更新日期 2024年10月16日
經歷小產時會難過,焦慮,但這段期間請記得一定要好好照顧自己,做好小產調理,避免留下後遺症。您知道小產調理怎麼做嗎?小產吃什麼保健食品?飲食上面有什麼要注意的嗎?
小產流產後要怎麼調養身體
小產流產後飲食建議
小產流產後的調養其實跟產後護理是相似的,若能充分調理身體,不僅可以更快恢復健康,未來再次懷孕的機會也可大大提高。相反地,若忽略調養,可能導致日後出現不孕、月經不調、腰背酸痛等問題。
多吃補血食物
小產流產後失血較多,建議您多補充鐵質有助於預防貧血,並促進紅血球的生成。可以多吃紅肉、豆類、全穀類和綠葉蔬菜,如菠菜、豬肝、紅棗等。
補充蛋白質
蛋白質是細胞修復和抗體生成的關鍵營養素,能幫助恢復體力,這是小產流產後的女性很需要的營養素。建議可以從雞肉、魚、雞蛋、豆類和奶製品攝取。
多攝取維生素B群
維生素B群對能量代謝和神經系統健康很重要,能幫助舒緩壓力,促進身心恢復。小產後可食用全穀類、瘦肉、蛋、奶製品和豆類來補充。
多吃富含維生素C的食物
建議小產後的女性可以多吃富含維生素C的水果如草莓、紅葡萄、桑椹、芒果等,幫助傷口修復,增強免疫力,並抵抗壓力。
避免生冷食物
小產後身體屬於氣虛寒,建議避免食用生冷食物,如生魚片、生菜、冰飲、瓜類、螃蟹和柑橘類水果,以免加重體內寒氣,影響恢復。
避免高脂肪食物
小產後請避免過於油膩的食物如油炸類、麻油料理。高脂肪飲食與身體的發炎反應有密切關聯。攝取過量脂肪,特別是飽和脂肪和反式脂肪,會誘發身體內的發炎機制,進一步加劇代謝問題。例如,高脂肪飲食可能導致胰島素阻抗,這種情況不僅會引發2型糖尿病,還會促進全身性的慢性發炎。
避免刺激性食物
重口味刺激性食物如辣椒、大蒜、菸酒等易刺激消化器官使血管擴張,妨礙傷口復原。
小產流產後注意事項
小產流產後不管是身體或心理上都需要好好照顧,讓身體儘快恢復。這段期間,小產後的您可能需要留意以下禁忌以及注意事項唷:
- 充足休息,勿過度勞累
- 不要搬重物或強烈運動
- 勿使用衛生棉條:在流產後的一段時間內(通常是兩週或直到出血停止),應避免使用衛生棉條,以減少感染的風險。在此期間,可以使用衛生棉墊。
- 勿太早有性行為,建議無出血、無腹痛1~2週後再進行,避免子宮內膜尚未穩定,容易造成感染與出血腹痛發生率。
- 可以用溫水洗頭洗澡,洗完要盡快擦乾身體、吹乾頭髮,重點是不要吹到風而感冒了!
- 勿泡澡游泳,避免感染與受到風寒
- 注意感染症狀:若流產小產後有不明原因的發燒、畏寒、全身虛弱…等症狀,請儘速就醫。
- 情緒護理:流產小產引產後的壓力、罪惡感、失落感…等等,對情緒有很大的影響,此時家人或伴侶給予的關懷與支持是很重要的。
- 小產流產後的壓力、罪惡感和失落感可能會導致情緒問題,如抑鬱或焦慮。在這個時期,應避免過度壓力和情緒壓力, 與家人和伴侶分享是很重要的。
延伸閱讀:小產/流產術後須知:小月子做多久、小產調理怎麼做、8大生活禁忌、調理三原則
小產吃什麼保健食品
鐵質
小產後常常會失血,建議從日常飲食攝取富含鐵質的食材或可以透過保健食品來補充。鐵質補充劑可以搭配維他命C一起食用,更容易吸收。
綜合維他命
流產小產後的營養均衡非常重要,您可以透過保健食品補充綜合維他命,以達到快速完整的營養補充,包括:維生素B1~B12與維生素D、礦物質碘、鐵、鋅…等等。
維他命C
維他命C是天然的抗氧化劑,促進鐵質吸收,增加免疫力,對於卵子的養分供給有正面影響與恢復幫助,除了透過日常飲食攝取維他命C,也可以挑選天然萃取的保健食品來做適度補充。
B群
維生素B群可以幫助調整流產小產後的生理機能與代謝,加上此時若容易排汗,更應該適度補充水溶性的維生素。
Omega-3
常見於魚類、油脂堅果,也可以購買魚油膠囊,因為Omega-3有抗發炎的效果,有助於減緩康復期間的發炎情況。
小產調理首選:漢方調理輕鬆守護您的健康
小產後調理可以從飲食和漢方去保健。所謂「坐小月」,就是為期14~30天的坐月子調理,懷孕週數越長,坐小月的時間就要長一點。依據傳統中醫觀點,小產後調理可分為三個階段:
第一階段:去瘀生新,內膜恢復
觀察自己惡露的量和顏色,有助於判斷如何自我調理。排惡露的過程,可以使用〈生化湯〉加減方,減少腹痛、助完整排惡露。可於惡露第一天開始使用,一天一包。
第二階段:健脾養胃,補益氣血
待惡露逐漸排乾淨,就可以開始適量的補充能補氣血的食物,讓生理機能精神儘快回到原先狀態。
第三階段:益腎固筋,調整體質
除了持續的補氣血,也可以攝取益腎的食物,以達到強筋健骨的效果,更能避免小產之後留下腰酸背痛的後遺症,為下一次受孕打好底子。
小產吃什麼保健食品是大多女性經歷小產後的疑問。除了透過漢方調理外,也建議您可以多補充鐵質、優質蛋白質、葉酸、綜合維他命、維他命C等保健食品讓小產後恢復更快速,身體也能儘快回到先前最佳狀態唷。