懷孕準備要做什麼？你一定要知道備孕的9大注意事項
許多女性在規劃懷孕時不知道懷孕準備大概要做些什麼？要如何調理身體增加受孕機率？也不知道在備孕時期不可以做什麼以免影響受孕機會和胎兒的健康。本篇文章將會帶你了解備孕期間到底需要注意哪些事情。
為什麼要備孕？
「備孕」是指在計劃懷孕之前，對身體、心理和生活方式進行調整，以確保母體和胎兒的健康。
那究竟為什麼要進行備孕呢？事實上，媽媽在懷孕之前進行一些準備是為了提高受孕機會、確保胎兒的健康，同時也能減少懷孕風險，並保持身體的健康狀態。此外，透過備孕，夫妻雙方可以更有信心地迎接新生命的到來。
因此，對於許多想要生孩子的媽媽們來說，懷孕準備是懷孕前非常重要的一個階段，它將直接影響隨後懷孕和生產的順利程度，並關係到胎兒和母體的健康與安全。
懷孕準備需要做什麼？
1. 孕前健康檢查
準備懷孕時進行健康檢查是非常重要的，可以確保夫妻雙方身體健康，並提高受孕和成功懷孕的機會。
為什麼備孕要做孕前健康檢查：
- 確定男女雙方的生殖健康。
- 評估卵巢功能、精子質量和數量，受孕機會。
- 可以進行遺傳性疾病的篩查，以了解胎兒的風險。
- 確認疫苗狀態，如果在懷孕期間感染，可能會對胎兒造成傷害。
- 評估慢性疾病如糖尿病、高血壓或甲狀腺疾病並確定是否需要調整治療方案。
- 評估正在服用的藥物是否對懷孕安全，並提供建議。
- 醫生會提供關於飲食、運動和其他生活方式因素的建議，以提高受孕機會。
2. 補充足夠的營養
備孕期間，媽媽們需要確保飲食中包含足夠的蛋白質、健康的脂肪、全穀類、蔬菜和水果。另外，懷孕準備前需要特別注意葉酸、鐵、鈣和Omega-3 脂肪酸的補充。
- 葉酸屬於維生素B的一種，能夠幫助預防胎兒的神經管缺陷。建議在備孕期間和懷孕早期補充葉酸。食物中含有豐富的葉酸包括綠葉蔬菜、堅果、柑橘類、豆類和全穀類。
- 鐵可以預防貧血，而鈣則對骨骼和牙齒的發育很重要。食物中富含鐵的有紅肉、豆類、綠葉蔬菜和堅果；富含鈣的食物有乳製品、堅果、種子和綠葉蔬菜。
- 魚是奧米加-3脂肪酸的好來源，這種脂肪酸對胎兒的大腦和視網膜發育很重要。然而有些深水魚中含有汞等重金屬汙染，對孕媽媽和胎兒都有害，避免鯊魚、劍魚和金槍魚。
除了確保飲食均衡，備孕階段也可以透過漢方調理品，來調節生理機能，促進新陳代謝，為未來寶寶準備一個安穩的生長環境。
3. 規律運動
在備孕期間，規律的運動有著許多好處，不僅對身體健康有益，還能提高受孕的機會。如果你沒有運動習慣，建議立即開始運動。因為持續的運動可以幫助你保持健康的體重、增進生殖健康、增強體力和免疫系統功能、減少壓力並改善睡眠品質；最重要的是，有助於提升準備懷孕的機率。
媽媽們可以嘗試進行瑜伽、游泳、跑步、散步或爬樓梯，每天堅持30分鐘至1小時，這一定會對準備懷孕的你有很大的幫助。
4. 保持理想體重
維持理想的體重在備孕期間尤為重要，因為無論是直接或間接，體重都會影響生殖健康和受孕機會。體重過輕或過重可能影響荷爾蒙平衡，進而導致月經不規律、排卵障礙，同時也可能影響母體和胎兒的健康（如妊娠糖尿病、妊娠高血壓、早產等）。
因此，在計劃懷孕之前，請保持健康的飲食和適度的運動，以維持理想的體重，從而增加受孕的機會，同時也確保懷孕期間的安全和順利。
5. 停用避孕藥
當你已經決定要懷孕，停止適用避孕藥是首要的步驟。懷孕準備前需要停用避孕藥是為了讓你的身體恢復正常的排卵和月經週期，容易追蹤和預測排卵期間， 同時可以清楚藥物對胎兒的影響。
準媽媽通常需要停止使用避孕藥1～3個月後再懷孕， 以確保能順利懷孕。
6. 推算排卵期
計算排卵期是在懷孕準備過程中必要的知識，因為掌握了排卵期的推算，可以大幅提高受孕的機會。一般女性的月經週期通常為28天，在計算中，我們從月經的第一天開始計算，而在週期的第14天左右通常會是排卵期。
考慮到卵子從排卵後存活約24小時的時間，以及精子在女性體內存活2-3天的能力，所以在排卵期前後的3天內，被稱為備孕的黃金受孕期。這段時間是受孕機率較高的時候。
7. 助孕小物
在懷孕準備前， 很多女性常常覺得壓力過大，甚至是焦慮。其實壓力過大反而更不容易受孕，你可以在家中布置一些助孕小物：好孕棉、金鏟子、… ，以期增加成功受孕的機會， 同時也讓你能夠助自己一臂之力，在心靈上找到寄託，讓心情平穩，輕鬆就培養好孕氣。
8. 財務與職場生涯規劃
待產以及照顧小孩的空窗期會讓你的經濟收入受影響，所以在考慮懷孕前建議做好財務規劃。 從懷孕到生產，以及產後照顧寶寶，都會是一筆可觀的開銷。另外，若想請育嬰假並同時領育嬰假津貼，就必須在公司待滿一年以上。因此備孕時，夫妻雙方都應該將職場的生涯規劃列入考慮。
9. 維持心裡健康與做好準備
在規劃迎接新生命之前，必須考慮你的家庭是否已為寶寶的到來做好充足準備：你和伴侶是否都想要擁有孩子？你們都做好財務的規劃和生產後的計畫？照顧孩子的安排，時間等問題？
通常，在懷孕之前，這些問題都需要雙方先了解，找到共識並提出解決的方案，然後才能評估在這個階段是否適合懷孕。
懷孕準備禁忌事項
1. 不可以喝酒、吸菸或服用毒品
吸菸、喝酒和服用毒品在備孕期間被極力反對，原因在於這些行為可能對母親和胎兒的健康造成嚴重危害。
菸草、藥物和酒精成分在體內滯留，這可能導致胎兒畸形、智力發展不足、早產、流產和低出生體重等嚴重後果。即使你在備孕前戒除這些行為，部分有害成分仍可能存在於血液中，對胎兒產生潛在風險。
吸菸對男性的生育能力有負面影響，降低精液量和精子數量，同時也會影響女性的受孕能力。而酒精對想懷孕的女性也造成嚴重威脅，除了增加胎兒缺陷的風險外，還可能降低受孕機會。
因此，備孕期間需要避免吸煙、喝酒和使用毒品，這是出於對未來母親和胎兒健康的責任。保持健康的生活方式將有助於確保妊娠過程順利，減少產生不良結果的風險，為健康的新生命打下良好基礎。
2. 避免攝取咖啡因
備孕期間避免攝取過多咖啡因是有其原因的。咖啡因是一種神經刺激劑，存在於咖啡、茶、可樂、巧克力等食物和飲料中。攝取過多的咖啡因會影響卵子和精子的質量，同時也會影響胎兒的發育和流產的風險。
3. 避免有害物質
懷孕準備階段是確保母體和胎兒健康的重要時期。避免接觸危險環境中的有害物質，如化學物質、輻射、有毒氣體等，有助於確保一個安全的孕育環境，促進健康懷孕和胎兒發育。
若在備孕期間暴露於放射性物質或化學物質之下，可能導致胎兒缺陷或流產，也會影響您的受孕能力。在接觸清潔劑、有機溶劑和農藥等產品時也要格外小心，這些產品含有化學物質，可能會造成懷孕的風險。
無論是為了自己還是為了即將到來的寶寶，懷孕準備是非常重要的。透過適當的調理和準備，你可以確保迎接健康的懷孕和美好的育兒旅程。請記住以上的注意事項，讓你可以在準備懷孕的過程中充滿信心，迎接新生命的來臨。
