更新日期 2024年12月11日
無論是自然流產還是人工流產，女性的身體一定會收到影響。這時候需要有足夠的休息時間和營養補充才能快速回到先前好的狀態。許多媽媽流產後因為過量失血，導致身體常常疲累、頭暈、沒體力、臉色蒼白、… 這就是流產後貧血的明顯症狀。
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小產/流產貧血症狀
小產/流產後除了會遇到的一些嚴重的後遺症， 姐妹們還覺得身體不舒服，常常頭暈，手腳冰冷等狀況，那可能就是小產/流產後貧血的表現。怎麼知道自己是不是貧血呢？
小產或產後感到特別疲憊和虛弱是貧血的一個很常見的跡象。如果你覺得自己休息了還是感覺累，或者臉色看起來特別蒼白，這些都可能是貧血的症狀。其他的一些症狀還包括做一點輕微活動就感到喘不過氣來，心跳特別快或者感覺到心悸。
有時候你可能會感到頭暈或頭痛，尤其是在站立或快速變換姿勢時更為明顯。冷手冷腳也是一個提示，代表你的血液循環可能不太好。另外，如果你發現自己開始集中不了注意力，或者記憶力似乎不如以前好，這也可能是由於鐵質不足造成的影響。
小產/流產後貧血原因
小產或流產後出現貧血的原因主要是因為過量失血。在小產/流產過程中，可能會有較大量的血液流失（俗稱排惡露），導致體內的鐵儲備和血紅素水平下降。血紅素是紅血球的重要成分，負責將氧氣從肺部運送到身體的其他部分。當血紅素水平降低時，血液中的氧氣攜帶量減少，就會引發貧血症狀。
此外，如果媽媽們在小產或流產前已有營養不良的問題，如鐵質攝入不足，也會加劇貧血的情況。
因此，流產後的貧血通常是由大量失血和營養不良引起的，特別是鐵質的不足。這就是為什麼醫生會建議在流產後特別注意鐵質的補充，以幫助恢復正常的血紅素水平和整體健康。
小產/流產後貧血怎麼辦？3種補血營養素
如果小產/流產後有嚴重貧血狀況，建議你盡快就醫檢查，醫生會針對你具體的狀況評估適合的治療方法，可能是補充鐵劑或其他需要的營養素。
若症狀較輕微，媽媽們也可以透過日常飲食和生活習慣的調整來補血喔。以下推薦3種常見的補血營養素可以改善小產/流產後貧血的問題：
鐵-紅血球中血紅素的關鍵營養成分
- 功能：鐵是製造血紅素的重要成分，補充鐵質可以幫助恢復和增加血紅素的數量，從而改善貧血狀況。一般成年女性每日鐵質的建議攝取量為20毫克。
- 食物來源：紅肉（牛羊豬肉）、動物肝臟（豬肝、雞肝）、海鮮（如貝類、魚類）、豆類、豆制品（如豆腐）、綠葉蔬菜（如菠菜和羽衣甘藍）、堅果和種子。
維生素C-促進鐵的吸收
- 功能：維生素C可以提高鐵的吸收率，特別是植物來源的非血紅素鐵的吸收。因此建議你除了要攝取富含鐵質的食物之外，也要攝取足夠的維生素C幫助鐵質吸收喔。一般女性維生素C的每日建議攝取量為100毫克。
- 食物來源：水果如橙子、檸檬、草莓、奇異果、芭樂（尤其是紅心芭樂）、芒果和木瓜；蔬菜如青椒、花椰菜、菠菜和綠色甘藍等。
維生素B群-流產後貧血症狀不可或缺的營養素
- 功能：維生素B群，特別是維生素B2、B6、B9（葉酸）和B12，對於紅血球的形成和功能都很重要。
- 食物來源：動物肝臟（如豬肝、雞肝）、海鮮、肉類、奶製品、蛋、全穀類和豆類。葉酸則豐富於綠葉蔬菜、堅果、豆類和全穀物中。
通過均衡攝取這些營養素，可以有效地幫助改善小產或流產後貧血的問題。除了飲食方面之外，以中醫的角度來看，你也可以透過漢方中藥材進行滋補，例如：四神湯與四君子湯都是屬於健脾的經典名方，有補血、活血功能。
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小產/流產後貧血注意事項
小產後貧血除了需要補充鐵質、調整飲食之外， 建議你要適當的運動，可以促進整體健康和血液循環，但避免過度勞累。確保有充足的休息，特別是在恢復初期。
另外也要避免同時避食用高鈣食物或含有咖啡因和鞣酸的飲料，如咖啡和茶，因為它們可能會干擾鐵的吸收唷。
小產/流產後貧血是很常見的情況，而且對女性健康造成很大的影響，千萬不要忽略。姐妹們記得要觀察自己流產後的狀況並及時就醫檢查噢。