更新日期 2023年5月21日
坐月子是產後最重要且必要的事，很多人選擇花錢到月子中心坐月子，疫情當前，也有越來越多人將在家坐月子列入考慮。
究竟該不該在家坐月子？本篇將分析五種適合在家坐月子的情況，以及在家坐月子的好幫手。
目錄
坐月子的重要性
坐月子，是產後恢復的重要階段。在懷孕期間，產婦身體經歷了各種變化，以迎接新生命的來臨。從內分泌到全身免疫系統，再到各部份組織，身體都做了大幅度的調整。例如，原本每月的月經會暫時停止，乳房因賀爾蒙的改變而變大，乳暈顏色加深等等。
當來到生產時，身體又會為了讓胎兒順利產出而發生很大的改變。子宮開始收縮，子宮頸會變薄，變寬等等。這些變化都必需在產後4到6週，透過充分的休息調養逐漸恢復回來。
坐月子的目的，就是希望產婦能在生產後藉由充分休息並搭配均衡飲食，以恢復懷胎及生產時所消耗的體能，並補充生產後及哺乳時所需的營養。
更重要的是，坐月子這個階段是新生兒和母親彼此建立親密關係的開始。如果母親能有平靜和安寧的心情，對和新生兒建立親密關係是有關鍵性幫助與影響的。
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五種適合在家坐月子的媽媽
二寶媽媽
有了第一胎經驗的媽咪，對於產後恢復的情形比較了解，不需要從頭學習如何照顧新生兒，可以嘗試看看在家坐月子。如此一來，也不必擔心大寶不能陪同入住月子中心，有分離焦慮的狀況發生！
有神隊友、後援幫手
如果平時跟娘家、婆家關係還不錯，或是先生方便請育嬰留職停薪假，其實自己在家坐月子也沒問題，因為坐月子的程序並不難，只要在事前多學習相關知識就可以。最重要的是，有第三人協助打理大小事，產婦就能好好休養。
有自己的育兒主見
月子中心除了環境舒適之外， 24 小時有專人照顧新生兒，讓媽媽可以安心休息。但如果你是那種會想一直與寶貝膩在一起，也有一套自己的育兒觀念，那麼就適合「沒有制式化規定」的在家坐月子！
有經濟上的考量
對於經濟上有壓力、在生產後打算盡快回歸職場的媽媽來說，在家坐月子不僅能省下大把預算，還可以多多與寶寶相處，提早磨合出彼此的相處之道，之後的日子也會較為輕鬆。
居住在國外
出門在外總是沒有在台灣方便，尤其西方國家鮮少有坐月子的習慣，日、韓的月子中心風俗民情與育兒文化又與我們不盡相同。這時如果能自己在家坐月子的話，將會是比較便利的選擇！
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在家坐月子的好幫手
本篇教列出在家坐月子可以減輕媽媽負擔的四個方法：
1. 請到府月嫂
2. 訂購月子餐外送＋產後調理組合
3. 請陪讀、保母協助
4. 請鐘點清潔團隊
到府月嫂
月嫂一般都是經驗豐富、有受過專業訓練的阿姨，可以依照自己的需求選擇想要 4 小時、9 小時 還是 24 小時全天陪伴（備註），能大幅減輕馬上就要自己獨自帶新生兒的挫折感！價格也比月子中心實惠許多，每天只需要約 1000-3000 元左右，既可以在家好好休養，也不必擔心寶寶沒有被妥善照顧。
如果過去從來沒有生產育兒的經驗，推薦可以請月嫂來個一、兩週，在前期最不舒服的時候，提供完整的照料外，也可以跟她學習一些照顧寶寶的基本事務，讓自己更快速上手喔！不過月嫂的角色是需要長時間待在家，記得要先和同住家人討論是否介意；若選擇 24 小時的同住月嫂，也要事先在寶寶房間規劃休息的床鋪給月嫂！
月子餐外送＋產後調理組合
有開伙的人一定都懂，三餐要煮其實非常麻煩，特別是產後每個階段所需要的營養素與燉補不同，自己煮需要耗費非常多時間與心力。不妨參考訂購月子餐外送，時間到就有得吃，方便省時。
市售也有許多已經搭配好的產後調理飲品，直接加熱就能飲用，能省去傳統熬湯燉煮的大把時間，減輕照顧者的工作量，對於小康家庭來說，負擔也不會太大！
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伴讀 / 保母托育
家中大寶還沒上學，又不想將他暫時托育到別處的話，也可以選擇聘請白日的陪玩姊姊與保母（備註）到家裡照顧，多一個人幫忙分擔照料大寶的起居，自己就能比較專心休養與集中注意力在新生兒上，也不會讓大寶覺得必須跟媽媽分開，因而對二寶產生敵意喔！
備註：陪玩姐姐多半只負責陪伴玩樂，比較適合 3 歲以上，如果孩子年紀較小，還是會建議尋找具備專業托育執照的保母照顧。
鐘點清潔團隊
多數月嫂負責的工作都只有照顧產婦、新生兒和準備月子餐，要是擔心這段期間家中的整潔，則可以考慮定期請鐘點清潔團隊來協助幫忙，畢竟產婦最主要的工作還是要好好休息，其他事情就交給專責的人來做就好。
選擇最適合自己的坐月子方式
坐月子的方法有很多種，無論是住月子中心、請月嫂，還是訂月子餐搭配產後調理飲品都好，彼此之間並沒有優劣之分，只有適不適合自己的需求！
說真的，在家坐月子其實沒有想像中的那麼困難，也沒有人規定一定要花大錢住在月子中心才能做好月子。要是真的擔心沒辦法好好休息，或是生第一胎、害怕一開始會照顧不來寶寶的話，其實也可以選擇預定一至兩週的月子中心，後面的日子再接續回家好好把月子做完整，也是一個經濟實惠的折衷方法。最重要的是要讓自己開心、過得順心，先有 Happy mom，才會有 Happy Baby 啊～
醫師介紹
洪芝晨｜婦產科醫師
現任
臺北市中心綜合醫院 婦產科主治醫師
臺北市中心綜合醫院『性好門診』婦產科主治醫師
海亞大健康管理診所院長
學歷
中國醫藥大學醫學系
主治專科
婦科(Gynecology)、私密處美學整形手術(Cosmetic gynecology surgery)、尿失禁(Urinary Incontinence)
