更新日期 2024年4月23日
現代人的飲食和生活作息越來越不規律，容易出現消化不良的症狀，這其實代表著身體正在向你發出警告！消化不良症狀有哪些？原因又是什麼呢？本篇將帶你一一了解這些問題，並告訴你解決消化不良的五個最有效方法！
消化不良，也稱為功能性消化不良，是一種常見的胃腸道功能障礙，通常表現為下列幾種主要症状：
- 上腹部不適或疼痛
- 胃脹氣、不舒服的飽足感
- 嗳氣或打嗝
- 胃酸倒流或胃灼熱
- 噁心或偶爾嘔吐
- 食慾不振
消化不良的症狀可能因人而異，且與多種因素有關，包括飲食習慣、生活壓力及其他健康問題。如症狀持續或加劇，或有以下狀況者，建議您儘快就醫檢查唷：
- 長期食慾不振導致體重減輕
- 反覆嘔吐，甚至吐血
- 胃內翻攪不適
- 血便或黑便
- 吞嚥困難
- 虛弱、疲累或有貧血的症狀
消化不良原因
消化不良是我們現代人很常遇到的消化狀況。 胃脹氣消化不良可能由以下原因造成：
- 焦慮、疲累、壓力過大
- 吃太多、太快、太油膩的食物
- 飲酒過量或吸菸也會導致消化不良
- 藥物的影響，包括：阿斯匹靈、非類固醇消炎止痛藥例如布洛芬、雌激素及口服避孕藥、皮質類固醇、部分抗生素、…
- 其他腸胃疾病：胃癌、胃潰瘍、胃食道逆流、胃癌、大腸激躁症、…
另外，也有非常多常見的現代飲食習慣，容易導致消化不良：
- 暴飲暴食：明顯吃的比上一餐多很多，加上肉類、奶製品、巧克力等甜品，更讓消化變得難上加難
- 進食過快：上班族通常因為繁忙，可能邊通勤邊吃，或者邊走動、辦公時快速飲食，食物沒有被充分咀嚼，大腦需要產生激素，通知胃分泌更多胃酸，容易造成消化不良胃脹氣的情況。
- 過多精緻碳水化合物：甜食、麵飯、加工食品含有很高的糖分，容易滋生幽門螺旋桿菌，發酵之後會產生很大量的氣體，引發胃食道逆流，刺激食壁而有灼燒感。
- 常吃宵夜：太晚時間進食容易導致胃食道逆流、消化不良等症狀
消化不良解決方法
當遇到消化不良問題時，其實有很多種方式可以改善此狀況，包括調整飲食、藥物治療，甚至透過穴道按摩來舒緩喔。
消化不良怎麼辦？吃什麼改善？
- 建議多攝取高纖維食物，例如：蔬菜、水果、全穀類食物，可以滋潤腸道，促進消化功能及解決排便問題。
- 避免酒精飲料，吸菸
- 避免吃辛辣、油膩食物
- 餐後吃飽不可以馬上躺下
- 避免吃太快或邊嚼食物邊說話
- 放鬆心情、避免長期焦慮、壓力過大
消化不良藥物治療
一般只有輕微症狀的消化不良只需要調整飲食和生活習慣即可，但如果症狀較嚴重者，建議你還是得去看醫生唷。對於非潰瘍性消化不良者，醫師通常會使用以下集中藥物來治療：
- 制酸劑：中和胃酸及加速疼痛緩解，用來治療消化不良。
- 胃酸分泌抑制劑：減少胃酸分泌量
- 氫離子幫浦抑制劑
- 促蠕動劑：幫助加速胃的排空和關緊胃和食道之間的瓣膜來減少上腹部不適的可能性。
- 平滑肌鬆弛劑：鬆弛腸道的平滑肌來減少消化不良。
- 黏膜保護劑：保護胃腸道內的組織。
消化不良穴道按摩
穴道按摩是中醫治療中一種常見的方法，可以促進氣血流通，調節腸胃功能，用來緩解消化不良及相關症狀。以下一些常用於改善消化不良的穴道：
- 中脘穴：位於肚臍上約四指寬處的中線上，按摩中脘穴可幫助緩解胃痛、胃脹、噁心和食慾不振。
- 足三里穴：位於膝蓋骨外側下方四橫指（大約是手掌寬），輕壓或按摩此穴位可以增強脾胃功能，促進消化。
- 內關穴：位於前臂內側，從手腕橫紋往上約三指寬的地方，幫助緩解噁心和胃痛。
- 天樞穴：位於腹部側面，當肚臍與髖骨最外側端連線的中點，可以幫助改善腹痛、腹脹和腸胃不適。
- 氣海穴：位於肚臍下方約一掌寬的地方，可以幫助強化脾胃，改善消化系統功能。
進行穴道按摩時，可以使用輕柔的壓力，按摩每個穴位約1-2分鐘。這些按摩可以每天進行，尤其是感到消化不適時。如果症狀持續或加劇，應該諮詢醫生或專業中醫師進行更進一步的診斷和治療。
消化不良舒緩運動
覺得消化不良時，除了散步、做瑜伽以外，也可以做以下2個動作，能幫助舒緩不適，平常睡前做個2～3分鐘，也可以有效幫助排氣、解除胃部悶脹感。
動作1
Step1.身體平躺，膝蓋彎曲。
Step2.雙手環抱小腿，讓大腿盡量貼近肚子。
動作2
Step1.趴在床上，雙手往前伸直。
Step2.吸氣，雙腳伸直向上抬起；吐氣，雙腳放下，保持規律呼吸。
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