更新日期 2024年12月12日
年輕女性重保養，都有一個觀念就是月經後要補血，也要兼調理氣血讓自己更漂亮。於是行氣養血的「四物湯」成為月經後調養的第一方，無論是單喝四物湯藥茶，還是四物雞湯、玫瑰四物飲都是調裡子的好習慣。但是就是有人害怕喝黑黑的燉湯、也有青少女抵死不從中藥味，怎麼辦？究竟月經走後喝什麼？mc 走了怎麼吃養氣補血？
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月經走後喝什麼？
月經走後喝什麼補血？其實可以從很多食療藥膳方面著手的。女性每個月都有月經，平日就要注重營養均衡，加強補血、補鐵、補充蛋白質。尤其是月經乾淨後到排卵期之間，約有5-7天的時間，更要加強補血的食物或藥膳。以下都是很適合月經結束後喝的湯品，姐妹們可以參考唷：
- 紅蘿蔔蔬燉菜湯
- 紅燒牛肉湯
- 當歸黃耆魚湯
- 四物雞湯
- 漢方調理飲
- 黑芝麻糊
- 薑汁豆花
- 酒釀黑芝麻湯圓加蛋
- 薑汁撞奶
- 溫豆漿
- 紅豆湯
- 紅豆紫米粥
- 黑木耳紅棗露
- 紅棗小米粥等等
生理期後吃什麼？mc走了怎麼吃養氣補血？
經期走後可以多吃一些蛋白質含量高的食物，鐵質豐富的深綠色蔬菜，以及補血的果類：
- 既能補血又能美容的食物
奶、蛋、牛肉、羊肉、魚肉、豬肝、菠菜、莧菜、川七葉、紅蘿蔔、黑木耳、黑芝麻等等。 - 吃素的朋友可以多補充豆類
黃豆、豆製品，都是蛋白質含量高的食物。 - 油脂類
酪梨富含植物性蛋白質，對女生的子宮保養很好。 - 水果類
櫻桃、葡萄、藍莓、桑椹等，乾果類的紅棗、桂圓、花生等，都是維生素Ｃ/抗壞血酸豐富，又能補血的食材。 - 蔬菜類
菠菜炒豬肝、黑木耳炒山藥也很好。
月經週期減肥法：忌冰品，深綠色蔬菜消水腫
有些女生在進行「月經週期減肥法」，因為月經前很容易暴飲暴食，月經來時又很會水腫，所以月經結束後的荷爾蒙穩定期，就被視為“黃金瘦身期”。減肥的人就是要控制澱粉、補充蛋白質。
- 深綠色蔬菜可以幫助消除水腫，大番茄、木耳、玉米筍、花椰菜等幫助代謝
- 魚肉、豆腐、豆漿等可以消除生理期腫脹，又可以補充蛋白質。
月經週期減肥法主要分為4個階段：
| 階段 | 狀況 | 飲食建議 |
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減肥滯留期 經期第1-7日 |
是月經來潮的時候，體內的黃體激素分泌下降，情緒低落，精神不集中，體力下降 | 建議適當攝取營養豐富的食物，如穀類、豆類、燕麥、蘋果、香蕉等，以維護身體健康，並做一些輕度的運動，如伸展操和慢走。 |
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減肥高峰期 經期後第7-14天 |
月經結束後，身體進入賀爾蒙高峰期，新陳代謝提高，精神集中，體力充沛，這是減肥的最佳時機 | 飲食上可嘗試減少澱粉攝取，補充豐富的蛋白質、鈣質、鐵質。此時可進行有氧運動，如跑步、游泳和跳舞等。 |
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減肥緩和期 經期後第14-21天 |
在排卵期後的這一週，雌激素下降，新陳代謝變慢，食慾增加 | 建議增加鐵質和蛋白質的攝取，並保持適當的運動，如跑步和有氧運動。 |
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減肥停滯期 月經後第21-28天 |
在月經來臨前的一週，體內的荷爾蒙變化會引起水腫、便秘等問題，此時減肥效果可能會減弱 | 在飲食上，可以多吃含鉀的食物，避免吃過鹹或油膩的食物。運動方面，可以嘗試輕度的瑜伽來放鬆身心。 |
永遠都在減肥的女生，其實不是只有月經期間要避開冰飲，月經後也要少食生冷寒涼，以免妨礙脾胃消化及體內氣血循環，容易讓自己變更胖。尤其愛吃水果的，請盡量節制使用，一天的水果總合以自己一巴掌大的量為主，因為水果不僅寒涼，也容易吃進太多身體不需要的糖分，不利於減肥。
還在擔心月經走後喝什麼比較適合，mc 走了怎麼吃養氣補血嗎？只要按照上述的飲食建議，相信大家在經期走後氣色會越來越好、氣血充足、變得更漂亮唷。
作者介紹
現代醫女杜丞蕓/美國執業中醫師
台大/美國雙碩士，<女人專屬>、<全時美人>、<逆齡食養>等養生書醫師作家。杜醫師專精婦、內、兒科，融會貫通各國自然醫學、身心靈療法，以現代觀點來詮釋中醫/藥膳/食療/經絡/瑜伽。期望女人都能以最天然無毒的保養方式，讓自己更美麗不老。