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「月經來之前胸部會脹痛,月經一來又沒事了!請問醫師有沒有什麼辦法舒緩?」

「我女朋友每次月經來之前都好敏感!無論說什麼都會得罪她,講兩句就哭了,我很擔心!」

常見的經前症候群 PMS 現象配圖:女孩坐在海邊

在所有婦科病裡,除了不孕不育會有伴侶一起前來就診以外,許多男生會陪同女生來門診的,就屬經前症候群PMS了!大家朗朗上口的「PMS」,就是「經前症候群」的英文縮寫,醫學研究認為,經前症候群是月經週期的正常部分, 女生們在月經來潮前,會有各種生理上和情緒的變化,而根據調查顯示,有超過85%的女性,一生中都會經歷過幾次PMS的壞心情!

 

PMS(經前症候群)的症狀有哪些?

照上面這樣看來,經前症候群彷彿已經是女生月經的標準配備。仔細想想,妳的PMS症狀,有以下幾項呢?

  • 小腹悶脹
  • 乳房腫脹碰觸即痛
  • 胃口改變和食慾強烈
  • 不易入睡或淺眠易醒
  • 肌肉或關節酸痛
  • 頭痛
  • 疲勞易累
  • 水腫
  • 情緒起伏不定
  • 緊張或焦慮
  • 易怒或生氣
  • 情緒低落
  • 經常性哭泣

 

經前症候群可以發生在月經來潮前幾天,甚至前兩個星期!大多數女生只會出現2~3種症狀,且在月經來潮後消失,感覺好像習以為常了。但有些人就是會更嚴重,甚至對日常生活造成影響,據統計,有1/3以上的女生會因PMS引起的生理疼痛和情緒壓力,而無法正常上班或上學。所以說「生理假」的存在的確是有必要的好不好?!

 

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西醫如何調理PMS配圖:營養食物盤

Photo by Anna Pelzer on Unsplash

五個西醫治療PMS的方法

PMS與月經週期的荷爾蒙變化有關,其實醫界也無法完全瞭解,為何有些人的經前症候群會特別嚴重,只能說極有可能與家族遺傳有關。 既然女生無法避免PMS症狀的發生,但是起碼可以做到以下五項,來降低風險並舒緩經前症候群的症狀。

 

保持運動

運動會增加體內的腦內啡,可以抑制疼痛並產生快樂的心情和身體舒適感。

健康飲食

多樣化食物、少量多餐、避免食用精製糖,也要避免過多的脂肪、 鹽、酒精和咖啡因。

減輕壓力

生活工作勿過勞、適度休息和完整睡眠、學會放鬆技巧等,都可減輕PMS。

記錄經期

除了紀錄自己的經期和排卵期,也要記錄你的PMS症狀,有助於判斷如何治療。手機裡有各式APP可以下載使用很方便。

補充維他命B6、D、鈣鎂等保健品

  • 適當補充鈣質和維他命D,有助於減輕 PMS 症狀,可預防水腫、情緒起伏不定和疼痛。
  • 維他命B6可降低易怒和脹痛等症狀。鎂可幫助調荷賀爾蒙和放鬆肌肉。
  • 西醫師也會建議草藥保健品,銀杏可減緩乳房觸痛和易怒等。
  • 蔓荊可減輕生氣易怒、頭痛 、乳房觸痛等症狀。
  • 黑升麻可減緩PMS的心理不適,金絲桃可協助振奮情緒。

中醫如何調理PMS配圖:中藥盤

兩種中醫調理PMS的方法


西醫對於經前症候群的主要治療是改善生活習慣,但中醫用藥調理PMS倒是很有一套。中醫看待婦科疾病和經前症候群是很認真的,從古開始就有中藥對症下藥,像是加味逍遙散、歸脾湯、甘麥大棗湯等等,都是PMS的有名藥方。醫女門診中最常見的就是以下兩種體質,容易有PMS症狀:

 

肝鬱氣滯

需要疏肝解鬱。月經來之前有手腳冰冷、情緒易怒、不耐煩、胸部脹痛、頭痛,晚間還會有輕微盜汗。可以用川芎、當歸、香附、紅花、枸杞子泡茶喝,舒緩身心。

脾腎氣虛

需要調理脾氣和腎氣。會有情緒低落、善哭欲悲、水腫、疲倦嗜睡、肌肉關節酸痛等症狀。可以用杜仲、益母草、當歸、茯苓、紅棗泡茶喝,提振身心。


雖然PMS不是大病,但是每個月都要來一次,每次長達好幾天的身心不穩定,不僅對男友、老公來說很擔心,對女生本人來說更是困擾啊!究竟要放任不管,還是要好好調理,醫女建議還是年輕就要即早調整體質,嚴重者一定要求醫,請不要長期受月經PMS折磨身心,心好累身子更累呀!

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作者介紹

現代醫女杜丞蕓/美國執業中醫師

台大/美國雙碩士,<女人專屬>、<全時美人>、<逆齡食養>等養生書醫師作家。杜醫師專精婦、內、兒科,融會貫通各國自然醫學、身心靈療法,以現代觀點來詮釋中醫/藥膳/食療/經絡/瑜伽。期望女人都能以最天然無毒的保養方式,讓自己更美麗不老。