在家坐月子4大禁忌？「洗頭、洗澡」原來是必要！

「我想自己坐月子，有什麼事情需要注意的？」

 「坐月子到底可不可以洗澡？夏天不洗澡真的快瘋了！」

疫情當前，準媽媽們看來必須放棄高大上的月子中心了！不能到月子中心當公主，如何在家坐月子也能照顧好自己和寶寶？在家坐月子，並沒有想像中那麼難，只要能安排好月子料理，許多坐月子的知識和小撇步，其實都可以上網找谷歌大神進行腦補。不然許多選擇在家坐月子的媽媽，或者是在國外沒有月子中心或月嫂可以叫的地方，媽媽們是怎麼活過來的？

醫女幫妳們整理一篇「在家坐月子」，沒有媽媽婆婆或姊姊幫忙，妳和神隊友老公一樣可以安然渡過！

在家坐月子禁忌1：不洗澡不洗頭，宜：選擇通風良好的臥室好好休息

選擇有陽光、有窗戶、通風良好的臥室，自然風和空調一樣重要。夏天不要熱到出汗，冬天不要冷到身子僵硬，所以室內可以設定溫度在攝氏26-28度，只要記得窗戶打開時或空調電風扇的風不要對著自己吹就好。

需要好好休息的媽媽可以選擇母嬰分房，適時讓老公去照顧寶寶。控制欲比較強的媽媽若和寶寶同房，就要有相當大的勇氣準備24小時聽寶寶的哭喊。無論如何，產婦好好睡一覺真的很重要！一天中起碼要有一覺睡完整超過五小時，因為睡眠充足不僅可以讓你恢復體力好好照顧寶寶，也會讓你母乳充足、比較不會產後憂鬱。

身體的清潔很重要，古法30天不洗澡不洗頭髮的方式已被證明是不必要的。自己的感受最重要，如果你全身是汗又黏又臭卻沒得洗澡，相信你也會很抓狂。但是如果你很疲累又沒出汗，偶爾幾天不洗澡也是剛好，不用太過拘泥。適度的洗頭髮更是讓媽媽覺得舒服放鬆的方式，記得洗完頭髮馬上吹乾保暖，就不會染上頭風喔！

月子期間堅持穿襪戴帽不吹風也是古法，如果媽媽們不是身體孱弱的林黛玉，沒有頭痛、關節痛等宿疾，其實不必如此。夏天這麼做也真是太難為媽媽們了，其實只要注意自己不會手腳冰冷，就不用如此包緊緊。

在家坐月子禁忌2：只吃全酒料理，宜：多樣化攝取不同營養

產婦的飲食營養均衡真的很重要，網路上的月子食譜非常多，一定要注意以一天為單位，來安排三餐的飲食，不要只專吃某些食材而已，記得要多樣化才能充分攝取不同的營養。一餐中基本上會有主食、蛋白質、蔬菜纖維質，基本上只要一餐中的食材顏色越多，營養就會越多元。

「青赤黃白黑」的五行搭配法最為簡單，藥膳燉湯也可以這麼做，像是當歸養血湯、四物湯、四神湯等等，可以每天喝不同的燉湯，請不要麻油雞或薑醋蛋一鍋吃30天不換食譜。更可以使用甜品替換口味，小米八寶粥、桂圓粥、銀耳蓮子湯、山藥紅豆湯等，也都是產婦的開胃餐點，既營養又爽口。

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如果家裡不方便做菜的媽媽，建議還是訂好月子餐外送。養小孩是一輩子的事，在30天的坐月子期間把身體養好，對於日後的身體恢復、帶孩子的體力都很有幫助。叫月子餐唯一要顧慮的是怕會太補，所以能夠弄清楚自己的體質，給月子餐業者一個明確的指示，這樣進補才省心。

在家坐月子禁忌3：喝過量燉湯、補氣茶，宜：多喝水

充足的飲水、適合體質的養生茶、幫助發乳的飲料。除了白開水以外，許多媽媽會選擇中藥泡成的養生茶，像是〈生化湯〉可以養血，促進新陳代謝可幫助排除惡露，〈養肝茶〉就是使用紅棗，〈補氣茶〉會用黃耆、枸杞等來搭配。雖然說產後都是溫補居多，但是在天氣炎熱的夏天，還是建議不要吃太補太熱的中藥，若有上火口乾的現象，可以一天份分成兩天喝，半份移至隔天使用。

許多媽媽們對於坐月子期間不喝白開水覺得很焦慮，需要醫女掛保證說「放心喝水！」只要不要喝冰水傷脾胃，充足飲水不僅可以解渴、還能幫助母乳分泌、調節身體機能，是非常重要的。一般人每天飲水建議用量為體重公斤x30~40cc，所以60公斤的媽媽可以喝1800~2400cc左右的水，但是若妳喝月子補湯或也喝其他飲料，白開水用量可以再自行增減。

在家坐月子禁忌4:產後喝水會水腫？中醫：「沒有科學根據」

至於古法說產婦「喝水會水腫」，是沒有科學根據的說法，因為水腫不是水喝多造成的。就算媽媽一滴白開水都不喝，但喝了一堆枸杞水、紅棗水、補氣茶、燉湯等等等，這些也都是水，本來喝過量就是會造成身體的負擔，與水不水無關。

掌握以上大原則，醫女相信你也可以有一個愉快的「在家坐月子」。雖然月子中心有專人伺候還可以有保母照顧小孩，但是住在自己家裡還是最舒服呀！心情舒適、身體舒服最重要，不要讓似是而非的月子禁忌把自己搞得像一個蓬頭垢面的瘋婆子，你說是不是？

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作者介紹

現代醫女杜丞蕓/美國執業中醫師

台大/美國雙碩士，<女人專屬>、<全時美人>、<逆齡食養>等養生書醫師作家。杜醫師專精婦、內、兒科，融會貫通各國自然醫學、身心靈療法，以現代觀點來詮釋中醫/藥膳/食療/經絡/瑜伽。期望女人都能以最天然無毒的保養方式，讓自己更美麗不老。