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對天底下任何一位媽咪來說,無論是因為什麼原因失去寶寶,都是件令人身心俱疲的事。不僅心裡有很多找不到出口的情緒,同時也需要面對小產過後身體的恢復,還有後續複雜的調養。小產後飲食該怎麼吃?小產後食療又該注意哪些?哪些應該多吃,哪些又是禁忌食物?本篇一次幫你解答,照著吃就對了!

書本和食物

關於小產後的小月子需要做多久,並沒有太制式的標準答案,一般會建議至少 15-30 天。如果懷孕週數小於 12 週,休養 7-14 天,超過 12 週,則建議休養 25-30 天以上。

 

在這段黃金休養期中,不只是要讓身體有完整的休息時間,更需要搭配飲食與溫和的漢方調理,盡可能地減輕小產帶來的傷害,漸進式慢慢回復健康。

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小產/小月子飲食、食療 ─ 五大注意事項

第一週

飲食以原型的營養食物為主,如:雞肉、牛肉湯。

第二周

需補充健康碳水、補鐵水果,如:燕麥、葡萄

第三周

惡露流盡後可開始進補,如:四物。

第四週

可以開始恢復正常飲食。

一個月內

飲食避開刺激性及生冷食物,如:麻辣鍋、冰品。

無論是藥物、手術流產、引產,在小月子期間,身體還處在較虛弱的狀態,許多生理機能都還在逐步恢復中,因此在飲食上,必須盡量避開過於刺激、生冷或是涼性的食材。並且全程以清淡、少油、少鹽的方式料理、少量多餐,因為小產後腸胃蠕動較弱,太油膩、一下吃太大量都有可能導致消化不良,反倒增加身體的負擔。

 

各時期的小產/小月子飲食 、食療─ 詳細清單

小月子飲食 前期|修復傷口,排淨惡露

流產後一週飲食:什麼可以吃、不可以吃、盡量不要吃一覽表

在休養前期,因為剛結束小產,身體還處於比較虛弱的狀況,可以先以補充營養為主,多吃含有蛋白質的食物,像是各式肉類、雞蛋與黃豆製品,幫助子宮恢復與增強抵抗力。通常在此時,西醫會開立幫助子宮收縮的藥物,中醫則會提供能幫助活血化瘀的生化湯藥方,無論哪一種醫囑都是為了能讓惡露排出更加順暢。

>> 延伸閱讀:流產/產後惡露排多久?惡露顏色怎麼看?認識惡露三階段

 

另外由於在小產後會耗傷大量氣血,也可以多攝取鐵質豐富的補血食材,如豬肝、紅棗、深綠色蔬菜(例如:菠菜)。

小月子飲食 中期|補血健脾,增添元氣

流產後2~3週飲食:可以吃、不可以吃、盡量不要吃一覽表

隨著惡露代謝完畢,休養中期的調養方式,除了延續先前的飲食建議外,可以開始加入薑片暖宮與其他漢方中藥材進行滋補,例如:四神湯與四君子湯都是屬於健脾的經典名方;四物湯能夠補血、活血;杜仲茶則是可治腎虛腰痛,防止日後留下長期腰痠背痛的病根。

 

在營養補充方面,如果食慾允許的話,多吃一些能提供身體能量的五穀類、碳水化合物與蔬菜水果,對整體的元氣恢復也有許多的助益。尤其是蔬果中所含的維生素C、維生素B1、維生素B2、礦物質、纖維等都非常豐富,既可以吸收所需的營養素,又可以防止便秘。

小月子飲食 後期|滋陰補腎,重建氣色

流產後4週飲食:可以吃與需少量的食物

最後來到調養的尾聲,基本上過了第三週以後就可以開始「大補」。常見的大補料理,不外乎傳統的麻油雞、麻油腰子,還有多種中藥材熬製的八珍湯與十全大補湯,都是非常好的調理良品。

 

在傳統的中醫觀點,普遍認為小產過後除了耗傷氣血外,也容易腎氣虧損,因此在進補燉湯時,可以搭配食療,挑些能夠「滋陰補腎」的溫補肉品,如羊肉、鱔魚和鰻魚。蔬菜方面,也可以多吃有助於補中益氣、強健脾腎的韭菜、山藥、栗子等。

 

值得要注意的是,隨著時間拉長,身體復原的情形雖已好轉,但仍須注意不要過於油膩,免得在調理期間堆積過多脂肪唷!

現代人的方便小產調理

從上述內容可見,小產調理就和產後月子一樣,不光只是注重當下的傷口復原,中後期的調理補養也非常重要,假如沒有好好重視,容易影響後續的婦科健康,千萬不能馬虎。

 

不過,如同早睡早起身體好一樣,小產調理的重要性固然人人皆知,卻難以做到周全。尤其是上班族的經濟壓力大,經常短暫休養後,就必須立刻回歸工作崗位,根本沒時間花心思到中藥房抓帖燉補。

天一愛愛小月_醫師推薦小產調理品牌

幸好生活在這時代,市售有許多順應需求而推出的方便調理產品,像天一愛的「愛小月小產調理組」,正是為了忙碌的現代人所設計的便利調理組合。由專業的中藥廠團隊研究製作,萃取自天然草本,將小產後「前、中、後」三階段所需的補給濃縮在一包,只需要加入溫熱開水稀釋就能飲用,就算出門在外也可以不間斷小產調理。

 

事實上,調理身體這種事,不是一時半刻就能完成,如果有外援,自己在家燉補當然是再好不過的方式。但如果情況不允許的話也別因此就忽略了好好照顧身體的時機,選擇簡單扼要的調理方式,不僅可以事半功倍,也更讓人有動力持續做下去,畢竟不管之後是否有備孕計畫,養好子宮都是女人一輩子的功課呀!

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