fbpx

更新日期 2023年8月23日

當大多數女性進入更年期時,她們會發現無論在生理或心理層面都有很大的變化。這些都是更年期症狀的表現。

更年期是指女性在停經前後,因卵巢功能逐漸減退至消失所經歷的過渡期。在此期間,女性從生育的高峰階段轉向無法再生育的狀態,而停經被視為這一轉變的明確指標。

自然停經定義為連續12個月沒有月經來潮,且排除其他病理原因的情況。在此階段,女性的生育能力逐漸下降,月經頻率也逐減,最後完全停止。這生理反應主要是由於卵巢功能的衰退所引起的。

當女性進入更年期,她們可能會經歷一系列的不適症狀,這包括生理和心理層面的反應。但值得注意的是,並非所有女性都會出現這些更年期症狀。

更年期年齡

更年期的年齡範圍因人而異, 但通常發生在40歲至65歲之間,主要在50歲左右出現。 

有些女性可能會提前進入更年期, 這被稱為「早發性更年期」, 通常是指40歲或更年輕的女性停經。更年期提前的原因有很多, 可能是因為遺傳因素、做過特殊的手術或化療,長期吸菸等原因。

更年期年齡通常在40-65歲, 主要在50歲左右出現

更年期分前後兩階段

女性的更年期大致持續10至20年,主要可以區分為以下兩個階段:

1. 停經前期

  • 這是更年期的初期階段,也被稱作過渡期。在這段時間,女性的身體開始經歷一系列生理變化,為即將到來的停經做好準備。
  • 這一階段一般從女性約45歲開始,但某些女性可能早在35歲時就進入此階段。
  • 由於卵巢開始減少雌激素和黃體素的分泌,排卵和月經可能會變得不規律,且生育能力逐減。
  • 這個期間可能持續4-5年或更長。隨著激素分泌的逐步減少,許多女性在此階段後期可能會經歷各種更年期症狀。

延伸閱讀:一個月來兩次月經?月經提早來?月經不順QA,判斷是否該看醫生

2. 停經後期

  • 這是指女性已連續12個月沒有月經的階段。
  • 卵巢的雌激素和黃體素分泌在此階段進一步下降,但這並不代表完全不再有激素分泌。
  • 這一期可能延續10年或更久。雖然更年期症狀會逐步減輕或消失,但由於體內的雌激素和黃體素保護作用降低,女性可能面臨一些慢性健康風險,如心血管疾病和骨質疏鬆症。

在這兩個階段中,女性會經歷哪些更年期症狀,以及如何舒緩這些嚴重的不適?

更年期維持的時間大約10-20年

更年期症狀有哪些?

女性在更年期時大部分都會出現一系列的更年期症狀,包括生理和心理層面的變化。詳細的症狀請參考下表。

更年期症狀

說明

血管舒縮功能失調 

  • 面部熱潮紅(Hot flash)及夜間出汗

  • 從面部、前胸開始的灼熱感,逐漸擴散至全身

  • 發汗、心悸、焦慮、畏寒

  • 熱潮紅可能導致夜間驚醒,影響睡眠和日常活力

心血管系統症狀

  • 心悸、頭暈、頭痛、耳鳴

神經系統症狀

  • 失眠、憂鬱、情緒不穩、煩躁不安

  • 記憶力減退、注意力不集中

  • 對生活失去信心和興趣,有自殺傾向

月經週期紊亂

  • 週期延長、經期縮短、經量減少

骨及關節症狀

  • 骨質疏鬆、腰背酸痛、關節疼痛、抽筋

  • 駝背、易於骨折

生殖泌尿系統症狀

  • 性器官萎縮、第二性徵消失

  • 性功能減退、陰道分泌物減少、外陰瘙癢

  • 性交疼痛、尿失禁、頻尿、尿道容易發炎

皮膚、乳房的變化

  • 皮膚乾燥、薄弱、失去彈性和光澤、出現皺紋和老年斑

  • 毛髮脫落、白髮增多

  • 口鼻腔黏膜乾燥、眼結膜乾澀

  • 乳腺萎縮和鬆懈

每個人在更年期所經歷的症狀都是獨特的,不僅症狀的種類、發作的頻率,還有更年期症狀的強度都可能有所不同。一般而言,更年期的症狀在三至五年內會自然消退。大多數女性只會感受到輕微的不適,但約有四分之一的女性會經歷較為嚴重的症狀。

延伸閱讀:月經突然量多有血塊怎麼辦?月經血塊需要就醫嗎?常見的5種狀況

由於每個人的體質和耐受度都不同,因此對更年期症狀的反應也會有所差異。若症狀嚴重到影響日常生活,建議及時尋求治療。

如何減輕更年期症狀?

當女性進入更年期,很多人都會經歷一些不適症狀。那麼,如何減少這些不適感並順利地度過這段時間呢?即將進入更年期的你,以下是一些建議來舒緩更年期症狀。

1. 生活習慣調整

  • 運動:規律的運動如游泳、慢跑、騎腳踏車和登山等,可以穩定自律神經運作,舒緩更年期症狀的不適感。
  • 飲食:建議食用清淡、高纖維和高鈣質的食品,如青菜和水果。避免高熱量、高鹽分、高糖分和高膽固醇的食物,並限制咖啡因或酒精的攝取。
  • 生活習慣:避免過度緊張,保持心情放鬆。

延伸閱讀:避免尿道炎、陰道炎的5招日常保養:蔓越莓益生菌有用嗎?

中藥有助紓緩更年期症狀的不適感

2. 植物性雌激素

天然植物性雌激素具有與體內雌性荷爾蒙接受體結合的能力,進而緩解更年期的不適。以下是一些富含天然植物性雌激素的食物來源:

  • 蔬菜類:如苜蓿、大蒜、紅蘿蔔和牛蒡。
  • 豆類:包括黃豆製品、豆漿、豆漿優格、天貝納豆和味噌。
  • 水果類:例如紅石榴和蘋果。
  • 五穀根莖類:鷹嘴豆、燕麥、扁豆和山藥等。
  • 種籽類:如亞麻籽、奇亞籽和花生。
  • 中草藥:當歸、月見草和枸杞等。
經痛喝天一愛經中經後調理飲

更年期是一個自然的生理過程,涉及身體和心理的多種變化。雖然這段時間可能帶來一些不適,但透過正確的知識和適當的生活方式調整,女生可以更好地應對這些更年期症狀,並保持健康和活力。每位女性都應該珍惜自己,並給予自己足夠的關心和支持,以確保在更年期過程中保持最佳的身心健康。