fbpx

「每個月的那幾天,總會頭痛到無法放鬆,但請假又覺得太小題大作?」

「月經快來就已經腰酸沈,月經一來還肚子痛,每個月總有一個禮拜在不舒服!」

女孩的經痛有好幾種,不是只有肚子痛。最常見的是月經來時的下腹痛,微痛、悶痛、脹痛、痙攣痛、刺痛,各種痛法都有。再來是頭痛,許多女生會在月經前就開始頭痛,頭兩側太陽穴痛、頭頂空痛、昏沈頭暈都有,這種頭痛常常會1~2天才會解除。不少的女生也會抱怨月經來時有腰酸的不適,覺得腰無力、酸沈、無法像平常一樣靈活走動。

經前症候群月經前一週開始,到月經完整結束,約有12_14天期間配圖:女孩躺在床上

這些因為月經而引起的痛症,統稱為「經前症候群」。許多局外人無法理解,甚至沒有過經痛經驗的女生也會覺得妳是不是公主病,其實妳並不難搞也並不寂寞!因為70%以上的女孩,一生中都曾有過這些體驗!而且雖然名為「經前症候群」,但是這些症狀並不侷限在月經前,而是從月經前一週開始,到月經完整結束,約有12~14天期間,都有可能受到「經前症候群」的困擾耶!

醫女今天要來談談,這些月經大小事,也許還不到生病請假的地步,但是也夠煩人的「經痛」、「頭痛」、「腰酸」,女孩們該如何自我緩解?

 

>> 延伸閱讀:經前症候群PMS有什麼症狀?中西醫避免PMS的七個方法

三招緩經痛:熱飲、保暖、休息

第一招:喝熱飲+不吃生冷

月經來的不蘇胡,熱熱的飲料最貼心了!一杯熱水捧在手中就足以解憂,但是若有黑糖薑茶、桂圓紅棗茶、桂圓薑湯、紅棗薑湯等等,就更美好了!也有人喝熱咖啡、熱奶茶、熱巧克力等,都是可以的。喝熱飲的同時,也要切記不要吃生冷,像是從冰箱裡端出來的生菜沙拉、生魚片、涼麵,還有冰茶冰淇淋等等也都不要喔!不然就互相抵銷前功盡棄了。

舒緩經痛第一招:熱飲配圖:喝茶

Photo by Matthew Henry from Burst 

第二招:保暖+前後夾攻

肚子保暖、腳部保暖、頭部保暖,這些很細微的小動作,卻可以起到大大的作用。知道自己會經痛的女生,有人準備熱水袋,有人準備暖暖包,這些都可以。但是醫女還有一個小訣竅,熱敷時「前後夾攻」舒緩經痛最有效,小腹的正後方脊椎處,也是可以熱敷的穴位喔!

另外會頭痛的女生,要記得準備毛線帽,不舒服的時候馬上戴起,比照坐月子辦理。會腰酸的女生,也要記得不要讓雙腿暴露著涼,穿長褲或褲襪、襪子保暖,真的有效!

晚上有時間的話,用熱水泡腳就更棒了,可以單純熱水,也可以加點浴鹽或精油進去泡腳,15分鐘就可以讓妳全身溫暖,子宮舒暢不再痙攣,還可消水腫、促進睡眠品質。

 

第三招:正常作息+多休息

女生月經來時,子宮要加班工作很辛苦,所以不要在經期時太操勞,可以的話正常上下班,正常三餐,也不要於此時大量運動或做耗損體力的事,不然子宮也是會抗議的。會經痛的女生更要找時間休息,中午的30分鐘午睡,或者下班後的一小時平躺休息,以及晚上完整充足的睡眠,都可以改善「經前症候群」經痛、頭痛、腰酸的不適。

 

六個舒緩經痛的按摩部位

以上叮嚀都做到,再搭配中醫穴位按摩,效果更好喔!任何月經期間的疼痛都要揉三陰交合谷八髎穴;頭痛加上太陽穴翳風穴;腰酸再加腎俞穴。以上穴位可以直接用手指按摩,也可以用按摩器輕輕按摩,每個穴位按摩2~3分鐘即可。

六個舒緩經痛的穴位:三陰交、合谷、八髎穴、太陽穴、翳風穴、腎俞穴

除了臉上的穴位以外,穴位也可直接熱敷,像是八髎穴熱敷,超級舒服的。女孩們,有揉有保佑,希望妳不再為經痛所擾!

作者介紹

現代醫女杜丞蕓/美國執業中醫師

台大/美國雙碩士,<女人專屬>、<全時美人>、<逆齡食養>等養生書醫師作家。杜醫師專精婦、內、兒科,融會貫通各國自然醫學、身心靈療法,以現代觀點來詮釋中醫/藥膳/食療/經絡/瑜伽。期望女人都能以最天然無毒的保養方式,讓自己更美麗不老。