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從懷孕開始,女人的身心就經歷前所未有的改變。

生理上經歷了賀爾蒙的震盪、骨盆擴張等,而心理則是混雜著欣喜、期待、不安,並因無法掌握肚子裡寶寶的生長,總是時時擔心小小的生命在自己肚子裡的變化。 

 

然而在懷孕過程卻有許多因素,都可能造成懷孕的中止。 

書本和食物

Photo by John Looy on Unsplash

康寧醫院流產比人想像的要常見一文中提到流產的機率高達25%,也就是每四個孕婦就有一個曾經歷過流產的傷痛。

若你現在正經歷這個階段,千萬不要過度苛責自己,傷心在所難免,但請記得一定要好好照顧自己,做好小產調理,才不會因此留下後遺症。

趁著小月子期間重新正視生活,讓身心充分調養好,再迎接下一胎的到來!

>> 延伸閱讀:懷孕初期流產徵兆有哪些?用這5招避免自然流產

 

流產後一週飲食建議

Photo by bruce mars on Unsplash


中醫古籍《濟陰綱目》記載:「小產不可輕視, 將養十倍於正產可也。」可見小產調理的重要性!小產(流產)後應更審慎地去調理身體。

一旦輕忽而沒有做好小月子:輕則可能導致月經不調、小腹疼痛、腰酸,重則可能導致子宮未達完整修復而影響日後不孕。

將自然流產視為身體本身的自然汰換機制,重新正視自己的身體需求,將小產調理做好,除了將讓身體恢復到原先狀態外,更可以藉著這一次將身體匱乏的部分在小月子期間重新補足,做好周全的準備,期望日後是在最佳狀態下,迎接寶寶的再次到來。

重點二:小產調理至少兩週

流產後四周飲食調理

Photo by bruce mars on Unsplash

一般來說,正常生產後必須休養30-40天(俗稱坐月子),才能讓身體與子宮回復懷孕前的狀態。

根據《流產很傷身,調養切記按同週數坐月子》中醫師賴睿昕的建議整理出小產調理的對應時間:

  1. 流產(小產)時懷孕週數小於12週:休養1~2週
  2. 流產(小產)時懷孕週數介於12~20週之間:休養3週左右
  3. 流產(小產)時懷孕週數大於20週者:建議一個月以上,比照足月產調養。

藉由坐月子來調養身體,除了恢復體力外,更重要的是保養好子宮,讓自己有再生育的機會,也讓女性荷爾蒙的分泌會更好。

小產後約6~8週月經就會恢復正常,代表身體的荷爾蒙已經大致上回到穩定的狀態。

當小產後第一次月經來,通常月經量會較多或有較大血塊排出。

若月經超過兩個月以上沒有來或是流量太少、甚至有腹痛等狀況發生,記得一定要回去醫院做檢查。

重點三:流產小產後的六大禁忌

1. 勿高強度運動

2. 勿過度勞累

3. 勿搬重物

意外流產/小產後,子宮與骨盆都還沒歸位,韌帶與連結組織尚未恢復,身體非常脆弱,需要小心呵護,避免過度勞累造成後遺症,例如搬運重物、站立過久等,都相當不利恢復,甚至可能會造成子宮下垂,日後引發腰痛及其他婦科問題。

 

4. 勿太早有性行為

不應有太早性行為發生,建議至少兩週以後等子宮恢復後再進行。

而根據流產後的中醫調理一文提到婦女在流產之後三個月內,其黃體期的基礎體溫多有不足的現象,建議要至少三四個月再受孕,才較有勝算。

 

5. 勿泡澡游泳

此時免疫力下降,為避免身體有感染之虞。

 

6. 勿攝取刺激性食物

性食物,如冰涼、酒、炸、辣等,都是容易造成傷口發炎的食物,小月子時盡可能地吃清淡的食物,以免造成不必要的負擔。

聽起來好像很複雜?其實只要掌握小月子(小產調理)的三大原則,小產調理也能輕鬆做好:

1. 充分休養、減少勞動:月子(小產調理)的禁忌與食補、休養幾乎等同於大產。

2. 保持清潔、避免受寒 :此時因大量出血,而非常虛弱,身體的防禦能力會比平常還要低,故要避免任何的感染與風寒。此外,初期排惡露的階段,記得頻繁更換衛生棉或產褥墊,並利用陰部專門的盥洗液清洗來避免病菌入侵,也切記注意避免吹到風而感冒。

3. 食補調理、心靈調適:由飲食來補足所需的營養,讓身體與子宮能順利恢復。

 

重點四:小月子飲食注意事項

愛小月產品

Photo by Igor Miske on Unsplash

1. 三階段調理

依據傳統中醫觀點,將小月子分為三個階段:

第一階段:去瘀生新,內膜恢復

第二階段:健脾養胃,補益氣血

待惡露逐漸排乾淨,就可以開始適量的補充能補氣血的食物,讓生理機能精神儘快回到原先狀態。

第三階段:益腎固筋,調整體質

除了持續的補氣血,也可以攝取益腎的食物,以達到強筋健骨的效果,更能避免小產之後留下腰酸背痛的後遺症,為下一次受孕打好底子。

等做完小月子三階段後,平常不妨也可經常食用枸杞紅棗茶、山藥紫米粥,可以達到養血、補肝腎的作用。

 

>> 延伸閱讀:小產後飲食指南:什麼可以吃?什麼不可以吃?懶人包一次全整理

 

2.補充大量鐵質、優質蛋白食物

小產後因大量失血,故須多吃補血食物,多攝取高鐵質食物。而蛋白質則是抗體的重要組成成分,流產小產引產後抵抗力弱,適合多補充。

 

 

3.切忌寒涼刺激飲食

小產/流產後,身體非常虛弱,忌任何寒涼刺激食物。刺激食物如上述會引起發炎反應,而寒涼則會導致體虛,不利恢復。

 

總結:專心做好小產調理,恢復身心最佳狀態!

意外流產,不僅僅是身體上經歷了莫大的變化,也承受了心靈上的傷痛。

在小月子期間不僅要好好呵護自己的身體,做好小產調理,也記得讓自己的心靈好好休息沉澱,有任何身心上的不適,都記得可以尋找專業醫生協助。

經歷了劇烈的賀爾蒙變化,或多或少可能會陷入憂鬱之中,然而請記得所有的情緒都是很自然的,不要擔心、不要苛責自己。先專心的將身體調理好,讓自己慢慢恢復地健康,才能在下一次以最佳的狀態,迎接嶄新的生命到來!

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