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更新日期 2021年12月15日

貧血(Anemia)聽起來好像沒什麼,也不像大病,但是卻會影響一個人的健康狀態,不可輕忽。很多人都不知道自己有貧血的問題,其實貧血常見於婦女、老人、以及懷孕婦女,有些孩子更因為缺鐵或維生素,而有貧血的狀況。輕微的貧血通常沒有症狀,若沒有定期抽血檢查,很多人貧血很久了都還不自知!

如何知道自己有無貧血?通常先從一個人的外觀可見,以下舉幾個例子:

  1. 嘴唇顏色常顯青白或紫,或嘴唇乾
  2. 臉色蒼白或發黃,皮膚乾燥無光。
  3. 容易手腳冰冷、常感虛弱、體力不佳。
  4. 頭暈、眼前發黑、頭痛
  5. 心悸、呼吸困難,嚴重貧血甚至會引起心臟問題、甚至昏迷。
為什麼會貧血?貧血症狀有哪些?

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其實不只是營養不良容易缺血喔!另外身體缺鐵、缺維生素B12、瘧疾、癌症、鉛中毒等,都有可能引發貧血。

在台灣,有高達25%女性有貧血問題。台灣女性普遍攝取鐵質不足,導致長期缺鐵,這可能是台灣女性貧血主因之一。

如何知道自己可能缺鐵? 3個缺鐵性貧血前兆

第一類:偏食、過度減肥

偏食或為了減肥而過度節食,都會導致吸收不良而缺鐵。

第二類:生理期出血較多

另外消化道出血、外傷、生理期、癌症等造成鐵攝取量不足,也易導致「缺鐵性貧血」。

第三類:孕期及哺乳期間容易缺鐵

懷孕時母親會將體內鐵質透過胎盤優先供給胎兒,而哺乳時也會透過母乳把鐵質供給幼兒,這些原因都容易造成貧血。

>> 延伸閱讀:月經突然量多有血塊怎麼辦?需要就醫嗎?認識常見的 5種狀況

如何知道自己可能缺鐵? 3個缺鐵性貧血前兆

Photo by Jonathan Borba from Pexels

缺鐵性貧血飲食清單:從吃的到喝

「缺鐵性貧血」就是要補血,才能讓身體更健康,並且預防進一步的疾病。除了接受醫生處方吃鐵劑之外,更重要的是從食物裡獲得養分。

1. 蛋白質類

肉類尤其是紅肉,豆類如豆腐、豆漿等。

2. 蔬菜類

以深綠色蔬菜為佳,如菠菜、莧菜、川七、綠花椰等。

3. 水果類

如櫻桃、葡萄等維他命C豐富水果也很適合。

4. 中藥類

龍眼、紅棗、枸杞子也相當補血,可泡成茶飲來喝。

除了西醫的鐵劑,中藥裡的補血方有『四物湯』和『當歸補血湯』,這兩道都是藥膳食療,非常養血補氣。

  • 四物湯:四物湯太有名了,裡面的當歸富含鐵質和維生素B12,白芍柔血補血,熟地滋補,川芎行血補氣,再加上血肉有情之物像是雞腿、牛肉、排骨等一起燉煮,有利於人體吸收又好吃!

  • 當歸補血湯:這是名醫張仲景很推崇的補血方,當歸補血、黃耆補氣,加入羊肉一起煮,氣血雙補再加上羊肉溫補,愛喝湯的女生一定會喜歡。貧血的人可以考慮一週兩次進補,營養又暖身。

>> 延伸閱讀:四物湯什麼時候喝?備孕可以喝四物嗎?6個常見四物湯QA

缺鐵性貧血飲食清單:豆類和深綠色蔬菜

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缺鐵性貧血和地中海型貧血差異

提醒大家,還有一種較少見的貧血稱為「地中海型貧血」,它與一般缺鐵性貧血不同,這是基因問題屬遺傳體質,較無法改善。而患有「地中海型貧血」的人,就不可以用上面的方式補鐵,不僅無濟於事,體內鐵質太多還有可能造成反效果。

暈眩時的急救穴位:可止心悸、穩定精神

暈眩時的急救穴位:可止心悸、穩定精神

不管你是哪種貧血,貧血都會引起暈眩或虛弱,建議貧血的人要學幾個急救穴位,以免因為頭暈在路上跌倒或昏迷。內關穴、人中穴、風池穴,有狀況時都可以重按作刺激,可止心悸、穩定精神,一旦平穩之後,請盡快回家休息,補充龍眼紅棗熱飲,可補氣養血回神。

作者介紹

現代醫女杜丞蕓/美國執業中醫師

台大/美國雙碩士,<女人專屬>、<全時美人>、<逆齡食養>等養生書醫師作家。杜醫師專精婦、內、兒科,融會貫通各國自然醫學、身心靈療法,以現代觀點來詮釋中醫/藥膳/食療/經絡/瑜伽。期望女人都能以最天然無毒的保養方式,讓自己更美麗不老。