對天底下任何一位媽咪來說，無論是因為什麼原因失去寶寶，都是件令人身心俱疲的事。不僅心裡有很多找不到出口的情緒，同時也需要面對小產過後身體的恢復，還有後續複雜的調養。小產後飲食該怎麼吃？小產後食療又該注意哪些？哪些應該多吃，哪些又是禁忌食物？本篇一次幫你解答，照著吃就對了！
目錄
小產調養的黃金時期
關於小產後的小月子需要做多久，並沒有太制式的標準答案，一般會建議至少 15-30 天。如果懷孕週數小於 12 週，休養 7-14 天，超過 12 週，則建議休養 25-30 天以上。
在這段黃金休養期中，不只是要讓身體有完整的休息時間，更需要搭配飲食與溫和的漢方調理，盡可能地減輕小產帶來的傷害，漸進式慢慢回復健康。
>> 延伸閱讀：小月子大解析：做多久、六大生活禁忌、調理三原則？那些流產後妳必須知道的身體事
小產/小月子飲食、食療 ─ 五大注意事項
第一週
飲食以原型的營養食物為主，如：雞肉、牛肉湯。
第二周
需補充健康碳水、補鐵水果，如：燕麥、葡萄
第三周
惡露流盡後可開始進補，如：四物。
第四週
可以開始恢復正常飲食。
一個月內
飲食避開刺激性及生冷食物，如：麻辣鍋、冰品。
無論是藥物、手術流產、引產，在小月子期間，身體還處在較虛弱的狀態，許多生理機能都還在逐步恢復中，因此在飲食上，必須盡量避開過於刺激、生冷或是涼性的食材。並且全程以清淡、少油、少鹽的方式料理、少量多餐，因為小產後腸胃蠕動較弱，太油膩、一下吃太大量都有可能導致消化不良，反倒增加身體的負擔。
各時期的小產/小月子飲食 、食療─ 詳細清單
小月子飲食 前期｜修復傷口，排淨惡露
在休養前期，因為剛結束小產，身體還處於比較虛弱的狀況，可以先以補充營養為主，多吃含有蛋白質的食物，像是各式肉類、雞蛋與黃豆製品，幫助子宮恢復與增強抵抗力。通常在此時，西醫會開立幫助子宮收縮的藥物，中醫則會提供能幫助活血化瘀的生化湯藥方，無論哪一種醫囑都是為了能讓惡露排出更加順暢。
>> 延伸閱讀：流產/產後惡露排多久？惡露顏色怎麼看？認識惡露三階段
另外由於在小產後會耗傷大量氣血，也可以多攝取鐵質豐富的補血食材，如豬肝、紅棗、深綠色蔬菜(例如：菠菜)。
小月子飲食 中期｜補血健脾，增添元氣
隨著惡露代謝完畢，休養中期的調養方式，除了延續先前的飲食建議外，可以開始加入薑片暖宮與其他漢方中藥材進行滋補，例如：四神湯與四君子湯都是屬於健脾的經典名方；四物湯能夠補血、活血；杜仲茶則是可治腎虛腰痛，防止日後留下長期腰痠背痛的病根。
在營養補充方面，如果食慾允許的話，多吃一些能提供身體能量的五穀類、碳水化合物與蔬菜水果，對整體的元氣恢復也有許多的助益。尤其是蔬果中所含的維生素C、維生素B1、維生素B2、礦物質、纖維等都非常豐富，既可以吸收所需的營養素，又可以防止便秘。
小月子飲食 後期｜滋陰補腎，重建氣色
最後來到調養的尾聲，基本上過了第三週以後就可以開始「大補」。常見的大補料理，不外乎傳統的麻油雞、麻油腰子，還有多種中藥材熬製的八珍湯與十全大補湯，都是非常好的調理良品。
在傳統的中醫觀點，普遍認為小產過後除了耗傷氣血外，也容易腎氣虧損，因此在進補燉湯時，可以搭配食療，挑些能夠「滋陰補腎」的溫補肉品，如羊肉、鱔魚和鰻魚。蔬菜方面，也可以多吃有助於補中益氣、強健脾腎的韭菜、山藥、栗子等。
值得要注意的是，隨著時間拉長，身體復原的情形雖已好轉，但仍須注意不要過於油膩，免得在調理期間堆積過多脂肪唷！
現代人的方便小產調理
從上述內容可見，小產調理就和產後月子一樣，不光只是注重當下的傷口復原，中後期的調理補養也非常重要，假如沒有好好重視，容易影響後續的婦科健康，千萬不能馬虎。
不過，如同早睡早起身體好一樣，小產調理的重要性固然人人皆知，卻難以做到周全。尤其是上班族的經濟壓力大，經常短暫休養後，就必須立刻回歸工作崗位，根本沒時間花心思到中藥房抓帖燉補。
幸好生活在這時代，市售有許多順應需求而推出的方便調理產品，像天一愛的「愛小月小產調理組」，正是為了忙碌的現代人所設計的便利調理組合。由專業的中藥廠團隊研究製作，萃取自天然草本，將小產後「前、中、後」三階段所需的補給濃縮在一包，只需要加入溫熱開水稀釋就能飲用，就算出門在外也可以不間斷小產調理。
事實上，調理身體這種事，不是一時半刻就能完成，如果有外援，自己在家燉補當然是再好不過的方式。但如果情況不允許的話也別因此就忽略了好好照顧身體的時機，選擇簡單扼要的調理方式，不僅可以事半功倍，也更讓人有動力持續做下去，畢竟不管之後是否有備孕計畫，養好子宮都是女人一輩子的功課呀！
>> 延伸閱讀：醫師：中藥調理比小產餐更重要且有效！其實你不一定需要小產餐