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更新日期 2024年3月28日

小產後腰痠背痛,腳發麻或全身酸痛是很常見的狀況。其實一般足月生產的產婦也會遇到同樣的困擾。其實只要小產/產後做好月子和調理好身體,這些症狀很快就會改善。本篇文章將帶你了解小產後腰痠背痛的原因是什麼?小產後如何調理身體會比較好?

許多女性小產後都會經歷腰痠背痛或腳發麻的症狀。這種疼痛可能是持續性的,或者在特定動作和姿勢下加劇。有時後,妳可能會感到肌肉緊張或抽搐,這也會導致疼痛。

除此之外,流產後的身體疲勞和虛弱感也可能加劇腰痠背痛的感覺。在某些情況下,由於疼痛或不適,妳可能會不自覺地採取不良姿勢或換邊姿勢,這都會讓腰部與背部更不舒服。

延伸閱讀:小產/流產必讀4週調理指南:什麼可以吃?什麼不能吃?需要請假嗎?

小產後腰痠背痛原因

女性在懷孕期間,胎盤會分泌鬆弛素,使得懸吊子宮的韌帶放鬆和變軟,讓骨盆空間變大,以容納不斷增大的子宮並為日後生產做準備。然而鬆弛素的影響是全身性的,造成全身關節、韌帶和結締組織的鬆弛。這時候只要姿勢不良或出力不當都會導致腰痠背痛的問題。

流產後,身體中的荷爾蒙水平會逐漸恢復到正常水平,需要大約1-2個月的時間。這時候你要做的是把握黃金調理期,做好小月子並好好休息。

另外,小產後腰痠背痛的原因可能還包括:

  • 子宮收縮:小產後,子宮需要收縮回到正常大小,這個過程可能導致腰部和背部的疼痛。子宮收縮對血管的壓迫也可能引起疼痛。
  • 肌肉緊張或抽搐:小產過程中的身體壓力和情緒壓力可能導致肌肉緊張或抽搐,進而引起腰痠背痛。
  • 疲勞和虛弱:這段期間身體可能會感到疲勞和虛弱,讓腰部跟背部感到不舒服。
  • 姿勢不良:常常彎腰、久站或姿勢不對都會導致腰痠背痛的情況。
  • 情緒因素:小產後的悲傷和壓力也可能對身體造成影響,導致全身酸痛
  • 荷爾蒙變化:小產後身體荷爾蒙水平的變化也可能對肌肉和骨骼造成影響,引起疼痛。

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小產後腰痠背痛

改善小產後腰痠背痛的10個方法

小產後若出現腰痠背痛的症狀,可以參考以下10個方法來緩解疼痛

  1. 站立和坐著時保持脊椎自然直立,避免長時間保持同一姿勢。
  2. 彎腰時應彎曲膝蓋,保持背部直立,避免腰部扭曲。提重物時,應使用腿部力量而非腰部。
  3. 進行溫和的運動如散步、瑜伽或游泳,以增強背部和腹部肌肉避免劇烈運動,直到身體完全恢復。
  4. 定期進行伸展運動,特別是針對背部和腰部的伸展,以減輕緊張和疼痛。
  5. 避免大力按摩,以免新生韌帶組織再次鬆脫
  6. 睡覺時使用適當的枕頭和床墊,以支撐脊椎。嘗試側睡並在膝蓋間放一個枕頭,以減少腰部壓力。
  7. 確保攝取均衡的營養,包括足夠的蛋白質(魚、肉、雞、蛋)、鈣質和維生素,以支持身體恢復。
  8. 補充足夠的水助於維持身體的正常功能。
  9. 小產後的情緒壓力可能加劇身體疼痛,建議與另一半或親友分享
  10. 如果小產後腰痠背痛持續不減或加劇,應及時就醫檢查。

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小產後如何調理?

小產後的身體調理是一個重要的過程,尤其是在中醫的觀點下,這不僅僅是休養,更是一個全面的「調理」過程。中醫認為,小產後,身體會進入一個特殊的恢復階段,需要透過適當的中藥材溫補來幫助身體循序漸進地恢復到最佳狀態。調理過程通常分為三個階段,總共持續約30天。

做好小月子是為了讓身體的傷口癒合,並通過注意日常飲食、生活起居和按時休息來幫助身體和心靈恢復。在這段時間,除了均衡的三餐外,選擇合適的漢方調理產品也非常重要

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