更新日期 2024年12月14日

「究竟是去住月子中心？還是叫月子餐到家裡？或者請月嫂居家照顧？」
準媽媽們要思考的不只是這些，還有到底要坐幾天月子，才能讓產後身子養更好？

我們華人熟悉的產後坐月子觀念，其實是一種健康養生法，指的不只是讓流血流汗的媽媽們住進月子中心，當短期公主被伺候而已，更是媽媽們改變飲食習慣、改善生活方式、讓自己的母奶變得更營養地來餵養寶寶，並且調整自己體質，當一名更加健康的媽媽。

月子做得好，婦科問題還能不藥而癒？

從吃什麼、喝什麼、養成良好的生活習慣、到充足的睡眠，無一不是坐月子的內容之一。

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通常做完月子的媽媽們都會驚訝地發現，自己的體質變得更好了，手腳不再冰冷，眼睛更明亮，而且感覺自己頭好壯壯！很多媽媽表示，以前容易月經不順、經痛的體質，竟然在坐好月子後不藥而癒！所以這麼好的事情，如果妳能堅持下去，把握坐月子的正確觀念，對於身體健康是有絕對的好處！

其實不管妳是在家或是去月子中心，如果延續調理會讓自己更健康，那麼讓坐月子延長到40天甚至60天，就會讓自己的體質改造更完整。

3種需要延續調理的對象？月子40天佳，60天更好

體質不好的女生，像是氣喘、過敏、貧血、慢性病等等，透過較長的月子期間好好修復，也更有體力帶小孩。此時月子藥膳和飲食就很重要，可以吃更多天數的月子補品，或者可以在第二個月子期內調整份量，像是兩天使用一次月子補品的方式，也是很好。

年輕時生活習慣不佳，愛熬夜、疲勞工作、忽飢忽餓、減肥節食、愛吃零食者，可以趁月子延長期間養成良好的生活方式。媽媽們最好定時定量飲食，定時睡眠，改吃健康的食物，並且多增加10-20天的月子補品，把原本不好的零食體質改正過來。

「生一個孩子老十歲」，這句話真的不誇張，所以若是妳能好好坐月子至40天以上，尤其是想生二寶的媽媽，趁月子期間把自己的身體養好，下一胎肯定會很順利。

一般人想到坐月子，都想到「不能洗澡、不能洗頭、不能喝水、要綁束腹」等等，但這些月子傳統早已過時，醫女建議不用拘泥。除了綁腹帶可以固定子宮膀胱等內臟，還是有好處之外，產婦一定可以洗頭洗澡，更可以喝溫水，只要記得洗頭洗澡後擦乾保暖，一切都不會有事。

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是因為古代沒有充裕的熱水，也沒有吹風機，更沒有暖氣，所以為了擔心產婦感冒，才出此下策，但是還是會用熱水擦拭淨身，也會讓產婦梳頭及按摩頭皮，保持頭髮的清潔。

另外為何不能喝水，而要喝米酒蒸餾過的水，也是因為古時候井水不淨，產婦身體虛弱容易感染，所以才用米酒水蒸餾成水喝，絕對不是不能喝水。

坐月子的養生精華是飲食調理。
溫補的食物、營養的藥膳和月子茶飲，在三餐之外加強產婦調理身體。

所以若妳選擇到月子中心只住2～3週就回家，或者妳一出月子就馬上開工上班，一定要記得好好延續月子調理，繼續食用溫性食材調身子、溫補的燉湯來發奶，才能讓一邊上班一邊帶孩子的妳更健康、更有體力！

作者介紹

現代醫女杜丞蕓/美國執業中醫師

台大/美國雙碩士，<女人專屬>、<全時美人>、<逆齡食養>等養生書醫師作家。杜醫師專精婦、內、兒科，融會貫通各國自然醫學、身心靈療法，以現代觀點來詮釋中醫/藥膳/食療/經絡/瑜伽。期望女人都能以最天然無毒的保養方式，讓自己更美麗不老。