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更新日期 2024年3月28日

每次大姨媽來時,總是容易出現情緒低落、甚至易怒、頭痛、噁心、失眠等症狀。雖然吃止痛藥可以暫時緩解經痛和不適,但其實這種方式「治標不治本」,可能會對女生的身體造成影響。究竟月經來吃什麼比較不會痛月經來可以吃薑母鴨嗎?一起來看醫師怎麼解答吧!

月經來潮時,姐妹們都會有一個疑問, 不知道月經來可以吃什麼?其實只要是熱食,幾乎都可以吃!所謂的「熱食」並不是只有指烹煮方式加熱,還有食物本身的寒熱屬性也很重要把食物分寒熱,是中醫特有的概念,像是我們知道綠豆、冬瓜屬寒涼,也知道牛肉、麻油屬溫熱,這對華人來說,分辨食物的寒熱屬性並不困難。

經痛時大多數女生都食慾不佳,只想抱著熱敷袋,能夠趴著、躺著、蜷縮在床上最好,什麼事都不想做。其實經痛是真的很累人的!「痛」會耗損妳的體力,越沒有力氣也會越痛,這是一個惡性循環,所以還是要好好吃飯喔!由於經痛大多是「氣滯血瘀」或是「氣血虛」,也有一些是「氣滯寒凝」的體質所致,所以在月經期間,要掌握的兩個字是:「熱食」。

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這個指示不難吧?所以很多痛經女在經痛時,都會聽從自己身體的聲音,想要吃熱熱的東西,任何熱飲熱飯,像是中式的熱湯、湯麵、火鍋,都是生理期時女生特別指名想吃的。因為經痛的原因不外乎上述三項「氣滯血瘀」、「氣血虛」、「氣滯寒凝」,所以要讓身體可以行氣化瘀、氣血充滿、化寒為暖的方式,就是要讓身體增加熱源,讓身體添了能量,氣血循環自然能改善,於是經痛就會減輕。

生理期來到底可以吃什麼?其他數百種食物都可以呀!但是很多人聽到「不要吃」「不能吃」的名單落落長就呆掉了,醫女來幫大家列舉如下可以吃的:中式熱炒、西式熱食、義大利麵、漢堡、牛排都可以。麻油雞湯、香菇雞湯、紅燒牛肉湯、豬肝腰花湯、酸辣湯、玉米湯…..以下省略一百種。

事實上,很多涼性食物還是可以吃,但要經過烹煮加料之後才可轉成溫熱。像是每天都要吃的蔬菜,只要加上薑、蒜等炒熱,就可以中和其涼性。或者燙青菜時,加上蔥油、薑蒜等攪拌調味,當然就是轉涼為熱的好方法。

還有許多女孩最愛吃的豆類料理,像是豆腐豆干等,也要加上辛香料烹煮,才會變得溫熱,所以韓式豆腐鍋是痛經女可以吃的,臭臭鍋也可以,薑汁豆花吃起來也很溫暖喔!另外像是海鮮熱炒或是海鮮湯,會加大量的蔥薑蒜,或者是九層塔、洋蔥等等辛香料,也會讓食物從寒變溫熱,不僅對脾胃弱的人來說好消化,對痛經女生也是適合的。

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月經來吃什麼比較不會痛?

月經期間,女性的身體會經歷一系列荷爾蒙變化,這些變化可能對飲食需求、情緒和整體健康產生影響。以下是關於月經週期中不同階段的飲食建議:

第一階段:月經前
月經前5至7天,體內的黃體素水平上升,可能會引起經前症候群的症狀,例如情緒不穩、胸悶、水腫和便秘。在這個階段,建議攝取優質蛋白質以增強體力和提振精神。適合的食物包括雞蛋、雞肉、魚肉和雞湯。此外,按壓膻中穴(位於兩乳頭正中央,第四肋骨中間凹陷處)可以幫助舒緩症狀。

第二階段:月經來潮
在月經來潮的大約第5至7天,最重要的是確保經血能順利排出。應避免吃冰冷和刺激性的食物,例如柑橘類和瓜類水果,以免影響經血的排出。如果腹部感到不適,可以吃含有薑的食物以溫暖子宮。適合的食物有魚肉薑湯、川燙青菜拌薑絲和薑茶。也可以按壓合谷穴(位於手背拇指和食指的虎口處)幫助舒緩症狀。經期第二天開始也可以喝 天一愛【經中調理】舒孅精粹,幫助排淨舒爽,為草本精華濃縮,新添加專利綠原酸成份,酸甜順口,超有感好吸收。

第三階段:月經後
月經結束後,身體可能會感到虛弱。這時應該多吃含鐵質的食物以補充體力,並攝取含有維生素C的食物以促進鐵質的吸收。適合的食物有牛肉、羊肉、豬肝和貝類並且按壓三陰交穴(位於腳踝內側凸起往上四橫指寬處)可以幫助舒緩經痛。

月經期間的飲食選擇可以對你的整體健康和舒適感產生重大影響。在月經週期的每個階段,攝取適當的營養並適當的按摩穴位可以幫助你更好地管理身體變化和舒緩不適症狀。

月經來吃什麼比較不會痛?

  • 豆類:豆類含有豐富的蛋白質和鈣,有助於緩解經痛。像是腐、豆漿、豆芽等。
  • 綠色蔬菜:綠色蔬菜含有豐富的維生素和礦物質,如鈣、鎂和鐵,有助於緩解經痛。像是菠菜、芹菜、青椒等。
  • 堅果:堅果含有健康的脂肪酸和鎂,可以幫助減輕經痛。像是核桃、杏仁、芝麻等。
  • 全穀類食品:全穀類食品含有豐富的鎂和維生素B群,有助於減輕經痛。像是燕麥、糙米、全麥面包等。

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月經來吃什麼?月經3階段飲食指南

有效緩解經痛的5大營養素

 

1. 鎂:這種礦物質在緩解肌肉緊張和抽筋方面很有幫助,這是經痛的常見症狀。食物來源包括深綠色蔬菜、堅果和種子、全穀類和豆類。

2. 維生素E維生素E 可能有助於緩解經痛。食物來源包括堅果和種子、菠菜和菜心。

3. Omega-3脂肪酸:包括魚類(如鮭魚、鰹魚和鱈魚)、亞麻籽和核桃。

4. 鈣:鈣被認為可以幫助緩解月經痛,並有助於維持正常的肌肉功能。食物來源包括乳製品、堅果和種子、豆類和某些綠色蔬菜,如羽衣甘藍和菠菜。

5. 維生素B6:包括肉類、魚類、全穀類、豆類、香蕉和一些堅果和種子。

我們女性的月經調理很重要,除了注意飲食以外,大多女生也都會選擇市面上的月經調理品來緩解經期的疼痛和不適,便利又有效唷!

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月經來不能吃什麼?

月經來不能吃一:生食

生魚片、生鮮、涼拌菜、生菜沙拉…,只要從冰箱直接拿出來的,都盡量不要直接進嘴巴。

月經來不能吃二:涼飲

冰水、冰牛奶、手搖杯、冰淇淋、綠豆湯…,只要有冰過的或有放冰塊的,建議都不要。

月經來不能吃三:涼性食物

瓜類、綠豆、黃豆、薏仁、銀耳、蟹、蛤蠣、牡蠣等等…,可參考此表有完整介紹。

月經來不能吃四:水果

西瓜、柳丁、香瓜、椰子、柚子、葡萄柚、橘子、水梨、山竹、柿子、桑椹、蕃茄、香蕉、火龍果、蓮霧、奇異果、楊桃。

請注意!並不是所有加熱過的食物都是屬熱性的。有些食物本身屬寒涼,就算熱食也不適合會經痛的妳。像是熱薏仁湯、燒仙草、熱菊花茶、熱青草茶等,或是熱的冬瓜湯、熱的白蘿蔔湯、熱的銀耳百合湯、杏仁茶等等,也是屬寒涼的,就算是熱食,也對經痛不好。

經期可以吃配圖:辛辣料理

月經來可以吃薑母鴨嗎?

喜歡吃薑母鴨的女性一定都會有這個疑問:月經來可以吃薑母鴨嗎?基本上是可以的,但是月經血量大的女生則不宜喔!對於會輕微痛經或來月經虛弱的人,吃這類熱血沸騰的鍋還會舒服一點呢!

 

月經來可以吃薑母鴨嗎?月經來可以吃麻辣鍋嗎?

月經來可以吃藥膳嗎?

有些痛經女在不舒服的時候會特別想吃麻辣鍋、薑母鴨、燒酒雞、以及任何有加藥膳的火鍋等,基本上是可以的,但是月經血量大的女生則不宜喔!藥膳鍋或進補火鍋其實藥量很小只是調味,不會影響月經。對於會輕微痛經或來月經虛弱的人,吃這類熱血沸騰的鍋還會舒服一點呢!

 

月經來可以吃麻辣鍋嗎?

基本上是可以的,但是月經血量大的女生則不宜喔!對於會輕微痛經或來月經虛弱的人,吃這類熱血沸騰的鍋還會舒服一點呢!

經痛的女生辛苦了,需要忌口的東西是不少,但為了每個月少痛一天、更是為了自己的健康著想,月經這幾天忍耐一下,妳的身子會感謝妳!但我們應該做的,是更積極一點的為自己準備「漢方中藥調理品」,預防勝於治療,讓「生理痛」這三個字快走不送,人生更輕鬆地度過每一個生理期,不是很愉快嗎?

作者介紹

現代醫女杜丞蕓/美國執業中醫師

台大/美國雙碩士,<女人專屬>、<全時美人>、<逆齡食養>等養生書醫師作家。杜醫師專精婦、內、兒科,融會貫通各國自然醫學、身心靈療法,以現代觀點來詮釋中醫/藥膳/食療/經絡/瑜伽。期望女人都能以最天然無毒的保養方式,讓自己更美麗不老。