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更新日期 2024年3月26日

小產是每個女人心上的痛,無論是因故選擇人工流產還是意外流產,都對身心造成一定程度的影響。在小產結束之後,通常會建議視情況來做小月子,幫助身體在短時間內盡快恢復元氣,也照顧受損的子宮。不過在做小月子時,一定要訂小產餐嗎?小產月子餐菜單有哪些?小產調理包又是什麼?

小產餐的概念是從月子餐衍生而來,同樣會有專人親送小產餐點抵達預定的地點,雖然這麼做可以不需要煩惱小產後的三餐,但對於多數人來說,做小月子期間並不一定會像生產一樣請長假在家休養,也可能不想讓外人知道,因此選擇訂購小產餐,就有可能面臨:

  1. 不能隨心選擇用餐時間
  2. 要被鄰居和同事側目的窘境
  3. 小產餐的價格不便宜,如果想要持續一段時間也是筆開銷。

本篇就要站在「需求」的觀點,向大家分析流產之後到底需不需要訂小產餐

小產就要做小月子!小產後需要多補充的營養有哪些?

小產就要做小月子!小產後需要多補充的營養有哪些?

小產餐是做小月子的一環,既然要討論是否需要訂購小產餐,就得先從為什麼需要做小月子來說明起。

做小月子最主要的目的是希望能讓產婦多加休息,因為在懷孕階段,母體內會產生許多變化,當人工強行介入促使流產,就會違反身體本身的自主運作。所以需要做小月子,儘可能補充流失的營養,也藉由小產調理重新讓生理構造恢復原有的機能,並不是代表必須一直臥床喔

在這段休養期間的期間,除了要特別注意不要過度勞累之外,在飲食上也必須多多攝取不同營養素的食材,尤其是能幫助傷口盡快復原的優質蛋白質,與適時透過漢方調理養氣補身,顧好日後的健康,其餘就像一般人一樣正常生活就可以。可以參考以下的飲食建議:

  • 鐵質補充:流產期間可能會失去一定的血液,因此補充鐵質尤其重要。當身體鐵質充足時,就能有效產生紅血球,避免貧血的發生。含鐵質豐富的食物包括:紅肉,豆類,全穀類和綠葉蔬菜。
  • 蛋白質:身體在恢復期間需要蛋白質來修補細胞和組織。優質蛋白質的食物包括:魚類、雞肉、蛋、豆類和奶製品。
  • 維生素B群:維生素B群對於身體的能量代謝和神經系統健康都有重要的作用。尤其是維生素B6與B12,能協助體內合成紅血球,並舒緩壓力,幫助身心恢復。維生素B群豐富的食物包括:全穀類、瘦肉、蛋、奶製品、豆類和綠葉蔬菜。
  • 維生素C:維生素C對於身體修復傷口、增強免疫力和抗壓力的能力有重要作用。多吃富含維生素C的食物如橘子、草莓、紅椒、芒果等。
  • Omega-3脂肪酸:Omega-3脂肪酸對於心腦血管健康與心情穩定有助益,也可以降低炎症反應。

延伸閱讀:小產/流產後飲食必讀4週調理指南:小產調理什麼可以吃?什麼不能吃?需要請假嗎?

多攝取不同營養素的食材,尤其是能幫助傷口盡快復原的優質蛋白質,與漢方調理品養氣補身

小產餐價格多少?傳統小產餐菜單長怎樣?小月子餐單一覽

知道飲食在做小月子中扮演的角色之後,讓我們接續來看小產餐菜單有哪些?
以下舉例傳統小產餐菜單:

早餐 午餐 晚餐
鮮蔬拌麵
牛蒡炒肉絲
季節時蔬
清燉雞湯
紫米飯
糖醋雞塊
蔬食扇貝
季節時蔬
茶油鱸魚湯
地瓜飯
馬鈴薯燉肉
奶油白醬蝦
牛蒡紅棗魚湯

一般來說,坊間小產餐所提供的菜色多半是主食、主菜、青菜和湯品各一,和平時吃的三餐品項其實是差不多的,只是差在肉類(蛋白質)攝取的含量較足,以及多使用漢方入菜的湯品和飲品而已。再加上現代人多半衣食無缺,比起缺乏營養,更需要擔心的是營養過剩的問題,小產餐裡頭過多的湯湯水水,有時反而容易因份量太多而導致浪費。

此外,價格也是一大考量,傳統小產餐一日三送的價格約落在2000-2500。

傳統小產餐菜單

新式調理小產餐:優質嚴選養生補湯+小產調理包

知名網紅 77 老大有著中醫師的專業知識背景,他曾在網路影片中分享過「新式輕補小月子」的概念,主張現代人的生活品質和過去相比已經有所提升,雖然小產後同樣會建議多休息、注意飲食,但卻不見得需要像從前一樣,一定要吃到全酒或三餐麻油,而是可以分階段針對所需的營養素加強補充。比如小產後第一週,多攝取優質蛋白質補湯;小產後第二週,多吃一些可以補血養血的食物,循序漸進慢慢養好身體。

針對此,天一愛也有相同的看法,除了一直致力於推廣遵照中醫小產調理三階段的漢方調理品外,近期也和高品質食品品牌——安永鮮物 合作,嚴選了 5 款養生補湯作為搭配,提供最貼心的「新式調理小產餐」選擇。

 

新式調理小產餐 傳統小產餐比較表

傳統小產餐VS新式調理小產餐比較表

新式小產餐-小產調理包優點一:方便

無論是「愛小月小產調理組」還是「安永鮮物養生補湯」都是採方便的調理包設計,不僅更貼近現代人的生活需求,想要吃喝的時候,隨時都可以方便加熱食用。

 

新式小產餐-小產調理包優點二:剛剛好的營養

如上述所說,現代人的營養富足,可以針對所需的營養素加強補充,給身體剛剛好的營養就好。

新式小產餐-小產調理包優點三:漸進調理

天一愛新式小產餐還特別根據小產後不同階段所需的特定營養素,制定不同的組合彼此相輔相成,同時滿足便利性與漸進式調理的原則。

👉【愛小月】遵守三階段小產漢方調理,中西醫認證,不必費時熬煮,斯開即飲超方便

愛小月小產調理組+安永鮮物養生補湯 搭配表

階段 調理重點 【愛小月】小產調理組 【安永鮮物】養生補湯
第一階段 淨化精萃
內含益母草,幫助女性機能順暢

天麻枸杞鱸魚湯

天麻補虛,鱸魚助傷口復原

第二階段 溫補 養氣精萃
內含紅棗、枸杞、黃耆,恢復自然好氣色

四神豬肚湯、四物雞湯

四神平補脾胃,四物補血養血

第三階段 暖補 補身精萃
內含杜仲、冬蟲夏草菌絲體,增強體力與元氣
黨蔘蓮子雞湯、蔘鬚枸杞雞湯
黨蔘、蔘鬚養氣補身,雞湯緩解疲勞與加強抵抗力

 

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結論:小產餐還是小產調理包?

這邊幫大家大致整理情境:

5周內的流產;每天有均衡三餐、蛋白質充足 漢方調理即可
5周以上的流產;可以準備三餐但是通常外食、無法營養均衡或是覺得體虛容易累 可以選擇新式調理小產餐(含漢方調理和養生補湯)
預算充足,不想準備三餐,想要有人幫忙打理好 漢方調理+傳統小產餐


事實上,是否要訂購小產餐並沒有絕對的標準答案,而小產餐也不是只有一種模式,最重要的是在小產後比平常更留心一點飲食和起居生活,好好照顧自己的身體。

如果平時的飲食情況不是特別匱乏,或是難以獲取均衡的三餐,並不一定需要訂購傳統小產餐,只要記得維持均衡健康、清淡調味的飲食,再額外搭配漢方調理與養生補湯就已經很足夠!

延伸閱讀:小產月子餐自己來!9個小月子餐單提案

作者介紹

現代醫女杜丞蕓/美國執業中醫師

台大/美國雙碩士,<女人專屬>、<全時美人>、<逆齡食養>等養生書醫師作家。杜醫師專精婦、內、兒科,融會貫通各國自然醫學、身心靈療法,以現代觀點來詮釋中醫/藥膳/食療/經絡/瑜伽。期望女人都能以最天然無毒的保養方式,讓自己更美麗不老。