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更新日期 2024年6月11日

小產是每個女人心上的痛,無論是因故選擇人工流產還是意外流產,都對身心造成一定程度的影響。在小產結束之後,通常會建議視情況來做小月子,幫助身體在短時間內盡快恢復元氣,也照顧受損的子宮。不過在做小月子時,一定要訂小產餐嗎?小產月子餐菜單有哪些?小產調理包又是什麼?

小產餐的概念是從月子餐衍生而來,同樣會有專人親送小產餐點抵達預定的地點,雖然這麼做可以不需要煩惱小產後的三餐,但對於多數人來說,做小月子期間並不一定會像生產一樣請長假在家休養,也可能不想讓外人知道,因此選擇訂購小產餐,就有可能面臨:

  1. 不能隨心選擇用餐時間
  2. 要被鄰居和同事側目的窘境
  3. 小產餐的價格不便宜,如果想要持續一段時間也是筆開銷。

本篇就要站在「需求」的觀點,向大家分析流產之後到底需不需要訂小產餐

小產就要做小月子!小產後需要多補充的營養有哪些?

小產就要做小月子!小產後需要多補充的營養有哪些?

小產餐是做小月子的一環,既然要討論是否需要訂購小產餐,就得先從為什麼需要做小月子來說明起。

做小月子最主要的目的是希望能讓產婦多加休息,因為在懷孕階段,母體內會產生許多變化,當人工強行介入促使流產,就會違反身體本身的自主運作。所以需要做小月子,儘可能補充流失的營養,也藉由小產調理重新讓生理構造恢復原有的機能,並不是代表必須一直臥床喔

在這段休養期間的期間,除了要特別注意不要過度勞累之外,在飲食上也必須多多攝取不同營養素的食材,尤其是能幫助傷口盡快復原的優質蛋白質,與適時透過漢方調理養氣補身,顧好日後的健康,其餘就像一般人一樣正常生活就可以。可以參考以下的飲食建議:

  • 鐵質補充:流產期間可能會失去一定的血液,因此補充鐵質尤其重要。當身體鐵質充足時,就能有效產生紅血球,避免貧血的發生。含鐵質豐富的食物包括:紅肉,豆類,全穀類和綠葉蔬菜。
  • 蛋白質:身體在恢復期間需要蛋白質來修補細胞和組織。優質蛋白質的食物包括:魚類、雞肉、蛋、豆類和奶製品。
  • 維生素B群:維生素B群對於身體的能量代謝和神經系統健康都有重要的作用。尤其是維生素B6與B12,能協助體內合成紅血球,並舒緩壓力,幫助身心恢復。維生素B群豐富的食物包括:全穀類、瘦肉、蛋、奶製品、豆類和綠葉蔬菜。
  • 維生素C:維生素C對於身體修復傷口、增強免疫力和抗壓力的能力有重要作用。多吃富含維生素C的食物如橘子、草莓、紅椒、芒果等。
  • Omega-3脂肪酸:Omega-3脂肪酸對於心腦血管健康與心情穩定有助益,也可以降低炎症反應。

延伸閱讀:小產/流產後飲食必讀4週調理指南:小產調理什麼可以吃?什麼不能吃?需要請假嗎?

多攝取不同營養素的食材,尤其是能幫助傷口盡快復原的優質蛋白質,與漢方調理品養氣補身

小產餐價格多少?傳統小產餐菜單長怎樣?小月子餐單一覽

知道飲食在做小月子中扮演的角色之後,讓我們接續來看小產餐菜單有哪些?
以下舉例傳統小產餐菜單:

早餐 午餐 晚餐
鮮蔬拌麵
牛蒡炒肉絲
季節時蔬
清燉雞湯
紫米飯
糖醋雞塊
蔬食扇貝
季節時蔬
茶油鱸魚湯
地瓜飯
馬鈴薯燉肉
奶油白醬蝦
牛蒡紅棗魚湯

一般來說,坊間小產餐所提供的菜色多半是主食、主菜、青菜和湯品各一,和平時吃的三餐品項其實是差不多的,只是差在肉類(蛋白質)攝取的含量較足,以及多使用漢方入菜的湯品和飲品而已。再加上現代人多半衣食無缺,比起缺乏營養,更需要擔心的是營養過剩的問題,小產餐裡頭過多的湯湯水水,有時反而容易因份量太多而導致浪費。

此外,價格也是一大考量,傳統小產餐一日三送的價格約落在2000-2500。

傳統小產餐菜單

新式調理小產餐:優質嚴選養生燉湯+小產調理包

知名網紅 77 老大有著中醫師的專業知識背景,他曾在網路影片中分享過「新式輕補小月子」的概念,主張現代人的生活品質和過去相比已經有所提升,雖然小產後同樣會建議多休息、注意飲食,但卻不見得需要像從前一樣,一定要吃到全酒或三餐麻油,而是可以分階段針對所需的營養素加強補充

比如小產後第一週,多攝取優質蛋白質補湯;小產後第二週,多吃一些可以補血養血的食物,循序漸進慢慢養好身體。

針對此,天一愛也有相同的看法,除了一直致力於推廣遵照中醫小產調理三階段的漢方調理品外,近期也和高品質食品品牌——玉膳坊頂級月子餐合作,提供最貼心的「新式調理小產餐」選擇。

 

新式調理小產餐 傳統小產餐比較表

傳統小產餐VS新式調理小產餐比較表

新式小產餐-小產調理包優點一:方便

無論是「愛小月小產調理組」還是「玉膳坊嚴選養生燉湯」都是採方便的調理包設計,不僅更貼近現代人的生活需求,想要吃喝的時候,隨時都可以方便加熱食用。

新式小產餐-小產調理包優點二:剛剛好的營養

如上述所說,現代人的營養富足,可以針對所需的營養素加強補充,給身體剛剛好的營養就好。

新式小產餐-小產調理包優點三:漸進調理

天一愛新式小產餐還特別根據小產後不同階段所需的特定營養素,制定不同的組合彼此相輔相成,同時滿足便利性與漸進式調理的原則。

👉新式調理小產餐】愛小月(小產調理/流產後保養) +玉膳坊嚴選養生燉湯

愛小月小產調理組+玉膳坊嚴選養生燉湯(15日組) 搭配表

階段 調理重點 【愛小月】小產調理組 【玉膳坊】嚴選養生燉湯
第一階段 淨化精萃
內含益母草,幫助女性機能順暢

滋養鱸魚菲力湯2份

山藥排骨湯2份

茶油養生雞湯1份

提高新陳代謝,幫助傷口復原

第二階段 溫補 養氣精萃
內含紅棗、枸杞、黃耆,恢復自然好氣色

麗水補氣雞湯2份

養氣排骨湯1份

清燉牛肉湯1份

栗子黨蔘雞湯1份

幫助消化、促進新陳代謝

溫和滋補、增強體力

調整體質、加強復元

第三階段 暖補 補身精萃
內含杜仲、冬蟲夏草菌絲體,增強體力與元氣

清燉牛肉湯1份(不吃牛可換)

栗子黨蔘雞湯1份

加味四物排骨湯1份

麻油調養雞湯1份

加味十全排骨湯1份

黨蔘、蔘鬚養氣補身,雞湯緩解疲勞與加強抵抗力

 

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結論:小產餐還是小產調理包?

這邊幫大家大致整理情境:

5周內的流產;每天有均衡三餐、蛋白質充足 漢方調理即可
5周以上的流產;可以準備三餐但是通常外食、無法營養均衡或是覺得體虛容易累 可以選擇新式調理小產餐(含漢方調理和養生補湯)
預算充足,不想準備三餐,想要有人幫忙打理好 漢方調理+傳統小產餐


事實上,是否要訂購小產餐並沒有絕對的標準答案,而小產餐也不是只有一種模式,最重要的是在小產後比平常更留心一點飲食和起居生活,好好照顧自己的身體。

如果平時的飲食情況不是特別匱乏,或是難以獲取均衡的三餐,並不一定需要訂購傳統小產餐,只要記得維持均衡健康、清淡調味的飲食,再額外搭配漢方調理與養生補湯就已經很足夠!

延伸閱讀:小產月子餐自己來!9個小月子餐單提案

作者介紹

現代醫女杜丞蕓/美國執業中醫師

台大/美國雙碩士,<女人專屬>、<全時美人>、<逆齡食養>等養生書醫師作家。杜醫師專精婦、內、兒科,融會貫通各國自然醫學、身心靈療法,以現代觀點來詮釋中醫/藥膳/食療/經絡/瑜伽。期望女人都能以最天然無毒的保養方式,讓自己更美麗不老。