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更新日期 2023年8月9日

研究指出,大約90%的女生曾有經痛的經驗。 那為什麼這90%的女生要經歷這麼痛苦的症狀? 又如何才能有辦法緩解經痛?經痛要吃什麼, 可以做什麼來舒緩疼痛?本篇文章將會一次幫你解答。

女性經痛的成因主要可劃分為兩大類:原發性和續發性。

  • 原發性經痛:當女性接近月經期間,體內的前列腺素分泌增加,達到高峰。這種物質會使子宮內膜的血管劇烈收縮,進而導致子宮內膜脫落,產生疼痛感。這是一種常見的生理反應,透過一些方法可以得到緩解或預防。
  • 續發性經痛:這類經痛是由其他健康問題引起的,如骨盆腔炎症、子宮內膜異位症、子宮肌瘤、子宮肌腺病變或子宮息肉等。由這些疾病引起的疼痛往往比原發性經痛更為劇烈,且可能持續較長時間。

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經痛原因:原發性經痛、續發性經痛

舒緩經痛吃什麼?

很多女生月經來潮時都不知道經痛吃什麼?怎麼樣才能緩解月經來時的疼痛和困擾。以下是8種舒緩經痛的食物,讓你輕鬆解決這個問題。

1. 熱食

溫熱飲品:

不管妳是受到氣滯血瘀還是氣血虛的困擾,當經痛來襲時,溫熱飲品都會是妳的好朋友。像是熟悉的熱湯、湯麵、火鍋、熱茶甚至只是一杯熱水,都能為經痛中的妳帶來身心的舒緩。

屬溫熱的食物:

黑糖薑茶、熱可可都可以減少經期的不適和疼痛。如果腹部感到不適,可以吃含有薑的食物以溫暖子宮。適合的食物有魚肉薑湯、川燙青菜拌薑絲和薑茶.

2. 巧克力

女性經痛吃什麼?可以吃巧克力,特別是黑巧克力可以幫助緩解經痛,原因是因為:

  • 巧克力含鎂:黑巧克力是鎂的良好來源。鎂可以幫助放鬆肌肉,減少子宮的痙攣,從而緩解疼痛
  • 提升心情:巧克力含有多種化合物,如酚胺基酸和可可鹼,這些化合物可以促使大腦釋放內啡肽,一種自然的止痛劑,並提高心情。這對於許多女性在月經期間可能會感到的情緒低落或焦慮是有益的。
  • 同時可以促進血液循環,減少壓力和提供能量。

延伸閱讀:經痛喝什麼?醫師分享1~5級經痛怎麼喝!解惑月經來可以喝酒嗎?

舒緩經痛吃什麼?<br />
1. 熱食<br />
2. 巧克力<br />
3. 堅果和種子<br />
4. 深綠色蔬菜<br />
5. 小魚乾<br />
6. 漢方調理<br />
7. 香蕉

3. 堅果和種子

堅果和種子中的營養成分可以幫助減少炎症、放鬆肌肉、穩定情緒和促進血液循環,從而緩解經痛。堅果和種子的成分包含:

  • 富含Omega-3脂肪酸:堅果和種子,特別是核桃和亞麻籽,富含Omega-3脂肪酸。Omega-3脂肪酸具有抗炎效果,可以幫助減少子宮的痙攣和疼痛。
  • 鎂的來源:堅果和種子,如杏仁,是鎂的豐富來源幫助放鬆肌肉,減少經痛。
  • 維生素E:素具有抗氧化和抗炎效果,可以幫助減少經痛。
  • 穩定血糖:堅果含有健康的脂肪和蛋白質,可以幫助穩定血糖,減少情緒波動,這對於經痛時的情緒管理非常有幫助。

4. 深綠色蔬菜

深綠色蔬菜中的營養成分包含:鎂、維生素B、抗氧化劑、鈣質、膳食纖維,可以幫助減少經痛的嚴重性和持續時間經痛吃什麼蔬菜:菠菜、芥蘭、花椰菜、等等都有助於緩解經痛的症狀。

    5. 漢方調理

    大家都知道,漢方草藥對身體健康有一定的好處。有神會問說:經痛吃什麼?可以吃中藥嗎?對於常常經痛的女性,建議可以增加益母草、紅花、當歸或生化湯等中藥茶的攝取

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    天一愛的「月經調理」是一款專為女性設計的漢方調理產品, 所有成分都來自於天然草藥,經過精心挑選和萃取,確保其純淨和高效, 特別針對經痛的女性進行調理,減少月經週期的疼痛和不適。除了緩解經痛,「月經調理」還可以幫助調節月經週期,減少月經不規律的情況。

    6. 香蕉

    香蕉含有豐富的鉀、維生素B6和纖維, 幫助平衡體內的電解質,減少水腫和肌肉緊張、腹部脹氣,穩定情緒並減少經前症狀, 同時也幫助身體應對經痛帶來的疲憊感。因此,當經痛來襲時,吃香蕉是一個簡單且有效的緩解經痛方法。

    7. 小魚乾

    經痛到底要吃什麼? 可以吃小魚乾嗎?其實小魚乾也是舒緩經痛的其中一種食物, 因為小魚乾的營養成分含有Omega-3脂肪酸, 有抗炎效果, 幫助減少子宮的的痙攣和疼痛。另外,小魚乾裡面的鈣質、鐵質和維生素D也可以幫助補充血量,減少肌肉痙攣,進而緩解經痛。

    總之,小魚乾中的營養成分不僅可以直接緩解經痛,還可以幫助身體維持良好的營養狀態,減少月經帶來的不適。因此,當經痛時,增加小魚乾的攝取是一個有效的選擇。

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    經痛不可以吃什麼?

    女性除了對經痛可以吃什麼來舒緩有點疑惑,同時也很想知道經痛不可以吃什麼,避免更加疼痛和不適感。以下是5種食物建議你在月經來潮時千萬不要吃。

    經痛不可以吃什麼?

    1. 生冷食物

    經期間,保持身體溫暖有助於經血的順利排出。食用冰品、冰飲或生魚片等寒性食物可能會使腹腔血管收縮,導致經血排放不順,進而加劇經痛。

    2. 刺激性食物

    由於經期女性的腸胃功能可能會減弱,食用辣椒、芥末、酸菜等辛辣或刺激性強的食物可能會加劇腸胃不適和經痛。

    3. 高糖、高鹽、高油脂食物

    這些食物可能會加劇腸胃的不適和情緒的憂鬱。此外,它們還可能增加心血管疾病和肥胖的風險。

    4. 咖啡因和酒精

    過多的咖啡因攝取可能會引起腹脹、消化問題和失眠,使情緒更加憂鬱。酒精則可能導致脫水、頭痛和嘔吐,使經痛加劇。

    5. 乳酪類

    研究指出,頻繁食用乳酪的女性更容易出現經痛。這可能是因為乳酪會干擾鎂的吸收,而鎂具有放鬆子宮平滑肌、減緩子宮收縮的效果。

    舒緩經痛姿勢,穴道一次看

    經痛吃什麼很重要,但如果可以同時進行按摩和做瑜珈, 那舒緩經痛會更有效。

    舒緩經痛的三大瑜珈姿勢

    姿勢

    說明

    嬰兒式

    需要跪坐在地上,把上半身向前彎曲,手臂向前伸展,並保持呼吸5個週期。這個姿勢可以舒緩經痛,並釋放腰部的壓力和不適感。

    仰臥扭轉式

    先平躺在瑜珈墊上,雙手呈大字形放在兩側,雙腳並攏屈膝,向右側轉身,讓膝蓋貼近地板,同時將頭部轉向左側,保持5個呼吸後換另一側,放鬆身體神經系統,有效緩解經痛。

    蛇式

    首先讓身體趴在瑜伽墊上,手掌放置在胸部兩側做好準備。雙手撐地幫助上半身抬離地面,同時身體向後彎曲,抬頭挺胸夾緊背部並且不要聳肩。每次維持5組呼吸的時間,每次做3組。助於減輕月經引起的腰部痠痛感,舒緩臀部和骨盆位置的肌肉。

    舒緩經痛的6個穴位

    舒緩經痛穴位:三陰交、合谷、八髎穴、太陽穴、翳風穴、腎俞穴

    經痛的確是許多女性都會遇到的問題,但透過正確的飲食和適當的運動,可以有效地緩解這些不適。本篇文章除了幫你回答經痛吃什麼, 另外還提供一些舒緩經痛的方法,像是做瑜珈、穴道按摩、熱敷、深呼吸等。最後,希望每位女性都能夠擁有一個健康、舒適的月經期,並且珍惜和照顧自己的身體。