更新日期 2024年10月17日
小產後飲食該怎麼吃?小月子調理又該注意哪些?哪些應該多吃,哪些又是禁忌食物?本篇一次幫你解答小產吃什麼,照著吃就對了!若對小產還尚未了解,可以先餐考其他小產前須知文章,先對小產(也就是流產)有初步的認識噢!
小產後第 1 週
惡露 | 第一週惡露顏色呈現鮮紅色及深紅色,和月經前期的感覺非常類似,流出的量也會稍多。* |
飲食 | 以原型的營養食物為主,如:雞肉、牛肉湯,確認胚胎排出後可以服用生化湯、【小產調理組】第一階段幫助淨化、舒爽。可以以少量多次的方式喝水。 |
其他 |
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*註:在排惡露期間應仔細觀察流量、顏色變化和自己的身體狀況,如果有察覺異常,像是惡露顏色異常、出現異味、發燒、下腹疼痛、紅色惡露期持續過久量很大時,一定要趕快回診告知醫師。
*註:政府在《性別平等法》中也有明文規定,即使是流產者也可以按照不同階段的需求,給予5天至4周不等的產假。
小產後第 2 週
惡露 | 排惡露的第二階段為漿液性惡露,此時因胎盤部位的子宮內膜傷口已趨近癒合,惡露的量會逐漸變少、變稀,顏色也轉為粉紅色、棕紅色。 |
飲食 | 可以補充健康碳水、補鐵水果、營養蛋白質,如:燕麥、葡萄。若惡露排完,可以開始溫和進補,服用四物、【小產調理組】第一階段,幫助元氣恢復。 |
其他 | 1. 避免泡澡、泡溫泉、游泳、高強度運動;可以散步、做溫和的瑜伽。 2. 保持睡眠充足,兩週內不要搬重物、不要有性行為。 |
小產後第 3 週
惡露 | 排惡露的第三階段為白色惡露,惡露的量變得更少了,最後會趨近於無排出。白色惡露的主要組成成分僅剩白血球、蛻膜細胞、表皮細胞、脂肪、子宮頸黏液等,呈現像是白帶的乳黃色、白色模樣。 |
飲食 | 可以開始恢復正常飲食,飲食避開刺激性及生冷食物,如:麻辣鍋、冰品。可以開始更暖和一點的進補,服用十全四物、【小產調理組】第二三階段,幫助增強體力,遠離腰痠。 |
其他 | 可以恢復正常作息。 |
小產後第 4 週
月經 | 小產後約一個月~兩個月就會恢復月經,小產後前三個月的月經狀況會較混亂,屬於正常範圍,不必太過擔心。 |
飲食 | 正常飲食,但仍先避開刺激性及生冷食物,服用十全四物、【小產調理組】第二三階段,幫助增強體力,遠離腰痠。 |
其他 | 可以恢復正常作息。 |
小產/小月子吃什麼 、食療詳細清單
小產後一週|修復傷口,排淨惡露
(點圖可放大)
在休養前期,因為剛結束小產,身體還處於比較虛弱的狀況,可以先以補充營養為主,多吃含有蛋白質的食物,像是各式肉類、雞蛋與黃豆製品,幫助子宮恢復與增強抵抗力。
通常在此時,西醫會開立幫助子宮收縮的藥物,中醫則會提供能幫助活血化瘀的生化湯藥方,適量的生化湯可以暖身、增加循環、減痙攣、讓惡露輕鬆排出。無論是子宮收縮劑或生化湯都是為了能讓惡露排出更加順暢。另外由於在小產後會耗傷大量氣血,也可以多攝取鐵質豐富的補血食材,如豬肝、紅棗、深綠色蔬菜(例如:菠菜)。
O 可以吃 | X 不能吃 |
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延伸閱讀:流產/產後惡露排多久?惡露顏色怎麼看?認識惡露三階段
小產後二~三週|補血健脾,增添元氣
(點圖可放大)
隨著惡露代謝完畢,休養中期的調養方式,除了延續先前的飲食建議外,可以開始加入暖宮與其他漢方中藥材進行滋補,例如:四神湯與四君子湯都是屬於健脾的經典名方;四物湯能夠補血、活血;杜仲茶則是可治腎虛腰痛,防止日後留下長期腰痠背痛的病根。
在營養補充方面,如果食慾允許的話,多吃一些能提供身體能量的五穀類、碳水化合物與蔬菜水果,對整體的元氣恢復也有許多的助益。尤其是蔬果中所含的維生素C、維生素B1、維生素B2、礦物質、纖維等都非常豐富,既可以吸收所需的營養素,又可以防止便秘。
O 可以吃 | X 不能吃 |
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小產後四周|滋陰補腎,重建氣色
最後來到調養的尾聲,基本上過了第三週以後就可以開始「暖補」。常見的暖補料理,不外乎傳統的麻油雞、麻油腰子,還有多種中藥材熬製的八珍湯與十全大補湯,都是非常好的調理良品。
在傳統的中醫觀點,普遍認為小產過後除了耗傷氣血外,也容易腎氣虧損,因此在進補燉湯時,可以搭配食療,挑些能夠「滋陰補腎」的溫補肉品,如羊肉、鱔魚和鰻魚。蔬菜方面,也可以多吃有助於補中益氣、強健脾腎的韭菜、山藥、栗子等。
值得要注意的是,隨著時間拉長,身體復原的情形雖已好轉,但仍須注意不要過於油膩,免得在調理期間堆積過多脂肪唷!
O 可以吃 | X 不能吃 |
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小產調理時機一覽表
自然流產 | 確定流產完成,醫囑藥物吃完且不需回診後可開始 |
藥物流產 | 回診確認胚胎排出,醫囑藥物吃完後可開始 |
手術流產 | 確定流產完成,醫囑藥物吃完且不需回診後可開始 |
引產 | 確定流產完成,醫囑藥物吃完且不需回診後可開始 |
小產後飲食補品推薦!現代人專屬,免熬煮撕開即飲
從上述內容可見,小產調理就和產後月子一樣,不光只是注重當下的傷口復原,中後期的調理補養也非常重要,假如沒有好好重視,容易影響後續的婦科健康,千萬不能馬虎。
小產漢方調理飲的「排、補、息」三階段循序漸進調理法,正是專為小產後女性設計的漢方調養產品。建議選擇具備GMP認證的廠商,其產品需通過國際食品安全標準的檢驗,並獲得中西醫推薦。選用全天然成分,無添加任何化學物質、香精或防腐劑的產品,能更有效地幫助小產後的調理,讓身體恢復至最佳狀態。
小產吃什麼:小月子食譜推薦
小產後飲食調理對於身體的恢復非常重要。以下是一些適合小產後補養的飲食建議,這些食譜不僅營養豐富,而且易於消化,有助於加快恢復過程。
1. 小產後飲食1:香菇雞湯
- 雞肉含優質蛋白質,可增強體力,有助於體力恢復,且脂肪含量低適合體重控制或是怕胖的小產女性食用。
- 食材:乾香菇3~5朵,雞里肌30公克或去骨雞腿肉40公克。
- 作法:將乾香菇先用清水洗淨再用溫水泡開。將泡軟的香菇、香菇水與雞肉放入鍋中,加入適量水淹沒食材,以慢火燉煮或用電鍋蒸熟,最後加少許鹽巴調味。
如果在做小月子/小產調理時不知道怎麼煮或覺得燉湯很麻煩,你也可以考慮「新式調理小產餐」組合,包含:小產調理包+養生補湯+滴雞精, 調理更有感且更加方便喔!
2. 小產後飲食2:番茄牛肉清湯
- 牛肉富含鐵質,有助於小產後補充流失的鐵。
- 食材:牛番茄1顆,牛腩45公克。
- 作法:牛腩需要先川燙去除血水,牛番茄清洗後切瓣。烹煮方式跟香菇雞湯相似,將川燙好的牛腩與番茄放入鍋中,可另外加入少許洋蔥、青蔥、蒜頭等提味,加入適量水淹沒食材,以慢火燉煮或用電鍋蒸熟,最後加少許鹽巴調味。
3. 小產後飲食3:山藥排骨湯
- 常見的家常菜「排骨湯」可以補充大量的磷酸鈣、骨膠原、和骨粘蛋白,對於前期修復傷口有很大助益。加入山藥、枸杞等食材,可以去油解膩,伴著蔬菜的鮮甜將排骨的精華順入口中。
- 作法:熬煮前先稍微川燙排骨,去除雜質。枸杞數量約在10顆以內,避免上火。若喜好軟爛口感,可以用電鍋烹煮後再用燉鍋熬煮。
4. 小產後飲食4:味噌豆腐鮭魚湯
- 豆腐是植物性優質蛋白來源,適合病後小產後營養補給,素食者可以增加豆腐量或是改用雞蛋替換鮭魚。
- 食材:嫩豆腐1/3盒,鮭魚35公克,味噌、海帶芽,昆布高湯。
- 作法:昆布高湯煮滾後加入豆腐、海帶芽和鮭魚,最後加味噌調味。
常見小產調理QA:小產餐要訂嗎?營養補充VS漢方調理?
Q1:有網路文章說小產後不能吃中藥?
A:可以吃中藥!根據中醫師所說,比起營養補充品、小產餐,中藥更是必須的。過去經常會有小產後不能吃中藥的迷思,原因有兩個:
迷思一:
多數人在小產時求診於婦產科,基於中西醫用藥可能會相牴觸,醫師才會建議不要在口服「子宮收縮藥物」的同時又透過中藥補身。倘若已經確認流產完全(也就是胚胎排淨)且服用完西藥後,就能開始使用漢方補品來做後續的小產調理喔!
迷思二:
過去民眾會自行購買來路不明的藥材,但現今政府核准的藥廠所製造的調理品,使用的是「藥食兩用」的天然藥材,若按照使用說明正常適量服用,是安全無虞的!中藥並非網路文章說的危險、可怕,是可以安心使用的哦!
Q2:我需要訂購小產餐嗎?
Q3:漢方調理是必須,那要怎麼吃?
Q4:我需要營養補充品、營養素嗎?
Q5:那小產後保健品要怎麼選?
A:小產後漢方調理是必須,若還有其他想調整體質的需求,也可以互相搭配使用,有助於小產後恢復得更好哦!
小產後身體情況 |
小產補品建議 |
想恢復產前狀態、未來仍有懷孕打算、本身有經痛、經期不穩等問題 |
漢方調理品 |
降低惡露感染機率、呵護私密雙道健康 |
蔓越莓益生菌 |
平常就比較虛弱的人 |
維他命ABCDE*、滴雞精 |
平常就容易頭暈的人 |
鐵質及蛋白質 |
容易脹氣、消化差的人 |
益生菌 |
*註:若是以選擇中藥、漢方進補的女生,通常補血的中藥裡(如:當歸)已有充足的鐵質和維他命A,可以不用重複使用。
Q6:我是引產,引產後補品、引產後飲食要怎麼吃呢?
Q7:小產後什麼時候可以開始喝酒?
A:什麼時候可以開始喝酒,是小產後婦女常問的問題。現代生活壓力大,許多女性在空閒時間想透過喝酒來放鬆心情。但建議等到小產後第一次月經恢復,且等到經期結束後再開始恢復飲酒。如果真的忍不住想小酌,至少要等到小產後第四週再少量飲酒。
Q8:小產可以請假嗎?薪資如何計算?
Q9:小產後可能會出現哪些合併症?
A:如果小產後不好好調理,可能會引起一些併發症。輕微的情況包括持續出血、發炎和發燒,而嚴重的情況可能導致大出血、休克,甚至敗血症,可能會有生命危險。另外月經異常也是流產的後遺症之一,其中一部分原因是子宮內膜因搔刮而沾黏,導致月經量減少或不來,進而影響生育能力。
流產後一定會相當緊張、徬徨,請記得此時最重要的是好好照顧自己,先照顧好身體才是最重要的!若害怕親友知道,也推薦Line的私密社團「天使家長聊癒旅團(ft.中醫師/營養師/調理顧問)」,裡面有類似經驗的夥伴可以彼此分享經驗,互相幫忙、傾聽煩惱。
醫師介紹
洪芝晨|婦產科醫師
現任
臺北市中心綜合醫院 婦產科主治醫師
臺北市中心綜合醫院『性好門診』婦產科主治醫師
海亞大健康管理診所院長
學歷
中國醫藥大學醫學系
主治專科
婦科(Gynecology)、私密處美學整形手術(Cosmetic gynecology surgery)、尿失禁(Urinary Incontinence)