒管理

壓力下產生的焦慮、不安、慌恐、易怒等等，都會影響內分泌失調，破壞激素平衡，進而影響女性生殖功能。充滿情緒的身體不僅很難受孕，連懷孕過程都會充滿危機，容易流產或早產。

養卵方法六：遠離污染

除了「雙酚A」，生活中的空氣污染、環境排廢、電子輻射等等，也會影響女性養卵養胎，有心懷孕的女生最好避開。但若真的避不掉，也不要弄得自己神經兮兮，畢竟情緒也是關鍵因素之一，讓自己保持最佳狀態，身體才最有可能懷孕！

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養卵方法七：養卵聖經

若在規劃養卵、備孕的女性， 也建議閱讀「科學實證 養卵聖經」這本書。養卵聖經作者是以自身不孕的經驗分享備孕相關的知識，包含卵子品質、養卵方式、相關的保健食品、人工受孕等。內容簡單易懂，很值得正在備孕的女性參考喔。

孕前保養-漢方調理很需要

美國中醫師杜丞蕓分享：「無論人工還是自然受孕， 打造好孕體質的3大關鍵是每月規律的飲食、作息再加上「漢方草本」的體內循環調理，讓天使來敲門時就有暖暖的床可以睡」。因此除了飲食均衡、作息規律之外，也推薦女生可以使用漢方調理方法來調整自己的體質，促進新陳代謝、為未來寶寶準備一個安穩的生長環境。

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養卵禁忌

養卵或備孕期間，姊妹們記得要注意以下項目：

• 避免吸煙和過量飲酒，影響卵巢功能和卵子品質
• 不要吃太多含反式脂肪的油炸食物與零食，減少咖啡因和刺激性食物
• 避免熬夜、減少壓力，維持荷爾蒙平衡
• 平常維持適當的運動和規律生活習慣， 避免強烈且過度運動，影響排卵
• 避免接觸有毒化學物質

看完這篇文章，相信姊妹們對於養卵也有一定的了解，若對養卵或備孕有任何疑問，都可以隨時聯繫天一愛官方LINE@， 會有一對一專業客服為你服務唷。

作者介紹

現代醫女杜丞蕓/美國執業中醫師

台大/美國雙碩士，<女人專屬>、<全時美人>、<逆齡食養>等養生書醫師作家。杜醫師專精婦、內、兒科，融會貫通各國自然醫學、身心靈療法，以現代觀點來詮釋中醫/藥膳/食療/經絡/瑜伽。期望女人都能以最天然無毒的保養方式，讓自己更美麗不老。