更新日期 2023年8月16日
「產後掉髮不停，會不會禿頭？」這是許多新媽媽在迎接寶寶後所面臨的疑慮。那麼，產後為何會出現掉髮現象，以及如何有效地改善這個狀況呢？親愛的新媽媽請閱讀下面的文章，小編會一次幫你解答。
目錄
頭髮的成長週期
想知道產後掉髮原因， 首先你要先了解頭髮的成長週期：
1. 生長期
生長期是頭髮的黃金時代，當大約85%的頭髮都在快速成長。在此階段，每天頭髮都會增加0.3至0.4毫米的長度，持續2至6年，這段時間決定了頭髮能夠達到的最大長度。
2. 過渡期
當頭髮進入過度期（退化期）會暫停生長，開始與毛囊的親密連接逐漸分離。這是一個短暫的過渡，通常只持續2至3周， 大約1%至2%的頭髮同時處於這一階段。
3. 休止期
最終，頭髮會逐步進入衰退和脫落的階段。這時候，髮根會完全萎縮、變細，並逐漸與其周邊組織分離，導致頭髮掉落。這一期間大約持續3個月，大約10%至15%的頭髮同時處於這一階段。
在正常的情況下，每天自然掉落的頭髮數量通常在50至100根之間， 跟產後掉髮一樣屬於休止期掉髮。那為什麼產後頭髮掉得特別多？
產後掉髮原因
產後掉髮有很多原因， 但主要原因是因為體內荷爾蒙的變化導致頭髮掉落問題。
1. 荷爾蒙變化
懷孕期間，女性體內的荷爾蒙（特別是雌激素）水平會上升。這高水平的雌激素會使頭髮停留在生長期，導致懷孕期間頭髮變得更加濃密。但生產後，這些荷爾蒙水平迅速下降至懷孕前的正常水平。這導致大量頭髮同時進入休止期，然後在幾個月內掉落。
2. 生產時大量失血
如果生產過程中大量失血，再加上媽媽本身有缺鐵的狀況，就會造成產後掉髮的問題。
3. 產後疲累與壓力
生產是一個對女性身體造成巨大壓力的過程。這種生理壓力和各種疲勞也可能導致頭髮進入休止期，隨後導致脫髮。
4. 營養不足
生產後，新媽媽可能會因為照顧新生兒而忽略自己的飲食。營養不足，特別是鐵質和蛋白質的缺乏，也會導致掉髮的現象。
5. 甲狀腺問題
如果媽媽有甲狀腺方面的疾病，或肝臟、腎臟、腸胃道疾病而造成吸收或代謝不良，也會加重落髮的情形。
產後掉髮是一個暫時的現象。大多數新媽媽會在生產後的一年內自然恢復正常的頭髮生長狀態。如果掉髮持續超過一年或者非常嚴重，建議就醫檢查與治療。
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產後掉髮如何改善
儘管產後掉髮是一個短暫的階段，且隨著時間進展會自然減少，但許多新媽媽仍然非常關心頭髮的健康，希望能早日解決脫髮問題。以下是一些建議的方法，幫助改善產後的脫髮狀況。
1. 營養的補充
優質蛋白質
蛋白質對於體內組織的修復和細胞的生長發育都非常重要，尤其是對於頭髮的生長。當身體缺乏蛋白質時，會優先分配有限的資源給更為重要的生理功能，導致頭皮的毛囊無法獲得必要的營養。
因此，要擁有健康的頭髮，確保足夠的蛋白質攝取是很重要的關鍵。富含優質蛋白質的食物包括肉類、魚類、雞蛋、牛奶和豆類。
鐵
鐵質有助於紅血球運送氧氣到身體的各個部位，包括毛囊。當體內的鐵含量不足時，就很容易疲憊、臉色蒼白，毛囊營養狀態不佳，就會萎縮落髮。可以補充鐵質的食物包括紅肉、肝臟、豬血、深綠色蔬菜（尤其是菠菜）、紅豆、黑豆或鐵質補充劑等食物。
鋅
鋅有助於頭髮生長和修復，並保持油脂腺正常運作。鋅有助於皮膚修復，細胞代謝的過程，如果攝取的鋅不足，會有皮膚乾燥、食慾變差、指甲變脆， 另外也會造成產後掉髮的情形，媽媽們記得確保自己沒有鋅缺乏的問題，才能有健康美麗的秀髮。
鋅的來源主要來自海鮮（如牡蠣、生蠔）、全麥、乳製品、堅果和種子。
維生素C
維生素 C 對於膠原蛋白的生成至關重要。膠原蛋白不僅讓皮膚維持飽滿和健康，還影響頭髮的保水能力和彈性。維生素 C 具有抗氧化特性，能夠對抗身體內的自由基，從而預防頭髮乾燥、分岔和脫落。另外維生素C有助於身體吸收鐵質，並促進頭髮的健康生長。
對於哺乳期的媽媽來說，維生素 C 的需求量比平時還要高。因此，在這段期間，應特別注重攝取富含維生素 C 的新鮮蔬果，如芭樂、奇異果、藍莓、草莓和檸檬。
維生素H
維生素H，也稱為生物素，對頭髮、皮膚和指甲的健康都非常重要，可以幫助強化頭髮結構，減少脆弱和斷裂。豬肝、腎臟、雞肉、蛋黃、牛奶、小麥胚芽、堅果和種子等都是維生素H的良好來源。
2. 睡眠充足，正常生活作息
為了維護頭髮健康，充足的睡眠、規律的生活作息和壓力調適都是關鍵。新媽媽在照顧寶寶的同時，常常犧牲自己的休息時間，這可能導致頭皮血液供應不足，進一步加劇掉髮。因此，為了減少脫髮，新媽媽應該確保有足夠的休息，正常的生活作息，學會舒緩壓力並保持心情愉快。
3. 照顧頭髮和頭皮
洗頭按摩
洗頭時應該輕柔地按摩頭皮，避免過度用力或拉扯。雖然保持頭皮清潔有助於頭髮生長，但過度按摩並不會增進血液循環或促進生長。若產後脫髮情況嚴重，建議每兩天洗一次頭，以減少對頭髮的壓力。
選擇適合洗髮精
新媽媽不要擔心產後脫髮而長時間不洗頭，這可能導致毛囊發炎和堵塞。建議定期洗頭，選擇適合的洗髮精，並在洗頭時順著髮絲生長方向輕柔地清洗。選擇含有髮根強化和髮質改善成分的產品會更有效。
正確梳理頭髮
產後的頭髮多數進入「休止期」，雖然可能即將脫落，但仍能維持一段時間。然而，綁頭髮或綁緊馬尾時的拉扯可能會加速脫髮。建議每日嘗試不同的髮型，避免過度拉扯。梳髮時，從髮梢開始，再逐步向上，並沿著頭髮生長的方向梳理頭髮可以減少產後掉髮的困擾。
產後掉髮常見問題
1. 產後掉髮會持續多久？需要特別治療嗎？
產後掉髮主要是由於生產後荷爾蒙水平的變化所引起的，通常在產後的3到4個月開始，可能會持續6到12個月，才有辦法恢復正常。
對於大多數女性來說，產後掉髮是一個暫時的現象，並不需要特別的治療。頭髮會隨著時間和荷爾蒙水平的平衡自然恢復。但如果掉髮持續超過一年或者非常嚴重，建議到皮膚科檢查並治療。
2. 產後掉髮可以用洗髮精洗頭嗎？
當然可以使用洗髮精洗頭。但在選擇洗髮精時，產後的媽媽應該特別注意以下幾點：
- 選擇溫和的洗髮精：選擇不含硫酸鹽和其他刺激性化學物質的洗髮精，因為這些成分可能會進一步刺激頭皮和髮根。
- 選擇針對脫髮的洗髮精：市面上有許多針對脫髮問題的洗髮精，它們含有能夠刺激頭皮血液循環和髮囊健康的成分。
- 溫和按摩頭皮：洗頭時，用指尖輕輕按摩頭皮，這不僅可以放鬆頭皮，還可以刺激血液循環，有助於髮囊健康。
- 避免過度清洗：每天洗頭可能會剝去頭皮的自然油脂，導致頭皮乾燥。建議每2-3天洗一次頭，或根據自己的頭髮和頭皮狀況調整。
- 注意護髮產品的使用：避免使用含有酒精或其他可能乾燥頭皮的成分的產品。
總之，產後的媽媽完全可以使用洗髮精洗頭，但應選擇適合自己頭皮和髮質的產品，並注意洗髮和護髮的方法，以維護頭髮和頭皮的健康。
3. 產後掉髮會導致禿頭嗎？
儘管產後可能會經歷一段頭髮稀疏的時期，但絕大部分的女性不會真正禿頭。這種脫髮狀況一般只會持續半年到一年。隨著荷爾蒙水平逐漸平衡，頭髮的生長也會逐步恢復正常。因此，新媽媽不必過度焦慮，保持輕鬆的心情，好好照顧身體和寶寶比較重要。
產後掉髮是大部分新媽媽都會遇到的困擾。透過天一愛的文章， 希望媽媽們可以了解產後頭髮狀況並找出最適合自己的解決方法。
