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更新日期 2024年3月31日


「月經快來就已經腰酸,月經一來還肚子痛,每個月總有一個禮拜在不舒服!」姐妹們每個月遇到這些困擾都怎麼解決呢?其實緩解經痛很簡單,只要健康飲食、搭配漢方調理、適當的運動就不會那麼不舒服了。本篇將介紹馬上舒緩經痛的三大瑜伽姿勢、穴道和按摩部位,讓你經期不再煩惱!

經痛是女性生理現象中的一環,但其實也可能是身體發出的警訊,暗示著嚴重的婦科疾病。然而,很多女生往往忽略這個警訊,選擇忍耐,認為經痛只是每個月短暫的痛苦。事實上,經痛可分為兩種類型:

  1. 原發性經痛:源於體質,子宮內膜分泌前列腺素引起疼痛
  2. 續發性經痛:與婦女疾病有關,如子宮內膜異位症、子宮肌腺症、子宮肌瘤和骨盆腔發炎等。需要注意的是,隨著年齡增長,女性引發續發性經痛的機率會增加。

經期腰酸、頭痛樣樣來:經前症候群

女孩的經痛有好幾種,不是只有肚子痛。最常見的是月經來時的下腹痛,微痛、悶痛、脹痛、痙攣痛、刺痛,各種痛法都有。再來是頭痛,許多女生會在月經前就開始頭痛,頭兩側太陽穴痛、頭頂空痛、昏沈頭暈都有,這種頭痛常常會1~2天才會解除。不少的女生也會抱怨月經來時有腰酸的不適,覺得腰無力、酸沈、無法像平常一樣靈活走動。

經前症候群月經前一週開始,到月經完整結束,約有12_14天期間配圖:女孩躺在床上

這些因為月經而引起的痛症,統稱為「經前症候群」。許多局外人無法理解,甚至沒有過經痛經驗的女生也會覺得妳是不是公主病,其實妳並不難搞也並不寂寞!因為70%以上的女孩,一生中都曾有過這些體驗!而且雖然名為「經前症候群」,但是這些症狀並不侷限在月經前,而是從月經前一週開始,到月經完整結束,約有12~14天期間,都有可能受到「經前症候群」的困擾耶!

醫女今天要來談談,這些月經大小事,也許還不到生病請假的地步,但是也夠煩人的「經痛」、「頭痛」、「腰酸」,女孩們該如何自我緩解?

延伸閱讀:經前症候群PMS有什麼症狀?中西醫避免PMS的七個方法

月經來肚子痛怎麼舒緩?

第一招:喝熱飲+不吃生冷

月經來的不蘇胡,熱熱的飲料最貼心了!一杯熱水捧在手中就足以解憂,但是若有黑糖薑茶、桂圓紅棗茶、桂圓薑湯、紅棗薑湯等等,就更美好了!也有人喝熱咖啡、熱奶茶、熱巧克力等,都是可以的。喝熱飲的同時,也要切記不要吃生冷,像是從冰箱裡端出來的生菜沙拉、生魚片、涼麵,還有冰茶冰淇淋等等也都不要喔!不然就互相抵銷前功盡棄了。

舒緩經痛第一招:熱飲配圖:喝茶

Photo by Matthew Henry from Burst

第二招:保暖+前後夾攻

肚子保暖、腳部保暖、頭部保暖,這些很細微的小動作,卻可以起到大大的作用。知道自己會經痛的女生,有人準備熱水袋,有人準備暖暖包,這些都可以。但是醫女還有一個小訣竅,熱敷時「前後夾攻」舒緩經痛最有效,小腹的正後方脊椎處,也是可以熱敷的穴位喔!

另外會頭痛的女生,杜丞蕓醫師叮嚀要記得準備毛線帽,不舒服的時候馬上戴起,比照坐月子辦理。會腰酸的女生,也要記得不要讓雙腿暴露著涼,穿長褲或褲襪、襪子保暖,真的有效!

晚上有時間的話,用熱水泡腳就更棒了,可以單純熱水,也可以加點浴鹽或精油進去泡腳,15分鐘就可以讓妳全身溫暖,子宮舒暢不再痙攣,還可消水腫、促進睡眠品質。

 

第三招:正常作息+多休息

女生月經來時,子宮要加班工作很辛苦,所以不要在經期時太操勞,可以的話正常上下班,正常三餐,也不要於此時大量運動或做耗損體力的事,不然子宮也是會抗議的。會經痛的女生更要找時間休息,中午的30分鐘午睡,或者下班後的一小時平躺休息,以及晚上完整充足的睡眠,都可以改善「經前症候群」經痛、頭痛、腰酸的不適。

延伸閱讀:月經突然量多有血塊怎麼辦?需要就醫嗎?認識常見的 5種狀況

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3大瑜伽姿勢讓你舒緩經痛

除了健康飲食、多保暖和多休息,其實你也可以透過以下的3個瑜伽動作來舒緩經痛喔:

  1. 嬰兒式:在瑜珈中,嬰兒式是最容易執行的動作之一。這個姿勢可以舒緩經痛,並釋放腰部的壓力和     不適感。該姿勢需要跪坐在地上,然後把上半身向前彎曲,手臂向前伸展,並保持呼吸5個週 期。

  2. 仰臥扭轉式:先平躺在瑜珈墊上,雙手呈大字形放在兩側,雙腳並攏屈膝,向右側轉身,讓膝蓋貼近     地板,同時將頭部轉向左側,保持5個呼吸後換另一側,放鬆身體神經系統,有效緩解經痛。

     

  3. 蛇式:是一個有助於減輕月經引起的腰部痠痛感的瑜伽姿勢,可以舒緩臀部和骨盆位置的肌肉。執行     這個姿勢時,首先讓身體趴在瑜伽墊上,手掌放置在胸部兩側做好準備。接著,雙手撐地幫助上半身     抬離地面,同時身體向後彎曲,抬頭挺胸夾緊背部並且不要聳肩。每次維持5組呼吸的時間,每次做3     組。

馬上舒緩經痛穴道圖解!

以上叮嚀都做到,再搭配中醫穴位按摩,效果更好喔!任何月經期間的疼痛都要揉「舒緩經痛的六穴位」三陰交合谷八髎穴;頭痛加上太陽穴翳風穴;腰酸再加腎俞穴。以上穴位可以直接用手指按摩,也可以用按摩器輕輕按摩,每個穴位按摩2~3分鐘即可。

舒緩經痛穴位:三陰交、合谷、八髎穴、太陽穴、翳風穴、腎俞穴

除了臉上的穴位以外,穴位也可直接熱敷,像是八髎穴熱敷,超級舒服的。女孩們,有揉有保佑,希望妳不再為經痛所擾!

延伸閱讀:月經來滴滴答答,吃什麼排比較乾淨?生化湯會有幫助嗎?

這些動作還蠻容易的對吧?如果月經來肚子痛,或不舒服,不論你是在學校還是辦公室,都可以快速給自己按摩一下,對舒緩經痛很有幫助喔。別因為覺得麻煩就直接吃止痛藥應付經痛哦!

作者介紹

現代醫女杜丞蕓/美國執業中醫師

台大/美國雙碩士,<女人專屬>、<全時美人>、<逆齡食養>等養生書醫師作家。杜醫師專精婦、內、兒科,融會貫通各國自然醫學、身心靈療法,以現代觀點來詮釋中醫/藥膳/食療/經絡/瑜伽。期望女人都能以最天然無毒的保養方式,讓自己更美麗不老。