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更新日期 2021年11月26日

年輕女性重保養,都有一個觀念就是月經後要補血,也要兼調理氣血讓自己更漂亮。於是行氣養血的「四物湯」成為月經後調養的第一方,無論是單喝四物湯藥茶,還是四物雞湯、玫瑰四物飲、四物加四君子湯等變化,都是調裡子的好習慣。但是就是有人害怕喝黑黑的燉湯、也有青少女抵死不從中藥味,怎麼辦?難道就沒有別的法子嗎?


封面圖片:Photo Designed By Bret From LovePik.com


>> 延伸閱讀:備孕可以喝四物嗎?四物湯什麼時候喝?6個四物湯常見問答

月經結束後要補血,是可以很多食療藥膳方面著手的。從中醫的角度,在食材方面可以選擇紅色或紫色的食物,補血養血。從營養學的角度,可以多補充蛋白質和含鐵食材。

女性每個月都有月經,平日就要注重營養均衡,加強補血、補鐵、補充蛋白質。尤其是月經乾淨後到排卵期之間,約有5-7天的時間,更要加強補血的食物或藥膳

月經走後吃什麼?要何時補血?配圖

月經後吃什麼?經後如何食補?

可以多吃一些蛋白質含量高的食物,鐵質豐富的深綠色蔬菜,以及補血的果類:

  1. 既能補血又能美容的食物
    奶、蛋、牛肉、羊肉、魚肉、豬肝、菠菜、莧菜、川七葉、紅蘿蔔、黑木耳、黑芝麻等等。

     

  2. 吃素的朋友可以多補充豆類
    黃豆、豆製品,都是蛋白質含量高的食物。

     

  3. 油脂類
    酪梨富含植物性蛋白質,對女生的子宮保養很好。

     

  4. 水果類
    櫻桃、葡萄、藍莓、桑椹等,乾果類的紅棗、桂圓、花生等,都是維生素C/抗壞血酸豐富,又能補血的食材。

     

  5. 蔬菜類
    菠菜炒豬肝、黑木耳炒山藥也很好。
月經後吃什麼?經後如何食補?配圖

月經後喝什麼?

  • 紅蘿蔔蔬燉菜湯
  • 紅燒牛肉湯
  • 當歸黃耆魚湯
  • 四物雞湯
  • 黑芝麻糊
  • 薑汁豆花
  • 酒釀黑芝麻湯圓加蛋
  • 薑汁撞奶
  • 溫豆漿
  • 紅豆湯
  • 紅豆紫米粥
  • 黑木耳紅棗露
  • 紅棗小米粥等等
  • 符合現代人,好入口的漢方調理

以上都很適合月經結束之後喝,光聽是不是很好吃?

月經週期減肥法:忌冰品,深綠色蔬菜消水腫

月經週期減肥法:忌冰品,深綠色蔬菜消水腫配圖

有些女生在進行「月經週期減肥法」,因為月經前很容易暴飲暴食,月經來時又很會水腫,所以月經結束後的荷爾蒙穩定期,就被視為“黃金瘦身期”。減肥的人就是要控制澱粉、補充蛋白質。

  • 深綠色蔬菜可以幫助消除水腫,大番茄、木耳、玉米筍、花椰菜等幫助代謝
  • 魚肉、豆腐、豆漿等可以消除生理期腫脹,又可以補充蛋白質

永遠都在減肥的女生,其實不是只有月經期間要避開冰飲,月經後也要少食生冷寒涼,以免妨礙脾胃消化及體內氣血循環,容易讓自己變更胖。尤其愛吃水果的,請盡量節制使用,一天的水果總合以自己一巴掌大的量為主,因為水果不僅寒涼,也容易吃進太多身體不需要的糖分,不利於減肥。

作者介紹

現代醫女杜丞蕓/美國執業中醫師

台大/美國雙碩士,<女人專屬>、<全時美人>、<逆齡食養>等養生書醫師作家。杜醫師專精婦、內、兒科,融會貫通各國自然醫學、身心靈療法,以現代觀點來詮釋中醫/藥膳/食療/經絡/瑜伽。期望女人都能以最天然無毒的保養方式,讓自己更美麗不老。

愛悅月養氣_四物改良方