產後媽媽要吃保健食品嗎？產後飲食建議及月子調理必備

生產後，新媽媽需要讓身體進行約30天的調養和休息，以確保媽咪產後能夠恢復健康，也就是俗稱的「坐月子」。坐月子期間要吃什麼保健食品？產後飲食有哪些禁忌？坐月子需要漢方調理嗎？本篇幫你整理產後保健食品推薦，三階段飲食重點，讓哺乳媽媽輕鬆坐月子！

產後媽媽要吃保健食品嗎？

在坐月子的媽媽，因為產後流失大量的元氣，身體變比較虛弱，這個時候特別需要充足的營養來幫助恢復體力。同時，許多產後媽媽還要餵哺母乳，這意味著媽媽需要攝取足夠的營養，不僅是為了自己，也是為了寶寶。

然而，有些媽媽常常會因為食慾不振或生活節奏的變化，加上無法準備營養豐富的月子餐，導致攝取的營養素不足，無法滿足身體的需求。這時，產後保健食品就能成為一個很好的幫手，幫助媽媽們補充所需的營養，使身體更快恢復，同時也確保寶寶的健康發育。

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產後保健食品推薦

鈣質+維生素D

產後媽媽在哺乳期間會將身體中的鈣質提供給寶寶，容易導致自己鈣質流失，進而增加骨質疏鬆的風險。因此此時期仍需補充足量的鈣質，才不會導致耗盡媽媽體內的庫存，避免骨質疏鬆及腰酸背痛的問題。維生素D則幫助身體吸收鈣質，維持骨骼健康。

媽媽們可以透過牛奶、乳酪、豆腐、深綠色蔬菜如菠菜中攝取鈣質。維生素D則可透過日曬讓身體自行合成，或從魚類、蛋黃中攝取喔。若無法從日常飲食吸收，媽媽可以選擇購買含有維生素D的複方鈣片來食用，建議每天至少攝取1000毫克的鈣質和10微克的維生素D。

DHA

DHA是母奶中的重要成分，支持寶寶的大腦與神經發展，因此許多配方奶中都會特別強調添加DHA。DHA是人體必需營養素，但無法靠人體自行合成，建議產後媽媽，應該每天補充200mg～400mgDHA來均衡營養。

富含DHA的天然食物包括：魚類（鱈魚、鮭魚、鯖魚）、海帶、牡蠣、花生、芝麻…

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鐵質

生產過程大量失血，加上哺乳期間鐵質也逐漸流失，因此產後補充鐵質對媽媽來說很重要，幫助恢復失血引起的貧血，還能確保母乳中有足夠的鐵質供應給寶寶，支持寶寶健康成長。

含鐵質高的食材如內臟類、黑棗、龍眼乾、火龍果等，都可以作為日常飲食中的良好補充來源。另外，營養保健食品也是一個方便有效的選擇，可以幫助產後媽媽更容易獲取足夠的鐵質，並有助於預防因缺鐵導致的產後掉髮或貧血等問題。建議產後媽媽每日可以額外補充30-50毫克的鐵質。

葉酸

葉酸有助於紅血球形成、預防貧血，同時也讓媽媽穩定心情、消除情緒不安與焦慮。此外，對於哺乳期的媽媽來說，葉酸也有助於支持寶寶的健康發展。母乳中的營養成分與媽媽的飲食息息相關，補充足夠的葉酸能確保寶寶在哺乳期獲得充足的營養，促進神經系統的發育。

葉酸可以從深綠色蔬菜、豆類、柑橘類水果和強化穀物中攝取，但由於日常飲食中的攝取量可能不足，建議媽媽們透過保健食品來補充，每日大約400-600微克的葉酸能有效幫助身體恢復及提供寶寶足夠的營養。

卵磷脂

卵磷脂可以預防哺乳期間常見的乳腺堵塞問題，讓乳汁分泌更順暢，減少哺乳時的不適。除了幫助哺乳，卵磷脂對於媽媽的神經系統和肝臟健康也很有幫助，促進脂肪代謝，保護肝臟功能，並支持大腦的運作，幫助產後媽媽在忙碌的生活中保持良好的精神狀態。

媽媽可以透過蛋黃、大豆、花生、小麥胚芽、山藥、牛奶等食物中攝取，但若飲食中攝取不足，可以選擇保健食品來快速補充。每日補充1200-2400毫克的卵磷脂，能幫助產後媽媽維持乳腺健康及促進整體身心的恢復。

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產後坐月子：漢方調理更重要

大家都知道，坐月子是女性身體的重要調理期，不僅是為了讓身體逐漸恢復到最佳狀態，更是幫助媽媽全面調理，無論是產後恢復還是孕前的健康問題，都能得到改善。

在產後恢復階段，除了營養均衡和生活習慣的調整，媽媽們還需要搭配漢方食材來調理體質，活血補氣，讓身體恢復得更快。

月子漢方調理的概念是透過三階段的調理步驟「排、補、息」，以全天然食材把惡露或殘餘物排乾淨之後再進補，並在補氣完之後進入全面休息的階段，讓補進身體的能透過休息完整地成為身體的一部分，使身體恢復元氣。

這三階段的循序漸進調理，確保媽媽們能夠全方位調理，不論是選擇在家DIY坐月子、住月子中心，或是離開月子中心後的延續調理，都能靈活搭配漢方進行調理。

產後飲食建議

剛生產完，媽媽的身體非常虛弱，因此在飲食和生活習慣上需要特別注意。產後的飲食需求會隨著恢復階段的不同而有所變化：

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除此之外，坐月子期間，媽媽也需要注意以下飲食原則：

營養均衡：攝取六大類食物，包括全穀根莖類、蛋豆魚肉類、低脂乳品類、蔬菜類、水果類及油脂堅果類

1. 適量調味，建議以清淡食物為主
2. 選擇清蒸、燉、煮等健康的烹調方式（避免油煎、油炸）
3. 避免油膩食物如：蹄膀、豬心、油炸類食物，容易使乳房疼痛、乳汁變得更加黏稠，不利於排出乳汁。
4. 避免生冷、寒涼食物如瓜類、梨子、柿子、椰子等任何冰飲，以免影響產後恢復。
5. 避免重口味刺激性食物如辣椒、芥末、咖啡因等刺激性的食物，以免引起腸胃不適。

希望看完這篇的媽咪們能更清楚產後該吃什麼保健食品，也攝取足夠的營養並順利產生母乳供應給寶寶。媽媽們真的辛苦了！好好休息並均衡飲食，媽咪跟寶寶都要健健康康的喔。