fbpx

更新日期 2024年12月14日

你也有便秘問題嗎?若7天內排便次數少於3次、糞便呈顆粒狀或過硬就代表很有可能是排便不順。究竟排便不順的原因有哪些?如何快速解便秘便秘益生菌要怎麼吃才有效?請詳細閱讀下面文章。

如何判斷自己是否便秘,建議大家可以從以下三個方面來看:

  1. 排便頻率:一天3次或3天一次都算正常。若一週排便次數少於3次可能是便秘的症狀。  
  2. 排便時間:正常的排便時間應該在3到5分鐘之間。如果你發現自己上廁所的時間超過5分鐘,代表你的排便不太順暢。
  3. 排便型態:健康的大便應該是不需用力、形狀像香蕉那樣,粗細、軟硬都剛剛好。如果你需要用力推擠,或者大便呈現一粒粒的狀態、過於堅硬,那就屬於便秘的跡象了;反之,如果大便太過水狀、太軟,甚至不成形,那可能是拉肚子的表現。

便秘症狀除了以上3個方面, 你有可能還會有排便後腸道未完全清空的感覺、腹部不適、疲倦、食慾下降等症狀。

排便不順原因

造成便秘的原因其實非常多,除了單純水喝太少,蔬菜吃太少之外,還有可能是疾病的症狀。如果你現在有排便不順的情況,那麼可能是由以下原因造成的:

  • 水喝太少
  • 纖維食物攝取不足
  • 運動不足
  • 精神壓力和自律神經失調:緊張、壓力或憂愁、思慮過度的人也可能影響腸道的正常功能
  • 懷孕
  • 藥物副作用:止痛藥、抗憂鬱藥物,鎮痛劑及其他精神科藥物、降血壓藥物、利尿劑、鈣片、含鋁之胃乳片、…
  • 腸道疾病:大腸息肉、大腸腫瘤、大腸憩室、巨大結腸症、腸道感染、…
  • 習慣不良:沒有定時排便習慣,或是經常拖延上大號的人,容易導致排便不順

延伸閱讀:2024私密處益生菌推薦:有什麼作用?如何挑選?吃這種最有效

排便不順原因:<br />
水喝太少<br />
纖維食物攝取不足<br />
運動不足<br />
精神壓力和自律神經失調:緊張、壓力或憂愁、思慮過度的人也可能影響腸道的正常功能<br />
懷孕<br />
藥物副作用:止痛藥、抗憂鬱藥物,鎮痛劑及其他精神科藥物、降血壓藥物、利尿劑、鈣片、含鋁之胃乳片、...<br />
腸道疾病:大腸息肉、大腸腫瘤、大腸憩室、巨大結腸症、腸道感染、...<br />
習慣不良:沒有定時排便習慣,或是經常拖延上大號的人,容易導致排便不順<br />

長期便秘的影響

長期便秘不僅僅會造成不適,它還可能對我們的身體健康造成一系列的負面影響:

消化系統影響

  • 大腸癌風險增加:長時間排便不順,有害物質與大腸壁接觸時間延長,增加癌變可能。
  • 肛周疾病:如痔瘡、肛裂等,由於硬便通過肛門時對肛周黏膜造成損傷。
  • 大腸憩室炎:便秘增加大腸內壓力,促使憩室形成,食物殘渣堵塞憩室易引發炎症。

代謝與循環系統影響

  • 肝臟負擔加重:糞便中的毒素通過大腸再吸收,增加肝臟解毒負擔,可能導致肝功能異常。
  • 心血管疾病風險增加:毒素增加可能加重心血管系統的負擔,提高心血管疾病的風險。

免疫系統影響

  • 免疫力下降:腸道是重要的免疫器官,便秘影響腸道功能,降低身體免疫力,易受感染。

皮膚健康影響

  • 皮膚問題:如青春痘、皮膚粗糙等,毒素累積反映在皮膚上。

神經系統與心理健康影響

  • 情緒波動與精神狀態不佳:長期便秘可能導致情緒不穩、焦慮、抑鬱等心理問題。
  • 頭痛、失眠:由於體內毒素累積和身體不適引起。

其他影響

  • 日常生活不便:長期便秘可能導致腹痛、腹脹等不適,影響日常生活和工作效率。
  • 長期依賴瀉藥:長期依賴瀉藥可能導致腸道功能進一步減弱,形成惡性循環。

針對便秘問題,建議你調整飲食習慣、增加運動量和保持良好的生活習慣,若情況較嚴重時請立即就醫檢查。

延伸閱讀:非經期下腹痛的14個原因,恐怕得了這些嚴重疾病!

腹痛是便秘的其中一個症狀

什麼便秘情況需要就醫?

如果你有下面這些情況,建議趕緊去看大腸直腸科的醫生喔:

  • 便秘已經持續超過三個禮拜以上。
  • 平常排便都很正常,但突然排便習慣改變了超過兩個禮拜,比如說排便次數變多或變少,或者是便便的量有明顯的增加或減少。
  • 上完廁所之後,還覺得肚子裡面好像沒有清空,有種沒排乾淨的感覺。
  • 排便的時候發現有血,不管是血滴滴還是血絲絲的,都不要輕忽喔。
  • 持續的腹部不適,特別是伴隨劇烈腹痛或腹脹
  • 其他相關症狀:如發燒、噁心、嘔吐、無法排氣等不尋常的腸道症狀。

這些情況可能不只是普通的便秘那麼簡單,可能是身體在提醒你有其他的問題,所以一定要去看醫生喔!

延伸閱讀:避免尿道炎、陰道炎的5招日常保養:蔓越莓益生菌有用嗎?

便秘的高危險群有哪些?

便秘的高危險群主要包括以下人群:

  • 老年人:隨著年齡增長,身體的新陳代謝減慢,腸道蠕動也可能變慢,使老年人更容易出現便秘問題。
  • 久坐的人:長時間坐著不動,如辦公室工作者,由於缺乏足夠的身體活動,可能導致腸道蠕動減慢,增加便秘的風險。
  • 孕婦:懷孕期間,荷爾蒙的變化和子宮對腸道的壓迫都可能引起便秘。
  • 低纖維飲食者:飲食中缺乏足夠的纖維素,如水果、蔬菜和全穀物的攝取不足,會使糞便硬化,導致便秘。
  • 經常使用瀉藥的人:長期或過度使用瀉藥可能導致腸道依賴性,減少自然排便的能力,造成所謂的「習慣性便秘」。
  • 有特定疾病的人群:患有特定疾病的人,如甲狀腺功能低下、糖尿病、帕金森病、大腸疾病等,可能因為疾病影響而更易出現便秘。
  • 長期服用某些藥物的人:如鎮痛藥、鐵劑、某些抗憂鬱藥和高血壓藥等,可能有引起便秘的副作用。
  • 精神壓力大的人:情緒波動和壓力也可能影響腸道功能,導致便秘。

快速解便秘的方法:便秘益生菌有效嗎?

針對不同的便秘原因而有不同的處理方式,但通常可以從日常生活習慣來改變消化系統,讓排便變得更順暢。

  • 增加水分攝取:每天至少喝2000 c.c 水,有助於軟化糞便,排便更順暢。
  • 攝取更多纖維:透過食物攝取更多的水溶性和不溶性纖維,如蔬菜、水果、全穀類和豆類,可以幫助改善腸道蠕動。
  • 規律運動:每天保持適量運動,如快走、慢跑、瑜伽或其他輕量級運動。
  • 定時排便:嘗試每天在固定時間排便,最好是在早餐後唷。
  • 減少含鞣酸食物:攝取過多的茶和咖啡,可能會加劇便秘。
  • 溫水蜂蜜:空腹時喝一杯溫水加蜂蜜,可以幫助刺激腸道,改善便秘。
  • 熱敷:使用溫水袋或熱毛巾敷在下腹部,可以幫助放鬆腸道肌肉,緩解便秘。
  • 使用便秘益生菌:便秘益生菌補充劑或食用富含益生菌的食物,有助於改善腸道健康和促進排便。
  • 避免過分依賴瀉藥:雖然瀉藥可以提供快速緩解,但長期或頻繁使用可能會導致腸道依賴,加重便秘問題。
  • 腹部按摩:輕輕按摩腹部,特別是順時針方向,可以幫助刺激腸道蠕動。

如果便秘情況持續不改善,或者伴有其他症狀,如嚴重腹痛、血便等,建議你盡快就醫進行詳細檢查和治療。

便秘常見問題

便秘/消化不良可以透過按摩穴道改善嗎?

想改善便秘狀況,除了透過上述方法,你也可以透過按摩穴道來緩解排便不順的狀況。透過刺激這些穴位,可以促進氣血流通,增強內臟器官的功能,改善消化系統的問題:

  • 天樞穴:位於肚臍兩側約2指寬處
  • 足三里:位於膝蓋下方四指寬的地方,稍向外側
  • 中脘穴:位於肚臍上方約四指寬處。
  • 大橫穴:位於肚臍水平線上,腹直肌外緣。
  • 氣海穴:位於肚臍下方約一掌寬處

建議用指腹輕輕按壓或是打圈按摩,每個穴位按摩1-2分鐘。不過,如果你懷孕或有其他特殊健康狀況,記得在按摩之前需要先咨詢醫生唷。

懷孕便秘怎麼辦?

正在懷孕的媽咪通常都會遇到便秘問題,因為體內荷爾蒙改變和子宮壓迫使腸道蠕動變慢。這種情況媽咪們可以多補充高纖維食物,比如蔬菜水果,多喝水保持糞便軟化,保持輕度運動幫助腸道活動,嘗試建立固定的排便時間。但記得,懷孕期間請避免自行使用瀉藥,如果便秘問題持續或症狀嚴重時,最好要諮詢醫生的建議喔。

老年人便秘怎麼辦?

老年人便秘比較常見,主要是因為年紀大了,胃腸道蠕動功能變弱,便秘的發生率和症狀都比較嚴重。想要改善排便不順的問題,可以從日常生活做起,比如說多吃一些有纖維的食物,多喝水,適量運動比如散步、慢跑等,壓力不要太大、保持心情愉悅等方式。

最後也要再次叮嚀大家,舒緩便秘狀況除了調整日常飲食外,建議平時別忘了補充便秘益生菌,才能順利排便不卡卡喔!