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更新日期 2021年12月30日

現代女性忙於工作職涯或種種生活壓力所致,等到想要生寶寶時,常常年齡都已經30好幾。不比年輕女生,30+甚至40+想生小孩要注意的事情更多了,因為此時卵子質量已經不如從前,身體狀態也是。

相信很多女性都知道,過了35歲以後就是高齡產婦,不僅自然懷孕的機率會降低,且流產、胎兒畸形、或其他出生缺陷的風險也會增高。但是女性的生育力會隨著年齡下降,真正的問題並不在於「年紀」,而是因為卵子的「質量」降低所致。

醫學臨床已經證實,使用捐贈卵子的熟齡女性,其成功懷孕的機率和年輕女生其實是差不多的。

養卵迷思?影響懷孕的並非「年紀」而是卵子的「質量」

那我們來了解一下,卵子質量不好的問題何在?女性自有月經開始,每個月只能產出一個成熟卵子,卵子質量最好的年齡,介於25至30歲之間,在30歲以後開始會逐年下降,而卵子質量不好,就容易有流產的問題和不健康的寶寶,這是所有女生都不願意的。

 

卵子質量不好,就容易流產或不健康的寶寶。但透過「養卵」可以提高卵子質量哦!

但是現代科學還是很進步的,我們可以透過「養卵」以提高卵子質量!已經有臨床研究顯示,服用營養補充劑並避開特定毒素,可以增加卵子發育成優質胚胎、成功著床於子宮,並且降低早期流產的風險。除了做到健康飲食、運動、良好生活環境等可以幫助母親的子宮和卵子更健康以外,生殖專家發現,補充輔酶以及其他營養物質來「養卵」,可以促進卵子的質量。

養卵方法一:補充保健品

養卵方法:補充保健品

 養卵保健品1:輔酶Q10

輔酶Q10在我們全身的能量製造中扮演了重要角色,像是腦部、肌肉、和發育中的卵子,它是人體細胞「粒線體」產生能量的關鍵。圍繞在卵子四周的卵泡細胞有許多粒線體,供應卵子額外的ATP,因為胚胎從生長到囊胚階段並成功著床,都需要ATP來進行,所以如果卵子出現生產能量不足,之後的胚胎發育也可能出問題。

但是隨著年齡增長,身體漸漸就製造不出足夠的輔酶Q10,來滿足細胞生產能量的需求。所以熟齡女性想要自然受孕,或是藉由人工授精等方式懷孕,光從食物裡獲得足夠的輔酶Q10份量較為困難服用保健品是最快的方式,而且愈早開始服用愈好。因為卵子充分發育要3個月左右,從有生育計畫的前3個月就開始吃,才有助於養卵。

 

養卵保健品2:天然葉酸

養卵保健品2:天然葉酸

有打算生育的媽媽,都知道要提前開始補充葉酸,才能生出健康的寶寶,卻不知道從食物裡補充葉酸效果最好。葉酸有助於寶寶的腦部及神經發育,還能預防兔唇、齶裂、先天性心臟病的可能。
除了預防基因缺陷,葉酸還有一個很重要的功能,就是抵銷生活中的毒素「雙酚A」。多年來,「雙酚A」被證實是降低卵子品質、影響生育的毒素。妳知道我們的生活環境和日用品裡,隨處都有這些化學物質嗎?如果妳想要提高懷孕機率、生出健康寶寶,就一定要減少接觸這些毒素,因為它不僅影響生育力,更會提升流產風險。

 

另外哈佛的研究指出,每天從食物中攝取400微克以上的天然葉酸,能抵銷「雙酚A」的負面效應。但是相較於從保健品裡攝取合成葉酸,似乎沒有同樣的效果。只有蔬果中的葉酸,通常是具有生物活性的活性葉酸,才能夠抵銷「雙酚A」的有害物質,所以可以盡量攝取富含葉酸的天然食物。

✔ 富含葉酸的天然食物列表

  1. 菠菜
  2. 花椰菜
  3. 羽衣甘藍
  4. 蘆筍
  5. 酪梨
  6. 扁豆
  7. 漿果
  8. 柑橘

養卵保健品3:DHEA

養卵保健品3:DHEA

DHEA的全名為「脫氫異雄固酮」(dyhydroe-piandrosterone),是人體內最多的固醇類荷爾蒙。備孕的女生也會服用DHEA,它可以在女性體內轉化成雌激素,改善卵巢環境,提高卵子卵泡的質量,並有提升促排卵的效果。

養卵保健品3:维生素E

俗稱維生素E為抗不孕維生素和生殖維生素,因為它會參與卵泡成熟及排卵的功能。對於熟齡女性來說,可增加子宮壁厚度,並且增強懷孕的可能。

養卵方法二:健康飲食

充足的營養不僅養卵、更是養身。避免暴飲暴食和節食,也要戒煙戒酒。食用海鮮可以補充微量元素,動物內臟也可以補充維生素A及補血,可以每週適量食用一至兩次。另外蛋白質豐富的牛肉、豆類等等也要多攝取,提供身體充足的原料養卵。

養卵方法三:適當運動

每週三小時以上的運動不僅降低生病風險,對於生殖系統尤其有益。尤其是熟齡女性想要養卵備孕,更要讓身體準備好。跑步、瑜伽、健走、騎車、健身房運動等等,都可以為懷胎十月、順利生寶寶打下更好的基礎。

養卵方法二:健康飲食

養卵方法四:情緒管理

壓力下產生的焦慮、不安、慌恐、易怒等等,都會影響內分泌失調,破壞激素平衡,進而影響女性生殖功能。充滿情緒的身體不僅很難受孕,連懷孕過程都會充滿危機,容易流產或早產。

養卵方法五:遠離污染

除了「雙酚A」,生活中的空氣污染、環境排廢、電子輻射等等,也會影響女性養卵養胎,有心懷孕的女生最好避開。但若真的避不掉,也不要弄得自己神經兮兮,畢竟情緒也是關鍵因素之一,讓自己保持最佳狀態,身體才最有可能懷孕!

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作者介紹

現代醫女杜丞蕓/美國執業中醫師

台大/美國雙碩士,<女人專屬>、<全時美人>、<逆齡食養>等養生書醫師作家。杜醫師專精婦、內、兒科,融會貫通各國自然醫學、身心靈療法,以現代觀點來詮釋中醫/藥膳/食療/經絡/瑜伽。期望女人都能以最天然無毒的保養方式,讓自己更美麗不老。