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「月經快來時,都會很想吃高熱量的東西或甜點,我可以這樣吃嗎?」
「經痛的時候什麼都不想吃,只想喝熱熱的湯,但不吃又沒體力,該吃什麼好?」

前一篇文章提到女生經痛時可以喝什麼極盡量不要喝什麼,引起了很大的迴響,大家終於覺得比較清楚了對不對?這次醫女繼續來講解一下生理痛時要吃什麼/不要吃什麼,才不會讓經痛更嚴重。

>> 延伸閱讀:經痛喝什麼?醫師分享1~5級痛的各類飲品&4種NG飲料

經痛吃什麼配圖:女生蜷縮在床上

photo by Taimei07 from photo-ac

 

經痛時大多數女生都食慾不佳,只想抱著熱敷袋,能夠趴著、躺著、蜷縮在床上最好,什麼事都不想做。其實經痛是真的很累人的!「痛」會耗損妳的體力,越沒有力氣也會越痛,這是一個惡性循環,所以還是要好好吃飯喔!由於經痛大多是「氣滯血瘀」或是「氣血虛」,也有一些是「氣滯寒凝」的體質所致,所以在月經期間,要掌握的兩個字是:「熱食」。

 

這個指示不難吧?所以很多痛經女在經痛時,都會聽從自己身體的聲音,想要吃熱熱的東西,任何熱飲熱飯,像是中式的熱湯、湯麵、火鍋,都是生理期時女生特別指名想吃的。因為經痛的原因不外乎上述三項「氣滯血瘀」、「氣血虛」、「氣滯寒凝」,所以要讓身體可以行氣化瘀、氣血充滿、化寒為暖的方式,就是要讓身體增加熱源,讓身體添了能量,氣血循環自然能改善,於是經痛就會減輕。

 

但是,所謂的「熱食」並不是只有指烹煮方式加熱,還有食物本身的寒熱屬性也很重要。把食物分寒熱,是中醫特有的概念,像是我們知道綠豆、冬瓜屬寒涼,也知道牛肉、麻油屬溫熱,這對華人來說,分辨食物的寒熱屬性並不困難。

經痛不要吃什麼清單:加熱過後的生冷食物可以吃嗎?

  • 生食

生魚片、生鮮、涼拌菜、生菜沙拉…,只要從冰箱直接拿出來的,都盡量不要直接進嘴巴。

 

  • 涼飲

冰水、冰牛奶、手搖杯、冰淇淋、綠豆湯…,只要有冰過的或有放冰塊的,建議都不要。

 

  • 涼性食物

水果、瓜類、綠豆、黃豆、薏仁、銀耳等等…,上網google一下食物寒熱,都可以找到答案唷。

生冷食物配圖:日式料理壽司一盒

Photo by Jakub Dziubak on Unsplash

 

請注意!並不是所有加熱過的食物都是屬熱性的。有些食物本身屬寒涼,就算熱食也不適合會經痛的妳。像是熱薏仁湯、燒仙草、熱菊花茶、熱青草茶等,或是熱的冬瓜湯、熱的白蘿蔔湯、熱的銀耳百合湯、杏仁茶等等,也是屬寒涼的,就算是熱食,也對經痛不好。

經痛吃什麼晚餐、午餐?醫師:別緊張,大部分都可以的!

經期可以吃配圖:中式料理

Photo by takedahrs on pixabay

 

    除了上述不要吃,其他數百種食物都可以呀!但是很多人聽到「不要吃」「不能吃」的名單落落長就呆掉了,醫女來幫大家列舉如下可以吃的:中式熱炒、西式熱食、義大利麵、漢堡、牛排都可以。麻油雞湯、香菇雞湯、紅燒牛肉湯、豬肝腰花湯、酸辣湯、玉米湯…..以下省略一百種。

     

    事實上,很多涼性食物還是可以吃,但要經過烹煮加料之後才可轉成溫熱。像是每天都要吃的蔬菜,只要加上薑、蒜等炒熱,就可以中和其涼性。或者燙青菜時,加上蔥油、薑蒜等攪拌調味,當然就是轉涼為熱的好方法。

     

    還有許多女孩最愛吃的豆類料理,像是豆腐豆干等,也要加上辛香料烹煮,才會變得溫熱,所以韓式豆腐鍋是痛經女可以吃的,臭臭鍋也可以,薑汁豆花吃起來也很溫暖喔!另外像是海鮮熱炒或是海鮮湯,會加大量的蔥薑蒜,或者是九層塔、洋蔥等等辛香料,也會讓食物從寒變溫熱,不僅對脾胃弱的人來說好消化,對痛經女生也是適合的。

     

    月經來可以吃薑母鴨、麻辣鍋嗎?經期量大者不建議

    經期可以吃配圖:辛辣料理

    Photo by Nick Karvounis on Unsplash

    有些痛經女在不舒服的時候會特別想吃麻辣鍋、薑母鴨、燒酒雞、以及任何有加藥膳的火鍋等,基本上是可以的,但是月經血量大的女生則不宜喔!

    藥膳鍋或進補火鍋其實藥量很小只是調味,不會影響月經。私下跟你說,對於會輕微痛經或來月經虛弱的人,吃這類熱血沸騰的鍋還會舒服一點呢!

     

     經痛的女生辛苦了,需要忌口的東西是不少,但為了每個月少痛一天、更是為了自己的健康著想,月經這幾天忍耐一下,妳的身子會感謝妳!但我們應該做的,是更積極一點的為自己準備「漢方調理品」,預防勝於治療,讓「生理痛」這三個字快走不送,人生更輕鬆地度過每一個生理期,不是很愉快嗎?

    >>延伸閱讀:月經沒來?月經提早來?一個月來兩次月經?月經不順QA,判斷是否該看醫生 

    作者介紹

    現代醫女杜丞蕓/美國執業中醫師

    台大/美國雙碩士,<女人專屬>、<全時美人>、<逆齡食養>等養生書醫師作家。杜醫師專精婦、內、兒科,融會貫通各國自然醫學、身心靈療法,以現代觀點來詮釋中醫/藥膳/食療/經絡/瑜伽。期望女人都能以最天然無毒的保養方式,讓自己更美麗不老。

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