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輔酶 Q10（CoQ10）是維持心臟健康與細胞能量的關鍵輔助酵素。無論你是為了抗老、活力，或備孕，輔酶 Q10 的功效都至關重要。本文將為你提供最全面的指南，幫助你深入了解 Q10 還原型與氧化型的差異，並掌握最適合你的Q10 攝取量，輕鬆啟動身體的健康能量。

本文重點/快速導覽

1. Q10 型態差異： 了解Q10 還原型和氧化型的主要區別，以及年長者為何建議選擇還原型。
2. Q10 功效： 掌握輔酶 Q10 在心臟保健、抗老美容、精神活力與提升卵子品質方面的作用。
3. Q10 的備孕作用： 了解備孕時期服用Q10 的建議與禁忌（懷孕後需停用）。
4. Q10 補充指南： 認識富含 Q10 的食物來源、最佳服用時間和每日攝取量法規上限。
5. 適用族群與禁忌： 哪些人適合補充 Q10？哪些特殊族群（如孕婦、服用抗凝血劑者）不宜服用？

輔酶 Q10 是什麼？還原型與氧化型的差異

輔酶Q10 是什麼？

輔酶 Q10（Coenzyme Q10，簡稱 CoQ10）又被稱為「輔酵素 Q10」，是我們體內製造能量非常重要的小幫手，幾乎存在於人體所有需要動力的部位。

通常情況下，我們的身體可以自己製造足夠的 Q10 來維持運作。但是，隨著年齡增長，加上生活壓力大、飲食不均衡等影響，身體製造 Q10 的效率就會開始下降，進而影響我們的體力與生理機能。因此，透過外部飲食或保健品來足量補充 Q10，是維持健康活力、保持青春美麗的重要關鍵。

還原型 Q10 (Ubiquinol) vs. 氧化型 Q10 (Ubiquinone)

市面上的 Q10 產品主要分為兩種型態，它們的差異在於身體的吸收與利用效率：

隨著年齡增長，人體將氧化型 Q10 轉化為還原型 Q10 的效率會逐漸下降。因此，想要更有效率地補充，選擇還原型 Q10 會是更直接的方式。

延伸閱讀：黃體素不足5大症狀和原因，盤點5種補充黃體素的方式，黃體素食物有哪些？

輔酶 Q10 4大功效

養顏美容，維持青春美麗

輔酶 Q10 具有出色的抗氧化能力，能夠幫助人體對抗外界環境的侵害，並協助將我們攝取的營養，轉換成維持美麗所需的能量。這有助於媽咪們由內而外地打造紅潤好氣色，維持青春美麗的狀態。因此，許多主打養顏美容的產品中，都會將 Q10 作為加乘功效的成分。

增強體力，幫助精神旺盛

Q10 參與了體內能量代謝的整個過程， 能夠維持身體的能量供應，因此在幫助增強體力、維持精神旺盛方面，有非常顯著的功效。

促進新陳代謝，維持正常機能

Q10 協助能量的生成與轉換，本身就屬於新陳代謝的範疇。當 Q10 幫助能量順利生成時，也能間接促進新陳代謝，對於維持身體的正常生理機能運作非常有幫助。

產前補養，備孕好幫手

輔酶 Q10 對於正在準備懷孕的準爸媽們來說，也是非常好的營養補充品。適量補充 Q10，能協助營養補給，調節生理機能，做好產前之補養。

特別提醒：

• Q10 只適合在備孕期間補充。
• 一旦確認進入懷孕及哺乳期之後，若想繼續食用添加 Q10 的營養補給品，建議務必先詢問專業醫師的意見，以確保安全。

延伸閱讀：備孕什麼可以吃？什麼不可以吃？養精、養卵食物清單

為何備孕要補充輔酶Q10？

對於準備懷孕的準爸媽來說，補充輔酶 Q10（CoQ10）是成功受孕的關鍵。隨著年齡增長，體內 Q10 濃度下降，導致細胞能量不足。因此，透過補充 Q10，能有效維持生殖細胞（卵子和精子）的品質與活力，並提供強效抗氧化保護。

備孕期間的輔酶 Q10 攝取量通常會高於一般保健量。建議參考劑量範圍為 100 毫克～200 毫克，旨在最大化提升卵子與精子的品質。請務必注意，由於台灣法規對一般食品有劑量上限規定，且劑量需考量個體差異，務必根據您的婦產科醫師或營養師的建議進行調整和服用。

哪些人需要補充Q10？副作用有哪些？

補充 Q10 的需求主要取決於年齡、健康狀況和生活習慣。以下是建議考慮補充 Q10 的族群：

• 年長者（40 歲以上）：隨著年齡增長，體內自行合成 Q10 的效率和濃度會自然下降。補充 Q10 有助於維持細胞的能量與活力。
• 注重心血管健康者：補充 Q10 有助於強化心肌功能，特別是對於維持心臟健康有需求的族群。
• 備孕族群：Q10 功效包含支持細胞能量，對於準備懷孕的準爸媽，補充 Q10 有助於維持卵子和精子的品質與活力。
• 生活習慣不佳者：工作壓力大、作息不正常、飲食不均衡等情況，都會影響體內 Q10 的生成效率，若有以上問題，也建議多留意 Q10 攝取。
• 追求養顏美容者：Q10 的強效抗氧化能力，有助於對抗自由基、維持皮膚健康與美麗。
• 素食主義者：天然食物中的 Q10 多半是動物性來源，因此長時間吃素的人，也較容易缺乏 Q10。

輔酶 Q10 是一種相對安全的保健品，然而，部分族群在服用前仍需特別留意：

1. 常見副作用： Q10 的耐受性高，極少數人可能有輕微的腸胃不適（例如：噁心、腹瀉）。這些症狀通常在調整劑量後即可緩解。
2. 根據衛生福利部食品藥物管理署的建議，以下族群不能食用：懷孕及哺乳期婦女、15 歲以下兒童。

在開始服用任何保健品之前，特別是長期服用或有慢性病史者，都應先諮詢醫師或藥師的建議，以確保安全與療效。

延伸閱讀：葉酸備孕期就要吃：葉酸食物一覽、8大功效一次看，但這類人千萬別吃！

如何補充Q10？食物來源、攝取量與注意事項 

Q10 的主要食物來源

雖然透過保健品補充 Q10 效率較高，但日常飲食中也有許多食物富含 輔酶 Q10，能作為基礎補充：

• 肉類與內臟： 心臟、肝臟、腎臟等動物內臟，牛肉、豬肉等紅肉。
• 魚類： 鯖魚、沙丁魚、鮭魚、鮪魚等。
• 堅果與油脂： 花生、芝麻、核桃、大豆油、芥花油等。
• 蔬菜類： 花椰菜、菠菜、柑橘類、草莓等。

Q10 攝取量

輔酶 Q10 攝取量會根據補充目的（日常保健、心臟輔助、或備孕）而有所不同。衛福部規定每日的攝取量上限為 30 毫克。然而，針對有特殊需求的族群，醫師或藥師常會建議較高的劑量（需經專業人士指導）。

由於輔酶 Q10 是一種脂溶性物質，為了達到最佳吸收效率，建議隨餐或飯後服用，搭配食物中的油脂能大幅提高吸收率。

此外，若每日攝取量較高（超過 100 毫克），建議將劑量分兩次或三次服用，分散吸收，效果會比一次服用更好。而由於 Q10 有提振精神的功效，因此三餐中更推薦早餐及午餐飯後，白天食用有助於維持精神旺盛。

延伸閱讀：為什麼要養卵？卵子品質決定受孕成功率？養卵食物、保健食品及7大養卵方法

輔酶 Q10 常見問題解答

Q10 還原型和氧化型哪個比較好？

還原型 Q10（Ubiquinol）的吸收效率通常較氧化型 Q10（Ubiquinone）高。還原型 Q10 是身體可直接利用的活性型態，特別建議 40 歲以上、代謝較慢或追求高效補充的人優先選擇。

Q10 心臟保健一天要吃多少？

用於心臟保健或輔助降血脂藥物時，建議的參考劑量通常在 60 毫克至 100 毫克範圍內。但由於 Q10 劑量需依個人狀況調整，務必諮詢專業醫師或藥師。

早上吃 Q10 還是晚上吃比較好？

建議隨餐或飯後服用，特別是搭配含有油脂的食物，以利於吸收。早、午餐後的吸收效果通常會比晚餐後更好。

輔酶 Q10 可以和維生素 C/E 一起吃嗎？

可以。 Q10 搭配其他脂溶性或水溶性抗氧化劑（如維生素 C、E）一起服用，有助於增強其抗氧化作用，效果可能更佳。

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大家可能都知道，子宮內膜是胚胎生長的環境。子宮內膜太厚或太薄都會影響女性的婦科問題以及懷孕的可能。本篇文章將會分享子宮內膜厚度的正常值， 子宮內膜增厚/增生怎麼辦， 子宮內膜薄能懷孕嗎？

子宮內膜厚度正常值

我們都知道懷孕有3個必要條件，良好的卵子、精子以及子宮環境。卵子品質不佳，精子有問題或子宮環境不好都會造成不孕的可能。特別是如果女性的子宮環境不好會導致胚胎不容易著床，因此子宮內膜的照顧是很重要的。

究竟子宮內膜厚度是多少才能懷孕？是否有一定的標準值呢？其實子宮內膜厚度會隨著月經週期的變化而改變。

• 月經期：月經是因為子宮內膜脫落造成，因此這時間子宮內膜厚度最薄，通常在 3-4mm。
• 排卵期：受荷爾蒙影響子宮內膜開始變厚，排卵時約增厚到8-10mm，預先做好讓受精卵著床的準備。
• 黃體期（排卵後到下次月經前）：受到黃體素的影響，讓子宮內膜厚度增加到15mm左右，若是沒有受精卵，子宮內膜便會開始剝落形成月經，又重新開始一個循環。

​​根據研究指出，排卵後最適合胚胎著床的子宮內膜厚度是 10 mm ± 2 mm。如果是已經停經後的女性停經後，因為荷爾蒙減少，子宮內膜厚度並不會像停經前那麼厚。一般來說，進入更年期後的子宮內膜厚度約為5mm左右。

子宮內膜厚度太厚

子宮內膜厚度最厚的狀態大概是15mm左右， 若超過18mm以上就被認為是過厚。子宮內膜厚度除了隨著月經週期變化以外，有可能因為以下原因導致內膜太厚的狀況：

• 荷爾蒙失衡
• 子宮肌瘤
• 子宮內膜瘜肉
• 黏膜下肌瘤

延伸閱讀：子宮肌腺症是子宮肌瘤？有什麼特別症狀？子宮肌腺症地雷食物一覽及5大常見問題

子宮內膜增厚vs子宮內膜增生

子宮內膜增厚通常是生理期現象，從月經期、排卵期到黃體期， 子宮內膜會慢慢增厚到一定的厚度（黃體期），再脫落形成月經， 重新開始一個循環。

而子宮內膜增生是一種病理狀態，指的是子宮內膜細胞異常增生。子宮內膜增生常見原因包括：

• 停經後婦女未產生黃體素
• 多囊性卵巢症候群（PCOS）
• 使用雌激素替代療法(ERT)，卻沒有補充適量黃體素
• 長期服用治療乳腺癌的藥物三苯氧胺(泰莫西芬Tamoxifen)
• 肥胖可能導致雌激素過多，進而刺激內膜增生

若女性的子宮內膜增生， 可能會隨伴著月經不規則，月經量多且來經時間超過七天，或更年期前後子宮異常出血。

子宮內膜增生可分為2種：

• 良性，癌變風險較低，需定期追蹤檢查：單純性增生（癌變機率約1%）、複雜性增生（癌變機率約3%）。
• 惡性，為子宮內膜的癌前病變，需接受治療：非典型單純性增生（癌變機率為8%）、非典型複雜性增生（癌變機率為29%）。

延伸閱讀：月經突然量多有血塊怎麼辦？月經血塊需要就醫嗎？常見的5種狀況

子宮內膜薄

如果子宮內膜厚度在月經週期的黃體期小於7mm，就被認為是過薄。在這個情況下，胚胎無法順利著床， 是導致女性不孕的常見原因之一。那為什麼子宮內膜太薄呢？其實是有很多原因造成的：

• 年齡較大，黃體素不足，月經量減少。
• 墮胎次數過多：無論是藥物流產、手術流產，都可能會傷到子宮內膜，造成內膜無法增厚，導致不易受孕。
• 黃體素不足：當黃體素上升時，內膜才會隨之增厚；如果黃體功能不足，子宮內膜無法增厚到正常水平。
• 發炎：慢性骨盆腔發炎造成細菌感染，影響子宮內膜環境。
• 疾病與其他因素：子宮腔曾經因手術而受傷、子宮內膜異位、子宮息肉、先天性子宮畸形、多囊性卵巢症候群等。

子宮內膜薄怎麼辦？

• 荷爾蒙治療：可以透過雌激素、試管嬰兒療程來增加子宮內膜厚度
• 手術治療：透過手術處理子宮的問題（子宮瘜肉、肌瘤…）

除此之外，子宮內膜太薄的大家，可以透過日常飲食和生活習慣來改善此症況。適度運動、足夠的睡眠、多補充海鮮、肉類、堅果類對子宮內膜照顧很有幫助。另外也建議大家可以透過漢方調理產品來調理身體，養氣補血，維持子宮內膜的最佳狀態。

子宮內膜厚度常見問題

子宮內膜增厚一定是癌症嗎？

承上段，子宮內膜增厚與子宮內膜增生不同，子宮內膜增厚一般會隨著月經週期而變化， 但子宮內膜增生的確可能會導致癌症。若子宮內膜增生為良性，其癌變風險相對較低；然而，若為惡性增生，癌變的可能性大約是29%。

子宮內膜薄會懷孕嗎？

子宮內膜薄可能會影響懷孕的能力。因為通常適合胚胎著床的子宮內膜厚度是 10 mm ± 2 mm，如果子宮內膜薄於7mm，胚胎可能難以成功著床。不僅如此，子宮內膜過薄還可能增加早期流產的風險唷。

35歲、40歲算高齡嗎？45歲懷孕可以嗎？高齡產婦年齡要如何定義呢？其實女性年齡35以上，生育能力就會開始慢慢下降了。本篇文章將跟你分享高齡產婦風險有哪些以及孕期的5大注意事項。

高齡產婦定義：年齡界限

高齡產婦一般是指在懷孕時年齡達到35歲或以上的女性。這個年齡界限是基於醫學研究顯示，女性從35歲開始，生育能力逐漸下降，且懷孕風險相對增加，包括孕期併發症的風險提高、胎兒畸形以及難產的概率升高等問題。

根據衛福部的資料，110年女性生育平均年齡為32.29歲、生育第1胎平均年齡為31.23歲，其中35歲以上者占3成（31.64%），這代表台灣生育年齡普遍延後。另外，年齡在35歲至39歲的孕婦，早產比例達12.70%高於25歲至29歲的女性（8.40%）。因此若有生育計畫，請盡早規劃，把握孕育下一代的最好時機。

高齡產婦怎麼懷孕？

高齡產婦要怎麼懷孕呢？其實可分成兩種：自然受孕或人工生殖。

自然受孕

一般來說，高齡產婦還是可以自然受孕。然而，隨著年齡的增長，女性的生育能力會逐漸下降，特別是在35歲之後。這是因為卵子品質和數量隨年齡增加而減少。

高齡產婦若想自然受孕可能會需要更多的時間，並可能面臨更高的孕期併發症、流產和不孕的風險。

人工生殖

1. 使用冷凍卵子

高齡產婦若之前曾經做過凍卵流程，可以進行解凍卵子，與伴侶的精子受精並進行試管嬰兒。這種方法可以讓女性在生育能力下降之前，保存年輕且健康的卵子，等到準備好生育時再進行受孕。

2. 試管嬰兒

試管嬰兒適合35歲以上且備孕超過一年無法懷孕的女性。醫生會將卵子從女性體內取出，在實驗室中與精子結合以促進受精，形成胚胎後再將胚胎移植回女性的子宮內。試管嬰兒的成功率會因年齡、健康狀況而有所不同，但通常會落在50%-60%左右。

3. 借卵試管嬰兒

若無法順利取卵或卵巢功能不足、卵子品質不佳的高齡產婦，可以選擇使用捐贈者的卵子。在這種情況下，捐贈者的卵子會在實驗室中與伴侶的精子或捐贈精子結合，然後將形成的胚胎移植到接受者的子宮，提高試管活產率。

4. 借精試管嬰兒

如果伴侶存在男性不育問題（無精症、射精困難等），或是單身女性希望懷孕，可以選擇使用捐贈精子的方式。精子來源都會經過嚴格的篩檢，以確保胚胎的健康。

延伸閱讀：人工受孕流程、費用全解析：成功機率20%？該選試管嬰兒嗎？

高齡產婦風險

根據美國婦產科醫學會（ACOG）的資料，35至39歲的女性患妊娠併發症的風險是25至29歲女性的1.36倍。此外，35歲以上的女性患慢性高血壓的風險是25至29歲女性的2至4倍，而40歲以上女性患妊娠糖尿病的風險則是年輕女性的2至3倍。

高齡產婦風險可能包括：

1. 自然流產

自然流產率隨著年齡的增加而顯著提高。33至34歲的女性流產率約為11.4%，35至37歲的女性為13.7%，38至40歲的女性為19.8%，而41歲以上的女性流產率高達36.6%。試管嬰兒的流產率也隨著年齡增加而提升，其中35歲一下IVF流產率為13%，而44歲或以上女性的流產率則高達54%。

2. 妊娠糖尿病

高齡產婦患妊娠糖尿病的風險較高（上升3-5倍），可能導致流產、早產或死胎，引發產婦羊水過多，胎兒過大、難產。除此之外，妊娠糖尿病可能增加胎兒死亡率，胎兒畸形等風險。

3. 妊娠毒血症（子癇前症）

不僅可能對腎臟、肝臟與腦造成與損害，也是胎兒出生時體重過輕、早產以及胎死腹中等併發症的重要成因。

延伸閱讀：胚胎不健康的徵兆有哪些？胚胎沒長大原因？胚胎自然淘汰症狀

4. 難產

高齡產婦因骨盆韌帶彈性小，體力不足導致生產過程中較不順利。此外，若產婦出現妊娠併發症時，需要做剖腹生產的機率也會增加。

5. 早產兒

35歲至39歲的高齡產婦，早產比例達12.70%高於25歲至29歲的女性（8.40%）

6. 低出生體重

35歲以上的高齡產婦產下低出生體重兒(低於2500克)比例達11.2%，較20-34歲的8.6%高

7. 新生兒及產婦死亡率也會歲年齡增加而提升

高齡產婦補助

許多年齡較大的女性在規劃懷孕時會問說：「高齡產婦會有補助嗎？」。當然是有唷！

為了鼓勵風險較高的高齡產婦接受產前遺傳診斷檢查，政府會提供5,000元產前遺傳診斷補助。申請條件如下：

• 年齡在34歲以上
• 經診斷或證明曾生育過異常兒
• 本人或配偶家族有遺傳性疾病史
• 或其他可能生育先天異常兒(如：經超音波或孕婦血清篩檢胎兒可能有異常者)等高危險孕婦

只要在產檢醫院接受羊膜穿刺等產前遺傳診斷檢查，並填寫補助申請表，就可以獲得次補助項目唷。
衛生福利部國民健康署審查通過的14家遺傳諮詢中心

35歲、40歲、45歲懷孕注意事項

高齡產婦備孕時期注意

高齡產婦在備孕期建議進行孕前健康檢查，提早確認雙方是否有潛在的遺傳疾病和健康狀況。同時在孕前的3～6個月先做好備孕調理包括：飲食均衡、調整日常生活習慣、補充足夠的備孕保健食品以及調理好身體。

杜丞雲醫師分享：「無論人工還是自然受孕，打造好體質的3大關鍵是每月規律的飲食、作息、再加上『漢方草本』的體內循環調理，讓天使來敲門時就有暖暖的床可睡」。

漢方調理品就是現代女生備孕的首選，尤其是高齡懷孕的女性，使用100%的天然食材，無添加化學物質、香精與防腐劑，天然好喝、淡淡酸甜花果香，也沒有中藥苦澀的味道。

高齡產婦孕期注意

• 建議進行羊膜穿刺檢查，甚至可以進一步合併SNP羊水晶片，幫胎兒進行雙重保障。
• 高齡產婦在懷孕期間需要維持飲食均衡，特別是要攝取足夠的葉酸和鐵質，不要增重或減重。
• 每天進行30分鐘運動，如散步或孕婦瑜伽，有助於降低妊娠糖尿病和難產的風險。
• 避免長期接觸危害物質。
• 避免吸菸、飲酒、咖啡因以免影響胎兒的發展及增加流產的風險。

除此之外，在懷孕期間若發現身體有任何異常狀況， 請盡快就醫檢查以確保媽媽和胎兒的安全唷。

大家都知道高齡產婦風險很大，對媽媽和胎兒都會有影響。因此在規劃懷孕之前，建議高齡懷孕的你先做好心裡及生理上的準備。若對於高齡產婦有任何問題，請加入天一愛官方Line@，會有一對一的專家為你服務唷。