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6大給產後媽媽禮物推薦!送禮送進新手媽咪心坎裡

6大給產後媽媽禮物推薦!送禮送進新手媽咪心坎裡

近年來因為許多年輕夫妻都決定成為頂客族,而造成的少子化現象,當周圍好友們難得成為新手爸媽的一刻,寶寶們往往成為眾所矚目的焦點。但首次遇到這樣情況的你,是不是也正為了該送什麼而感到十分苦惱呢?

其實送新生兒禮物有時可能發生不合用或是過多重覆禮物的問題,如果將焦點轉移到產後媽媽們身上,不僅更為實用也較不容易出錯,同時也能撫慰她們孕期與產後的辛勞。
但是,禮物百百種,到底要怎麼送才能送到心坎裡呢?今天我們為你整理了6大類給產後媽媽禮物的推薦列表,針對不同面向進行深入剖析,一同助你挑選出最適合的貼心好禮!

選項一:智能家電類─事半功倍的得力助手

給媽媽產後禮物,智能家電類:事倍功半的得力助手配圖

推薦清單:掃地機器人、食物調理機、輕鬆料理鍋物組、壓力鍋

「剛生完孩子的時候,因為置身宛若天堂的月子中心,等到回家後,才知道重回凡間有多手忙腳亂!」這是許多產後媽媽的共同心聲,身為她們的好友,若是能在這時候送上一份協助做家事的利器好禮,讓她們在帶孩子之餘,又能輕鬆打理家務,想必會讓新手媽們感動萬分。

若是覺得家電用品較為昂貴,也可以考慮幾個人一起合送,減輕負擔也不會讓對方感到壓力山大。

選項二:身心健康類分憂解勞的救星

給媽媽產後禮物,身心健康類:分憂解勞的救星

推薦清單:紅包、餐券、禮券、花草茶、甜點

當了媽之後,屬於自己的時間就相對變得更少了,尤其是對那些剛迎接第一胎的新手媽而言,想必一定更難調適。無論是送上舒緩身心的花草茶、一盒人氣甜點禮盒、能夠大吃一頓的紓壓餐券,或是最實用的紅包與禮券,都能讓她們得以好好放鬆一下,為往後的育兒之路做好準備!

 

 

選項三:育兒小物類實用且缺一不可

給媽媽產後禮物,育兒小物類:實用且缺一不可 配圖

推薦清單:媽媽外出包、尿布、月亮枕、濕紙巾、定溫調乳器、哺乳衣、搖床、月亮澡盆

各種實用的育兒小物,當然是所有新手爸媽最愛的必需品之一。舉凡時尚的媽媽外出包、最實用的消耗品尿布與濕紙巾、從孕期到哺乳時都很好用的月亮枕,或是方便的定溫調乳器等,都是不錯的選項!但除了消耗品外,這些物品其實只需要一組就很夠用了,不妨在送禮前可直接與新手爸媽確認需要的品項,以免重覆徒增困擾!

選項四:護膚保養類恢復好氣色

產後媽媽禮物:護膚保養類─恢復好氣色

推薦清單:保濕乳液、按摩油、按摩券、SPA券、妊娠霜、面膜

恢復到孕前的好氣色,絕對是眾多新手媽的共同心願!因此無論是無油有機的各類保濕護膚品、按摩油、妊娠霜等,都是送禮的好選擇。若是擔心朋友太忙沒時間好好保養的話,直接贈送按摩或SPA券,也能讓她們在忙碌帶孩子之餘,好好放個假,犒賞她們平時的辛勞付出!

選項五:減重調理類找回好身材

給媽媽產後禮物,減重調理類:找回好身材

推薦清單:瑜珈墊、彈力帶、壺鈴、滾筒、瘦臉器

「你看起來一點都不像已是個孩子的媽!身材究竟是怎麼保持的啊?」這是許多產後媽咪都想聽到的讚美。在生產完後,她們不僅要面對帶孩子的壓力,同時還要面臨減重、維持身材的問題。這時送上瑜珈墊、彈力帶、壺鈴、滾筒等健身小物,對她們而言,根本就是及時雨,搭配瘦臉器,還能讓她們在維持好氣色的同時,一併消除孕期水腫!

選項六:食補營養類補足產後所需營養

天一愛愛月內_醫師推薦月子調理品牌

推薦清單:生化湯、益生菌、滴雞精、維他命、愛月內

俗話說:「月子做得好,媽咪不易老!」坐月子是女人一生中最關鍵,能夠調整體質的黃金時期。而對於產後媽咪的調理,又可分為主要3個階段:

>>延伸閱讀:坐月子吃什麼?水果怎麼挑?中醫建議燉補菜單一次列

  1. 淨化:產後便秘、惡露與分泌物,是許多坐月子媽媽首先會遇到的問題,搭配生化湯或益生菌、多喝水與攝取高纖維食物,有助於排好、排順。
  2. 養氣:確認不再流血、分泌物後,就進入重要的養氣階段,搭配滴雞精,能為全新體質打下健全基礎。
  3. 補身:進入第三階段,也是許多新手媽開始哺乳的階段,非常適合搭配能夠協助分泌乳汁的媽媽茶協助調理,或是各種維他命,讓媽媽在哺乳的同時維持好氣色。

若是覺得以上3大類選項太過繁雜,也可選擇擁有淨化、養氣、補身,又能兼顧駐顏好氣色的「愛月內」,直接以3階段進行調理,循序漸進補足產後所需營養。此外,愛月內為全素,哺乳媽媽也可以安心使用,無論是在月子中心時、在家坐月子,或是給媽媽在出月子中心做延長調理都相當適合唷。

以上便是天一愛幫大家整理出的六大給產後媽媽禮物的指南,當然除了禮物,也別忘了多多鼓勵媽媽,為辛苦的媽咪們加油打氣,相信媽咪們一定會感到開心的。

坐月子喝什麼?5類飲品分享,月子餐飲品這樣喝準沒錯!

坐月子喝什麼?5類飲品分享,月子餐飲品這樣喝準沒錯!

老一輩的人總是告誡著說:「坐月子,只能喝湯不能喝水!?」

民間盛傳產後若是喝開水,會有容易水腫,甚至肚子難以恢復的狀況,因此才會有這樣的說法。事實上水腫或肚子是否會消除,和喝水與否一點關係也沒有,僅需要特別注意不要過量或過冰即可。

 

那有什麼是坐月子時推薦喝的飲品呢?一起來看看我們幫你整理的5大飲品分享,不僅有助於哺乳,更可養顏美容及調劑身心喔! 

常見發奶茶:黑豆茶、桂圓紅棗茶

坐月子喝什麼?發奶茶配圖

photo from Content Pixie from unsplash

好剛生完寶寶的媽媽們,最在意的無非就是哺乳的奶量了,不想再被發奶量追著跑嗎?飲用發奶茶,還可達到消除水腫的效果喔!挑選發奶茶的3大準則為:低熱量、高營養價值、容易製作。按照這樣的原則,以下我們挑選出3大常見推薦的發奶茶:


黑豆茶

有豆類黑金之稱的黑豆,擁有的蛋白質、花青素等營養素含量都較一般豆類為高,還兼具消水腫、保護筋骨與腰痠等好處。而其高蛋白含量以及含有豐富的維生素B6、維生素E,更有促進發奶的作用,更重要的是,擁有如此高營養價值的黑豆,卻含有極低的熱量,可說是坐月子時的日常飲品首選!

  • 做法:將一斤黑豆洗淨後,加入3,000~4,000 c.c. 的水,以慢火熬煮至豆子浮上水面軟化即可。
  • 市面上也販賣許多已炒過的黑豆茶包,僅需加入熱水即可飲用!


桂圓紅棗茶

擁有溫血功能的桂圓,既有安定心神的效果,更能補血益氣,增強免疫力,可謂是女性的滋補聖品!兼具發奶效果,又好入口則是它的另一項優勢。加入紅棗與枸杞更能增添茶飲風味,加強補血效果,若是喝久了想調整口味的話,還可加入黑糖與蘋果喔!

  • 做法:將紅棗6顆、枸杞一小把、桂圓4顆倒入鍋中,加入1000 cc水後,以慢火熬煮20~30分鐘即可。
  • 若想加入蘋果,則可事先切好,在起鍋前5分鐘再加入即可,數量則可以個人風味斟酌加入。

緩解產後憂鬱:玫瑰花茶、薰衣草茶

坐月子喝什麼?緩解產後憂鬱:玫瑰花茶、薰衣草茶配圖

photo by Lisa Hobbs from unsplash

產後媽咪容易出現情緒較不穩定的狀況,而多補充花草茶,將有助於緩解。

玫瑰花茶

帶有健脾降火、活血化瘀效果的玫瑰花茶,就成為了推薦月子餐飲品之一,還兼具消除疲勞、改善體質與養顏美容的效果,同時也能鎮靜心神與抗抑鬱。

小提醒:建議2~3天飲用一杯即可,過量恐導致上火。

薰衣草茶

哺乳期的媽咪最容易發生的狀況就是睡不好,飲用薰衣草茶可提升睡眠品質、緩解緊張焦慮及安撫情緒。

小提醒:薰衣草茶性涼,建議2~3天飲用一杯即可,若原本體質較寒,待傷口癒合後,則可以薰衣草精油泡澡代替。

食補調理:生化湯、滴雞精、杜仲湯

坐月子喝什麼?食補調理:生化湯、滴雞精、杜仲湯配圖

photo by Charles Koh from unsplash

雖說食補調理,是產後媽咪恢復體能的最佳方式,但也須依階段性調理,較不易產生水腫現象,我們可分3階段來看:

 

產後一週

  • 此時產婦體內容易累積水份,可搭配杜仲茶或前面提到的黑豆水消除水腫、排除惡露,以清淡湯品為主。
  • 推薦湯品:青木瓜排骨湯、鱸魚湯,並可搭配生化湯幫助惡露排除。

產後一~二週

  • 可以溫補湯品為主,卻忌補充過於燥熱的湯品,以免加速子宮收縮導致大量出血。
  • 推薦湯品:花生豬腳湯、山藥排骨湯、清燉牛肉湯,搭配滴雞精,協助紮下健全體質根基。

產後三週

  • 傷口已癒合,可加入米酒料理開始大補,協助卵巢與骨盆回復。
  • 推薦湯品:杜仲腰仔湯、麻油雞酒、十全大補湯,搭配前面推薦的發奶茶,進入哺乳期也不慌張。

療癒甜湯:銀耳蓮子湯、紅豆薏仁紫米粥

坐月子喝什麼?療癒甜湯:銀耳蓮子湯、紅豆薏仁紫米粥配圖

photo by omisido from pixabay

產後總是嘴饞,想來點甜湯來調劑身心,又不知道該選擇什麼樣的甜湯怎麼辦呢?只需掌握:消水腫、滋補養氣、幫助發奶等三大原則即可,以下是我們推薦的坐月子甜湯:

銀耳蓮子湯

擁有豐富蛋白質的銀耳蓮子湯,不僅可協助發奶,更可改善失眠、消化不良、協助氣血運行等功效。若想健全滋補效果,還可加入紅棗。

做法:白木耳泡開去蒂頭後撕成小塊,蓮子泡冷水1~2小時候去芯,將白木耳加入水、冰糖後,放入電鍋煮20分鐘,再加入蓮子煮40分鐘,即可完成!


紅豆薏仁紫米粥

紅豆與薏仁既能消水腫又能養顏美容、改善氣血循環,紫米則含有蛋白質、維生素B群、維生素E等營養素,能協助產婦分泌乳汁

做法:將三項食材分別洗淨後泡水,將食材放入電鍋中,加入淹過食材水約兩公分,外鍋再加一杯水,跳起後可視食材軟爛程度,若喜歡爛一點,可再加入一杯水繼續煮,最後再加入黑糖,即可完成。


坐月子可以喝手搖飲或奶茶嗎?
這是許多媽咪最常問的問題,雖然基於助於發奶等原因(喝太甜或冰,都很容易引起塞奶現象,甚至會導致乳腺炎!),是不太推薦的,但掌握溫熱及不過甜的原理,偶爾想解解嘴饞,喝上一杯是沒有問題的唷

多方位產後調理飲品:愛月內

天一愛愛月內_醫師推薦月子調理品牌

覺得準備上述飲品太過麻煩嗎?可以直接選擇專注於產後3階段調理的「愛月內」,添加前面所提到的杜仲、紅棗、枸杞等天然食材打造出的自然食補妙方,並加入果汁增添風味,僅需加入溫開水即可飲用。

愛月內的概念是透過三階段的調理步驟「排、補、息」,把惡露或經期排乾淨之後再進補,並在補氣完之後進入全面休息的階段,讓補進身體的能透過休息完整地成為身體的一部分,使身體恢復元氣。


現代媽媽的生活繁忙,常常在月子中心待個幾週,就要開始上班或是忙著照顧嬰兒,在無法好好睡覺休息的同時,也能有愛月內這樣沖泡即飲的調理品可以幫助身體恢復,不必像以往要上中藥行抓藥跟自行費時熬煮。

 

愛月內為全素的、且無論是在月子中心、離開月子中之後,在家裡坐月子、哺乳時都可以使用喔!

 

坐月子吃什麼?水果怎麼挑?中醫建議燉補菜單一次列

坐月子吃什麼?水果怎麼挑?中醫建議燉補菜單一次列

「外送的月子餐我吃不慣,我只想吃家常菜,可以嗎?」

「我不想去月子中心,在家裡坐月子比較自在,但是好煩惱要煮什麼好~」

月子餐未必是中餐,異國美食也可以

廣東的月子習俗,會在產前即開始準備一鍋薑醋蛋,滿滿的蛋還有豬腳一起滷,坐月子30天就靠它了。台灣的傳統坐月子,則有很多麻油及內臟料理,麻油雞湯和杜仲腰花豬肝湯,光聽就覺得很暖很補。東北人的月子菜,偏愛酒釀蛋和各式麵食,小米粥也是標準配備之一。月子餐點究竟是南方料理好?還是北方菜色好?青菜蘿蔔,各有所愛,其實月子餐也不是非中式餐點不可,異國美食選對了,也是可以補身子的!

月子餐未必是中餐,異國美食也可以配圖

Image by esudroff from Pixabay 

 

在家坐月子總是比較自在,也許是個人選擇,或者像現在疫情期間沒法入住,不是每個媽媽都想去月子中心當公主的。如果在家自己做月子,其實最頭疼的就是月子餐了,無論是自己準備,或者是媽媽姐妹幫忙煮,到底要怎樣才能省事又補身?上網搜尋「月子餐」,網路上的食譜看得都眼花了,每道菜色都好澎湃,但是全部放在一起又覺得太補太膩,究竟要怎樣搭配,才能吃得有補到又不過補呢?

 

在家準備月子餐沒有想像中那麼難!不需滿漢全席,一位身體健康的產婦,所要的就是「營養三餐+月子燉湯」,也就是三餐營養要均衡,外加一個月子料理即可。坦白說每天都山珍海味、或者天天都薑醋豬腳或麻油腰花,媽媽也是會喝到怕!不如每天注重飲食搭配變化,再多煮一道每天不同的燉湯或甜湯,這樣媽媽會比較開心!

 

>> 延伸閱讀:在家坐月子禁忌有哪些?「洗頭、洗澡」原來是必要!

重點一:營養均衡,缺一不可

產後既要盡快恢復身子,又要哺乳和照顧寶寶,要注意什麼重點?

月子餐不複雜,最重要的還是三餐的營養,每餐都要有「主食+蛋白質+蔬菜」,這可以視每個人的口味自行搭配。產後身體元氣大傷,消化力較弱,常常食慾不佳,容易脹氣或便秘,也很容易水腫,新鮮的食材加上清淡的調理最好。

 

主食的部分可以選擇五穀雜糧米、糙米、紫米、紅藜麥等和白米混搭,當然麵食也可以。蛋白質一定要充足,無論是葷素皆可,才有利於身體恢復及哺乳。足量的蔬菜可以提供維生素和改善便秘,血虛的媽媽一定要多吃深綠色蔬菜,菠菜、紅莧菜、川七、綠花椰、空心菜都很好,蔬菜寒涼,建議用薑蒜炒熱,避免吃生冷。

產後坐月子營養均衡配圖:番茄和香菇

Image by croisy from Pixabay

如果實在不知該怎麼變化菜色,可以使用「青赤黃白黑」五色搭配的方式,一餐之中的食材顏色越繽紛,營養就會越多元,這是一個最簡單的方法,就不用每道食材都上網搜尋營養價值啦!

 

至於有些媽媽怕月子餐吃多變胖,所以會計算熱量的攝入,希望吃到自己的基礎代謝率就好。醫女要提醒妳,這樣是不夠的喔!有在哺乳的媽媽,記得一天要吃比基礎代謝率多500大卡,才夠泌乳把寶寶餵飽。不餵奶的媽媽也要多加200大卡,因為帶寶寶真的好需要體力喔!

 

>> 延伸閱讀:產後飲食指南:什麼可以吃?什麼不可以吃?懶人包一次全整理

重點二:補充氣血,燉湯也可用漢方調理品代替

懷胎十月給寶寶提供養分,分娩時也難免傷津耗氣,依據中醫觀點,坐月子期間最需要的是「補氣養血」,先排惡露、再進行溫補是調理重點。依據個人需求的不同,而有補氣、養血、消水腫、去濕的月子燉湯。醫女列舉一些家庭常見的月子燉湯如下,只要手上有8-10個不同的食譜,甜鹹輪流交替,相信做完月子也不會吃膩!

如果怕麻煩,或不太會做月子料理只會做家常菜的媽咪,也可以考慮市售開架漢方調理品,在正餐之後補充使用,撕開即飲也是不錯的選擇

 坐月子吃什麼?燉湯菜單一覽

  • 補氣

山藥排骨湯、黃耆花生豬腳湯、八珍湯、十全大補湯、黑豆茶、紅棗枸杞甜湯等。

  • 補血

四物湯、當歸補血湯、黃耆魚湯、當歸麵線、桂圓紫米粥、紅豆紫米湯等。

  • 去濕消水腫

杜仲燉排骨、薏仁黃耆雞湯、四神湯、肉骨茶、冬瓜排骨湯、杜仲黑豆茶、山藥薏仁甜湯等。

坐月子可以吃小型水果,如草莓

重點三:坐月子水果選擇

寒涼及糖份高的水果盡量少吃,以免影響坐月子的恢復。但水果畢竟也有豐富的維他命C,所以避開大型水果,而小個仔的水果坐月子期間都可以享用,但建議一天只要一飯碗的水果份量,不要吃超過!

X:避開大型水果及糖分高的水果,如西瓜、香瓜、哈密瓜。

O:小個仔的水果如藍莓、桑椹、葡萄、草莓等。

重點四:選對發奶食材

選對發奶食物配圖:芝麻

產婦營養充足,水份攝取足夠,就有利於乳汁分泌。很多人還是想知道發奶食材,其實每個人的體質反應會略有不同,建議哺乳的媽媽要多試試以下幾種,並且還要勤按摩乳房預防乳腺阻塞,才有機會增加乳汁喔!

坐月子吃什麼?發奶菜單一覽

 

  • 食材

洋蔥、花椰菜、花生、黃豆、青木瓜、蹄膀、山藥、芝麻等。

  • 飲品

茴香茶、黑麥汁、豆漿、牛奶、黑豆水、紅棗水等。

  • 中藥

當歸、黃耆、枸杞、紅棗、龍眼、路路通、通草等。

  • 燉湯

花生豬腳湯、黃豆燉蹄膀、山藥排骨湯、青木瓜魚湯、酒釀蛋湯、四神湯等。

重點五:適量補充保健品

產後坐月子保健食品

有些醫師會指示產婦繼續吃孕婦維他命,另外貧血的媽媽也要遵守醫囑服鐵劑,不能因為有在燉湯或吃補就忽略了。除了缺血以外,產婦也容易有鈣質缺乏的問題,請遵守醫師指示。有些媽媽會服卵磷脂或魚油,預防乳腺阻塞。其他保健食品如滴雞精、四物雞精等,可以適量補充,但是若有燉湯在喝,建議每天二選一即可,不要補過頭了。

 

醫女在國外協助過很多產婦坐月子,月子餐的設計雖然會依據個人體質不同,但都是掌握以上大原則。醫女也常常鼓勵媽媽們,周末可以吃牛排漢堡或義大利麵轉換一下心情,畢竟整天喝中式的湯湯水水,也是會覺得心好累。在坐月子期間,老公和婆婆媽媽都緊盯著妳要妳吃好喝足,如果此時再忌口這忌口那,讓媽媽吃的不開心,並沒有比較厲害!產後心情很重要,媽媽好好休息恢復身體,才有健康的寶寶喔!

作者介紹

現代醫女杜丞蕓/美國執業中醫師

台大/美國雙碩士,<女人專屬>、<全時美人>、<逆齡食養>等養生書醫師作家。杜醫師專精婦、內、兒科,融會貫通各國自然醫學、身心靈療法,以現代觀點來詮釋中醫/藥膳/食療/經絡/瑜伽。期望女人都能以最天然無毒的保養方式,讓自己更美麗不老。

天一愛愛月內_醫師推薦月子調理品牌
在家坐月子禁忌有哪些?「洗頭、洗澡」原來是必要!

在家坐月子禁忌有哪些?「洗頭、洗澡」原來是必要!

「我想自己坐月子,有什麼事情需要注意的?」

 「坐月子到底可不可以洗澡?夏天不洗澡真的快瘋了!」

疫情當前,準媽媽們看來必須放棄高大上的月子中心了!不能到月子中心當公主,如何在家坐月子也能照顧好自己和寶寶?在家坐月子,並沒有想像中那麼難,只要能安排好月子料理,許多坐月子的知識和小撇步,其實都可以上網找谷歌大神進行腦補。不然許多選擇在家坐月子的媽媽,或者是在國外沒有月子中心或月嫂可以叫的地方,媽媽們是怎麼活過來的?

醫女幫妳們整理一篇「在家坐月子」,沒有媽媽婆婆或姊姊幫忙,妳和神隊友老公一樣可以安然渡過!

忌:不洗澡不洗頭,宜:選擇通風良好的臥室好好休息

坐月子應選擇通風良好的臥室好好休息

選擇有陽光、有窗戶、通風良好的臥室,自然風和空調一樣重要。夏天不要熱到出汗,冬天不要冷到身子僵硬,所以室內可以設定溫度在攝氏26-28度,只要記得窗戶打開時或空調電風扇的風不要對著自己吹就好。

 

需要好好休息的媽媽可以選擇母嬰分房,適時讓老公去照顧寶寶。控制欲比較強的媽媽若和寶寶同房,就要有相當大的勇氣準備24小時聽寶寶的哭喊。無論如何,產婦好好睡一覺真的很重要!一天中起碼要有一覺睡完整超過五小時,因為睡眠充足不僅可以讓你恢復體力好好照顧寶寶,也會讓你母乳充足、比較不會產後憂鬱。

不建議:「不洗澡不洗頭、不分冬夏全身包緊緊、在家也穿襪戴帽」

身體的清潔很重要,古法30天不洗澡不洗頭髮的方式已被證明是不必要的。自己的感受最重要,如果你全身是汗又黏又臭卻沒得洗澡,相信你也會很抓狂。但是如果你很疲累又沒出汗,偶爾幾天不洗澡也是剛好,不用太過拘泥。適度的洗頭髮更是讓媽媽覺得舒服放鬆的方式,記得洗完頭髮馬上吹乾保暖,就不會染上頭風喔!

 

月子期間堅持穿襪戴帽不吹風也是古法,如果媽媽們不是身體孱弱的林黛玉,沒有頭痛、關節痛等宿疾,其實不必如此。夏天這麼做也真是太難為媽媽們了,其實只要注意自己不會手腳冰冷,就不用如此包緊緊。

忌:只吃全酒料理,宜:多樣化攝取不同營養

坐月子應選擇通風良好的臥室好好休息

產婦的飲食營養均衡真的很重要,網路上的月子食譜非常多,一定要注意以一天為單位,來安排三餐的飲食,不要只專吃某些食材而已,記得要多樣化才能充分攝取不同的營養。一餐中基本上會有主食、蛋白質、蔬菜纖維質,基本上只要一餐中的食材顏色越多,營養就會越多元。「青赤黃白黑」的五行搭配法最為簡單,藥膳燉湯也可以這麼做,像是當歸養血湯、四物湯、四神湯等等,可以每天喝不同的燉湯,請不要麻油雞或薑醋蛋一鍋吃30天不換食譜。更可以使用甜品替換口味,小米八寶粥、桂圓粥、銀耳蓮子湯、山藥紅豆湯等,也都是產婦的開胃餐點,既營養又爽口。

不建議:「全酒料理、夏天吃大補藥膳、不分體質亂補一通」 

如果家裡不方便做菜的媽媽,建議還是訂好月子餐外送。養小孩是一輩子的事,在30天的坐月子期間把身體養好,對於日後的身體恢復、帶孩子的體力都很有幫助。叫月子餐唯一要顧慮的是怕會太補,所以能夠弄清楚自己的體質,給月子餐業者一個明確的指示,這樣進補才省心。

忌:喝過量燉湯、補氣茶,宜:多喝水

坐月子宜多喝水配圖

充足的飲水、適合體質的養生茶、幫助發乳的飲料。除了白開水以外,許多媽媽會選擇中藥泡成的養生茶,像是〈生化湯〉可以養血,促進新陳代謝可幫助排除惡露,〈養肝茶〉就是使用紅棗,〈補氣茶〉會用黃耆、枸杞等來搭配。雖然說產後都是溫補居多,但是在天氣炎熱的夏天,還是建議不要吃太補太熱的中藥,若有上火口乾的現象,可以一天份分成兩天喝,半份移至隔天使用。

不建議:「全酒料理、夏天吃大補藥膳、不分體質亂補一通」 

許多媽媽們對於坐月子期間不喝白開水覺得很焦慮,需要醫女掛保證說「放心喝水!」只要不要喝冰水傷脾胃,充足飲水不僅可以解渴、還能幫助母乳分泌、調節身體機能,是非常重要的。一般人每天飲水建議用量為體重公斤x30~40cc,所以60公斤的媽媽可以喝1800~2400cc左右的水,但是若妳喝月子補湯或也喝其他飲料,白開水用量可以再自行增減。

 

至於古法說產婦「喝水會水腫」,是沒有科學根據的說法,因為水腫不是水喝多造成的。就算媽媽一滴白開水都不喝,但喝了一堆枸杞水、紅棗水、補氣茶、燉湯等等等,這些也都是水,本來喝過量就是會造成身體的負擔,與水不水無關。

 

掌握以上大原則,醫女相信你也可以有一個愉快的「在家坐月子」。雖然月子中心有專人伺候還可以有保母照顧小孩,但是住在自己家裡還是最舒服呀!心情舒適、身體舒服最重要,不要讓似是而非的月子禁忌把自己搞得像一個蓬頭垢面的瘋婆子,你說是不是?

作者介紹

現代醫女杜丞蕓/美國執業中醫師

台大/美國雙碩士,<女人專屬>、<全時美人>、<逆齡食養>等養生書醫師作家。杜醫師專精婦、內、兒科,融會貫通各國自然醫學、身心靈療法,以現代觀點來詮釋中醫/藥膳/食療/經絡/瑜伽。期望女人都能以最天然無毒的保養方式,讓自己更美麗不老。

天一愛愛月內_醫師推薦月子調理品牌
我適合在家坐月子嗎?盤點4個好幫手,在家也能輕鬆坐月子

我適合在家坐月子嗎?盤點4個好幫手,在家也能輕鬆坐月子

坐月子是產後最重要且必要的事,很多人選擇花錢到月子中心坐月子,疫情當前,也有越來越多人將在家坐月子列入考慮。

究竟該不該在家坐月子?本篇將分析五種適合在家坐月子的情況,以及在家坐月子的好幫手。

五種適合在家坐月子的媽媽

二寶媽媽

有了第一胎經驗的媽咪,對於產後恢復的情形比較了解,不需要從頭學習如何照顧新生兒,可以嘗試看看在家坐月子。如此一來,也不必擔心大寶不能陪同入住月子中心,有分離焦慮的狀況發生!

 

有神隊友、後援幫手

如果平時跟娘家、婆家關係還不錯,或是先生方便請育嬰留職停薪假,其實自己在家坐月子也沒問題,因為坐月子的程序並不難,只要在事前多學習相關知識就可以。最重要的是,有第三人協助打理大小事,產婦就能好好休養。

 

有自己的育兒主見

月子中心除了環境舒適之外, 24 小時有專人照顧新生兒,讓媽媽可以安心休息。但如果你是那種會想一直與寶貝膩在一起,也有一套自己的育兒觀念,那麼就適合「沒有制式化規定」的在家坐月子!

 

有經濟上的考量

對於經濟上有壓力、在生產後打算盡快回歸職場的媽媽來說,在家坐月子不僅能省下大把預算,還可以多多與寶寶相處,提早磨合出彼此的相處之道,之後的日子也會較為輕鬆。

 

居住在國外

出門在外總是沒有在台灣方便,尤其西方國家鮮少有坐月子的習慣,日、韓的月子中心風俗民情與育兒文化又與我們不盡相同。這時如果能自己在家坐月子的話,將會是比較便利的選擇!

>>延伸閱讀:防疫第一!在家坐月子可行嗎?事前準備一次看,產後輕鬆沒煩惱

在家坐月子的好幫手

本篇教列出在家坐月子可以減輕媽媽負擔的四個方法:
1. 請到府月嫂
2. 訂購月子餐外送+產後調理組合
3. 請陪讀、保母協助
4. 請鐘點清潔團隊

四個在家坐月子的好幫手配圖:嬰兒的腳

 

到府月嫂

 

月嫂一般都是經驗豐富、有受過專業訓練的阿姨,可以依照自己的需求選擇想要 4 小時、9 小時 還是 24 小時全天陪伴(備註),能大幅減輕馬上就要自己獨自帶新生兒的挫折感!價格也比月子中心實惠許多,每天只需要約 1000-3000 元左右,既可以在家好好休養,也不必擔心寶寶沒有被妥善照顧。

 

如果過去從來沒有生產育兒的經驗,推薦可以請月嫂來個一、兩週,在前期最不舒服的時候,提供完整的照料外,也可以跟她學習一些照顧寶寶的基本事務,讓自己更快速上手喔!不過月嫂的角色是需要長時間待在家,記得要先和同住家人討論是否介意;若選擇 24 小時的同住月嫂,也要事先在寶寶房間規劃休息的床鋪給月嫂!

 

月子餐外送+產後調理組合

 

有開伙的人一定都懂,三餐要煮其實非常麻煩,特別是產後每個階段所需要的營養素與燉補不同,自己煮需要耗費非常多時間與心力。不妨參考訂購月子餐外送,時間到就有得吃,方便省時。

市售也有許多已經搭配好的產後調理飲品,直接加熱就能飲用,能省去傳統熬湯燉煮的大把時間,減輕照顧者的工作量,對於小康家庭來說,負擔也不會太大!

 

 

伴讀 / 保母托育

 

在家坐月子:預先在家裡規劃好空間配圖

圖片來源:Pexels@Ketut Subiyanto

 

家中大寶還沒上學,又不想將他暫時托育到別處的話,也可以選擇聘請白日的陪玩姊姊與保母(備註)到家裡照顧,多一個人幫忙分擔照料大寶的起居,自己就能比較專心休養與集中注意力在新生兒上,也不會讓大寶覺得必須跟媽媽分開,因而對二寶產生敵意喔!

 

備註:陪玩姐姐多半只負責陪伴玩樂,比較適合 3 歲以上,如果孩子年紀較小,還是會建議尋找具備專業托育執照的保母照顧。

 

  1. 鐘點清潔團隊

 

多數月嫂負責的工作都只有照顧產婦、新生兒和準備月子餐,要是擔心這段期間家中的整潔,則可以考慮定期請鐘點清潔團隊來協助幫忙,畢竟產婦最主要的工作還是要好好休息,其他事情就交給專責的人來做就好。

選擇最適合自己的坐月子方式

選擇最適合自己的坐月子方式配圖:寶寶用品

坐月子的方法有很多種,無論是住月子中心、請月嫂,還是訂月子餐搭配產後調理飲品都好,彼此之間並沒有優劣之分,只有適不適合自己的需求!

 

說真的,在家坐月子其實沒有想像中的那麼困難,也沒有人規定一定要花大錢住在月子中心才能做好月子。要是真的擔心沒辦法好好休息,或是生第一胎、害怕一開始會照顧不來寶寶的話,其實也可以選擇預定一至兩週的月子中心,後面的日子再接續回家好好把月子做完整,也是一個經濟實惠的折衷方法。最重要的是要讓自己開心、過得順心,先有 Happy mom,才會有 Happy Baby 啊~

 

 

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