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坐月子洗頭、洗澡可以嗎?6大產後坐月子迷思破解

坐月子洗頭、洗澡可以嗎?6大產後坐月子迷思破解

許多新媽媽在坐月子期間常擔心,若月子沒有做好,可能會對未來的健康造成影響。究竟產後坐月子有哪些禁忌?坐月子洗頭和洗澡真的會有問題嗎?本文將揭開坐月子期間的6大迷思,幫助媽媽們在產後能夠更加安心地照顧自己!

為什麼坐月子不能洗頭?

傳統上,許多老一輩的人認為坐月子期間不能碰水、洗澡或洗頭,這種觀念其實源於過去的生活環境和醫療條件。

剛生產完的產婦體質較為虛弱,而以前的生活條件並不像現代這麼便利。例如,家中沒有熱水器和吹風機,準備熱水洗澡需要較大的努力,而且洗完後無法迅速將頭髮吹乾。加上衣物的更換不如現在頻繁,在這個環境下,坐月子洗頭或洗澡對於虛弱的產婦來說可能並不適宜。

因此,這種傳統觀念是基於過去環境條件的限制和對產婦健康的考慮而形成的。那麼究竟對於現代人來說,坐月子洗頭、洗澡會有問題嗎?

坐月子洗頭是需要的

懷孕晚期,由於血液量增加和身體水腫,產婦在分娩後的幾天內往往會出現大量出汗的情況。許多新媽媽都經歷過剛更換衣物不久就被汗水浸濕的情形。

這種增加的出汗情況若不及時清潔頭髮,可能會導致汗液、皮屑和油脂在頭皮上積聚,進而引發感染和發炎。這種情況可能表現為頭皮紅腫、搔癢、膿包甚至異味,嚴重時甚至可能引起產後掉髮或禿頭。因此,對於產後的婦女來說,定期洗澡和清潔頭髮是非常重要的,以防止由於汗水積聚而引起的皮膚問題, 同時也會讓媽媽們感到心情愉快,舒服

坐月子洗頭需要注意以下幾點:

  • 水溫控制:洗頭或洗澡時,避免使用過冷或過熱的水。建議將水溫控制在體溫左右,以確保頭部感覺舒適,不過燙。
  • 選擇適合的洗髮產品:由於產後皮膚較為敏感,頭髮可能較油且容易掉髮,建議選用成分溫和、不含矽靈或其他刺激性化學物質的洗髮和沐浴產品。
  • 洗頭技巧:洗頭時應使用指腹輕柔按摩頭皮,以增強清潔效果。避免使用指甲搔抓頭皮,以防受傷或感染。
  • 快速乾燥:洗完頭後應立即用毛巾擦乾,並使用吹風機吹乾頭髮。頭髮濕潤時容易受寒,可能導致頭痛或其他身體不適。

延伸閱讀:坐月子一定要30天?40天更好?中醫:這3類媽媽建議「產後延續調理」

坐月子洗頭,洗澡是需要的

坐月子洗澡有助於消除異味

坐月子洗澡是許多新媽媽關心的話題,尤其是在哺乳期間。在擠奶或哺乳過程中,奶水往往會不小心滴落到衣服上,不僅會造成皮膚的黏膩感,也可能導致肌膚不適。

此外,產後女性會有陰道分泌物,通常稱為「惡露」,這種分泌物的排出過程大約需要六周時間。因此,坐月子洗澡對於保持陰道衛生、消除異味和預防感染是非常重要的,不僅有助於身體的清潔,也有助於新媽媽的整體舒適感和健康。

延伸閱讀:坐月子期間該喝什麼?坐月子喝什麼湯最好?5個坐月子飲品推薦

坐月子洗澡需要注意以下幾點:

  • 洗澡必須採淋浴,不可以泡澡避免傷口感染。
  • 避免使用過熱或過冷的水。建議使用溫水洗澡,水溫應接近體溫,以避免身體受寒或過熱。
  • 坐月子期間應避免長時間淋浴, 快速洗澡以減少身體受寒的風險。
  • 使用溫和、無刺激性的沐浴產品,避免使用含有強烈香料或化學物質的產品,因為產後皮膚可能更加敏感。
  • 洗澡後應立即用乾淨的毛巾徹底擦乾身體,特別是頭髮。必要時使用吹風機,確保頭髮完全乾燥。
  • 洗澡後立即穿上保暖的衣物,避免身體受寒
  • 避免使用粗糙的浴刷或強烈摩擦皮膚,尤其是在剖腹產傷口附近。

遵循這些指南可以幫助新媽媽在坐月子期間安全舒適地洗頭、洗澡,同時也可以促進身體的恢復和健康。

坐月子適度的閱讀是允許的

坐月子迷思大破解

坐月子迷思1: 不宜喝水

破解:產後補充足夠水分非常重要,有助於促進正常的排尿,防止脫水,幫助乳汁產生。因此,產後應保持充足的水分攝取。

坐月子迷思2:不能看書

破解:適度的閱讀是可以的,只要不過度用眼。相比之下,減少使用手機和平板電腦可能更為重要,以避免眼睛疲勞和幫助身體恢復。

坐月子迷思3:不能吹風

破解:適當使用電風扇或冷氣是可以的,特別是在炎熱的天氣。保持舒適的環境溫度有助於避免過熱和中暑。

坐月子迷思4:多吃麻油雞等補品

破解:雖然產後需要補充營養,但應避免過量攝取酒精含量高的食物,如麻油雞。過多的酒精可能對母乳有影響,且可能增加出血風險。均衡的飲食和適量的補品更為合適。

坐月子迷思5:不洗澡不洗頭

破解:現代醫學認為,產後保持身體清潔是非常重要的。適當的洗澡和洗頭可以預防感染,提升個人衛生,並有助於身心舒適。因此,只要注意保暖和避免長時間暴露於濕冷環境中,坐月子期間是可以洗澡、洗頭的。

坐月子迷思6:不能出門,需在家靜養

破解:隨著醫學技術的進步,無論是自然產還是剖腹產,現代的縫合技術和產後藥物都能有效促進傷口癒合,減少感染風險。因此,產後婦女不再需要嚴格遵守在家臥床的規定。

若有必要的外出,如回診或帶寶寶打預防針,只要產婦體力允許,都是可以的。偶爾外出散步或換換環境,對於心理健康也有益處。外出時,應注意保暖和防風,避免過度疲勞。同時,對於哺乳媽媽來說,應注意哺乳的時間,以防漲奶未能及時處理,導致塞奶。

坐月子期間的照顧應基於科學和個人舒適度,而非傳統迷思。保持適當的飲食、水分攝取、舒適的環境和情緒管理,對於產後恢復很重要。

延伸閱讀:我適合在家坐月子嗎?盤點4個好幫手,在家也能輕鬆坐月子

小月子飲食

坐月子期間的飲食應著重於均衡營養,幫助產婦恢復體力並促進傷口癒合。媽媽們也可以參考以下建議:

攝取高蛋白質食物:如雞肉、魚肉、豆製品和蛋類,有助於修復組織和增強體力;富含鐵質的食物:如紅肉、綠葉蔬菜和豆類,幫助補充分娩中失去的血液;保持充足的水分,特別是哺乳媽媽,以促進乳汁分泌;多補充纖維豐富的食物:如全穀類和水果,預防產後便秘。

除此之外新媽媽也需要注意避免生冷、過度油膩和辛辣食物:過度油膩和辛辣的食物可能對消化系統造成負擔。

同時也可以考慮市面上的一些漢方調理補品可以幫助你做好產後調理和恢復體力。建議參考天一愛品牌的「愛月內」產後調理品。愛月內的概念是透過三階段的調理步驟「排、補、息」,把惡露或經期排乾淨之後再進補,並在補氣完之後進入全面休息的階段,讓補進身體的能透過休息完整地成為身體的一部分,使身體恢復元氣。

產後坐月子的注意事項眾多,目的都是為了幫助媽媽快速恢復體力和元氣。儘管傳統上存在許多關於坐月子的禁忌和迷思,但新媽媽應根據個人的具體狀況和科學依據來做出決定,以確保身體的清潔與健康。總的來說,坐月子洗頭和洗澡是完全允許的!

醫師介紹

洪芝晨|婦產科醫師

現任
臺北市中心綜合醫院 婦產科主治醫師
臺北市中心綜合醫院『性好門診』婦產科主治醫師
海亞大健康管理診所院長

學歷
中國醫藥大學醫學系

主治專科
婦科(Gynecology)、私密處美學整形手術(Cosmetic gynecology surgery)、尿失禁(Urinary Incontinence)

小產後/產後生化湯必須喝?生化湯5大功效與禁忌一次看

小產後/產後生化湯必須喝?生化湯5大功效與禁忌一次看

許多新媽媽可能會疑惑,在經歷小產或產後是否應該服用生化湯?如果選擇不服用,那又該如何有效地補充身體所需?另一方面,如果決定服用生化湯,那麼生化湯對小產女性的功效有哪些?服用時又有哪些需要注意的禁忌?本篇文章將一次為你解答這些問題。

為什麼小產/產後要喝生化湯?

依傳統中醫的角度而言,女性在產後小產後會失血較多,這會導致臟腑和經絡血氣不足,容易受到寒氣入侵,進而影響產後的康復過程。通常,女性在產後或小產後子宮會排出惡露,這是子宮內膜脫落的正常現象,一般會持續一至兩週,並在一個月內完全排清。

然而,有些人體質較虛弱,或者產後未能充分休息,甚至在坐月子期間生病受寒,這些因素都可能導致體內寒氣入侵,從而阻礙惡露的正常排出。

產後體虛加上寒氣,惡露可能無法順利排出,這將導致一系列不適,如持續的腹痛、腰冷酸軟、血塊多、或者排不出惡露等現象。這不僅會讓女性感到不適,還會影響產後身體的恢復,可能造成產後/小產後的一些後遺症。

因此,這也是為什麼女性在產後需要好好坐月子的原因之一!為了幫助子宮順利排除惡露、促進修復臟腑,中醫師或中藥房通常會推薦小產後的女性飲用生化湯,讓子宮可以迅速恢復到最佳健康狀態

延伸閱讀:小產/流產必讀4週調理指南:什麼可以吃?什麼不能吃?

生化湯的功效

生化湯是中醫常用的處方之一,專門用於產後或小產(流產)後的調理。小產後喝生化湯的功效主要包括:

  • 活血化瘀:生化湯含有活血化瘀的草藥,如當歸、川芎等,有助於促進血液循環,消散產後或流產後體內的血瘀(即血液淤積)。
  • 促進子宮恢復:產後或小產後,子宮需要恢復到孕前狀態。生化湯中的成分有助於子宮的收縮和修復,從而加速恢復過程。
  • 減輕疼痛:生化湯具有緩解產後疼痛的效果,尤其對於子宮收縮引起的疼痛有幫助。
  • 調整月經:對於產後或小產後月經不調的情況,產後喝生化湯可以幫助調理月經,讓生理期恢復正常狀態。
  • 促進身體恢復:通過改善血液循環和消除瘀血,生化湯有助於提高整體身體狀態,加快產後身體恢復

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生化湯的功效:<br />
1. 活血化瘀<br />
2. 促進子宮恢復<br />
3. 減輕疼痛<br />
4. 調整月經<br />
5. 促進身體恢復

生化湯成分

生化湯成分裡面有5種藥材,每種藥材都有它的作用,主要用於小產/產後/恢復,特別是幫助排出惡露、補血和止血

  • 當歸:使用量最多,具有補血和活血的功能。當歸可以幫助小產/產後婦女子宮內膜的新生,對於產後出現氣血虛、頭暈、心悸的婦女尤其有益。

     

  • 川芎:川芎同樣具有補血和活血的效果,被稱為“血中之氣藥”,能夠促進血液循環,增強子宮收縮能力,幫助惡露排出。

     

  • 桃仁:桃仁是一種種子類的中藥材,來自於山桃的種子,含有豐富的油脂,具有活血、去瘀和潤腸的效果,對產後婦女的子宮內膜代謝循環有益,同時也有助於排便。

     

  • 炮薑:由於生化湯中其他藥材多以活血、補血為主,炮薑則具有溫經止血、收斂的療效。炮薑可以避免活血過度導致的產後大出血,同時其溫陽氣的效果也有助於恢復子宮的正常功能。

     

  • 炙甘草:產後婦女身體較為虛弱,炙甘草具有緩解產後不適、疼痛的效果,同時也能補充脾胃中的氣血,幫助產後恢復。

生化湯通過這些成分的相互作用,幫助小產/產後婦女恢復健康,特別是在促進子宮恢復、緩解疼痛和補充氣血方面發揮重要作用。然而,在使用生化湯時,建議在專業中醫師的指導下進行,以確保安全和效果。

延伸閱讀:小產補品怎麼選?中醫分享藥流後進補、引產後補身時機

生化湯成分:<br />
1. 當歸<br />
2. 川芎<br />
3. 桃仁<br />
4. 炮薑<br />
5. 炙甘草

生化湯什麼時候喝?

根據美國中醫師杜丞蕓的建議,生化湯的使用時機主要分為以下幾種情況:

1. 經期後

對於月經期間排除不淨、經期拉長超過七天、伴有經痛、身體冰冷或經期虛弱的女性,建議在每個月月經淨後喝1-2份生化湯。這可以幫助改善上述問題。一旦症狀改善後,即可停止服用。

2. 小產後

對於經歷小產(無論自然流產或手術引產)的女性,建議在確認胚胎已完全排出體外後,如果惡露排除不順、腹痛或者有血塊,可以喝3-4份生化湯,以幫助子宮順利排除惡露。

3. 順產後

對於自然分娩的產婦,建議從產後第三天起開始服用生化湯,剖腹產的產婦則從第五天起開始服用。兩者都建議最多服用7份,每天一份。如果產婦出現產後子宮異常出血、胎盤植入、嚴重腹痛、剖腹傷口疼痛發燒、子宮發炎等現象,則不應自行服用生化湯,而應立即就醫檢查。

生化湯什麼時候喝應根據個人的具體情況和醫生的建議進行並且在使用生化湯時,應注意遵循專業醫生的指導。

延伸閱讀:小產/流產術後須知:小月子做多久、8大生活禁忌、調理三原則

生化湯禁忌

適當的飲用生化湯可以幫助女人「生新血、化舊瘀」,不過服用生化湯時需要注意以下7大重點:

 

  1. 止痛藥與生化湯須間隔1小時服用:如果產婦在產後服用西醫開立的止痛藥,可以服用生化湯,但需確保兩者之間至少間隔一到兩個小時。

     

  2. 避免同時使用生化湯和子宮收縮劑:若產婦已服用西醫開立的子宮收縮劑,則不建議同時服用生化湯,以避免藥物間的相互作用。產婦如要喝生化湯,建議服用子宮收縮劑後再服用生化湯。

     

  3. 有出血或感染須立即停止服用:如果產婦出現大量出血、血塊或剖腹產、自然產傷口感染和發炎的情況,應立即停止服用生化湯並尋求醫生協助。

     

  4. 生化湯、四物湯不建議並用:由於生化湯和四物湯中都含有川芎和當歸,為避免藥性過量,不建議同時服用這兩種湯劑。

     

  5. 煎煮時儘量不加入其他食材:雖然沒有特別需要避免的食材,但為了更好地控制藥效和分量,建議單獨煎煮生化湯。另外,不建議在生化湯中加入米酒,因為米酒的溫熱性質可能增加出血風險。

     

  6. 喝生化湯期間少攝取生冷食物:在服用生化湯期間,應避免攝取補性強的藥膳和生冷食物,如生冷的水果、冷飲和冰品,這些食物可能影響子宮收縮,減少生化湯的效果。

     

  7. 生化湯不適合長期服用,特別是在產後的兩個星期之後,建議不要再繼續服用生化湯。原因在於,超過這個時間範圍,生化湯可能對子宮內膜的新生產生負面影響,可能會導致新生子宮內膜變得不穩定,從而引起持續的出血。這是生化湯最常見的副作用。

生化湯哪裡買?

購買生化湯時,建議去中醫診所或各大中藥行,購買有中醫師認可的生化湯調理品。如果不想花時間自己煮,也可以考慮選擇「愛小月-小產調理租」天一愛漢方草本推出的產品。這一款是專門為現代女性設計的隨身調理飲品,分為小產調理的三個階段,促進小產或產後的體內新陳代謝和能量補充。該產品已獲中醫師和婦產科醫師的認可,讓你完全安心使用唷!

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    對於經歷小產或產後的女性來說,身體在這一過程中耗費了大量的精力和元氣。此外,撕裂傷口和剖腹手術的傷口也需要妥善的修復。在這種情況下,生化湯對媽媽們的恢復至關重要。然而,在服用之前,請務必了解小產後喝生化湯的功效及禁忌,以避免副作用,確保不會出現效果減弱或身體狀況惡化的情況。

      杜丞蕓醫師

      作者介紹

      現代醫女杜丞蕓/美國執業中醫師

      台大/美國雙碩士,<女人專屬>、<全時美人>、<逆齡食養>等養生書醫師作家。杜醫師專精婦、內、兒科,融會貫通各國自然醫學、身心靈療法,以現代觀點來詮釋中醫/藥膳/食療/經絡/瑜伽。期望女人都能以最天然無毒的保養方式,讓自己更美麗不老。

      產後憂鬱症狀有哪些?如何改善產後憂鬱症狀與預防方法

      產後憂鬱症狀有哪些?如何改善產後憂鬱症狀與預防方法

      產後憂鬱症是媽媽們在生產後都有可能會遇到的一種心裡狀態。怎麼知道自己是否得了產後憂鬱症, 到底會有哪些症狀, 如何預防和治療?本篇文章將會一次告訴你。

      什麼是產後憂鬱症

      產後憂鬱症是一種在新生兒出生後影響新父母的心理健康狀況。不僅影響新媽媽,產後憂鬱也可能是一種影響新爸爸的疾病。美國醫學會期刊的研究指出,約有4.4%的新生兒父親也會出現憂鬱症狀。

      根據統計,大約7-8成的新媽媽會經歷緊張不安和情緒低落,約有1-2成的產婦會出現更嚴重的憂鬱症狀。甚至在極端的情況下,可能會導致傷害嬰兒、自殘或自殺情況。

      對於輕微的產後情緒低落,這通常是暫時性的,可能不需要特別的治療。如果狀況發展成產後憂鬱症,則需要專業的醫療照護,以防止狀況惡化成更嚴重的產後精神疾病。

      延伸閱讀:小產後憂鬱,如何走過失落?以心理學的哀悼四部曲,來正確面對流產憂鬱!

      產後憂鬱症狀有哪些?

      產後憂鬱症狀有哪些?

      在生產後,由於雌激素和甲狀腺激素水平的降低,新媽媽們往往會感到疲憊和精神不振。此外,新陳代謝和免疫系統的變化也可能引發疲勞和情緒不穩。然而產後憂鬱症的症狀可能會因人而異,但通常包括以下症狀:

      1. 產後憂鬱症:情緒症狀

      • 持續的悲傷或情緒低落
      • 焦慮或恐慌感
      • 情緒不穩或極度敏感, 容易遷怒家人朋友
      • 無法感受到快樂或對以往令人高興的事物失去興趣
      • 感到絕望或無價值
      • 感到煩躁或急躁
      • 過度擔心嬰兒的健康和安全
      • 無法與嬰兒建立親子關係

      2. 產後憂鬱症:身體症狀

      • 疲勞或缺乏活力
      • 睡眠問題,如失眠或過度睡眠
      • 食慾變化,可能是食慾不振或暴食

      3. 產後憂鬱症:行為和認知症狀

      • 對嬰兒或其他家庭成員缺乏興趣或感情
      • 難以集中注意力或做決定
      • 退縮或避免社交活動
      • 對日常活動或責任失去興趣和動力
      • 有自殺或傷害自己或嬰兒的念頭和行為

      如果產後的妳出現以上的一個或多個症狀,建議尋求家人或醫療的幫助。早期診斷和治療是非常重要的,以防止症狀惡化或影響到家庭和嬰兒的健康。

      延伸閱讀:產後掉髮怎麼辦?3招讓你輕鬆解決產後掉髮問題

      產後憂鬱症類型怎麼分?

      產後情緒低落是產後憂鬱症的其中一種類型

       產後憂鬱症狀是一個嚴重且多面向的問題,根據其嚴重性和表現形式,可以分為幾種不同的類型。

      首先,最常見的是產後情緒低落,影響了多達80%的新媽媽。這種狀況通常表現為輕微的情緒波動、疲勞和焦慮。幸運的是,這些症狀通常在出生後的前幾天到兩週內自然消失。

      其次,產後憂鬱症是一種更嚴重的狀況,可能持續數月甚至更長時間。這包括持續的悲傷、失去興趣、食慾和睡眠問題等。對於這種狀況,可能需要藥物和心理治療來幫助康復。

      第三,產後精神病是最嚴重但也最罕見的類型。這種狀況的症狀包括幻覺、妄想、極度的混亂或失去接觸現實。

      最後,產後創傷壓力症候群通常是由於分娩過程中的創傷或恐怖經歷而引發的。症狀包括閃回、避免提及分娩、情緒麻木等。

      每種類型的治療方法和持續時間都可能不同,因此如果有症狀出現,尋求專業醫療建議是非常重要的。

      延伸閱讀:坐月子一定要30天?40天更好?中醫:這3類媽媽建議「產後延續調理」

      產後憂鬱症原因

      產後憂鬱症的可能成因很多且很很複雜,通常涉及生理、心理和環境因素。以下是一些主要的原因:

      1. 生理因素

      • 荷爾蒙變化:分娩後,雌激素和黃體酮的急劇下降可能會影響情緒和心理狀態。
      • 甲狀腺功能低下:產後甲狀腺功能可能下降,導致疲勞和情緒低落。
      • 身體恢復:產後不舒服,如生產痛、哺餵母乳不順利會讓產婦變得較憂鬱。
      • 睡眠不足:新生兒照顧常常導致睡眠不足,這會影響情緒和判斷。
      • 遺傳和家族史:家人曾經有憂鬱症或其他心理健康問題可能會增加風險。

      身體的變化也是產後憂鬱的常見原因

      2. 心裡因素

      • 情緒壓力:新的母親角色和責任可能會帶來壓力。
      • 自我形象和自尊心:身體形態的變化和性生活的變化可能影響自我形象。
      • 不安全感和恐懼:對於如何照顧新生兒的不確定性和恐懼。

      3. 環境與社會因素

      • 社會支持不足:缺乏家庭或社會支持會增加產後憂鬱的風險。
      • 人際關係變化:與伴侶或家庭成員的關係變化可能會帶來壓力。
      • 經濟壓力:經濟困難或工作壓力也可能是一個因素。

      由於產後憂鬱的原因非常複雜,因此治療通常需要多方面的方法,包括藥物治療、心理治療和生活方式的調整。

      延伸閱讀:在家坐月子4大禁忌?「洗頭、洗澡」原來是必要!

      產後憂鬱症治療方法

      產後憂鬱的治療方式主要分為心理治療和藥物治療兩種方法:

      1. 心理治療

      • 引導新媽媽自我幫助:這種治療方式通常會持續9到12週,包括在治療師的指導下閱讀教材或完成線上課程。這些資源會提供解決問題的建議。
      • 認知行為治療:這種治療通常會持續3到4個月,目的是打破不切實際的思考模式,並幫助新媽媽找到更積極的思維方式。
      • 人際心理治療:這也是一種通常會持續3到4個月的治療,主要是通過與治療師的對話來確認和解決媽媽們在人際關係方面的問題。

      2. 藥物治療

      使用抗憂鬱劑是主要的藥物治療方式,通過平衡大腦中的化學物質來緩解憂鬱症狀。服用抗憂鬱劑通常需要一週才能感到改善,並需要持續服藥六個月以防止症狀復發。副作用可能包括噁心、視野模糊、口乾等,但通常會在身體適應後減少。

      適度的休息、規律的運動和健康的飲食有助於減少產後憂鬱症的風險

      產後憂鬱怎麼辦?

      • 如果感覺自己可能有憂鬱情緒,應儘早告知醫生並尋求醫療協助。
      • 罹患產後憂鬱不代表妳是不合格的父母或無法照顧新生兒。這是由多種複雜因素造成的,不是妳個人的錯。
      • 與家人、伴侶和朋友溝通,讓周圍的人了解妳的感受,一起找出更好的相處方式。
      • 照顧新生兒是一項艱鉅的任務,接受他人的幫助,如分擔家務或照顧孩子,可以減輕妳的負擔。
      • 給自己一點時間:嘗試做一些讓妳感到放鬆和愉快的事情,如散步、泡澡、閱讀或聽音樂。
      • 盡量休息:雖然照顧新生兒會讓妳感到疲憊,但嘗試在有空的時候小睡片刻,並在晚上好好休息。
      • 規律運動:規律的運動已被證實能改善輕度產後憂鬱症狀。
      • 健康飲食:避免長時間不進食,並儘量選擇健康的食物。
      • 避免不良習慣:不要嘗試用酒精或毒品來麻醉自己或逃避問題,這只會讓狀況變得更糟。

      延伸閱讀:坐月子期間該喝什麼?坐月子喝什麼湯最好?5個坐月子飲品推薦

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      如何預防產後憂鬱?

      產後憂鬱症是許多新手父母可能面臨的挑戰,但透過適當的預防策略,我們可以有效地降低其發生的風險。首先,孕期的教育和準備很重要。了解產後憂鬱的症狀和風險可以幫助我們在早期識別和應對。

      同時我們也需要與伴侶、家人和朋友保持開放的溝通,分享自己的感受和擔憂,並在需要時尋求他們的幫助。

      生活方式的調整也能夠產生正面的影響。規律的運動和均衡的飲食不僅能夠提升身體健康,還能夠改善心情。確保足夠的休息和睡眠,以及與伴侶或家人分擔照顧孩子的責任,都可以減少壓力和疲勞。

      此外,安排一些專屬於自己的時間,參加母嬰活動,或是與其他新手父母交流,都是減少壓力和增加社會支持的好方法。

      最後,定期的醫學檢查和避免不良習慣,如過度飲酒或使用成癮物質,都是確保身心健康的重要措施。總之,透過這些策略,我們可以更好地面對產後憂鬱症,並享受新生兒帶來的喜悅。

      產後掉髮怎麼辦?3招讓你輕鬆解決產後掉髮問題

      產後掉髮怎麼辦?3招讓你輕鬆解決產後掉髮問題

      「產後掉髮不停,會不會禿頭?」這是許多新媽媽在迎接寶寶後所面臨的疑慮。那麼,產後為何會出現掉髮現象,以及如何有效地改善這個狀況呢?親愛的新媽媽請閱讀下面的文章,小編會一次幫你解答。

      頭髮的成長週期

      想知道產後掉髮原因, 首先你要先了解頭髮的成長週期:

      1. 生長期

      生長期是頭髮的黃金時代,當大約85%的頭髮都在快速成長。在此階段,每天頭髮都會增加0.3至0.4毫米的長度,持續2至6年,這段時間決定了頭髮能夠達到的最大長度。

      2. 過渡期

      當頭髮進入過度期(退化期)會暫停生長,開始與毛囊的親密連接逐漸分離。這是一個短暫的過渡,通常只持續2至3周, 大約1%至2%的頭髮同時處於這一階段。

      3. 休止期

      最終,頭髮會逐步進入衰退和脫落的階段。這時候,髮根會完全萎縮、變細,並逐漸與其周邊組織分離,導致頭髮掉落。這一期間大約持續3個月,大約10%至15%的頭髮同時處於這一階段。

      在正常的情況下,每天自然掉落的頭髮數量通常在50至100根之間, 跟產後掉髮一樣屬於休止期掉髮。那為什麼產後頭髮掉得特別多?

      產後掉髮原因

      產後掉髮有很多原因, 但主要原因是因為體內荷爾蒙的變化導致頭髮掉落問題。

      產後掉髮的原因:<br />
1. 荷爾蒙變化<br />
2. 營養不足<br />
3. 疲累和壓力<br />
4. 生產時大量出血<br />
5. 甲狀腺問題

      1. 荷爾蒙變化

      懷孕期間,女性體內的荷爾蒙(特別是雌激素)水平會上升。這高水平的雌激素會使頭髮停留在生長期,導致懷孕期間頭髮變得更加濃密。但生產後,這些荷爾蒙水平迅速下降至懷孕前的正常水平。這導致大量頭髮同時進入休止期,然後在幾個月內掉落。

      2. 生產時大量失血

      如果生產過程中大量失血,再加上媽媽本身有缺鐵的狀況,就會造成產後掉髮的問題。

      3. 產後疲累與壓力

      生產是一個對女性身體造成巨大壓力的過程。這種生理壓力和各種疲勞也可能導致頭髮進入休止期,隨後導致脫髮。

      4. 營養不足

      生產後,新媽媽可能會因為照顧新生兒而忽略自己的飲食。營養不足,特別是鐵質和蛋白質的缺乏,也會導致掉髮的現象。

      5. 甲狀腺問題

      如果媽媽有甲狀腺方面的疾病,或肝臟、腎臟、腸胃道疾病而造成吸收或代謝不良,也會加重落髮的情形。

      產後掉髮是一個暫時的現象。大多數新媽媽會在生產後的一年內自然恢復正常的頭髮生長狀態。如果掉髮持續超過一年或者非常嚴重,建議就醫檢查與治療。

      延伸閱讀:坐月子期間該喝什麼?坐月子喝什麼湯最好?5個坐月子飲品推薦

      產後掉髮如何改善

      儘管產後掉髮是一個短暫的階段,且隨著時間進展會自然減少,但許多新媽媽仍然非常關心頭髮的健康,希望能早日解決脫髮問題。以下是一些建議的方法,幫助改善產後的脫髮狀況。

      1. 營養的補充

      優質蛋白質

      蛋白質對於體內組織的修復和細胞的生長發育都非常重要,尤其是對於頭髮的生長。當身體缺乏蛋白質時,會優先分配有限的資源給更為重要的生理功能,導致頭皮的毛囊無法獲得必要的營養。

      因此,要擁有健康的頭髮,確保足夠的蛋白質攝取是很重要的關鍵。富含優質蛋白質的食物包括肉類、魚類、雞蛋、牛奶和豆類。

      補充優質蛋白質的食物是減少產後掉髮的好方法

      鐵質有助於紅血球運送氧氣到身體的各個部位,包括毛囊。當體內的鐵含量不足時,就很容易疲憊、臉色蒼白,毛囊營養狀態不佳,就會萎縮落髮。可以補充鐵質的食物包括紅肉、肝臟、豬血、深綠色蔬菜(尤其是菠菜)、紅豆、黑豆或鐵質補充劑等食物。

      鋅有助於頭髮生長和修復,並保持油脂腺正常運作。鋅有助於皮膚修復,細胞代謝的過程,如果攝取的鋅不足,會有皮膚乾燥、食慾變差、指甲變脆, 另外也會造成產後掉髮的情形,媽媽們記得確保自己沒有鋅缺乏的問題,才能有健康美麗的秀髮。

      鋅的來源主要來自海鮮(如牡蠣、生蠔)、全麥、乳製品、堅果和種子。

      維生素C

      維生素 C 對於膠原蛋白的生成至關重要。膠原蛋白不僅讓皮膚維持飽滿和健康,還影響頭髮的保水能力和彈性。維生素 C 具有抗氧化特性,能夠對抗身體內的自由基,從而預防頭髮乾燥、分岔和脫落。另外維生素C有助於身體吸收鐵質,並促進頭髮的健康生長。

      對於哺乳期的媽媽來說,維生素 C 的需求量比平時還要高。因此,在這段期間,應特別注重攝取富含維生素 C 的新鮮蔬果,如芭樂、奇異果、藍莓、草莓和檸檬。

      維生素C

      維生素H

      維生素H,也稱為生物素,對頭髮、皮膚和指甲的健康都非常重要,可以幫助強化頭髮結構,減少脆弱和斷裂。豬肝、腎臟、雞肉、蛋黃、牛奶、小麥胚芽、堅果和種子等都是維生素H的良好來源。

      2. 睡眠充足,正常生活作息

      為了維護頭髮健康,充足的睡眠、規律的生活作息和壓力調適都是關鍵。新媽媽在照顧寶寶的同時,常常犧牲自己的休息時間,這可能導致頭皮血液供應不足,進一步加劇掉髮。因此,為了減少脫髮,新媽媽應該確保有足夠的休息,正常的生活作息,學會舒緩壓力並保持心情愉快。

      3. 照顧頭髮和頭皮

      洗頭按摩

      洗頭時應該輕柔地按摩頭皮,避免過度用力或拉扯。雖然保持頭皮清潔有助於頭髮生長,但過度按摩並不會增進血液循環或促進生長。若產後脫髮情況嚴重,建議每兩天洗一次頭,以減少對頭髮的壓力。

      洗頭按摩

      選擇適合洗髮精

      新媽媽不要擔心產後脫髮而長時間不洗頭,這可能導致毛囊發炎和堵塞。建議定期洗頭,選擇適合的洗髮精,並在洗頭時順著髮絲生長方向輕柔地清洗。選擇含有髮根強化和髮質改善成分的產品會更有效。

       

      正確梳理頭髮

      產後的頭髮多數進入「休止期」,雖然可能即將脫落,但仍能維持一段時間。然而,綁頭髮或綁緊馬尾時的拉扯可能會加速脫髮。建議每日嘗試不同的髮型,避免過度拉扯。梳髮時,從髮梢開始,再逐步向上,並沿著頭髮生長的方向梳理頭髮可以減少產後掉髮的困擾。

      延伸閱讀:在家坐月子4大禁忌?「洗頭、洗澡」原來是必要!


      產後掉髮常見問題

      1. 產後掉髮會持續多久?需要特別治療嗎?

       

      產後掉髮主要是由於生產後荷爾蒙水平的變化所引起的,通常在產後的3到4個月開始,可能會持續6到12個月,才有辦法恢復正常。

      對於大多數女性來說,產後掉髮是一個暫時的現象,並不需要特別的治療。頭髮會隨著時間和荷爾蒙水平的平衡自然恢復。但如果掉髮持續超過一年或者非常嚴重,建議到皮膚科檢查並治療。

      2. 產後掉髮可以用洗髮精洗頭嗎?

       

      當然可以使用洗髮精洗頭。但在選擇洗髮精時,產後的媽媽應該特別注意以下幾點:

      • 選擇溫和的洗髮精:選擇不含硫酸鹽和其他刺激性化學物質的洗髮精,因為這些成分可能會進一步刺激頭皮和髮根。
      • 選擇針對脫髮的洗髮精:市面上有許多針對脫髮問題的洗髮精,它們含有能夠刺激頭皮血液循環和髮囊健康的成分。
      • 溫和按摩頭皮:洗頭時,用指尖輕輕按摩頭皮,這不僅可以放鬆頭皮,還可以刺激血液循環,有助於髮囊健康。
      • 避免過度清洗:每天洗頭可能會剝去頭皮的自然油脂,導致頭皮乾燥。建議每2-3天洗一次頭,或根據自己的頭髮和頭皮狀況調整。
      • 注意護髮產品的使用:避免使用含有酒精或其他可能乾燥頭皮的成分的產品。

      總之,產後的媽媽完全可以使用洗髮精洗頭,但應選擇適合自己頭皮和髮質的產品,並注意洗髮和護髮的方法,以維護頭髮和頭皮的健康。

       

      3. 產後掉髮會導致禿頭嗎?

       

      儘管產後可能會經歷一段頭髮稀疏的時期,但絕大部分的女性不會真正禿頭。這種脫髮狀況一般只會持續半年到一年。隨著荷爾蒙水平逐漸平衡,頭髮的生長也會逐步恢復正常。因此,新媽媽不必過度焦慮,保持輕鬆的心情,好好照顧身體和寶寶比較重要。

      產後掉髮是大部分新媽媽都會遇到的困擾。透過天一愛的文章, 希望媽媽們可以了解產後頭髮狀況並找出最適合自己的解決方法。

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      坐月子一定要30天?40天更好?中醫:這3類媽媽建議「產後延續調理」

      坐月子一定要30天?40天更好?中醫:這3類媽媽建議「產後延續調理」

      「究竟是去住月子中心?還是叫月子餐到家裡?或者請月嫂居家照顧?」
      準媽媽們要思考的不只是這些,還有到底要坐幾天月子,才能讓產後身子養更好?

      我們華人熟悉的產後坐月子觀念,其實是一種健康養生法,指的不只是讓流血流汗的媽媽們住進月子中心,當短期公主被伺候而已,更是媽媽們改變飲食習慣、改善生活方式、讓自己的母奶變得更營養地來餵養寶寶,並且調整自己體質,當一名更加健康的媽媽。

      月子做得好,婦科問題還能不藥而癒?

      從吃什麼、喝什麼、養成良好的生活習慣、到充足的睡眠,無一不是坐月子的內容之一。

      月子做得好,婦科問題還能不藥而癒?

      Photo by Wendy Wei from Pexels

      通常做完月子的媽媽們都會驚訝地發現,自己的體質變得更好了,手腳不再冰冷,眼睛更明亮,而且感覺自己頭好壯壯!很多媽媽表示,以前容易月經不順、經痛的體質,竟然在坐好月子後不藥而癒!所以這麼好的事情,如果妳能堅持下去,把握坐月子的正確觀念,對於身體健康是有絕對的好處!

      坐月子一定只有30天嗎?

      其實不管妳是在家或是去月子中心,如果延續調理會讓自己更健康,那麼讓坐月子延長到40天甚至60天,就會讓自己的體質改造更完整。

      3種需要延續調理的對象?月子40天佳,60天更好

      對象一:素有體質孱弱者

      體質不好的女生,像是氣喘、過敏、貧血、慢性病等等,透過較長的月子期間好好修復,也更有體力帶小孩。此時月子藥膳和飲食就很重要,可以吃更多天數的月子補品,或者可以在第二個月子期內調整份量,像是兩天使用一次月子補品的方式,也是很好。

      3種需要延續調理的對象?月子40天佳60天更好

      對象二:素有體質孱弱者生活習慣不佳者

      年輕時生活習慣不佳,愛熬夜、疲勞工作、忽飢忽餓、減肥節食、愛吃零食者,可以趁月子延長期間養成良好的生活方式。媽媽們最好定時定量飲食,定時睡眠,改吃健康的食物,並且多增加10-20天的月子補品,把原本不好的零食體質改正過來。

      對象三:想生二寶的媽媽

      「生一個孩子老十歲」,這句話真的不誇張,所以若是妳能好好坐月子至40天以上,尤其是想生二寶的媽媽,趁月子期間把自己的身體養好,下一胎肯定會很順利。

      早期的月子禁忌已過時,做好延續調理更重要!

      一般人想到坐月子,都想到「不能洗澡、不能洗頭、不能喝水、要綁束腹」等等,但這些月子傳統早已過時,醫女建議不用拘泥。除了綁腹帶可以固定子宮膀胱等內臟,還是有好處之外,產婦一定可以洗頭洗澡,更可以喝溫水,只要記得洗頭洗澡後擦乾保暖,一切都不會有事。

      早期的月子禁忌已過時,做好延續調理更重要!

      Photo by Sarah Chai from Pexels

      為什麼早期不讓產婦洗澡洗頭?

      是因為古代沒有充裕的熱水,也沒有吹風機,更沒有暖氣,所以為了擔心產婦感冒,才出此下策,但是還是會用熱水擦拭淨身,也會讓產婦梳頭及按摩頭皮,保持頭髮的清潔。

      為什麼早期說產婦不能喝水?

      另外為何不能喝水,而要喝米酒蒸餾過的水,也是因為古時候井水不淨,產婦身體虛弱容易感染,所以才用米酒水蒸餾成水喝,絕對不是不能喝水。

      坐月子的養生精華是飲食調理。
      溫補的食物、營養的藥膳和月子茶飲,在三餐之外加強產婦調理身體。

      所以若妳選擇到月子中心只住2~3週就回家,或者妳一出月子就馬上開工上班,一定要記得好好延續月子調理,繼續食用溫性食材調身子、溫補的燉湯來發奶,才能讓一邊上班一邊帶孩子的妳更健康、更有體力!

      作者介紹

      現代醫女杜丞蕓/美國執業中醫師

      台大/美國雙碩士,<女人專屬>、<全時美人>、<逆齡食養>等養生書醫師作家。杜醫師專精婦、內、兒科,融會貫通各國自然醫學、身心靈療法,以現代觀點來詮釋中醫/藥膳/食療/經絡/瑜伽。期望女人都能以最天然無毒的保養方式,讓自己更美麗不老。

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