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更新日期 2024年5月28日

年輕女性重保養,都有一個觀念就是月經後要補血,也要兼調理氣血讓自己更漂亮。於是行氣養血的「四物湯」成為月經後調養的第一方,無論是單喝四物湯藥茶,還是四物雞湯、玫瑰四物飲都是調裡子的好習慣。但是就是有人害怕喝黑黑的燉湯、也有青少女抵死不從中藥味,怎麼辦?究竟月經走後喝什麼mc 走了怎麼吃養氣補血

月經走後喝什麼補血?其實可以從很多食療藥膳方面著手的。女性每個月都有月經,平日就要注重營養均衡,加強補血、補鐵、補充蛋白質。尤其是月經乾淨後到排卵期之間,約有5-7天的時間,更要加強補血的食物或藥膳。以下都是很適合月經結束後喝的湯品,姐妹們可以參考唷:

  • 紅蘿蔔蔬燉菜湯
  • 紅燒牛肉湯
  • 當歸黃耆魚湯
  • 四物雞湯
  • 美妍精萃-經前經後漢方調理飲
  • 黑芝麻糊
  • 薑汁豆花
  • 酒釀黑芝麻湯圓加蛋
  • 薑汁撞奶
  • 溫豆漿
  • 紅豆湯
  • 紅豆紫米粥
  • 黑木耳紅棗露
  • 紅棗小米粥等等

延伸閱讀:備孕可以喝四物嗎?四物湯什麼時候喝?6個四物湯常見問答

愛悅月養氣_四物改良方

生理期後吃什麼?mc走了怎麼吃養氣補血?

經期走後可以多吃一些蛋白質含量高的食物,鐵質豐富的深綠色蔬菜,以及補血的果類:

  1. 既能補血又能美容的食物
    奶、蛋、牛肉、羊肉、魚肉、豬肝、菠菜、莧菜、川七葉、紅蘿蔔、黑木耳、黑芝麻等等。

     

  2. 吃素的朋友可以多補充豆類
    黃豆、豆製品,都是蛋白質含量高的食物。

     

  3. 油脂類
    酪梨富含植物性蛋白質,對女生的子宮保養很好。

     

  4. 水果類
    櫻桃、葡萄、藍莓、桑椹等,乾果類的紅棗、桂圓、花生等,都是維生素C/抗壞血酸豐富,又能補血的食材。

     

  5. 蔬菜類
    菠菜炒豬肝、黑木耳炒山藥也很好。

延伸閱讀:月經來吃什麼?月經來吃什麼比較不會痛?月經來可以吃薑母鴨、麻辣鍋嗎?

延伸閱讀:經痛喝什麼?醫師分享1~5級經痛怎麼喝!解惑月經來可以喝酒嗎?可以喝牛奶嗎?

月經週期減肥法:忌冰品,深綠色蔬菜消水腫

月經週期減肥法:忌冰品,深綠色蔬菜消水腫配圖

有些女生在進行「月經週期減肥法」,因為月經前很容易暴飲暴食,月經來時又很會水腫,所以月經結束後的荷爾蒙穩定期,就被視為“黃金瘦身期”。減肥的人就是要控制澱粉、補充蛋白質。

  • 深綠色蔬菜可以幫助消除水腫,大番茄、木耳、玉米筍、花椰菜等幫助代謝
  • 魚肉、豆腐、豆漿等可以消除生理期腫脹,又可以補充蛋白質

月經週期減肥法主要分為4個階段:

階段 狀況 飲食建議

減肥滯留期

經期第1-7日

是月經來潮的時候,體內的黃體激素分泌下降,情緒低落,精神不集中,體力下降 建議適當攝取營養豐富的食物,如穀類、豆類、燕麥、蘋果、香蕉等,以維護身體健康,並做一些輕度的運動,如伸展操和慢走。

減肥高峰期

經期後第7-14天

月經結束後,身體進入賀爾蒙高峰期,新陳代謝提高,精神集中,體力充沛,這是減肥的最佳時機 飲食上可嘗試減少澱粉攝取,補充豐富的蛋白質、鈣質、鐵質。此時可進行有氧運動,如跑步、游泳和跳舞等。

減肥緩和期

經期後第14-21天

在排卵期後的這一週,雌激素下降,新陳代謝變慢,食慾增加 建議增加鐵質和蛋白質的攝取,並保持適當的運動,如跑步和有氧運動。

減肥停滯期

月經後第21-28天

在月經來臨前的一週,體內的荷爾蒙變化會引起水腫、便秘等問題,此時減肥效果可能會減弱 在飲食上,可以多吃含鉀的食物,避免吃過鹹或油膩的食物。運動方面,可以嘗試輕度的瑜伽來放鬆身心。

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永遠都在減肥的女生,其實不是只有月經期間要避開冰飲,月經後也要少食生冷寒涼,以免妨礙脾胃消化及體內氣血循環,容易讓自己變更胖。尤其愛吃水果的,請盡量節制使用,一天的水果總合以自己一巴掌大的量為主,因為水果不僅寒涼,也容易吃進太多身體不需要的糖分,不利於減肥。

還在擔心月經走後喝什麼比較適合,mc 走了怎麼吃養氣補血嗎?只要按照上述的飲食建議,相信大家在經期走後氣色會越來越好、氣血充足、變得更漂亮唷。

作者介紹

現代醫女杜丞蕓/美國執業中醫師

台大/美國雙碩士,<女人專屬>、<全時美人>、<逆齡食養>等養生書醫師作家。杜醫師專精婦、內、兒科,融會貫通各國自然醫學、身心靈療法,以現代觀點來詮釋中醫/藥膳/食療/經絡/瑜伽。期望女人都能以最天然無毒的保養方式,讓自己更美麗不老。