更新日期 2024年10月29日
生產後,新手媽媽無論在身體還是心理上都經歷了巨大的變化,因此坐月子成為產後調理中最重要的一個環節。坐月子不僅能幫助媽媽調養身體,恢復元氣,還能為未來的健康打下堅實的基礎。那麼,坐月子有哪些禁忌?產後補品應該如何食用?產後飲食又該注意什麼呢?
產後坐月子很重要
對媽媽們來說,生產不僅消耗了大量的體力,還讓媽媽的身體經歷了劇烈的變化,無論是自然分娩還是剖腹產,身體都需要時間來修復。
坐月子能幫助媽媽恢復子宮、促進傷口癒合、並補充生產時流失的大量血液和營養。同時,月子期間的均衡飲食可以增強免疫力,幫助身體更快恢復,並預防各類感染。
對於母乳餵養的媽媽來說,這段時間的營養補充也非常關鍵,因為充足的營養能促進乳汁的分泌,讓寶寶可以喝到更健康又營養的母乳。
媽媽們知道嗎?坐月子不僅是身體的調理,還有助於預防未來的健康問題。因為產後如果不注意保養,可能會導致月經不調、關節疼痛、婦科感染、體質虛弱等問題。另外,媽媽們也可以透過坐月子來調整心情,減少產後抑鬱的風險,讓新手媽媽在情緒上更穩定,更好地適應照顧新生兒的挑戰。
產後飲食建議
產後飲食原則
剛生產完,媽媽的身體非常虛弱,因此在飲食和生活習慣上需要特別注意。不過,月子餐不需要過於複雜,最重要的是三餐的營養均衡。每餐應包含「主食+蛋白質+蔬菜」,可以根據個人口味靈活搭配。產後身體虛弱,消化能力較弱,食慾常常不振,容易脹氣或便秘,甚至水腫。因此,新鮮食材加上清淡的烹調方式是最佳選擇。
產後的飲食需求會隨著恢復階段的不同而有所變化:
時間 |
產後調養重點 |
產後飲食菜單 |
產後第一週 |
加速傷口修復 排出惡露 |
優質蛋白質:魚類、雞肉、豆類、雞蛋 高纖蔬果:菠菜、紅莧菜、甘藍、芭樂、柳橙、蘋果等 |
產後第二週 |
調養氣血 增加乳汁分泌 |
補血食物:牛肉、豬腰、豬腳、紅棗、枸杞 促進乳汁分泌食物:豆漿、牛奶、青木瓜排骨湯、鱸魚湯、瘦肉湯 |
產後第三、四週 |
滋養補身 調整體質 |
補湯:麻油雞湯(體質偏虛寒者) 烏骨雞湯、栗子雞湯(體質偏燥熱者) |
除了遵循這些產後飲食原則,新手媽媽還需要注意以下飲食禁忌:
- 避免油膩食物如:蹄膀、豬心、油炸類食物,容易使乳房疼痛、乳汁變得更加黏稠,不利於排出乳汁。
- 避免生冷、寒涼食物如瓜類、梨子、柿子、椰子等任何冰飲,以免影響產後恢復。
- 避免刺激性食物如辣椒、芥末、咖啡因等刺激性的食物,以免引起腸胃不適。
自然產後三天飲食
剛生產完的媽媽建議先以清單易消化的食物為主並採取少量多餐的方式進食,避免腸胃不適、腹脹、疼痛等問題。
自然產後第一餐若沒有不適情況可以在一小時後開始進食,選擇易消化且營養豐富的流質或半流質食物如黑糖蛋、蒸蛋、排骨蓮藕湯、地瓜稀飯等。第二~三天可以開始吃一些軟食或普通飯如粥、蒸蔬菜及魚肉等。
產後補品首選
無論是自然產還是剖腹產,產後都需要好好坐月子以調理身體,調理時間至少要30天,長的話可達40天甚至60天,讓身體完全恢復。在這段期間,除了營養均衡和生活作息的調整之外,產後補品對於媽媽的恢復狀態也非常重要。
在坐月子期間,漢方調理能有效地幫助產後媽媽調整體質、活血補氣讓身體恢復得更快。建議選擇全天然食材並依據三階段的調理步驟「排、補、息」讓惡露或殘餘物排乾淨之後再進補,並在補氣完之後進入全面休息的階段,讓補進身體的能透過休息完整地成為身體的一部分,使身體恢復元氣。
現代媽媽的生活繁忙,常常在月子中心待個幾週,就要開始上班或是忙著照顧嬰兒,在無法好好睡覺休息的同時,也能有沖泡即飲的調理品可以幫助身體恢復,不必像以往要上中藥行抓藥跟自行費時熬煮。
月子調理飲不僅方便實用,還是全素的,無論是在月子中心、回到家中坐月子,或是在哺乳期間,都非常適合使用,幫助媽媽在忙碌中快速補充所需養分,促進身體恢復,讓媽媽能更好地照顧自己和寶寶。
坐月子禁忌
坐月子注意事項
坐月子的時間通常為1個月左右,不過每位媽媽的身體狀況不同,因此坐月子的時間也會有所差異。一般自然產的媽媽坐月子時間為30天,若恢復較快,時間可稍微縮短,但仍建議至少滿一個月。剖腹產由於手術需要更長時間癒合,建議剖腹產的媽媽坐月子至少40天,甚至60天,以確保傷口癒合和體力恢復。
- 選擇舒適的環境及溫度,避免直接吹到電風扇或冷氣,以免感冒。溫暖舒適的環境有助於媽媽的身體恢復。
- 注意傷口照護與清潔:每次如廁後,應使用煮沸過的溫水清洗會陰部,並觀察傷口是否有紅腫或滲出液,直至完全癒合,以降低感染風險。
- 產後惡露約會在2~3週排完,顏色會從鮮紅、淡粉色變棕黃色,量大變成量小。新手媽媽記得要勤勞更換護墊而避免容易感染,也需要留意如果有突然大出血或是有惡臭的狀況,就要即刻就醫。
- 自然產後可在平躺時輕輕按摩腹部,幫助子宮收縮。剖腹產媽媽因傷口緣故,不建議直接按摩,但可以透過母乳餵養來刺激子宮縮復。
- 產後飲食應富含高蛋白質、全穀雜糧類食物,並均衡攝取蔬菜、水果,以確保媽媽身體的全面營養需求,幫助身體快速恢復。
- 在身體條件允許的情況下,媽媽也可以做一些簡單的運動例如下床走動、做腹式呼吸運動或凱格爾運動,幫助子宮收縮,鍛煉骨盆底肌群,預防尿失禁等問題。
- 產後媽媽除了照顧寶寶,還需要注意自身健康,確保充足的休息和睡眠,這樣才能幫助恢復體力並提升免疫力。
延伸閱讀:坐月子一定要30天?40天更好?中醫:這3類媽媽建議「產後延續調理」
坐月子迷思大破解
迷思1: 不宜喝水
破解:坐月子是可以喝水的!只是要喝溫熱、煮沸過的開水,不宜飲用冰水。產後補充足夠的水分可以促進正常的排尿,防止脫水,也有助於泌乳的媽媽分泌乳汁。
迷思2:不能看書、3C產品
破解:這個禁忌主要的用意是希望產媽媽能盡量多休息,讓身體盡快恢復。
其實只要不過度用眼,適度的閱讀或看電視是可以的。相比之下,減少使用手機和平板電腦可能更為重要,以避免眼睛疲勞和幫助身體恢復。
迷思3:不能吹風
破解:坐月子期間不能吹風,是為了避免媽媽在產後受到風寒而感冒,若是媽媽在夏天坐月子,仍可吹電風扇或是冷氣,但是要注意不要讓出風口直接對著媽媽頭部、身體或是寶寶即可。
迷思4:多吃麻油雞等補品
破解:雖然產後需要補充營養,但應避免過量攝取酒精含量高的食物,如麻油雞。過多的酒精可能對母乳有影響,且可能增加出血風險。均衡的飲食和適量的補品更為合適。
迷思5:不洗澡不洗頭
破解:坐月子期間是可以洗澡洗頭的喔,古法30天不洗澡不洗頭是因為早期社會的資源有限,沒有熱水也沒有吹風機,因此較容易著涼感冒。現代社會有吹風機、暖風設備、毛巾等用品,只要在洗頭洗澡後快速將身體擦乾、頭髮吹乾,避免感冒著涼即可。
迷思6:不能出門,需在家靜養
破解:隨著醫學技術的進步,無論是自然產還是剖腹產,現代的縫合技術和產後藥物都能有效促進傷口癒合,減少感染風險。因此,產後婦女不再需要嚴格遵守在家臥床的規定。
若有必要的外出,如回診或帶寶寶打預防針,只要產婦體力允許,都是可以的。偶爾外出散步或換換環境,對於心理健康也有益處。外出時,應注意保暖和防風,避免過度疲勞。同時,對於哺乳媽媽來說,應注意哺乳的時間,以防漲奶未能及時處理,導致塞奶。
希望看完這篇文章後,媽媽們能更清楚產後飲食如何幫助身體恢復,同時也能了解坐月子的一些禁忌和注意事項,讓產後調理變得更輕鬆舒適!