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更新日期 2021年11月26日

更年期指的是從青壯年期跨足到老年期的一個過程,從生理到心理,從荷爾蒙到體力,都會產生的驚濤駭浪或者是秋風掃落葉。

Menopause「更年期」這三個字,雖然不是女人的專利,男人也有更年期!但是女人的感受特別深,因為當女人不再排卵、不再來月經、衛生棉和保險套的錢都省下來以前,每個女人都可能會經歷一段混亂的月經,子宮才會直接罷工停經。那些愛來不來、忽長忽短、時多時少的月經,真的會讓女人心煩,想知道現在到底怎麼了!

有人45歲經期混亂,有人55歲月經滴滴答答?

中醫經典《黃帝內經素問篇》:「女子七歲,腎氣盛,齒更髮長;…….六七三陽脈衰於上,面皆焦,髪始白;七七任脈虛,太衝脈衰少,天葵竭,地道不通,故形壞而無子也。」是說女子7歲開始發育,二七14歲來月經,開始直上人生高峰。一直到六七42歲時,臉上的經脈開始氣衰,臉泛黃發黑,頭髮發白。接著七七49歲任脈衝脈腎氣也都衰了,外表就開始長壞了。而所謂『天葵』的月經也沒了,不能生小孩也只是剛好而已。

可見女人更年期停經,大約為49歲上下最多,但為何身邊的女朋友們,有人45歲就開始月經混亂,也有人55歲還月經滴滴答答?

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更年期前兆有哪些?有人45歲經期混亂,有人55歲月經滴滴答答?

Anna 現年43歲,月經從以前的28天一次,到現在提前23-24天就來,今年等於來了15次月經。而且以前月經會來個6-7天,最近都縮短到3-4天就結束了。Bella 剛滿52歲,就在不久以前,停經停了90天,正以為更年期正式報到的時候,竟然在一次度假前發現月經又來了!行李箱裡泳裝都備好的她,感覺有點掃興,更是覺得奇怪,若不是更年期停經,那自己是不是生病了?

前更年期:長達7~14年,紊亂都是正常的!

前更年期:長達7~14年,紊亂都是正常的!

進入更年期之前,還有一個Perimenopause 「前更年期」。

這段時間可以長達7年甚至14年,直到完全絕經為止。這段時間內,月經提前或延後、月經量多或變少,月經之間或排卵期有小量出血,總之月經呈現一種與以往不同的狀態,這些月經紊亂都屬正常。此時很多女人都會不解或是心急,是不是長肌瘤了?是不是子宮有癌症?還是我吃了不該吃的東西造成荷爾蒙混亂?

「當肝腎兩臟開始老化,子宮卵巢就會乾萎,荷爾蒙不調,身體也就不再排卵,停止生育功能」

更年期在中醫裡稱為「肝腎陰虛」,是一種自然老化的現象。所謂陰虛,指的就是身體裡的水分乾涸,像是血液、津液等,都會明顯變少,所以月經量少、停經、貧血;口乾舌燥、眼睛乾燥,皮膚乾燥、陰道乾燥;疲倦、失眠、盜汗等,都是肝腎陰虛的表現。而肝腎兩臟,也主管了婦科和荷爾蒙,當肝腎兩臟開始老化,子宮卵巢就會乾萎,荷爾蒙不調,身體也就不再排卵,停止生育功能。

更年期要吃什麼?補腎補陽、養肝滋陰食物一次列

更年期要吃什麼?補腎補陽、養肝滋陰食物一次列

雖說更年期是「肝腎陰虛」,主力要養陰才是,但中醫更認為腎有陰陽之氣,補陽能助陰,所以說陰陽皆要雙補,才能讓肝腎滋潤除了請醫生把脈配中藥以外,可以在食療上加強,搭配以下食材:

  • 補腎:杜仲、桑寄生、人蔘等。
  • 補陽:牛羊肉、山藥、胡蘿蔔等。
  • 養肝:枸杞子、當歸、玉竹等。
  • 滋陰:各式煲湯、牛羊奶、 豆漿等,都是很好的選擇。另外補血的食物都屬柔潤滋陰之品,像是紅棗、龍眼、雞蛋等,還有滋陰的漢方養生茶都可以多喝。

注意少吃上火辛辣之物,少吃加工食品和零食,才不會過度耗損體內腎陰。

「只要身體有變化,就要愛護自己,好好調理哦!」

前更年期症狀其實是可以透過中醫調理而改善的。月經愛來不來可能是「肝鬱」,月經過少可以是「腎虛」,月經過多也許是「血熱」而造成「血虛」,只要造成身體的不舒服,要愛護自己好好調理。

不是所有人都有前更年期狀態,更不是每個人都有更年期不適,女人最終都會停經老去,但是停經之際可以沒有糟透的情緒,沒有亂七八糟的月經,也沒有潮熱盜汗等尷尬的現象,可以優雅地老去,豈不是很美好?

作者介紹

現代醫女杜丞蕓/美國執業中醫師

台大/美國雙碩士,<女人專屬>、<全時美人>、<逆齡食養>等養生書醫師作家。杜醫師專精婦、內、兒科,融會貫通各國自然醫學、身心靈療法,以現代觀點來詮釋中醫/藥膳/食療/經絡/瑜伽。期望女人都能以最天然無毒的保養方式,讓自己更美麗不老。

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