更新日期 2024年12月12日
研究指出，大約90%的女生曾有經痛的經驗。 那為什麼這90%的女生要經歷這麼痛苦的症狀？ 又如何才能有辦法緩解經痛？經痛要吃什麼， 可以做什麼來舒緩疼痛？本篇文章將會一次幫你解答。
目錄
經痛原因
女性經痛的成因主要可劃分為兩大類：原發性和續發性。
- 原發性經痛：當女性接近月經期間，體內的前列腺素分泌增加，達到高峰。這種物質會使子宮內膜的血管劇烈收縮，進而導致子宮內膜脫落，產生疼痛感。這是一種常見的生理反應，透過一些方法可以得到緩解或預防。
- 續發性經痛：這類經痛是由其他健康問題引起的，如骨盆腔炎症、子宮內膜異位症、子宮肌瘤、子宮肌腺病變或子宮息肉等。由這些疾病引起的疼痛往往比原發性經痛更為劇烈，且可能持續較長時間。
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舒緩經痛吃什麼？
很多女生月經來潮時都不知道經痛吃什麼？怎麼樣才能緩解月經來時的疼痛和困擾。以下是8種舒緩經痛的食物，讓你輕鬆解決這個問題。
1. 熱食
溫熱飲品：
不管妳是受到氣滯血瘀還是氣血虛的困擾，當經痛來襲時，溫熱飲品都會是妳的好朋友。像是熟悉的熱湯、湯麵、火鍋、熱茶甚至只是一杯熱水，都能為經痛中的妳帶來身心的舒緩。
屬溫熱的食物：
黑糖薑茶、熱可可都可以減少經期的不適和疼痛。如果腹部感到不適，可以吃含有薑的食物以溫暖子宮。適合的食物有魚肉薑湯、川燙青菜拌薑絲和薑茶.
2. 巧克力
女性經痛吃什麼？可以吃巧克力，特別是黑巧克力可以幫助緩解經痛，原因是因為：
- 巧克力含鎂：黑巧克力是鎂的良好來源。鎂可以幫助放鬆肌肉，減少子宮的痙攣，從而緩解疼痛。
- 提升心情：巧克力含有多種化合物，如酚胺基酸和可可鹼，這些化合物可以促使大腦釋放內啡肽，一種自然的止痛劑，並提高心情。這對於許多女性在月經期間可能會感到的情緒低落或焦慮是有益的。
- 同時可以促進血液循環，減少壓力和提供能量。
3. 堅果和種子
堅果和種子中的營養成分可以幫助減少炎症、放鬆肌肉、穩定情緒和促進血液循環，從而緩解經痛。堅果和種子的成分包含：
- 富含Omega-3脂肪酸：堅果和種子，特別是核桃和亞麻籽，富含Omega-3脂肪酸。Omega-3脂肪酸具有抗炎效果，可以幫助減少子宮的痙攣和疼痛。
- 鎂的來源：堅果和種子，如杏仁，是鎂的豐富來源幫助放鬆肌肉，減少經痛。
- 維生素E：素具有抗氧化和抗炎效果，可以幫助減少經痛。
- 穩定血糖：堅果含有健康的脂肪和蛋白質，可以幫助穩定血糖，減少情緒波動，這對於經痛時的情緒管理非常有幫助。
4. 深綠色蔬菜
深綠色蔬菜中的營養成分包含：鎂、維生素B、抗氧化劑、鈣質、膳食纖維，可以幫助減少經痛的嚴重性和持續時間。經痛吃什麼蔬菜：菠菜、芥蘭、花椰菜、等等都有助於緩解經痛的症狀。
5. 漢方調理
大家都知道，漢方草藥對身體健康有一定的好處。有人會問說：經痛吃什麼？可以吃中藥嗎？對於常常經痛的女性，建議可以增加益母草、紅花、當歸或生化湯等中藥茶的攝取。
6. 香蕉
香蕉含有豐富的鉀、維生素B6和纖維， 幫助平衡體內的電解質，減少水腫和肌肉緊張、腹部脹氣，穩定情緒並減少經前症狀， 同時也幫助身體應對經痛帶來的疲憊感。因此，當經痛來襲時，吃香蕉是一個簡單且有效的緩解經痛方法。
7. 小魚乾
經痛到底要吃什麼？ 可以吃小魚乾嗎？其實小魚乾也是舒緩經痛的其中一種食物， 因為小魚乾的營養成分含有Omega-3脂肪酸， 有抗炎效果， 幫助減少子宮的的痙攣和疼痛。另外，小魚乾裡面的鈣質、鐵質和維生素D也可以幫助補充血量，減少肌肉痙攣，進而緩解經痛。
總之，小魚乾中的營養成分不僅可以直接緩解經痛，還可以幫助身體維持良好的營養狀態，減少月經帶來的不適。因此，當經痛時，增加小魚乾的攝取是一個有效的選擇。
經痛不可以吃什麼？
女性除了對經痛可以吃什麼來舒緩有點疑惑，同時也很想知道經痛不可以吃什麼，避免更加疼痛和不適感。以下是5種食物建議你在月經來潮時千萬不要吃。
1. 生冷食物
經期間，保持身體溫暖有助於經血的順利排出。食用冰品、冰飲或生魚片等寒性食物可能會使腹腔血管收縮，導致經血排放不順，進而加劇經痛。
2. 刺激性食物
由於經期女性的腸胃功能可能會減弱，食用辣椒、芥末、酸菜等辛辣或刺激性強的食物可能會加劇腸胃不適和經痛。
3. 高糖、高鹽、高油脂食物
這些食物可能會加劇腸胃的不適和情緒的憂鬱。此外，它們還可能增加心血管疾病和肥胖的風險。
4. 咖啡因和酒精
過多的咖啡因攝取可能會引起腹脹、消化問題和失眠，使情緒更加憂鬱。酒精則可能導致脫水、頭痛和嘔吐，使經痛加劇。
5. 乳酪類
研究指出，頻繁食用乳酪的女性更容易出現經痛。這可能是因為乳酪會干擾鎂的吸收，而鎂具有放鬆子宮平滑肌、減緩子宮收縮的效果。
舒緩經痛姿勢，穴道一次看
經痛吃什麼很重要，但如果可以同時進行按摩和做瑜珈， 那舒緩經痛會更有效。
舒緩經痛的三大瑜珈姿勢
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姿勢 |
說明 |
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嬰兒式 |
需要跪坐在地上，把上半身向前彎曲，手臂向前伸展，並保持呼吸5個週期。這個姿勢可以舒緩經痛，並釋放腰部的壓力和不適感。 |
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仰臥扭轉式 |
先平躺在瑜珈墊上，雙手呈大字形放在兩側，雙腳並攏屈膝，向右側轉身，讓膝蓋貼近地板，同時將頭部轉向左側，保持5個呼吸後換另一側，放鬆身體神經系統，有效緩解經痛。 |
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蛇式 |
首先讓身體趴在瑜伽墊上，手掌放置在胸部兩側做好準備。雙手撐地幫助上半身抬離地面，同時身體向後彎曲，抬頭挺胸夾緊背部並且不要聳肩。每次維持5組呼吸的時間，每次做3組。助於減輕月經引起的腰部痠痛感，舒緩臀部和骨盆位置的肌肉。 |
舒緩經痛的6個穴位
經痛的確是許多女性都會遇到的問題，但透過正確的飲食和適當的運動，可以有效地緩解這些不適。本篇文章除了幫你回答經痛吃什麼， 另外還提供一些舒緩經痛的方法，像是做瑜珈、穴道按摩、熱敷、深呼吸等。最後，希望每位女性都能夠擁有一個健康、舒適的月經期，並且珍惜和照顧自己的身體。