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坐月子一定要30天?40天更好?中醫:這3類媽媽建議「產後延續調理」

坐月子一定要30天?40天更好?中醫:這3類媽媽建議「產後延續調理」

「究竟是去住月子中心?還是叫月子餐到家裡?或者請月嫂居家照顧?」
準媽媽們要思考的不只是這些,還有到底要坐幾天月子,才能讓產後身子養更好?

我們華人熟悉的產後坐月子觀念,其實是一種健康養生法,指的不只是讓流血流汗的媽媽們住進月子中心,當短期公主被伺候而已,更是媽媽們改變飲食習慣、改善生活方式、讓自己的母奶變得更營養地來餵養寶寶,並且調整自己體質,當一名更健康的媽媽。

月子做得好,婦科問題還能不藥而癒?

從吃什麼、喝什麼、養成良好的生活習慣、到充足的睡眠,無一不是坐月子的內容之一。

月子做得好,婦科問題還能不藥而癒?

Photo by Wendy Wei from Pexels

通常做完月子的媽媽們都會驚訝地發現,自己的體質變得更好了,手腳不再冰冷,眼睛更明亮,而且感覺自己頭好壯壯!很多媽媽表示,以前容易月經不順、經痛的體質,竟然在坐好月子後不藥而癒!所以這麼好的事情,如果妳能堅持下去,把握坐月子的正確觀念,對於身體健康是有絕對的好處!

坐月子一定只有30天嗎?

其實不管妳是在家或是去月子中心,如果延續調理會讓自己更健康,那麼讓坐月子延長到40天甚至60天,就會讓自己的體質改造更完整。

3種需要延續調理的對象?月子40天佳,60天更好

對象一:素有體質孱弱者

體質不好的女生,像是氣喘、過敏、貧血、慢性病等等,透過較長的月子期間好好修復,也更有體力帶小孩。此時月子藥膳和飲食就很重要,可以吃更多天數的月子補品,或者可以在第二個月子期內調整份量,像是兩天使用一次月子補品的方式,也是很好。

3種需要延續調理的對象?月子40天佳60天更好

對象二:素有體質孱弱者生活習慣不佳者

年輕時生活習慣不佳,愛熬夜、疲勞工作、忽飢忽餓、減肥節食、愛吃零食者,可以趁月子延長期間養成良好的生活方式。媽媽們最好定時定量飲食,定時睡眠,改吃健康的食物,並且多增加10-20天的月子補品,把原本不好的零食體質改正過來。

對象三:想生二寶的媽媽

「生一個孩子老十歲」,這句話真的不誇張,所以若是妳能好好坐月子至40天以上,尤其是想生二寶的媽媽,趁月子期間把自己的身體養好,下一胎肯定會很順利。

早期的月子禁忌已過時,做好延續調理更重要!

一般人想到坐月子,都想到「不能洗澡、不能洗頭、不能喝水、要綁束腹」等等,但這些月子傳統早已過時,醫女建議不用拘泥。除了綁腹帶可以固定子宮膀胱等內臟,還是有好處之外,產婦一定可以洗頭洗澡,更可以喝溫水,只要記得洗頭洗澡後擦乾保暖,一切都不會有事。

早期的月子禁忌已過時,做好延續調理更重要!

Photo by Sarah Chai from Pexels

為什麼早期不讓產婦洗澡洗頭?

是因為古代沒有充裕的熱水,也沒有吹風機,更沒有暖氣,所以為了擔心產婦感冒,才出此下策,但是還是會用熱水擦拭淨身,也會讓產婦梳頭及按摩頭皮,保持頭髮的清潔。

為什麼早期說產婦不能喝水?

另外為何不能喝水,而要喝米酒蒸餾過的水,也是因為古時候井水不淨,產婦身體虛弱容易感染,所以才用米酒水蒸餾成水喝,絕對不是不能喝水。

坐月子的養生精華是飲食調理。
溫補的食物、營養的藥膳和月子茶飲,在三餐之外加強產婦調理身體。

所以若妳選擇到月子中心只住2~3週就回家,或者妳一出月子就馬上開工上班,一定要記得好好延續月子調理,繼續食用溫性食材調身子、溫補的燉湯來發奶,才能讓一邊上班一邊帶孩子的妳更健康、更有體力!

作者介紹

現代醫女杜丞蕓/美國執業中醫師

台大/美國雙碩士,<女人專屬>、<全時美人>、<逆齡食養>等養生書醫師作家。杜醫師專精婦、內、兒科,融會貫通各國自然醫學、身心靈療法,以現代觀點來詮釋中醫/藥膳/食療/經絡/瑜伽。期望女人都能以最天然無毒的保養方式,讓自己更美麗不老。

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6大給產後媽媽禮物推薦!送禮送進新手媽咪心坎裡

6大給產後媽媽禮物推薦!送禮送進新手媽咪心坎裡

近年來因為許多年輕夫妻都決定成為頂客族,而造成的少子化現象,當周圍好友們難得成為新手爸媽的一刻,寶寶們往往成為眾所矚目的焦點。但首次遇到這樣情況的你,是不是也正為了該送什麼而感到十分苦惱呢?

其實送新生兒禮物有時可能發生不合用或是過多重覆禮物的問題,如果將焦點轉移到產後媽媽們身上,不僅更為實用也較不容易出錯,同時也能撫慰她們孕期與產後的辛勞。


但是,禮物百百種,到底要怎麼送才能送到心坎裡呢?天一愛整理了6大類給產後媽媽禮物的推薦列表,針對不同面向進行深入剖析,一同助你挑選出最適合的貼心好禮!

選項一|智能家電類:事倍功半的得力助手

給媽媽產後禮物,智能家電類:事倍功半的得力助手配圖

推薦清單:掃地機器人、食物調理機、輕鬆料理鍋物組、壓力鍋

「剛生完孩子的時候,因為置身宛若天堂的月子中心,等到回家後,才知道重回凡間有多手忙腳亂!」這是許多產後媽媽的共同心聲,身為她們的好友,若是能在這時候送上一份協助做家事的利器好禮,讓她們在帶孩子之餘,又能輕鬆打理家務,想必會讓新手媽們感動萬分。

若是覺得家電用品較為昂貴,也可以考慮幾個人一起合送,減輕負擔也不會讓對方感到壓力山大。

選項二|身心健康類:分憂解勞的救星

給媽媽產後禮物,身心健康類:分憂解勞的救星

推薦清單:紅包、餐券、禮券、花草茶、甜點

當了媽咪之後,屬於自己的時間就相對變得更少了,尤其是對那些剛迎接第一胎的新手媽而言,想必一定更難調適。無論是送上舒緩身心的花草茶、一盒人氣甜點禮盒、能夠大吃一頓的紓壓餐券,或是最實用的紅包與禮券,都能讓她們得以好好放鬆一下,為往後的育兒之路做好準備!

 

 

選項三|育兒小物類:實用且缺一不可

給媽媽產後禮物,育兒小物類:實用且缺一不可 配圖

推薦清單:媽媽外出包、尿布、月亮枕、濕紙巾、定溫調乳器、哺乳衣、搖床、月亮澡盆

各種實用的育兒小物,當然是所有新手爸媽最愛的必需品之一。舉凡時尚的媽媽外出包、最實用的消耗品尿布與濕紙巾、從孕期到哺乳時都很好用的月亮枕,或是方便的定溫調乳器等,都是不錯的選項!但除了消耗品外,這些物品其實只需要一組就很夠用了,不妨在送禮前可直接與新手爸媽確認需要的品項,以免重覆徒增困擾!

選項四|護膚保養類:恢復好氣色

產後媽媽禮物:護膚保養類─恢復好氣色

推薦清單:保濕乳液、按摩油、按摩券、SPA券、妊娠霜、面膜

恢復到孕前的好氣色,絕對是眾多新手媽的共同心願!因此無論是無油有機的各類保濕護膚品、按摩油、妊娠霜等,都是送禮的好選擇。若是擔心朋友太忙沒時間好好保養的話,直接贈送按摩或SPA券,也能讓她們在忙碌帶孩子之餘,好好放個假,犒賞她們平時的辛勞付出!

選項五|減重調理類:找回好身材

給媽媽產後禮物,減重調理類:找回好身材

推薦清單:瑜珈墊、彈力帶、壺鈴、滾筒、瘦臉器

「你看起來一點都不像已是個孩子的媽!身材究竟是怎麼保持的啊?」這是許多產後媽咪都想聽到的讚美。在生產完後,她們不僅要面對帶孩子的壓力,同時還要面臨減重、維持身材的問題。這時送上瑜珈墊、彈力帶、壺鈴、滾筒等健身小物,對她們而言,根本就是及時雨,搭配瘦臉器,還能讓她們在維持好氣色的同時,一併消除孕期水腫!

選項六|食補營養類:補足產後所需營養

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推薦清單:生化湯、益生菌、滴雞精、維他命、愛月內

俗話說:「月子做得好,媽咪不易老!」坐月子是女人一生中最關鍵,能夠調整體質的黃金時期。而對於產後媽咪的調理,又可分為主要3個階段:

>>延伸閱讀:坐月子吃什麼?水果怎麼挑?中醫建議燉補菜單一次列

階段一:淨化

產後便秘、惡露與分泌物,是許多坐月子媽媽首先會遇到的問題,搭配生化湯或益生菌、多喝水與攝取高纖維食物,有助於排好、排順。

階段二:養氣

確認不再流血、分泌物後,就進入重要的養氣階段,搭配滴雞精,能為全新體質打下健全基礎。

階段三:補身

進入第三階段,也是許多新手媽開始哺乳的階段,非常適合搭配能夠協助分泌乳汁的媽媽茶協助調理,或是各種維他命,讓媽媽在哺乳的同時維持好氣色。

若是覺得以上3大類選項太過繁雜,也可選擇擁有淨化、養氣、補身,又能兼顧駐顏好氣色的「愛月內」,直接以3階段進行調理,循序漸進補足產後所需營養。此外,愛月內為全素,哺乳媽媽也可以安心使用,無論是在月子中心時、在家坐月子,或是給媽媽在出月子中心做延長調理都相當適合唷。

以上便是天一愛幫大家整理出的六大給產後媽媽禮物的指南,當然除了禮物,也別忘了多多鼓勵媽媽,為辛苦的媽咪們加油打氣,相信媽咪們一定會感到開心的。

坐月子喝什麼?5類飲品分享,月子餐飲品這樣喝準沒錯!

坐月子喝什麼?5類飲品分享,月子餐飲品這樣喝準沒錯!

老一輩的人總是告誡著說:「坐月子,只能喝湯不能喝水!?」

民間盛傳產後若是喝開水,會有容易水腫,甚至肚子難以恢復的狀況,因此才會有這樣的說法。事實上水腫或肚子是否會消除,和喝水與否一點關係也沒有,僅需要特別注意不要過量或過冰即可。

 

那有什麼是坐月子時推薦喝的飲品呢?一起來看看我們幫你整理的5大飲品分享,不僅有助於哺乳,更可養顏美容及調劑身心喔! 

常見發奶茶:黑豆茶、桂圓紅棗茶

坐月子喝什麼?發奶茶配圖

photo from Content Pixie from unsplash

好剛生完寶寶的媽媽們,最在意的無非就是哺乳的奶量了,不想再被發奶量追著跑嗎?飲用發奶茶,還可達到消除水腫的效果喔!挑選發奶茶的3大準則為:低熱量、高營養價值、容易製作。按照這樣的原則,以下我們挑選出3大常見推薦的發奶茶:


黑豆茶

有豆類黑金之稱的黑豆,擁有的蛋白質、花青素等營養素含量都較一般豆類為高,還兼具消水腫、保護筋骨與腰痠等好處。而其高蛋白含量以及含有豐富的維生素B6、維生素E,更有促進發奶的作用,更重要的是,擁有如此高營養價值的黑豆,卻含有極低的熱量,可說是坐月子時的日常飲品首選!

  • 做法:將一斤黑豆洗淨後,加入3,000~4,000 c.c. 的水,以慢火熬煮至豆子浮上水面軟化即可。
  • 市面上也販賣許多已炒過的黑豆茶包,僅需加入熱水即可飲用!


桂圓紅棗茶

擁有溫血功能的桂圓,既有安定心神的效果,更能補血益氣,增強免疫力,可謂是女性的滋補聖品!兼具發奶效果,又好入口則是它的另一項優勢。加入紅棗與枸杞更能增添茶飲風味,加強補血效果,若是喝久了想調整口味的話,還可加入黑糖與蘋果喔!

  • 做法:將紅棗6顆、枸杞一小把、桂圓4顆倒入鍋中,加入1000 cc水後,以慢火熬煮20~30分鐘即可。
  • 若想加入蘋果,則可事先切好,在起鍋前5分鐘再加入即可,數量則可以個人風味斟酌加入。

緩解產後憂鬱:玫瑰花茶、薰衣草茶

坐月子喝什麼?緩解產後憂鬱:玫瑰花茶、薰衣草茶配圖

photo by Lisa Hobbs from unsplash

產後媽咪容易出現情緒較不穩定的狀況,而多補充花草茶,將有助於緩解。

玫瑰花茶

帶有健脾降火、活血化瘀效果的玫瑰花茶,就成為了推薦月子餐飲品之一,還兼具消除疲勞、改善體質與養顏美容的效果,同時也能鎮靜心神與抗抑鬱。

小提醒:建議2~3天飲用一杯即可,過量恐導致上火。

薰衣草茶

哺乳期的媽咪最容易發生的狀況就是睡不好,飲用薰衣草茶可提升睡眠品質、緩解緊張焦慮及安撫情緒。

小提醒:薰衣草茶性涼,建議2~3天飲用一杯即可,若原本體質較寒,待傷口癒合後,則可以薰衣草精油泡澡代替。

食補調理:生化湯、滴雞精、杜仲湯

坐月子喝什麼?食補調理:生化湯、滴雞精、杜仲湯配圖

photo by Charles Koh from unsplash

雖說食補調理,是產後媽咪恢復體能的最佳方式,但也須依階段性調理,較不易產生水腫現象,我們可分3階段來看:

 

產後一週

  • 此時產婦體內容易累積水份,可搭配杜仲茶或前面提到的黑豆水消除水腫、排除惡露,以清淡湯品為主。
  • 推薦湯品:青木瓜排骨湯、鱸魚湯,並可搭配生化湯幫助惡露排除。

產後一~二週

  • 可以溫補湯品為主,卻忌補充過於燥熱的湯品,以免加速子宮收縮導致大量出血。
  • 推薦湯品:花生豬腳湯、山藥排骨湯、清燉牛肉湯,搭配滴雞精,協助紮下健全體質根基。

產後三週

  • 傷口已癒合,可加入米酒料理開始大補,協助卵巢與骨盆回復。
  • 推薦湯品:杜仲腰仔湯、麻油雞酒、十全大補湯,搭配前面推薦的發奶茶,進入哺乳期也不慌張。

療癒甜湯:銀耳蓮子湯、紅豆薏仁紫米粥

坐月子喝什麼?療癒甜湯:銀耳蓮子湯、紅豆薏仁紫米粥配圖

photo by omisido from pixabay

產後總是嘴饞,想來點甜湯來調劑身心,又不知道該選擇什麼樣的甜湯怎麼辦呢?只需掌握:消水腫、滋補養氣、幫助發奶等三大原則即可,以下是我們推薦的坐月子甜湯:

銀耳蓮子湯

擁有豐富蛋白質的銀耳蓮子湯,不僅可協助發奶,更可改善失眠、消化不良、協助氣血運行等功效。若想健全滋補效果,還可加入紅棗。

做法:白木耳泡開去蒂頭後撕成小塊,蓮子泡冷水1~2小時候去芯,將白木耳加入水、冰糖後,放入電鍋煮20分鐘,再加入蓮子煮40分鐘,即可完成!


紅豆薏仁紫米粥

紅豆與薏仁既能消水腫又能養顏美容、改善氣血循環,紫米則含有蛋白質、維生素B群、維生素E等營養素,能協助產婦分泌乳汁

做法:將三項食材分別洗淨後泡水,將食材放入電鍋中,加入淹過食材水約兩公分,外鍋再加一杯水,跳起後可視食材軟爛程度,若喜歡爛一點,可再加入一杯水繼續煮,最後再加入黑糖,即可完成。


坐月子可以喝手搖飲或奶茶嗎?
這是許多媽咪最常問的問題,雖然基於助於發奶等原因(喝太甜或冰,都很容易引起塞奶現象,甚至會導致乳腺炎!),是不太推薦的,但掌握溫熱及不過甜的原理,偶爾想解解嘴饞,喝上一杯是沒有問題的唷

多方位產後調理飲品:愛月內

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覺得準備上述飲品太過麻煩嗎?可以直接選擇專注於產後3階段調理的「愛月內」,添加前面所提到的杜仲、紅棗、枸杞等天然食材打造出的自然食補妙方,並加入果汁增添風味,僅需加入溫開水即可飲用。

愛月內的概念是透過三階段的調理步驟「排、補、息」,把惡露或經期排乾淨之後再進補,並在補氣完之後進入全面休息的階段,讓補進身體的能透過休息完整地成為身體的一部分,使身體恢復元氣。


現代媽媽的生活繁忙,常常在月子中心待個幾週,就要開始上班或是忙著照顧嬰兒,在無法好好睡覺休息的同時,也能有愛月內這樣沖泡即飲的調理品可以幫助身體恢復,不必像以往要上中藥行抓藥跟自行費時熬煮。

 

愛月內為全素的、且無論是在月子中心、離開月子中之後,在家裡坐月子、哺乳時都可以使用喔!

 

坐月子吃什麼?水果怎麼挑?中醫建議燉補菜單一次列

坐月子吃什麼?水果怎麼挑?中醫建議燉補菜單一次列

「外送的月子餐我吃不慣,我只想吃家常菜,可以嗎?」

「我不想去月子中心,在家裡坐月子比較自在,但是好煩惱要煮什麼好~」

月子餐未必是中餐,異國美食也可以

廣東的月子習俗,會在產前即開始準備一鍋薑醋蛋,滿滿的蛋還有豬腳一起滷,坐月子30天就靠它了。台灣的傳統坐月子,則有很多麻油及內臟料理,麻油雞湯和杜仲腰花豬肝湯,光聽就覺得很暖很補。東北人的月子菜,偏愛酒釀蛋和各式麵食,小米粥也是標準配備之一。月子餐點究竟是南方料理好?還是北方菜色好?青菜蘿蔔,各有所愛,其實月子餐也不是非中式餐點不可,異國美食選對了,也是可以補身子的!

月子餐未必是中餐,異國美食也可以配圖

Image by esudroff from Pixabay 

 

在家坐月子總是比較自在,也許是個人選擇,或者像現在疫情期間沒法入住,不是每個媽媽都想去月子中心當公主的。如果在家自己做月子,其實最頭疼的就是月子餐了,無論是自己準備,或者是媽媽姐妹幫忙煮,到底要怎樣才能省事又補身?上網搜尋「月子餐」,網路上的食譜看得都眼花了,每道菜色都好澎湃,但是全部放在一起又覺得太補太膩,究竟要怎樣搭配,才能吃得有補到又不過補呢?

 

在家準備月子餐沒有想像中那麼難!不需滿漢全席,一位身體健康的產婦,所要的就是「營養三餐+月子燉湯」,也就是三餐營養要均衡,外加一個月子料理即可。坦白說每天都山珍海味、或者天天都薑醋豬腳或麻油腰花,媽媽也是會喝到怕!不如每天注重飲食搭配變化,再多煮一道每天不同的燉湯或甜湯,這樣媽媽會比較開心!

 

>> 延伸閱讀:在家坐月子禁忌有哪些?「洗頭、洗澡」原來是必要!

重點一:營養均衡,缺一不可

產後既要盡快恢復身子,又要哺乳和照顧寶寶,要注意什麼重點?

月子餐不複雜,最重要的還是三餐的營養,每餐都要有「主食+蛋白質+蔬菜」,這可以視每個人的口味自行搭配。產後身體元氣大傷,消化力較弱,常常食慾不佳,容易脹氣或便秘,也很容易水腫,新鮮的食材加上清淡的調理最好。

 

主食的部分可以選擇五穀雜糧米、糙米、紫米、紅藜麥等和白米混搭,當然麵食也可以。蛋白質一定要充足,無論是葷素皆可,才有利於身體恢復及哺乳。足量的蔬菜可以提供維生素和改善便秘,血虛的媽媽一定要多吃深綠色蔬菜,菠菜、紅莧菜、川七、綠花椰、空心菜都很好,蔬菜寒涼,建議用薑蒜炒熱,避免吃生冷。

產後坐月子營養均衡配圖:番茄和香菇

Image by croisy from Pixabay

如果實在不知該怎麼變化菜色,可以使用「青赤黃白黑」五色搭配的方式,一餐之中的食材顏色越繽紛,營養就會越多元,這是一個最簡單的方法,就不用每道食材都上網搜尋營養價值啦!

 

至於有些媽媽怕月子餐吃多變胖,所以會計算熱量的攝入,希望吃到自己的基礎代謝率就好。醫女要提醒妳,這樣是不夠的喔!有在哺乳的媽媽,記得一天要吃比基礎代謝率多500大卡,才夠泌乳把寶寶餵飽。不餵奶的媽媽也要多加200大卡,因為帶寶寶真的好需要體力喔!

 

>> 延伸閱讀:產後飲食指南:什麼可以吃?什麼不可以吃?懶人包一次全整理

重點二:補充氣血,燉湯也可用漢方調理品代替

懷胎十月給寶寶提供養分,分娩時也難免傷津耗氣,依據中醫觀點,坐月子期間最需要的是「補氣養血」,先排惡露、再進行溫補是調理重點。依據個人需求的不同,而有補氣、養血、消水腫、去濕的月子燉湯。醫女列舉一些家庭常見的月子燉湯如下,只要手上有8-10個不同的食譜,甜鹹輪流交替,相信做完月子也不會吃膩!

如果怕麻煩,或不太會做月子料理只會做家常菜的媽咪,也可以考慮市售開架漢方調理品,在正餐之後補充使用,撕開即飲也是不錯的選擇

 坐月子吃什麼?燉湯菜單一覽

  • 補氣

山藥排骨湯、黃耆花生豬腳湯、八珍湯、十全大補湯、黑豆茶、紅棗枸杞甜湯等。

  • 補血

四物湯、當歸補血湯、黃耆魚湯、當歸麵線、桂圓紫米粥、紅豆紫米湯等。

  • 去濕消水腫

杜仲燉排骨、薏仁黃耆雞湯、四神湯、肉骨茶、冬瓜排骨湯、杜仲黑豆茶、山藥薏仁甜湯等。

坐月子可以吃小型水果,如草莓

重點三:坐月子水果選擇

寒涼及糖份高的水果盡量少吃,以免影響坐月子的恢復。但水果畢竟也有豐富的維他命C,所以避開大型水果,而小個仔的水果坐月子期間都可以享用,但建議一天只要一飯碗的水果份量,不要吃超過!

X:避開大型水果及糖分高的水果,如西瓜、香瓜、哈密瓜。

O:小個仔的水果如藍莓、桑椹、葡萄、草莓等。

重點四:選對發奶食材

選對發奶食物配圖:芝麻

產婦營養充足,水份攝取足夠,就有利於乳汁分泌。很多人還是想知道發奶食材,其實每個人的體質反應會略有不同,建議哺乳的媽媽要多試試以下幾種,並且還要勤按摩乳房預防乳腺阻塞,才有機會增加乳汁喔!

坐月子吃什麼?發奶菜單一覽

 

  • 食材

洋蔥、花椰菜、花生、黃豆、青木瓜、蹄膀、山藥、芝麻等。

  • 飲品

茴香茶、黑麥汁、豆漿、牛奶、黑豆水、紅棗水等。

  • 中藥

當歸、黃耆、枸杞、紅棗、龍眼、路路通、通草等。

  • 燉湯

花生豬腳湯、黃豆燉蹄膀、山藥排骨湯、青木瓜魚湯、酒釀蛋湯、四神湯等。

重點五:適量補充保健品

產後坐月子保健食品

有些醫師會指示產婦繼續吃孕婦維他命,另外貧血的媽媽也要遵守醫囑服鐵劑,不能因為有在燉湯或吃補就忽略了。除了缺血以外,產婦也容易有鈣質缺乏的問題,請遵守醫師指示。有些媽媽會服卵磷脂或魚油,預防乳腺阻塞。其他保健食品如滴雞精、四物雞精等,可以適量補充,但是若有燉湯在喝,建議每天二選一即可,不要補過頭了。

 

醫女在國外協助過很多產婦坐月子,月子餐的設計雖然會依據個人體質不同,但都是掌握以上大原則。醫女也常常鼓勵媽媽們,周末可以吃牛排漢堡或義大利麵轉換一下心情,畢竟整天喝中式的湯湯水水,也是會覺得心好累。在坐月子期間,老公和婆婆媽媽都緊盯著妳要妳吃好喝足,如果此時再忌口這忌口那,讓媽媽吃的不開心,並沒有比較厲害!產後心情很重要,媽媽好好休息恢復身體,才有健康的寶寶喔!

作者介紹

現代醫女杜丞蕓/美國執業中醫師

台大/美國雙碩士,<女人專屬>、<全時美人>、<逆齡食養>等養生書醫師作家。杜醫師專精婦、內、兒科,融會貫通各國自然醫學、身心靈療法,以現代觀點來詮釋中醫/藥膳/食療/經絡/瑜伽。期望女人都能以最天然無毒的保養方式,讓自己更美麗不老。

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在家坐月子禁忌有哪些?「洗頭、洗澡」原來是必要!

在家坐月子禁忌有哪些?「洗頭、洗澡」原來是必要!

「我想自己坐月子,有什麼事情需要注意的?」

 「坐月子到底可不可以洗澡?夏天不洗澡真的快瘋了!」

疫情當前,準媽媽們看來必須放棄高大上的月子中心了!不能到月子中心當公主,如何在家坐月子也能照顧好自己和寶寶?在家坐月子,並沒有想像中那麼難,只要能安排好月子料理,許多坐月子的知識和小撇步,其實都可以上網找谷歌大神進行腦補。不然許多選擇在家坐月子的媽媽,或者是在國外沒有月子中心或月嫂可以叫的地方,媽媽們是怎麼活過來的?

醫女幫妳們整理一篇「在家坐月子」,沒有媽媽婆婆或姊姊幫忙,妳和神隊友老公一樣可以安然渡過!

忌:不洗澡不洗頭,宜:選擇通風良好的臥室好好休息

坐月子應選擇通風良好的臥室好好休息

選擇有陽光、有窗戶、通風良好的臥室,自然風和空調一樣重要。夏天不要熱到出汗,冬天不要冷到身子僵硬,所以室內可以設定溫度在攝氏26-28度,只要記得窗戶打開時或空調電風扇的風不要對著自己吹就好

 

需要好好休息的媽媽可以選擇母嬰分房,適時讓老公去照顧寶寶。控制欲比較強的媽媽若和寶寶同房,就要有相當大的勇氣準備24小時聽寶寶的哭喊。無論如何,產婦好好睡一覺真的很重要!一天中起碼要有一覺睡完整超過五小時,因為睡眠充足不僅可以讓你恢復體力好好照顧寶寶,也會讓你母乳充足、比較不會產後憂鬱

不建議:「不洗澡不洗頭、不分冬夏全身包緊緊、在家也穿襪戴帽」

身體的清潔很重要,古法30天不洗澡不洗頭髮的方式已被證明是不必要的。自己的感受最重要,如果你全身是汗又黏又臭卻沒得洗澡,相信你也會很抓狂。但是如果你很疲累又沒出汗,偶爾幾天不洗澡也是剛好,不用太過拘泥。適度的洗頭髮更是讓媽媽覺得舒服放鬆的方式,記得洗完頭髮馬上吹乾保暖,就不會染上頭風喔!

 

月子期間堅持穿襪戴帽不吹風也是古法,如果媽媽們不是身體孱弱的林黛玉,沒有頭痛、關節痛等宿疾,其實不必如此。夏天這麼做也真是太難為媽媽們了,其實只要注意自己不會手腳冰冷,就不用如此包緊緊

忌:只吃全酒料理,宜:多樣化攝取不同營養

坐月子應選擇通風良好的臥室好好休息

產婦的飲食營養均衡真的很重要,網路上的月子食譜非常多,一定要注意以一天為單位,來安排三餐的飲食,不要只專吃某些食材而已,記得要多樣化才能充分攝取不同的營養。一餐中基本上會有主食、蛋白質、蔬菜纖維質,基本上只要一餐中的食材顏色越多,營養就會越多元

「青赤黃白黑」的五行搭配法最為簡單,藥膳燉湯也可以這麼做,像是當歸養血湯、四物湯、四神湯等等,可以每天喝不同的燉湯,請不要麻油雞或薑醋蛋一鍋吃30天不換食譜。更可以使用甜品替換口味,小米八寶粥、桂圓粥、銀耳蓮子湯、山藥紅豆湯等,也都是產婦的開胃餐點,既營養又爽口。

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不建議:「全酒料理、夏天吃大補藥膳、不分體質亂補一通」 

如果家裡不方便做菜的媽媽,建議還是訂好月子餐外送。養小孩是一輩子的事,在30天的坐月子期間把身體養好,對於日後的身體恢復、帶孩子的體力都很有幫助。叫月子餐唯一要顧慮的是怕會太補,所以能夠弄清楚自己的體質,給月子餐業者一個明確的指示,這樣進補才省心。

忌:喝過量燉湯、補氣茶,宜:多喝水

坐月子宜多喝水配圖

充足的飲水、適合體質的養生茶、幫助發乳的飲料。除了白開水以外,許多媽媽會選擇中藥泡成的養生茶,像是〈生化湯〉可以養血,促進新陳代謝可幫助排除惡露,〈養肝茶〉就是使用紅棗,〈補氣茶〉會用黃耆、枸杞等來搭配。雖然說產後都是溫補居多,但是在天氣炎熱的夏天,還是建議不要吃太補太熱的中藥,若有上火口乾的現象,可以一天份分成兩天喝,半份移至隔天使用。

不建議:「全酒料理、夏天吃大補藥膳、不分體質亂補一通」 

許多媽媽們對於坐月子期間不喝白開水覺得很焦慮,需要醫女掛保證說「放心喝水!」只要不要喝冰水傷脾胃,充足飲水不僅可以解渴、還能幫助母乳分泌、調節身體機能,是非常重要的。一般人每天飲水建議用量為體重公斤x30~40cc,所以60公斤的媽媽可以喝1800~2400cc左右的水,但是若妳喝月子補湯或也喝其他飲料,白開水用量可以再自行增減。

產後喝水會水腫?中醫:「沒有科學根據」

至於古法說產婦「喝水會水腫」,是沒有科學根據的說法,因為水腫不是水喝多造成的。就算媽媽一滴白開水都不喝,但喝了一堆枸杞水、紅棗水、補氣茶、燉湯等等等,這些也都是水,本來喝過量就是會造成身體的負擔,與水不水無關。

 

掌握以上大原則,醫女相信你也可以有一個愉快的「在家坐月子」。雖然月子中心有專人伺候還可以有保母照顧小孩,但是住在自己家裡還是最舒服呀!心情舒適、身體舒服最重要,不要讓似是而非的月子禁忌把自己搞得像一個蓬頭垢面的瘋婆子,你說是不是?

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作者介紹

現代醫女杜丞蕓/美國執業中醫師

台大/美國雙碩士,<女人專屬>、<全時美人>、<逆齡食養>等養生書醫師作家。杜醫師專精婦、內、兒科,融會貫通各國自然醫學、身心靈療法,以現代觀點來詮釋中醫/藥膳/食療/經絡/瑜伽。期望女人都能以最天然無毒的保養方式,讓自己更美麗不老。

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